เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะที่เกิดจากอาการคัดจมูก ก่อนอื่นคุณต้องเอาเมือกในช่องจมูกออก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดำเนินการอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาลดน้ำมูก
Decongestants มียาหลายชนิดที่รักษาอาการคัดจมูกต่างๆ โดยปกติ ยาลดไข้จะใช้ร่วมกับยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน หรือแอสไพริน เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะและปวดไซนัส Decongestants สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาที่ร้านขายยา
- ยาระงับความรู้สึกหลายชนิด เช่น ฟีนิลเลฟีนและยาซูโดอีเฟดรีน ทำให้หลอดเลือดหดตัวเพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก ยานี้ยังเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นควรระวังถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง
- Decongestants จำหน่ายในรูปแบบเม็ด, แคปซูล, ของเหลวและน้ำเชื่อม
- อ่านฉลากอย่างระมัดระวังหรือปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากยาระงับความรู้สึกอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงในทารก สตรีมีครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ใช้ยาที่ถูกต้องและอย่าหักโหมจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 ลองล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
น้ำเกลือเป็นสารละลายที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และไม่มีผลข้างเคียง น้ำเกลือช่วยคลายเสมหะที่อุดตันไซนัส และลดโอกาสที่เมือกจะเกาะอยู่ในโพรงจมูก น้ำเกลือในรูปหยดหรือสเปรย์จะทำให้เยื่อเมือกในโพรงจมูกชุ่มชื้น และสามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยา
- แนะนำให้ใช้น้ำเกลือหลังจากรับประทานยาลดน้ำมูก
- หยดน้ำเกลือจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลสะท้อนกลับที่มักจะเกี่ยวข้องกับการใช้สเปรย์ฉีดจมูกที่ระคายเคืองมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3. ดูดหมากฝรั่งสังกะสี
สังกะสีในรูปของยาอมหรือน้ำเชื่อมช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้มากถึงหนึ่งวันหากใช้เมื่อเริ่มมีอาการ หมากฝรั่งสังกะสีและน้ำเชื่อมสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาที่ร้านขายยา
- สังกะสีช่วยป้องกันการแพร่พันธุ์ของไรโนไวรัสและป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกในลำคอและจมูก Rhinoviruses เป็นสาเหตุหลักของโรคหวัด
- แม้จะมีการค้นพบครั้งแรก แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอว่าสังกะสีมีผลต่อการลดอาการปวดหัวที่เกิดจากการคัดจมูกตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สังกะสีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อไวรัส แต่มีผลเพียงเล็กน้อยในการจัดการกับความแออัด
- ผลข้างเคียงมักรวมถึงอาการคลื่นไส้ รสชาติในปากไม่ดี และอาจสูญเสียความรู้สึกของกลิ่นชั่วคราว
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มให้มาก
คุณต้องให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นเมื่อคุณเป็นหวัด พยายามดื่มให้มากกว่าปกติ คุณสามารถเปลี่ยนประเภทของเครื่องดื่มเพื่อป้องกันการคายน้ำและต่อสู้กับความแออัด
- ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ หรือน้ำซุปใส คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือน้ำผึ้งเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอและลดอาการคัดจมูกได้ ของเหลวอุ่นๆ เช่น ซุปไก่หรือแอปเปิลไซเดอร์ยังช่วยเพิ่มการไหลของเมือกและบรรเทาอาการอุดตันได้
- การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอเนื่องจากความแออัด เคล็ดลับเพิ่มหรือช้อนชา เกลือในน้ำ 200 มล. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกลือละลายจนหมดก่อนที่จะใช้น้ำกลั้วคอ
- ลองชาสมุนไพรหรือชาอโรมาเพื่อผ่อนคลายร่างกาย บรรเทาอาการเจ็บคอ และบรรเทาอาการปวดหัวชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่ต่อสู้กับความแออัด
มีอาหารหลายชนิดที่มียารักษาปัญหาไซนัส อาหารเหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าในแง่ของการบรรเทาอาการปวดหัวเนื่องจากการคัดจมูก แม้ว่าจะไม่หาย แต่การบรรเทาอาการปวดจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่อไปได้
- สับปะรดประกอบด้วยโบรมีเลน ซึ่งเป็นส่วนผสมของเอ็นไซม์ที่ย่อยโปรตีน และมีการใช้กันมานานหลายศตวรรษในอเมริกาใต้เพื่อลดการอักเสบเนื่องจากการผ่าตัดไซนัส
