ความหนาวเย็นอย่างรุนแรงสามารถขัดขวางแผนการ ทำให้เสียอารมณ์ และป้องกันไม่ให้คุณลุกจากเตียงเมื่อคุณต้องการตื่นไปทำงานจริงๆ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการหวัดคือ พักผ่อนให้เพียงพอ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่หลากหลาย และบรรเทาอาการด้วยสมุนไพรและยารักษาโรค ใช้เวลาในการรักษาร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง โรคหวัดเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องเอาชนะไวรัสหวัดเพื่อให้ร่างกายสามารถกลับมามีสุขภาพที่ดีได้ ดังนั้น ช่วยร่างกายรักษาตัวเองด้วยการตอบสนองความต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และการนอนหลับจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึกและนอนนานขึ้นถ้าทำได้ การนอนหลับเป็นโอกาสให้ร่างกายได้รักษาตัวเอง
ขอให้งดงานหรือมาสายเพื่อจะได้นอนมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องนอนพักผ่อนตลอดทั้งวันเว้นแต่จำเป็น แต่อย่างน้อยก็พยายามอย่าทำงานหนักเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น
มันง่ายมากที่จะขาดน้ำเมื่อคุณป่วย และไซนัสแห้งจะทำให้อาการหวัดแย่ลงเท่านั้น ดื่มน้ำปริมาณมาก ชา และซุปเพื่อบรรเทาอาการระคายเคือง
- อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะแม้การบริโภคเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจนกว่าร่างกายจะกลับมามีสุขภาพที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- ใช้เครื่องทำความชื้นในห้องนอนเพื่อไม่ให้สูดอากาศแห้งตลอดทั้งคืน สามารถซื้อเครื่องทำความชื้นไฟฟ้าได้ที่ห้างสรรพสินค้าและร้านขายยาบางแห่ง
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเชื้อโรค
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกทำลาย ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่สามารถทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้ อยู่ห่างจากโรงพยาบาล ฝูงชน และคนอื่นๆ ที่ป่วยด้วย อยู่ห่างจากสถานที่ที่มีเชื้อโรคมากมาย ล้างมือด้วยเจลทำความสะอาดมือหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
- พกเจลล้างมือขวดเล็กติดตัวไปด้วยเสมอ เมื่อใดก็ตามที่คุณสัมผัสกับเชื้อโรคหรือคนที่ป่วย ให้ล้างมือให้สะอาด
- หลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไวรัสไปยังบุคคลอื่น โดยเฉพาะเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปิดจมูกและปากด้วยแขน ทิชชู่ หรือผ้าเช็ดหน้าเมื่อคุณจามหรือไอ ซักปลอกหมอน ผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้า และอุปกรณ์รับประทานอาหารที่มีการปนเปื้อน เพื่อไม่ให้เป็นหวัดอีกหลังฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 4. อยู่ห่างจากน้ำตาล
น้ำตาลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การรับประทานอาหาร/เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยลดความสามารถของร่างกายในการรักษาอาการหวัดได้ มีการถกเถียงทางการแพทย์ว่าการหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลในช่วงเป็นหวัดจริง ๆ แล้วสามารถเร่งระยะเวลาการรักษาได้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป การหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
- ผู้คนมักจะป่วยเมื่อกินน้ำตาลมาก ๆ ในบางช่วงเวลา เช่น ในช่วงเวลาที่มีความเครียดและช่วงฤดูหนาว ความเครียดเองก็ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเช่นกัน ดังนั้นการรวมกันของความเครียดและการบริโภคน้ำตาลอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย เป็นความคิดที่ดีที่จะลดการบริโภคน้ำตาลในช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาซ้ำเติม
