ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกดจุดเชื่อว่ามี "แผนที่" ของร่างกายมนุษย์อยู่ในมือของเรา ทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งอวัยวะภายใน เชื่อมต่อกับจุดสะท้อนที่สอดคล้องกันบนมือของคุณ การใช้แรงกดบนจุดสะท้อนบนมือของคุณจะกระตุ้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เดินทางไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้อง แรงกระตุ้นเหล่านี้สร้างการตอบสนองการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว หลอดเลือดก็จะเปิดออก ทำให้เลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่เข้าสู่เซลล์ในส่วนนั้นของร่างกาย แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการนวดกดจุดสะท้อนจะมีจำกัด แต่บางคนก็พบว่ามีประโยชน์ ก่อนที่จะพยายามฝึกการนวดกดจุดสะท้อน คุณต้องเรียนรู้เทคนิคทั่วไปหลายประการรวมถึงตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้สถานที่ที่เกี่ยวข้องกับมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ดูตารางการนวดกดจุดสะท้อน
ในขณะที่ส่วนนี้จะอธิบายจุดจำนวนหนึ่งบนมือที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกดจุดสะท้อนกล่าวว่าเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่บางจุดสามารถมองเห็นได้ง่ายขึ้นด้วยตารางการนวดกดจุดด้วยมือจริง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้แรงกดที่ด้านบนของนิ้วเพื่อรักษาปัญหาศีรษะ สมอง และไซนัส
จากปลายนิ้วแต่ละนิ้ว รวมทั้งนิ้วโป้งของคุณ จนถึงข้อต่อแรก นิ้วหมายถึงศีรษะ สมอง และไซนัส
จุดศูนย์กลางของนิ้วโป้งของคุณ แสดงถึงต่อมใต้สมอง ไพเนียล และไฮโปทาลามัสที่อยู่ตรงกลางของสมองโดยเฉพาะ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แรงกดที่นิ้วหัวแม่มือที่หนึ่งและสองเพื่อรักษาอาการระคายเคืองที่คอ
ส่วนของนิ้วและนิ้วหัวแม่มือทั้งสี่ของคุณ ซึ่งอยู่ระหว่างนิ้วที่หนึ่งและที่สองบนนิ้ว เชื่อมต่อกับคอ นอกจากนี้ บริเวณที่เป็นตัวแทนของลำคอจะอยู่ที่โคนนิ้วโป้งของคุณ ขนานกับข้อต่อของนิ้วโป้ง
ขั้นตอนที่ 4 ใช้แรงกดบนนิ้วที่สองและสามบนแต่ละนิ้วเพื่อรักษาอาการระคายเคืองตาและหู
ส่วนของนิ้วของคุณ ซึ่งอยู่ระหว่างสนับมือที่สองและสาม แสดงถึงตาหรือหู ขึ้นอยู่กับนิ้ว นิ้วชี้และนิ้วกลางสัมพันธ์กับดวงตา ในขณะที่นิ้วนางและนิ้วก้อยสัมพันธ์กับหู
ขั้นตอนที่ 5. ใช้แรงกดบนฝ่ามือเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองที่หน้าอกส่วนบน
หน้าอก หน้าอก ปอด และหลอดลม (หลอดลม) อยู่ใต้ข้อนิ้วบนฝ่ามือทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 6 ลากเส้นจากนิ้วกลางลงไปที่กึ่งกลางฝ่ามือ
ใต้บริเวณหน้าอกด้านบนที่กล่าวถึงข้างต้น ลองนึกภาพสี่บริเวณที่เลื่อนลงมาในแนวเดียวกับนิ้วกลางของคุณ แต่ละพื้นที่ทั้งสี่มีขนาดเท่ากับเหรียญ และส่วนปลายของส่วนที่สี่อยู่ที่ด้านล่างของฝ่ามือ ตามลำดับจากมากไปน้อย พื้นที่เหล่านี้แสดงถึงส่วนต่างๆ ของร่างกาย:
- ท้องอืด
- ต่อมหมวกไต
- ไต
- ลำไส้
ขั้นตอนที่ 7 ใช้แรงกดที่ด้านนอกฝ่ามือ (ชี้ไปที่นิ้วหัวแม่มือ)
เริ่มต้นที่โคนนิ้วโป้งของคุณ (บริเวณคอที่อธิบายข้างต้น) จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนไปที่ด้านล่างของฝ่ามือโดยให้อยู่ด้านที่ใกล้กับนิ้วโป้งมากที่สุด คุณจะพบพื้นที่แคบสี่ส่วนด้านล่างอย่างรวดเร็ว จากมากไปน้อย พื้นที่เหล่านี้สอดคล้องกับ:
- ต่อมไทรอยด์
- ตับอ่อน
- กระเพาะปัสสาวะ
- มดลูก/ต่อมลูกหมาก