- กระเทียมปล่อยเอ็นไซม์อัลลิซินซึ่งฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส เคล็ดลับคือการบดหรือสับ แล้วรอ 10 นาทีก่อนปรุงอาหาร
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา ถั่ว ไข่ และเมล็ดแฟลกซ์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการแพ้
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ฮีสตามีนเป็นกลาง ฮีสตามีนทำให้เกิดการอักเสบ น้ำมูกไหล จาม และอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความแออัด
- ครอบครัวผลไม้ตระกูลส้มมีปริมาณวิตามินซีสูง กินส้มและสตรอเบอร์รี่เยอะๆ เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระอย่างเต็มที่
- ผักอย่างเช่น มะเขือเทศ พริกหยวก คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดาว ก็มีวิตามินซีสูงเช่นกัน อย่าลืมเลือกผักสีแดงและสีเขียว
ขั้นตอนที่ 4. ปริมาณโพลีฟีนอลที่เพียงพอ
โพลีฟีนอลจากแหล่งอาหารมีประสิทธิภาพในการปิดกั้นการหลั่งเมือก แต่ยังคงการเคลื่อนไหวตามปกติของตาจมูก โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีมากที่สุดในอาหารของมนุษย์
โพลีฟีนอลเป็นส่วนประกอบสำคัญในขิง (gingerol); ไวน์แดง ชา หัวหอม ผักใบเขียว และผลไม้ (เควอซิติน); สารสกัดจากชาเขียว (EGCG); และสารสกัดจากขมิ้น (เคอร์คูมิน)
วิธีที่ 3 จาก 3: บรรเทาการอุดตันตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. เพิ่มความชื้นในอากาศ
อากาศชื้นจะทำให้เสมหะบางลงและทำให้หายใจสะดวกขึ้นเพราะสามารถบรรเทาอาการคัดจมูกได้ ซื้อเครื่องทำความชื้น (humidifier) ที่ช่วยให้บ้านของคุณมีความชื้นอยู่ระหว่าง 30 ถึง 50%
- ดูแลเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศเป็นประจำเพราะหากไม่บำรุงรักษาเครื่องจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตรวจสอบและทำความสะอาดเพื่อไม่ให้เป็นแหล่งเพาะเชื้อรา และตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับความชื้นไม่สูงหรือต่ำเกินไป ถ้าสูงหรือต่ำเกินไป เครื่องทำความชื้นจะทำให้เกิดปัญหาจริง ๆ ไม่ช่วย
- นอกจากนี้ ให้พิจารณาการอาบน้ำร้อน สูดไอน้ำ หรือถือถ้วยน้ำร้อนไว้ใต้จมูกเพื่อคลายเสมหะ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้แผ่นแปะจมูก
เมื่อสวมใส่ในเวลากลางคืน ผ้าปิดจมูกจะช่วยให้หายใจเร็วขึ้น แผ่นแปะขนาดเล็กนี้ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อจัดการกับความแออัดในเวลากลางคืน เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
- แผ่นแปะจมูกแบบยืดหยุ่นได้รับการออกแบบมาให้พอดีกับรูจมูกและยึดติดอย่างแน่นหนา
- พลาสเตอร์ปิดจมูกทำขึ้นเพื่อเปิดทางเดินไซนัสอักเสบ พลาสเตอร์เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการต้านหวัด ภูมิแพ้ และความแออัด
ขั้นตอนที่ 3 ลองกดจุด
การกดจุดเป็นการนวดประเภทหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย หากทำทุกวัน การกดจุดจะมีประโยชน์มากเพราะสามารถลดการกลับมาของอาการแพ้และอาการไซนัสอักเสบได้
- นวดจุดระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ด้วยแรงกดที่ลึกและแน่น นวดตรงจุดนั้นจะช่วยคลายความเครียดในลำไส้ได้
- สำหรับถุงน้ำดี นวดหลังศีรษะตรงจุดตัดระหว่างกระดูกหูและคอ
- สองจุดนี้เป็นจุดที่สามารถกระตุ้นให้เปิดไซนัสและบรรเทาอาการได้
ขั้นตอนที่ 4. ควบคุมความเครียด
การทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดจะช่วยจัดการกับการแพ้และไซนัสอักเสบที่ก่อให้เกิดความแออัด ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้ความสามารถในการจัดการกับปัญหาที่ก่อให้เกิดความแออัดลดลง
- ความเครียดอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับลดลง ทำให้เกิดความผิดปกติที่ทำให้อาการแพ้รุนแรงและอาการไซนัสอักเสบรุนแรงขึ้น
- ลองพูดคุยกับครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงาน ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือหาเวลาเงียบๆ คนเดียวเพื่อพักผ่อนร่างกายและจิตใจ
เคล็ดลับ
- จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล น้ำตาล และผักที่มีแป้งเมื่อปิดจมูกเพราะอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการผลิตเมือก
- ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายจนหายดี ให้ลองเดินหรือเล่นโยคะแทน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และกาแฟ ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการแย่ลง