หน้าหนาวเป็นไข้หวัด ป่วยบ่อยไหม? มันไม่จำเป็นต้องเป็น หากคุณเตรียมตัวโดยใช้มาตรการป้องกันบางอย่าง เช่น ล้างมือบ่อยๆ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่จะผ่านไปได้โดยไม่เจ็บป่วย อ่านขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีป้องกันโรคหวัดและโรคร้ายแรงอื่นๆ โดยใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่
ขั้นตอนที่ 1. ล้างมือให้สะอาด
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ และเพื่อให้แน่ใจว่าโรคจะไม่แพร่กระจายไปยังผู้อื่น ไวรัสเย็นสามารถแพร่กระจายได้ง่ายด้วยการสัมผัส ดังนั้นการล้างมือจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไวรัสเมื่อสัมผัส การล้างมือเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอยู่ในที่สาธารณะซึ่งผู้คนจำนวนมากที่อาจเป็นไข้หวัดหรือหวัดได้สัมผัสสิ่งที่คุณสัมผัส ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและสบู่หลังจาก:
- เดินทางโดยรถไฟใต้ดิน รถประจำทาง หรือรถไฟ
- กลับบ้านจากร้านสะดวกซื้อที่พลุกพล่านหรือร้านอื่น
- กลับจากโรงเรียนหรือที่ทำงาน
- ใช้ห้องน้ำสาธารณะ
- การใช้เครื่องออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2. ห้ามจับตา จมูก ปาก ก่อนล้างมือ
การสัมผัสราวบันไดและปุ่มลิฟต์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถป้องกันไม่ให้สัมผัสดวงตา จมูก และปากได้ การสัมผัสส่วนต่างๆ ของใบหน้าทำให้ไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่เข้าสู่ระบบร่างกายได้ง่ายขึ้น ห้ามขยี้ตา ขยี้จมูก หรือเลียนิ้วก่อนล้างมือด้วยน้ำอุ่นและสบู่
- กระดาษทิชชู่เปียกและเจลต้านเชื้อแบคทีเรียเป็นของใช้ที่มีประโยชน์เมื่อคุณไม่อยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถล้างมือได้
- หากคุณต้องเช็ดจมูกหรือสัมผัสใบหน้า ให้ปิดมือด้วยทิชชู่ หรือหากไม่มีทางเลือกอื่น ให้ใช้แขนเสื้อเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคผ่านจากนิ้วมือไปยังใบหน้าโดยตรง
ขั้นตอนที่ 3 อย่าแบ่งปันอาหารและเครื่องดื่มกับผู้อื่น
ในช่วงฤดู หนาวและไข้หวัดใหญ่ เป็นความคิดที่ดีที่จะปฏิเสธข้อเสนอในการแบ่งปันอาหารและเครื่องดื่ม การสัมผัสกับน้ำลายหรือน้ำมูกของบุคคลอื่นเป็นวิธีที่แน่นอนในการจับไวรัสที่อาจอยู่ในระบบของบุคคลนั้น ใช้ช้อนส้อมและแก้วของคุณเองแทนการแบ่งปันกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 อย่ายืมของใช้ส่วนตัวจากกัน
อาจเห็นได้ชัดว่าไม่ควรใช้แปรงสีฟันร่วมกับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ยังมีของใช้ส่วนตัวอื่นๆ ที่ไม่ควรแชร์ด้วย อย่ายืมมีดโกน กรรไกรตัดเล็บ และสิ่งของอื่นๆ ที่สัมผัสกับของเหลวในร่างกาย ไม่ควรแชร์ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดตัว แม้แต่ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอน สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นสื่อกลางในการแพร่เชื้อหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้
- นอกจากนี้ไม่ควรใช้เครื่องมือแต่งหน้าร่วมกัน การยืมลิปสติก อายไลเนอร์ มาสคาร่า และรองพื้นของคนอื่นสามารถแพร่เชื้อของบุคคลนั้นไปที่ใบหน้าของคุณได้
- อย่าใช้โทรศัพท์มือถือของคนอื่นและทำความสะอาดของคุณเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงคนที่ป่วย
หากคุณสงสัยว่าอาจมีคนป่วย คุณควรรักษาระยะห่างจากบุคคลนั้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา
พิจารณาสวมหน้ากากเมื่อออกไปข้างนอกเพื่อป้องกันตัวเองจากแบคทีเรียและไวรัส
ขั้นตอนที่ 6 รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่
เมื่อทุกคนรอบตัวคุณป่วย จำเป็นต้องมีมาตรการเพิ่มเติมเพื่อป้องกันตัวเองจากการป่วยด้วย ข้อควรระวังอันชาญฉลาดประการหนึ่งคือการฉีดยาไข้หวัดใหญ่ ซึ่งสำหรับหลาย ๆ คน มีประสิทธิภาพในการป้องกันการโจมตีได้จนกว่าฤดูไข้หวัดใหญ่จะสิ้นสุดลง ไปพบแพทย์เพื่อรับการฉีดไข้หวัดใหญ่ หรือไปที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดหากต้องการรับค่าฉีดพร้อมส่วนลด
- การฉีดไข้หวัดใหญ่แบบต่างๆ มีไว้สำหรับกลุ่มอายุต่างๆ การฉีดไข้หวัดใหญ่บางประเภทมีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น ในขณะที่บางชนิดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กหรือทารก ไปที่คลินิกมืออาชีพเพื่อรับการฉีดไข้หวัดใหญ่ชนิดที่เหมาะสม
- หากคุณ "เสี่ยงสูง" ที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่ คุณควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ หมวดหมู่ "ความเสี่ยงสูง" รวมถึง: ผู้ที่มีอายุ 65 ปีและต่ำกว่าหรือต่ำกว่า 5 ปี สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง
วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินมากมาย
ไม่ว่าโรคใดที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณที่จะมีสุขภาพที่ดีโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผู้ที่ขาดสารอาหารมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินมีส่วนประกอบต่อไปนี้ซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง:
-
วิตามินเอ
กินแครอท มันเทศ ผักใบเขียว ฟักทอง แอปริคอต และแตง
-
วิตามินบี.
กินถั่ว ผัก สัตว์ปีก ปลา และเนื้อสัตว์
-
วิตามินซี.
กินมะละกอ บร็อคโคลี่ พริกหยวก ส้ม กีวี สตรอเบอร์รี่ และกะหล่ำดาว
-
วิตามินดี.
ตากแดดให้เพียงพอและกินปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และถั่วเหลือง
-
วิตามินอี
กินอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน จมูกข้าวสาลี และเนยถั่ว
-
ซีลีเนียม.
กินทูน่า กุ้ง แซลมอน ไก่งวง ไก่ และปลาหลากหลายชนิด
-
สังกะสี.
กินอาหารทะเล เนื้อวัว จมูกข้าวสาลี ผักโขม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ขั้นตอนที่ 2 รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น
การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และการดื่มน้ำจากผักและผลไม้ที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและช่วยให้ร่างกายกำจัดเชื้อโรคได้ ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มการดื่มน้ำถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังจะป่วย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันตั้งแต่เช้าจรดค่ำ
ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อน
คุณอาจเคยมีประสบการณ์นี้: นอนค้างสองคืนติดต่อกันและในวันที่สามคุณเป็นหวัด การอดนอนช่วยลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรค ทำให้เสี่ยงที่จะล้มป่วยได้ง่ายขึ้น พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
ขั้นตอนที่ 4. พยายามลดความเครียด
เมื่อพูดถึงปัญหาการนอนหลับ ปริมาณความเครียดในชีวิตของคุณก็มีผลเช่นกัน ความเครียดทางสังคมหรือจิตใจสามารถลดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ ความเครียดอาจรบกวนการสื่อสารของร่างกายระหว่างระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน) และระบบภูมิคุ้มกัน โดยพื้นฐานแล้ว ความเครียดขัดขวางทั้งสามระบบไม่ให้ทำงานเพื่อรักษาสมดุลที่เปราะบางซึ่งช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความเครียดทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องซึ่งขัดขวางการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับเชื้อโรค
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิสัยการสูบบุหรี่
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งทำให้อาการป่วยหนักขึ้น หากคุณรู้สึกไม่ค่อยสบาย อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ ให้ดื่มน้ำ กินอาหารเพื่อสุขภาพ และเข้านอนแต่หัวค่ำแทน และคุณอาจเลี่ยงการป่วยได้
ขั้นตอนที่ 6 จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกวันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา ให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเป็นปกติ ขับสารพิษออกจากร่างกาย และเสริมสร้างร่างกายจากภายในสู่ภายนอก
ขั้นตอนที่ 7. ใช้ไอน้ำ
เพิ่มความชื้นในอากาศด้วยเทคโนโลยี (vaporizer, humidifier) หรือแบบเก่า (หม้อต้มน้ำร้อน) เมื่ออากาศโดยรอบแห้งมาก เยื่อเมือกของร่างกายก็มักจะแห้งเช่นกัน แม้ว่ามันอาจดูน่าขยะแขยงและไร้ประโยชน์ แต่จริงๆ แล้ว สไลม์นั้นสำคัญมาก เมือกประกอบด้วยแอนติบอดีที่มีประโยชน์มากมายที่สามารถป้องกันโรคได้ เช่นเดียวกับทำหน้าที่เป็นตัวกรองที่ดักจับผู้บุกรุก (แบคทีเรีย) ก่อนที่พวกมันจะเข้าสู่ระบบร่างกายได้เต็มที่
ตั้งระดับความชื้นในอากาศที่เหมาะสม พยายามรักษาความชื้นให้อยู่ระหว่าง 30-50% ในฤดูร้อนและ 30-40% ในฤดูหนาว ความชื้นในอากาศต่ำกว่า 30% ทำให้เยื่อเมือกแห้งเกินไป ในทางกลับกัน ความชื้นมากกว่า 50% ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ
ขั้นตอนที่ 8 กินเครื่องเทศที่สามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
แม้ว่าสมุนไพรส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงว่าสามารถป้องกันโรคได้ แต่ก็มีสมุนไพรบางชนิดที่ดูเหมือนจะช่วยได้ การดื่มชาสมุนไพรและเครื่องเทศในการปรุงอาหารไม่มีผิดเพี้ยนเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสหลีกเลี่ยงโรคได้ดีที่สุด ลองเครื่องเทศเพื่อสุขภาพเหล่านี้:
- กระเทียมเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกันการติดเชื้อ
- เชื่อกันว่าโสมสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้
- โปรไบโอติกช่วยระบบย่อยอาหารและป้องกันการติดเชื้อ
- มักใช้เอ็กไคนาเซียเพื่อป้องกันโรคหวัด แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ยังถกเถียงถึงประสิทธิภาพ
วิธีที่ 3 จาก 3: การหลีกเลี่ยงโรค
ขั้นตอนที่ 1. รับวัคซีนสำคัญต่างๆ
โรคต่างๆ สามารถป้องกันได้ด้วยวัคซีนหลายชนิดที่ได้รับในช่วงวัยเด็กหรือหลังจากนั้น หากคุณยังไม่ได้รับวัคซีนป้องกันโรคทั่วไป หรือไม่แน่ใจว่าวัคซีนที่คุณได้รับยังมีประสิทธิภาพอยู่หรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ตัวอย่างเช่น โรคอีสุกอีใสไม่แพร่หลายอีกต่อไปเนื่องจากวัคซีน และโรคหัด โรคโปลิโอ และโรคอื่นๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยพบบ่อยก็เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมตัวก่อนเดินทาง
หากคุณกำลังวางแผนที่จะไปต่างประเทศ ให้ค้นหาว่าจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยหรือไม่ ร่างกายของคุณอาจไม่คุ้นเคยกับอาหารและน้ำในสภาวะนั้น นอกจากนี้ คุณยังจะได้สัมผัสกับเชื้อโรคชนิดใหม่ๆ ใช้ข้อควรระวังต่อไปนี้:
- ไปพบแพทย์เพื่อรับวัคซีนและยาป้องกัน ก่อนไปยังพื้นที่ที่มีโรคมาลาเรีย วัณโรค และโรคอื่นๆ
- ค้นหาว่าน้ำและอาหารชนิดใดปลอดภัยที่จะดื่มและกินในพื้นที่ปลายทาง คุณอาจต้องนำเสบียงมาเองเพื่อความปลอดภัย
- นำมุ้งกันยุงไปด้วยหากคุณไปที่บริเวณที่เป็นโรคมาลาเรีย
ขั้นตอนที่ 3 มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) นั้นป้องกันได้ไม่ยากหากใช้มาตรการป้องกัน อย่าลืมสวมถุงยางอนามัยหรืออุปกรณ์ป้องกันอื่น ๆ ที่สามารถป้องกันการแพร่เชื้อ STIs ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ได้ หากคุณมีคู่นอนประจำ คุณและคู่ของคุณควรได้รับการทดสอบหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ทั่วไป
เคล็ดลับ
- การดื่มน้ำชำระล้างระบบร่างกาย อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและสดชื่น ดื่มน้ำมากขึ้นถ้าคุณมีไข้ ภาวะขาดน้ำทำให้สภาพร่างกายแย่ลง
- คิดถึงอย่างอื่นหรือคุยกับใครซักคน
- หากคุณทานอาหารได้เพียงเล็กน้อยและไม่อ้วก ให้ลองทาน Pepto Bismol หรือดื่มเครื่องดื่มประเภท Ginger ale
- ผู้คนอาจจะรู้สึกดีกับคุณมากขึ้นเพราะคุณป่วย
- กินของว่างเบาๆ เช่น ชากับขนมปังปิ้ง ไข่ มันฝรั่งอบ ฯลฯ ถ้ารู้สึกไม่สบายท้อง อย่ากินอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นกรดเพราะอาจทำให้สภาพกระเพาะอาหารแย่ลงได้
- นอนหลับยาวและดื่มน้ำมาก ๆ ใช้หมอนหนุนศีรษะขณะนอนหลับ เพื่อไม่ให้ตื่นมาเป็นหวัด
- ดูหนังหรือเล่นวิดีโอเกม เลือกเรื่องตลก กิจกรรมเหล่านี้เบี่ยงเบนจิตใจจากความเจ็บปวด
- ระบุชื่อสัตว์/พืช/วงดนตรี ฯลฯ ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรตามลำดับตัวอักษร วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจ
- ตัดสินใจว่าคุณควรติดต่อโรงเรียนหรือที่ทำงานของคุณเพื่อขอลาป่วยหรือไม่
คำเตือน
- หากคุณป่วยจริงๆ อย่าพยายามป้องกันตัวเองจากการอาเจียนเพราะการอาเจียนเป็นกลไกป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
- อย่าตื่นตระหนกเพราะจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น
- ไม่กิน.