- โปรดจำไว้ว่าส่วนบนด้านนอกของพื้นที่เดียวกันแสดงถึงกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง ส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังจะอยู่ที่ด้านขวาและด้านซ้ายของนิ้วโป้ง ไปจนถึงข้อมือ กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ใกล้กับนิ้วหัวแม่มือมากที่สุด ตามด้วยส่วนทรวงอก เอว และส่วนศักดิ์สิทธิ์
ขั้นตอนที่ 8. ใช้แรงกดที่ด้านในของฝ่ามือ
ลองนึกภาพเส้นที่ลากลงมาด้านในฝ่ามือ จากนิ้วก้อยลงไปที่ข้อมือ มีอีกสามภูมิภาคในส่วนนี้ ซึ่งแต่ละส่วนมีขนาดเท่ากับเหรียญ ส่วนบนของมือทั้งสองข้างจะสัมพันธ์กับแขนและไหล่ในแต่ละด้านของร่างกาย และส่วนล่างของสามส่วนของมือแต่ละข้างจะเชื่อมต่อกับด้านข้างของสะโพกและต้นขาตามลำดับ ส่วนตรงกลางทางซ้ายมือสัมพันธ์กับตับและม้าม ในขณะที่ส่วนตรงกลางทางขวามือหมายถึงตับและถุงน้ำดี เพราะอวัยวะเหล่านี้เองตั้งอยู่ในบางส่วนของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 9 ใช้แรงกดที่ข้อมือ
ใต้ฝ่ามือบนข้อมือ คุณจะพบอีกสามส่วน ระบบน้ำเหลืองอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วกลาง โดยที่ฝ่ามือวางอยู่บนข้อมือ ถัดจากบริเวณนี้ (ขนานกับก้อยของคุณ) คุณจะพบพื้นที่ที่แสดงถึงอัณฑะ/รังไข่ สุดท้าย ที่ด้านล่างของพื้นที่ทั้งสองนี้ เส้นบางๆ ยาวๆ คุณจะพบตำแหน่งที่ตรงกับเส้นประสาทไซอาติกของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 2: การใช้เทคนิคการนวดกดจุดบริเวณมือ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาส่วนที่ถูกต้องและเกี่ยวข้อง
ใช้โต๊ะนวดกดจุดสะท้อนหรือส่วนที่หนึ่งเพื่อค้นหาบริเวณที่สอดคล้องกับส่วนของร่างกายที่คุณต้องการรักษา หรือคุณสามารถนวดมือโดยรวม ซึ่งผู้เชี่ยวชาญการนวดกดจุดสะท้อนเชื่อว่าสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการปวดหัวไซนัส ให้นวดปลายและข้อนิ้วแรกเพราะบริเวณเหล่านี้เป็นตัวแทนของศีรษะและไซนัส ส่วนนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการไซนัสอักเสบได้แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานก็ตาม
- อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณมีอาการท้องผูก คุณจะต้องใช้เทคนิคนี้กับบริเวณที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของฝ่ามือ ตรงลงมาจากนิ้วกลางของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เทคนิคการเดินด้วยนิ้วโป้ง
วางนิ้วโป้งตามยาวบนบริเวณที่คุณต้องการโฟกัส ค่อยๆ เลื่อนนิ้วโป้งไปข้างหลังขณะเหยียดนิ้วหัวแม่มือข้างแรกขึ้น ค่อยๆ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือขึ้นและลงช้าๆ และสม่ำเสมอ วิ่งผ่านจุดสะท้อน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลม
วางนิ้วโป้งบนพื้นที่ที่คุณต้องการทำงาน สัมผัสอย่างต่อเนื่องและหมุนนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นวงกลมเหนือบริเวณนั้นในขณะที่ออกแรงกดมากขึ้นอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้แรงกดหลังจากหมุน
หลังจากทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแล้ว ให้กดนิ้วโป้งของคุณบนจุดสะท้อนด้วยแรงกดปานกลางเพื่อผ่อนคลาย ยึดมั่นในการนับสาม
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เทคนิคต่างๆ
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการแน่นหน้าอก คุณต้องเน้นที่บริเวณด้านขวาของมือแต่ละข้าง (ส่วนบนของฝ่ามืออยู่ต่ำกว่าข้อนิ้วสุดท้าย) จากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคนิ้วหัวแม่มือเพื่อเดินไปตามพื้นที่ สุดท้าย ใช้เทคนิคการบิดเกลียวกับส่วนที่เล็กกว่าในพื้นที่โดยจับที่ส่วนนั้นก่อนไปยังส่วนถัดไป
ขั้นตอนที่ 6. กดให้แน่นโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวด
ในขณะที่เพิ่มแรงกดบนมือ คุณต้องออกแรงกดให้มากที่สุด (หรือคนที่คุณทำงานด้วยการนวดกดจุดสะท้อน) โดยไม่ทำให้เกิดอาการปวด ความกดดันอย่างหนักจะช่วยให้คุณกระตุ้นการสะท้อนกลับ แต่อย่าปล่อยให้มันเจ็บหรือทำให้คุณรู้สึกอึดอัด
ขั้นตอนที่ 7. กระตุ้นบริเวณมือทั้งสองข้าง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกดจุดสะท้อนเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นบริเวณสัมผัสของมือทั้งสองข้างเมื่อใช้เทคนิคนี้ ตัวอย่างเช่น อย่านวดปลายนิ้วมือของคุณ (ที่สัมพันธ์กับศีรษะของคุณ) ที่มือซ้ายเท่านั้น ให้ใช้ปลายนิ้วทั้งสองมือแทน
โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับโซนที่แสดงด้วยหัวใจมือเดียวเป็นต้น
ขั้นตอนที่ 8 ผ่อนคลายตัวเองและดื่มน้ำปริมาณมากหลังจากจบเซสชั่น
เช่นเดียวกับการนวดทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกดจุดสะท้อนแนะนำให้คุณดื่มน้ำปริมาณมากหลังการนวดกดจุดสะท้อนที่มือ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดกรดแลคติกที่สะสมขึ้นในระหว่างเซสชั่น ในขณะที่ร่างกายของคุณกำจัดกรดแลคติก (24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังเซสชั่น) การเคลื่อนไหวของปัสสาวะและลำไส้ที่เพิ่มขึ้น เหงื่อออกและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ
- การหลั่งกรดแลคติกยังเป็นสาเหตุของอาการแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวซ่าในกล้ามเนื้อที่ได้รับการกระตุ้น (เช่นเดียวกับการนวด)
- คุณยังสามารถบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอ
เคล็ดลับ
- ในขณะที่ห้องที่มืดและเงียบสงบเป็นสถานที่ในอุดมคติสำหรับการนวดกดจุดสะท้อน คุณสามารถนวดกดจุดด้วยมือขณะนั่งบนเครื่องบินหรือที่โต๊ะทำงานในสำนักงาน
- เมื่อให้การนวดกดจุดสะท้อนกับเพื่อน ให้ขอให้เขาวางมือบนโต๊ะตรงหน้าคุณ และวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้มือและข้อมือเพื่อให้มือของเขาอ่อนแรง
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกดจุดสะท้อนแนะนำให้นวดจุดสะท้อนบนมือทั้งสองข้าง เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
- หากคุณมีโรคข้ออักเสบและรู้สึกเจ็บที่จะใช้นิ้วโป้งและนิ้วของคุณ คุณสามารถใช้วัตถุอื่นเพื่อช่วยกดจุดสะท้อน แม้ว่าคุณสามารถซื้ออุปกรณ์นวดกดจุดสะท้อนได้ แต่น่าเสียดายที่อุปกรณ์เหล่านี้ค่อนข้างแพง คุณสามารถได้รับผลลัพธ์เดียวกันโดยใช้สิ่งของในครัวเรือนทั่วไปเพื่อใช้แรงกดกับจุดสะท้อน ลองบีบหรือหมุนลูกกอล์ฟหรือวัตถุทรงกลมเล็กๆ ในมือ เช่น ที่ม้วนผม หากการบีบเจ็บมากเกินไป ให้วางวัตถุบนพื้นผิวเรียบแล้วหมุนวัตถุไว้ใต้มือของคุณ กดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ยังคงรู้สึกสบาย
คำเตือน
- การนวดกดจุดสะท้อนเป็นการรักษาเสริม อย่าพยายามวินิจฉัยและรักษาโรคร้ายแรงหรืออาการใดๆ ด้วยตนเอง ขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนอกเหนือจากการทำทรีตเมนต์นวดกดจุดสะท้อน
- อย่าทำการนวดกดจุดสะท้อนมือหากมีอาการบาดเจ็บที่มือ ให้ใช้การนวดกดจุดรูปแบบอื่นแทน เช่น การนวดกดจุดสะท้อนเท้าหรือหู จนกว่ามือของคุณจะหายดี
- ระวังอย่าออกแรงกดมากเกินไป เพราะอาจทำให้เส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อเสียหายได้