- อย่ากินลูกอม น้ำอัดลม และขนมอื่นๆ น้ำผลไม้มีน้ำตาล แต่มักจะอุดมไปด้วยวิตามินซี ดังนั้น หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมากเกินไป
- สัตว์หลายชนิดสามารถเปลี่ยนน้ำตาลเป็นวิตามินซีได้ แต่มนุษย์ทำไม่ได้ น้ำตาลแข่งขันกับวิตามินซีในร่างกาย ดังนั้นการบริโภคน้ำตาลมากมักทำให้ความเข้มข้นของวิตามินซีในร่างกายต่ำ
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ขั้นตอนที่ 1. ใช้น้ำมูกเพื่อบรรเทาอาการหวัดไซนัส
ยาลดไข้ไม่ได้เร่งระยะเวลาการเป็นหวัด แต่ช่วยให้คุณทนต่ออาการได้ง่ายขึ้น Decongestants มีอยู่ในรูปแบบเม็ดเคี้ยวและของเหลว อาจใช้สเปรย์ฉีดจมูกสเตียรอยด์ โดยทั่วไปสามารถใช้ Decongestants ได้อย่างปลอดภัยตราบใดที่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ ยาแก้คัดจมูกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านสะดวกซื้อส่วนใหญ่
- สารออกฤทธิ์ในยาลดไข้ในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่เป็นยาหลอกหรือฟีนิลเลฟริน Decongestants ทำงานโดยการบีบรัดหลอดเลือดในผนังจมูก ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นจึงลดลงทำให้เนื้อเยื่อที่บวมในจมูกลดลงและอากาศหายใจสามารถผ่านได้ง่ายขึ้น
- อย่าใช้ยาลดน้ำมูกเกิน 3 วันเพราะอาจทำให้เกิดการเสพติดได้ หากคุณติดยาแก้คัดจมูก จมูกของคุณจะรู้สึกคัดจมูกมากขึ้นเมื่อคุณหยุดใช้ยาระงับความรู้สึก หรือที่เรียกว่า "ผลสะท้อนกลับ"
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาระงับอาการไอเพื่อบรรเทาอาการไอ
ยาแก้ไอและยาแก้ไอ ไม่ว่าจะใช้ยาหรือไม่ก็ตาม มีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านสะดวกซื้อส่วนใหญ่ ยาแก้ไอบางชนิดออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวัน แม้ว่ายาอื่นๆ เช่น Nyquil, Z-Quil และทุกยี่ห้อที่ลงท้ายด้วย "PM" จะช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนเมื่ออาการไอรบกวนการนอนหลับ
- Dextromethorphan เป็นสารออกฤทธิ์หลักในยาแก้ไอส่วนใหญ่ สารนี้มีความปลอดภัยสำหรับการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่ควรเกินขนาดที่แนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยานั้นมี guaifenesin เสมหะด้วย ไม่ควรใช้สารนี้หากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้า
- พกขนมแก้ไอติดตัวไปด้วยเสมอ ยาแก้ไอมีผลนานกว่าหมากฝรั่ง อย่างไรก็ตาม หมากฝรั่งมักเป็นยาบรรเทาอาการไอสมุนไพรที่ไม่มียา จึงไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว เจ็บคอ และปวดเมื่อยอื่นๆ
ยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัด แต่ช่วยให้คุณทนต่ออาการของโรคหวัดได้ ยาแก้ปวดควรใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ไม่ควรยืดเยื้อเพื่อไม่ให้เกิดการเสพติด
- สารออกฤทธิ์ในยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ส่วนใหญ่คือพาราเซตามอลหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) หลายชนิด แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด แต่ทุกคนก็ไม่ได้รับผลเช่นเดียวกันเมื่อทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ดังนั้น ถ้ายาตัวหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ลองใช้ยาตัวอื่น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ยา อย่าใช้ยาบรรเทาปวดมากหรือนานกว่าปริมาณที่แนะนำและคำแนะนำในการใช้ “ซื้อได้โดยไม่มีใบสั่งยา” ไม่ได้แปลว่า “ไม่เป็นอันตราย” ตัวอย่างเช่น การใช้ยาพาราเซตามอลเกินขนาด อาจทำให้ตับวายซึ่งอาจต้องปลูกถ่ายตับหรือส่งผลให้เสียชีวิต
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้วิธีแก้ปัญหาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เมนทอลหรือน้ำผึ้งบรรเทาอาการไอและเจ็บคอ
หากคุณไม่ต้องการกินยาแก้ไอหรือยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ คุณสามารถใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
