หากอาการท้องผูกทำให้คุณกระวนกระวายใจ คุณต้องผ่านมันไปโดยเร็ว ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ไม่รุนแรง เช่น ยาปรับอุจจาระหรือยาระบาย ซึ่งจะทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น หากไม่ได้ผล คุณอาจลองใช้ยาระบายที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ในขณะเดียวกัน กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเพิ่มมวลอุจจาระและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย โปรดทราบว่ามีตัวเลือกการรักษามากมายที่สามารถมีผลอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้ยาระบายออสโมติกหรือยาปรับอุจจาระเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
อุจจาระแข็งจะผ่านได้ยากมาก ซื้อยาระบายออสโมติก เช่น นมจากแมกนีเซียหรือน้ำยาปรับอุจจาระ เช่น โซเดียม โดคัสเซท หรือแคลเซียมโดคัสเซท ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้อุจจาระนิ่มลงโดยการดึงน้ำออกจากลำไส้ วิธีนี้จะทำให้ถอดอุจจาระได้ง่ายขึ้น
ภายใน 30-6 ชั่วโมงหลังจากใช้ยาระบายออสโมติกหรือยาปรับอุจจาระ คุณอาจจะขับถ่ายได้
คำเตือน:
อย่าใช้ยาระบายออสโมติกหรือน้ำยาปรับอุจจาระมากกว่าวันละครั้ง เพราะคุณอาจต้องพึ่งพายาเหล่านี้ในการขับถ่าย
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำแร่เพื่อเคลือบผนังลำไส้เพื่อให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยสารทำให้ผิวนวลเหมือนน้ำมันแร่ พวกมันจึงเกาะติดกับผนังลำไส้ พื้นผิวที่ลื่นนี้จะทำให้อุจจาระหลุดออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ในการดื่มน้ำมันแร่ ให้กลืนน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 15 มล.) แล้วรอ 6-8 ชั่วโมงก่อนที่จะพยายามขับถ่าย
อย่าใช้น้ำมันแร่มากกว่าวันละครั้งหรือหลังการใช้น้ำยาปรับอุจจาระ การดื่มน้ำมันแร่นานกว่าสองสามวันสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาระบายเกลือ Epsom หากยาระบายออสโมติกหรือยาปรับอุจจาระไม่เหมาะสำหรับอาการท้องผูก
เกลือ Epsom มีแมกนีเซียมซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย หากต้องการใช้เกลือนี้เป็นยาระบาย ให้ละลายเกลือ Epsom 2 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 30 กรัม) ในน้ำหรือน้ำผลไม้ 1 ถ้วย (250 มล.) ทำสารละลายเกลือ Epsom ให้เสร็จทันที คุณควรจะสามารถขับถ่ายได้ภายใน 30 นาทีถึง 6 ชั่วโมง
อย่าดื่มน้ำเกลือ Epsom มากกว่าวันละครั้งเพราะคุณสามารถกินแมกนีเซียมเกินขนาดได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาอาการท้องผูกอย่างรุนแรง
หากคุณเคยลองใช้ยาหรือยาระบายอื่นแล้วแต่ยังไม่สามารถขับถ่ายได้ ให้ซื้อยาระบายกระตุ้นที่มีบิสซาโคดิลหรือเซนนา-เซนโนไซด์ สารออกฤทธิ์นี้สามารถกระตุ้นการหดตัวของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- เราขอแนะนำให้คุณใช้ยาระบายกระตุ้นเพียง 1 โด๊สใน 1 วัน อย่าใช้ยานี้เป็นเวลานานกว่า 1 หรือ 2 วันติดต่อกัน
- อย่าลืมลองใช้ยาแก้ท้องผูกอื่นๆ ก่อนใช้ยาระบายกระตุ้น ยาระบายกระตุ้นอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและการพึ่งพาอาศัยกันหากใช้บ่อยเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้ยาเหน็บถ้ายาระบายไม่ได้ผลสำหรับอาการท้องผูก
ซื้อยาเหน็บที่มี bisacodyl เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกและค่อยๆ สอดเข้าไปในทวารหนัก นั่งหรือนอนราบเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าจะรู้สึกถึงอาการเหน็บและคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ
- เวลาที่ยาเหน็บมีผลคือประมาณ 10 ถึง 45 นาที หาตำแหน่งที่สะดวกสบายใกล้ห้องน้ำขณะรอ
- เนื่องจากยาเหน็บนั้นได้ผล คุณจึงไม่ควรใช้เกินวันละครั้ง
เคล็ดลับ:
หากยาระบายและยาเหน็บไม่ช่วย ให้โทรหาแพทย์และถามว่าคุณจำเป็นต้องรักษาสวนทวารหรือไม่ สอบถามแพทย์ของคุณโดยเฉพาะสำหรับวิธีแก้ปัญหาและปริมาณที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 6 ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกนานกว่า 3 วัน
โทรหาแพทย์หากคุณเคยลองใช้ยาและการรักษาอาการท้องผูกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์แล้ว แต่ยังไม่พบผลลัพธ์ใดๆ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อดูว่ามีสาเหตุอื่นที่ทำให้ท้องผูกหรือไม่ คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบ:
- ไข้
- อาการปวดท้อง
- อาหารไม่ย่อยไม่สามารถส่งก๊าซได้
- คลื่นไส้หรืออาเจียน
- ท้องบวมหรือปวดท้อง
- เลือดออกทางทวารหนัก
วิธีที่ 2 จาก 3: การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รวมธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในทุกมื้อ
คนส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองความต้องการใยอาหาร 20-35 ในแต่ละวัน และอาจทำให้ท้องผูกได้ พยายามกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ขนมปัง พาสต้า ซีเรียลสำหรับมื้อเช้าแบบโฮลเกรน และข้าวโอ๊ต
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วไต ถั่วเหลือง และถั่วชิกพีก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์ตลอดทั้งวัน
ทิ้งเปลือกแอปเปิ้ลและลูกแพร์ไว้เพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ หรือกินผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุน มะเดื่อ และลูกเกด การรับประทานอาหารสดที่มีไฟเบอร์สูง เช่น เบอร์รี่ ส้ม และบร็อคโคลี่ สามารถเพิ่มมวลอุจจาระได้ การรับประทานอาหารเช่นนี้จะทำให้ร่างกายขับอุจจาระผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้นและบรรเทาอาการท้องผูก
เคล็ดลับ:
ถั่วยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ กินถั่วลิสง อัลมอนด์ หรือพีแคนเยอะๆ เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ทุกวันเพื่อเพิ่มมวลอุจจาระ
หากคุณยังกังวลว่าจะไม่สามารถสนองความต้องการใยอาหารของร่างกายเพียงแค่จากอาหาร ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่มีไฟเบอร์ 6-9 กรัม ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้บนบรรจุภัณฑ์และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อช่วยให้ถ่ายอุจจาระ
ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ในรูปแบบแคปซูลหรือผง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ย่อยนาน
อย่ากินอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำหรือไม่มีไฟเบอร์เลยในขณะที่พยายามจัดการกับอาการท้องผูก อาหารประเภทนี้สามารถชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณถ่ายอุจจาระได้ยากขึ้น พยายามอย่ากินอาหารต่อไปนี้ในขณะที่คุณท้องผูก:
- มันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด
- อาหารแปรรูป เช่น ฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารแช่แข็ง
- เนื้อสัตว์โดยเฉพาะไส้กรอกหรือฮอทดอก
- ผลิตภัณฑ์นม
- ขนมปังขาวหรือพาสต้า
วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มปริมาณของเหลว
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม
แม้ว่าความต้องการของเหลวในแต่ละวันของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่คุณควรดื่มน้ำมากกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มปริมาณใยอาหารจากอาหาร การตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายจะช่วยให้ใยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่ป้องกันไม่ให้อุจจาระแข็งเกินไป
การดื่มน้ำอุ่นและซุปใสสามารถช่วยเอาชนะอาการท้องผูกและตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำพลัม แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
น้ำผลไม้ทั้งหมดเหล่านี้มีซอร์บิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ดื่มน้ำผลไม้ 1 หรือ 2 แก้วตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การบริโภคน้ำผลไม้นี้ยังช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้อีกด้วย
เลือกน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน
เคล็ดลับ: คุณยังสามารถลองกินลูกพรุนหรือหัวบีท 1 ที่ วันละครั้งเพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหากปกติแล้วจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคไม่เช่นนั้นคุณอาจขาดน้ำได้ อย่างไรก็ตาม หากปกติการดื่มกาแฟหนึ่งแก้วสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ ให้ดื่มเพียงแก้วเดียวและดูว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้หรือไม่
หากคุณต้องการ ให้ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อให้มีผลเช่นเดียวกันกับทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาสมุนไพรร้อนที่มีส่วนผสมของมะขามแขกเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
ซื้อชาสมุนไพรที่มีใบมะขามแขกหรือผงซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติ ดื่มชามะขามแขกวันละ 2 ครั้งจนกว่าคุณจะสามารถขับถ่ายได้
เวลาที่ชาจะออกฤทธิ์มักจะประมาณ 6-8 ชั่วโมง
เคล็ดลับ:
ใส่มะนาวฝานหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชาสมุนไพร ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติ
เคล็ดลับ
- ลองนวดท้องวันละหลายๆ ครั้งเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร
- คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาแบบอายุรเวท เช่น ตรีผลาหรือดาชามูลา แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะหากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ ด้วย
- ลองเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 20-30 นาทีเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ การออกกำลังกายเล็กน้อยสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระ
- ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆ แพทย์อาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหาร เช่น เริ่มรับประทานโปรไบโอติกทุกวัน