โรคไข้หวัดเป็นโรคติดต่อร้ายแรงที่สุดในภาคตะวันตก หากคุณรู้สึกว่าคอมีอาการคันหรือคัดจมูก ให้ตอบสนองทันทีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเสริมสังกะสี และพักผ่อนให้เพียงพอ การรักษาที่แนะนำเหล่านี้สามารถลดอาการของคุณและเร่งเวลาการฟื้นตัวได้อย่างมาก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: อาหารเสริมที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อน้ำเชื่อมสังกะสีหรือสังกะสีอะซิเตทคอร์เซ็ตเมื่อมีอาการหวัดปรากฏขึ้น
ใช้เวลาทุก 3 - 4 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการเป็นหวัด โดยเพิ่มเป็น 50 - 65 มก. ต่อวัน จากการศึกษาพบว่าสังกะสีสามารถลดเวลาป่วยของคุณได้มากถึงหนึ่งวันหากรับประทานทันที
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามินซีเสริม
แม้ว่าวิตามินซีจะเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกัน แต่ถ้าคุณเพิ่มปริมาณวิตามินซีในช่วง 24 ชั่วโมงแรก วิตามินซีจะช่วยเร่งเวลาการฟื้นตัวได้ เลือกน้ำผลไม้บริสุทธิ์หรืออาหารเสริมที่มีอย่างน้อย 200 มก.
ขั้นตอนที่ 3 หายาบรรเทาอาการไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาแก้คัดจมูกหากคุณมีอาการไอหรือคัดจมูกตอนกลางคืน
ดื่มตามคำแนะนำการใช้บนบรรจุภัณฑ์จนกว่าอาการจะหายไปเพราะการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาอาการหวัดได้อย่างรวดเร็ว
ส่วนที่ 2 จาก 3: อาหารแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ
ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเพิ่มเมือกในระบบทางเดินหายใจของคุณได้ พยายามหาโปรไบโอติกจากแหล่งอื่นในขณะที่คุณเป็นหวัด
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
แม้ว่าโยเกิร์ตและชีสจะไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุดเมื่อระบบทางเดินหายใจของคุณมีน้ำมูก ให้ลองกะหล่ำปลีดอง ซุปมิโซะ ขนมปังเปรี้ยว คอมบูชา และเทมเป้ แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณสามารถลดระยะเวลาของการติดเชื้อได้
หลายบริษัทผลิตน้ำผลไม้ หมากฝรั่ง และแม้กระทั่งช็อกโกแลตที่มีโปรไบโอติก ลองทางเดินอาหารสดหรือทางเดินอาหารแช่แข็งที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมซุปไก่
เรื่องราวของแม่บ้านในสมัยโบราณนี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มาสนับสนุน การรวมกันของน้ำซุป ผัก และไก่ดูเหมือนจะยับยั้งส่วนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้เกิดอาการทางเดินหายใจ
นอกจากนี้ น้ำซุปร้อนยังช่วยลดน้ำมูกและเพิ่มความชุ่มชื้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 แทนที่กาแฟด้วยชาเขียว Echinacea และสมุนไพร
คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อคุณป่วย และชาเหล่านี้ไม่ได้มีผลขับปัสสาวะสูงของกาแฟ ชาเหล่านี้จะทำให้เมือกบางลง ทำให้เมือกออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กินโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา สัตว์ปีก หมู และไข่
วิตามินอี สังกะสี ซีลีเนียม และธาตุเหล็กพบได้ในอาหารเหล่านี้ ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 6. กินผักและผลไม้สดทุกมื้อ
ลองหัวหอม บลูเบอร์รี่ พริกหยวก แครอท กระเทียม ผลไม้รสเปรี้ยวนานาชนิด เห็ด เม็ดยี่หร่า ผักใบเขียว และมันเทศ พวกเขามีวิตามินซีสูง วิตามินเอ สารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน และวิตามินบีที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ขั้นตอนที่ 7. กินอาหารรสเผ็ดสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ลองพริกในพริก แกง หรือผัดซึ่งมีแคปไซซินสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถล้างเมือกออกจากจมูกของคุณได้
ส่วนที่ 3 จาก 3: ระดับกิจกรรมที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 1. เดินออกกำลังกาย
แพทย์บางคนแนะนำให้เดิน 1 ถึง 2 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีในช่วงที่เป็นหวัด เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดได้ การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางสามารถมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงขึ้นไป
เข้านอนแต่หัวค่ำ ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อลดอาการ และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเต็มที่และไม่ถูกรบกวนตลอดทั้งคืน ร่างกายของคุณยังคงต่อสู้กับความหนาวเย็นในขณะที่คุณพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 3 ลดระดับความเครียด
หากการทำงานเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเครียดและมีภูมิคุ้มกันต่ำ พยายามอย่ามาทำงานในวันแรกที่เป็นหวัดเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การรักษาเหล่านี้และอาการจะดีขึ้น คุณสามารถลดเวลาเจ็บไข้ได้ 3 - 7 วัน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การออกกำลังกายที่เข้มข้น กิจกรรมที่ตึงเครียด และการเดินทาง สิ่งต่างๆ ที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อต่อสู้กับไวรัสหวัด
ขั้นตอนที่ 5. ลองอาบน้ำอุ่น
ความชื้นสามารถช่วยล้างช่องจมูกของคุณได้ เป่าจมูกของคุณแทนที่จะดูดเข้าไปเพื่อเอาเมือกออก