- ใช้เมนทอลซึ่งเป็นสารเคมีออกฤทธิ์ในมินต์เพื่อบรรเทาอาการหวัดในลำคอ พก Altoids ติดตัวหรือกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากรสมิ้นต์เสมอ และใช้ประโยชน์จากผลที่ทำให้มึนงงเล็กน้อยของเมนทอลเพื่อบรรเทาอาการปวด
- ใช้น้ำผึ้งบรรเทาอาการไอ นักวิจัยได้เปรียบเทียบผลของน้ำผึ้งกับเดกซ์โทรเมทอร์แฟนและพบว่าน้ำผึ้งมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก น้ำผึ้งอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาเด็กที่ไม่ชอบรสชาติของยาระงับอาการไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าใช้น้ำผึ้งมากเกินไป เพราะความหวานของน้ำผึ้งที่บรรเทาอาการไออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้หากบริโภคในปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้น้ำมันการบูร เมนทอล และยูคาลิปตัสเพื่อขจัดความแออัดของไซนัส
ทาบาล์มที่มีส่วนผสมของเมนทอลเล็กน้อยใต้จมูกเพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจและฟื้นฟูผิวที่ระคายเคืองบริเวณฐานจมูก เมนทอล ยูคาลิปตัส และการบูร มีคุณสมบัติทำให้มึนงงเล็กน้อย ซึ่งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากอาการคัดจมูกได้
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารเสริมสมุนไพรเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
ช่วยระบบภูมิคุ้มกันโดยการรับประทานวิตามิน สมุนไพร และอาหารเสริมจากธรรมชาติอื่นๆ เช่น วิตามินซี สังกะสี กระเทียม โสม เอ็กไคนาเซีย เป็นต้น ทานวิตามินรวมเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม อาหารเสริมไม่สามารถรักษาโรคหวัดได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่สามารถเสริมสร้างและทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับไวรัสหวัดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- อาหารเสริมต่างๆ ที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีวางจำหน่ายตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านสะดวกซื้อ เป็นความคิดที่ดีที่จะศึกษาผลของอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดก่อนรับประทาน อย่างไรก็ตาม พึงทราบว่าความเสี่ยงของสมุนไพรและวิตามินมักไม่อันตรายเท่ากับยารักษาโรคที่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
- เชื่อกันว่า Echinacea เป็น "สารกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน" อย่างไรก็ตาม ความสามารถของเอ็กไคนาเซียในการป้องกันหรือบรรเทาอาการหวัดยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในวงการแพทย์ การทดสอบในห้องปฏิบัติการพิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประสิทธิภาพในการต่อต้านแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การศึกษาขนาดเล็กจำนวนหนึ่งและผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์ตะวันออกที่เชื่อถือได้ระบุว่าโสมสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มของเหลวร้อนเพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก
ของเหลวร้อนช่วยขจัดความแออัดในทางเดินหายใจ ป้องกันการคายน้ำ และบรรเทาการอักเสบของเยื่อเมือกในจมูกและลำคอที่ระคายเคือง ชาร้อน ซุปร้อน น้ำมะนาวร้อน หรือชาสมุนไพรร้อนเป็นเครื่องดื่มร้อนที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการหวัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มไม่ร้อนเกินไปเพื่อไม่ให้เจ็บคอและทำให้เจ็บมากขึ้น
หากจมูกของคุณคัดจมูกมากจนนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ให้ลองดื่มเครื่องดื่มร้อนซึ่งเป็นยาสามัญประจำบ้าน ทำชาสมุนไพรร้อน 240 มล. เพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและวิสกี้หรือบูร์บอง 45 มล. จำกัดแอลกอฮอล์ให้เหลือเพียง 45 มล. เพราะแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อหุ้มไซนัส ซึ่งจะทำให้ความหนาวเย็นแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. กลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่นเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ
กลั้วคออย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงด้วยเกลือ 1 ช้อนชา (5 กรัม) ละลายในน้ำอุ่น 240 มล. เพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการเจ็บคอ หากคุณมีน้ำมูกไหลหลังจมูกซึ่งมีเสมหะไหลจากด้านหลังจมูกเข้าสู่ลำคอ ให้บ้วนปากบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่คอ
- ลองกลั้วคอด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล. ลักษณะที่เป็นกรดของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในลำคอ นอกจากนี้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว น้ำส้มสายชูยังเป็นเสมหะตามธรรมชาติที่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียและทำให้เสมหะคลายตัว
- ลองกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากต้านเชื้อแบคทีเรีย. น้ำยาบ้วนปากอาจไม่สามารถบรรเทาอาการหวัดได้ แต่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียบางชนิดในลำคอของคุณได้ ทำให้แบคทีเรียขยายพันธุ์ช้าลง
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ประคบร้อนบนใบหน้าเพื่อขจัดสิ่งอุดตันในรูจมูก
มีประคบร้อนแบบใช้ซ้ำได้ที่ร้านขายยา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถประคบร้อนได้เอง นำผ้าขนหนูชุบน้ำแล้วอุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที หรือเอาผ้าชุบน้ำอุ่นชุบน้ำ ก่อนทาลงบนใบหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าไม่ร้อนเกินไป เพื่อไม่ให้ทำร้ายผิว
ขั้นตอนที่ 7. เป่าจมูกบ่อยๆ เพื่อลดการอุดตัน
เป่าจมูกเบา ๆ เพื่อไม่ให้ระคายเคืองไซนัสหรือหูชั้นในของคุณ การเป่าจมูกแรงเกินไปอาจทำให้เลือดกำเดาไหลและหูอักเสบได้ ปิดรูจมูกข้างหนึ่งแล้วเป่าผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่ง และในทางกลับกัน
- เป่าจมูกของคุณลงในมือของคุณในขณะที่อาบน้ำร้อนและไหลผ่านน้ำเพื่อล้างเมือก นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดสิ่งอุดตันในไซนัสอย่างสมบูรณ์ แม้จะเพียงชั่วคราวก็ตาม
- ใช้กระดาษชำระม้วนสะอาดซึ่งราคาถูกกว่ากระดาษชำระทั่วไป วางทิชชู่ไว้ใกล้ๆ เพื่อเช็ดจมูก เป่าจมูก หรือจาม หากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 8 ประคองศีรษะของคุณเพื่อไม่ให้มีสิ่งกีดขวางระหว่างการนอนหลับ
รองรับศีรษะของคุณด้วยหมอนที่สะอาดเป็นพิเศษหนึ่งหรือสองใบ การอุดตันอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืนหากมีของเหลวไหลลงมาทางด้านหลังของลำคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับการนอนหงาย นอนตะแคงหรือนอนคว่ำเพื่อไม่ให้คอและจมูกของคุณอุดตัน
เคล็ดลับ
- การเป่าจมูกแรงเกินไปอาจทำให้เลือดกำเดาไหลหรือแม้แต่หูอักเสบได้ เป่าจมูกเบา ๆ และใช้ทิชชู่คุณภาพดีเพื่อป้องกันการระคายเคือง
- อย่าลืมใช้เจลทำความสะอาดมือหรือล้างมือตามปกติหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้ความเย็นเกิดขึ้นซ้ำหรือแพร่กระจายไปยังผู้อื่น
- พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้ารู้สึกเหนื่อยให้นอน อย่าเล่นเน็ตทั้งคืนจนรุ่งสาง
คำเตือน
ปรึกษาแพทย์หากอาการแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน อาการป่วยของคุณอาจไม่ใช่แค่ไข้หวัด! พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณควรทาน
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่อย่างรวดเร็ว
- วิธีเอาชนะโรคหลอดลมอักเสบ
- วิธีแก้ไข้ที่บ้าน