การล้างปอดก่อนวิ่งจะช่วยให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายมากขึ้น ปอดนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เมื่อปอดระคายเคืองหรือมีเสมหะ ภาวะขาดออกซิเจนจะไปถึงส่วนอื่นๆ ของกล้ามเนื้อในร่างกาย คุณอาจสามารถล้างปอดด้วยการออกกำลังกายการหายใจ วิตามินและโภชนาการ หรือด้วยยา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การล้างปอดด้วยการฝึกหายใจ
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบควบคุม
การหายใจแบบควบคุมตามชื่อคือเมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ เพื่อล้างเสมหะที่อาจอยู่ในปอดของคุณ ดำเนินการควบคุมการหายใจ:
- หายใจเข้าลึก ๆ สองหรือสามครั้ง พยายามสูดอากาศเข้าไปให้มากที่สุด แล้วหายใจออกให้มากที่สุด การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยวางอากาศไว้ด้านหลังเสมหะ เพื่อให้คุณสามารถขับเสมหะออกมาเป็นน้ำลายได้ในภายหลัง
- หายใจเข้าปกติสี่หรือห้าครั้ง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อีกสองหรือสามครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกครั้งโดยหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำและสลับกัน
- หลังจากหายใจเข้าครั้งสุดท้าย ให้เริ่มหายใจออกราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำให้ปอดปลอดโปร่ง (ซึ่งจริง ๆ แล้ว)
- หายใจเข้าเป็นประจำสองหรือสามครั้ง จากนั้นพยายามขับเสมหะที่เหลือด้วยการไอ
- ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดตามความจำเป็นหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปอดของคุณปลอดโปร่ง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เทคนิคการไอควบคุม
การไอเป็นวิธีการขับสารคัดหลั่งออกจากปอดตามธรรมชาติของร่างกาย คุณสามารถทำเทคนิคไอนี้ได้ง่ายๆ เมื่อคุณเริ่มวิ่ง ในการทำไอควบคุม:
- หาเก้าอี้หรือม้านั่งที่คุณสามารถนั่งได้ นั่งเอนไปข้างหน้าโดยวางแขนพาดท้อง การนั่งเอนไปข้างหน้าจะเพิ่มการขยายตัวของปอดให้สูงสุด
- หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งแล้วค้างไว้สามวินาที เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะรู้สึกว่าแขนของคุณขยายใหญ่ขึ้น
- อ้าปากเล็กน้อยแล้วไอสั้นๆ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ใช้แรงกดบนไดอะแฟรมของคุณโดยดันท้องโดยให้แขนของคุณเคลื่อนขึ้น
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างนุ่มนวลและเคลื่อนไหวช้า การสูดดมเช่นนี้จะช่วยป้องกันสารคัดหลั่งไม่ให้เข้าสู่ปอดของคุณอีก
- ขจัดสารคัดหลั่งในรูปของน้ำลาย
ขั้นตอนที่ 3 ให้ใครสักคนตบหลังคุณอย่างแรง
การลูบหลังจะช่วยคลายเสมหะในปอดได้ ขอให้ผู้อื่นดำเนินการดังต่อไปนี้:
- ขอให้เขาวางมือลงในชาม ขอให้เขาตบหลังคุณด้วยมือทั้งสองข้างปั้นชาม เริ่มต้นที่ตรงกลางหลังของคุณ จากนั้นค่อยๆ ขยับขึ้น
- การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยคลายเสมหะและขับออกทางปากได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำความสะอาดปอดด้วยส่วนผสมในครัว
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เปปเปอร์มินต์ล้างปอดก่อนออกไปวิ่ง
ถูน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือไอน้ำที่หน้าอกเพื่อช่วยคลายเสมหะในปอด สะระแหน่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับเสมหะเพราะมีเมนทอลซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้คัดจมูก สะระแหน่ถือเป็นคีโตนซึ่งช่วยละลายเมือก
คุณยังสามารถดื่มชาเปปเปอร์มินต์ หรือสูดดมไอน้ำจากน้ำที่ผสมน้ำมันเปปเปอร์มินต์
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังวิ่ง
ป้อนน้ำในร่างกายเพื่อลดเสมหะหรือสารคัดหลั่ง น้ำยังช่วยลดความเหนียวของสารคัดหลั่งในปอด ทำให้ไอง่ายขึ้น
- พยายามดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ชายโดยทั่วไปต้องการน้ำมากถึง 3 ลิตร ในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการน้ำมากถึง 2.2 ลิตร
- ดื่มน้ำเย็นมากถ้าคุณมีอาการไอแห้ง (ไอที่ไม่มีเสมหะขับออก) น้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการไอได้ เมื่อคุณมีอาการไอแห้ง การไออาจทำให้คอระคายเคืองแทนที่จะช่วยให้ปอดปลอดโปร่ง
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ
วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันในการป้องกันอาการกระตุกของปอดที่เกี่ยวข้องกับอาการไอ และสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้ มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี เติมน้ำมะนาวลงไปในน้ำที่คุณดื่ม
อาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินซี ได้แก่ พริก ฝรั่ง ผักใบเข้ม กีวี บร็อคโคลี่ เบอร์รี่ ส้ม มะเขือเทศ ถั่วลันเตา และมะละกอ
ขั้นตอนที่ 4. ทานวิตามินเอ
หน้าที่หนึ่งของวิตามินเอคือช่วยซ่อมแซมและปรับโครงสร้างเยื่อเมือกภายใน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างปอดได้ น้ำแครอทยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ
อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ มันเทศ ผักใบเข้ม สควอช ผักกาดหอม แอปริคอตแห้ง แคนตาลูป พริกหยวก ทูน่า หอยนางรม และมะม่วง
วิธีที่ 3 จาก 3: การล้างปอดด้วยยา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เสมหะเพื่อล้างปอด
ยาประเภทนี้จะช่วยคลายการอุดตันในปอด หน้าอก และลำคอ วิธีนี้จะช่วยกำจัดสารคัดหลั่งในปอดของคุณได้ง่ายขึ้น
- ยาขับเสมหะที่พบบ่อยที่สุดคือ guaifenesin คุณสามารถใช้ยานี้เป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมการวิ่งของคุณ
- ขนาดยาสำหรับสูตรที่ออกฤทธิ์ทันทีคือ 200 ถึง 400 มก. ทางปากทุกๆ สี่ชั่วโมง หรือเท่าที่จำเป็น หากคุณเลือกสูตรที่มีการปลดปล่อยอย่างต่อเนื่อง ให้รับประทาน 600 ถึง 1200 มก. ทุก 12 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ยาอะเซทิลซิสเทอีน (สลายเมือก)
นี่เป็นยาอีกประเภทหนึ่งที่จะช่วยล้างสารคัดหลั่งที่สะสมอยู่ในปอดของคุณ หน้าที่หลักของยานี้คือทำให้สารคัดหลั่งเมือกบางลงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ยานี้อาจพกพาได้ยากขณะวิ่ง เนื่องจากคุณจะต้องใช้เครื่องพ่นฝอยละออง (หรือเครื่องช่วยหายใจ) เพื่อใช้ยา
ใช้เครื่องพ่นยาขยายหลอดลมเพื่อสูดดม acetylcysteine 5 ถึง 10 มล. ทุกๆ 4-6 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณเป็นโรคหอบหืด ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอัลบูเทอรอล
Albuterol ถูกสูดดมเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศเข้าสู่ปอด หากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย ซึ่งเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แพทย์อาจสั่งยาสูดพ่น อย่าลืมพกยานี้ติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะวิ่งหรือเล่นกีฬาอื่น
Albuterol ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจ ซึ่งจะถูกบล็อกในระหว่างการโจมตีด้วยโรคหอบหืด และช่วยให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดได้ตามปกติ
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการโทรหาแพทย์
หากคุณมีการอุดตันในปอดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ สถานการณ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องไปพบแพทย์ ได้แก่:
- หากคุณมีอาการไอเป็นเลือด นี่อาจเป็นอาการของเลือดออกภายในทางเดินหายใจ หากเลือดเป็นสีแดงสด แสดงว่าอาจมีปัญหากับระบบทางเดินหายใจส่วนบนของคุณ ในขณะที่เลือดสีน้ำตาลและสีกาแฟหมายความว่าระบบทางเดินหายใจส่วนล่างของคุณได้รับความเสียหาย
- หากมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือมีอาการไอเป็นไข้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ นี่อาจเป็นอาการของวัณโรคและภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่นๆ
- หากคุณมีอาการไอนานกว่าหกเดือน นี่อาจเป็นอาการของโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง