กลิ่นปากเป็นเรื่องน่าอาย เราอาจไม่ทราบว่าปากของเราเต็มไปด้วยกลิ่นปาก จนกระทั่งเพื่อนที่พูดตรงไปตรงมา หรือแย่กว่านั้น เพศตรงข้ามที่เราชอบหรือคนรักบอกเราว่ากลิ่นปากของเรามีกลิ่นเหม็น โชคดีที่มี "การทดสอบการหายใจ" หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อดูว่ากลิ่นปากของคุณเป็นอย่างไร วิธีการเหล่านี้อาจไม่สามารถบอกคุณได้ชัดเจนว่าอีกฝ่ายมีกลิ่นอย่างไร แต่สามารถใช้เป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: จูบน้ำลาย
ขั้นตอนที่ 1. เลียด้านในของข้อมือ
รอ 5-10 วินาทีเพื่อให้น้ำลายแห้ง พยายามทำอย่างสุขุมเมื่อคุณอยู่คนเดียวและไม่อยู่ในที่สาธารณะ มิฉะนั้นคุณจะถูกมองจากคนรอบข้าง อย่าลองทำแบบทดสอบนี้ทันทีหลังจากแปรงฟัน ใช้น้ำยาบ้วนปาก หรือรับประทานอาหารที่มีกลิ่นเปปเปอร์มินต์ เพราะการได้ลิ้มรสชาติปากอาจให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2 จูบด้านในของข้อมือของคุณในขณะที่น้ำลายแห้ง
สิ่งที่คุณได้กลิ่นจะมากหรือน้อยกับกลิ่นปากของคุณ หากมีกลิ่นไม่ดี คุณอาจต้องปรับปรุงสุขภาพช่องปากของคุณ หากคุณไม่ได้กลิ่นอะไรเลย แสดงว่าลมหายใจของคุณอาจไม่เลวร้ายนัก แต่คุณอาจต้องทดสอบอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจ
- จำไว้ว่าวิธีนี้จะขับน้ำลายออกจากส่วนปลาย (ส่วนหน้า) ของลิ้นเป็นหลัก ซึ่งจะล้างมันออกมาเอง ดังนั้น สิ่งที่คุณจะรู้จากการจูบข้อมือที่ถูกเลียก็คือ ลิ้นมีกลิ่นที่ดีที่สุด ในขณะที่กลิ่นลมหายใจส่วนใหญ่มักจะมาจากด้านหลังปากตรงที่ลำคอมาบรรจบกัน
- คุณสามารถล้างน้ำลายบนข้อมือที่คุณเลียไปก่อนหน้านี้ได้ แต่อย่ากังวลหากคุณไม่มีน้ำหรือน้ำยาทำความสะอาดอยู่ใกล้ ๆ กลิ่นจะค่อยๆ หายไปเมื่อแห้ง
- ถ้าปัญหากลิ่นปากของคุณค่อนข้างน้อย มันอาจจะไม่ได้แรงขนาดนั้น หากคุณยังกังวลอยู่ ให้ลองใช้วิธีการทดสอบอื่นๆ เพื่อให้ได้ "ความคิดเห็นที่สอง"
ขั้นตอนที่ 3 ลองเช็ดด้านหลังของลิ้น
ใช้นิ้วหรือผ้าก๊อซสอดเข้าไปลึกเข้าไปในปากของคุณ-แต่อย่าให้มากจนกระตุ้นการสะท้อนปิดปาก-และเช็ดพื้นผิวของลิ้นของคุณที่ด้านหลังปากของคุณ แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นจะติดอยู่กับผ้าเช็ดทำความสะอาดที่คุณใช้ สูดดมสำลี (นิ้วหรือผ้าก๊อซ) เพื่อดูว่ามีกลิ่นอะไรบ้างที่ด้านหลังปากของคุณ
- วิธีนี้สามารถเปิดเผยกลิ่นลมหายใจได้แม่นยำกว่าการเลียข้อมือ ภาวะกลิ่นปากเรื้อรังเกิดจากแบคทีเรียที่เพิ่มจำนวนขึ้นที่ลิ้นและระหว่างฟัน และแบคทีเรียเหล่านี้ส่วนใหญ่จะสะสมที่ด้านหลังปาก ปลายลิ้นของคุณจะทำความสะอาดได้เอง และคุณมักจะทำความสะอาดด้านหน้าปากของคุณบ่อยกว่าด้านหลัง
- กลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากต้านแบคทีเรีย-ที่ด้านหน้าและด้านหลังของปาก-เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียซ่อนอยู่หลังลิ้นของคุณ หากทำได้ ให้เอียงศีรษะขณะล้างปากเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียสะสมในช่องคอของคุณ เวลาแปรงฟัน อย่าลืมแปรงหลังฟันให้ไกลที่สุด และอย่าพลาดการแปรงลิ้นและเหงือก
วิธีที่ 2 จาก 4: ดมกลิ่นลมหายใจโดยตรง
ขั้นตอนที่ 1. ปิดปากและจมูกด้วยมือทั้งสองข้าง
ประกบมือเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดรูปกรวย เพื่อไม่ให้อากาศที่คุณหายใจออกทางปากกระจายไปทุกที่ยกเว้นในจมูกของคุณ หายใจออกช้าๆ ทางปาก แล้วหายใจเข้าทางจมูกเร็วๆ เร็วๆ นี้ หากกลิ่นปากของคุณมีกลิ่นเหม็น คุณจะสามารถบอกได้ แต่อากาศที่หายใจออกสามารถแพร่กระจายอย่างรวดเร็วผ่านช่องว่างระหว่างนิ้วมือ นำไปสู่การวินิจฉัยที่ถูกต้อง ของวิธีนี้ค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม วิธีนี้เป็นวิธีที่ละเอียดอ่อนที่สุดวิธีหนึ่งในการตรวจหากลิ่นปากในที่สาธารณะ
ขั้นตอนที่ 2 หายใจออกในภาชนะแก้วหรือพลาสติก
หายใจเข้าลึกๆ แล้วถือภาชนะให้มิดชิดเพื่อปกปิดชีวิตและปากของคุณ โดยปล่อยให้มีการระบายอากาศเพียงเล็กน้อย หายใจออกช้าๆ ทางปาก เพื่อให้ภาชนะที่คุณถืออยู่เต็มไปด้วยลมหายใจอุ่น หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและลึก ๆ ทางจมูกของคุณ คุณควรจะได้กลิ่นลมหายใจของคุณเอง
- ขั้นตอนนี้น่าจะแม่นยำกว่าการเอามือปิดปากและจมูกเล็กน้อย แต่ความแม่นยำนั้นจะขึ้นอยู่กับว่าแก้วหรือภาชนะที่คุณใช้แน่นแค่ไหนกลั้นลมหายใจเข้าไว้
- คุณสามารถลองวิธีนี้โดยใช้ภาชนะใดๆ ก็ตามที่สามารถดักจับลมหายใจในวงจรระหว่างจมูกและปากได้ เช่น กระดาษหรือถุงพลาสติกขนาดเล็ก หน้ากากผ่าตัดที่แน่นหนา หรือหน้ากากอื่นๆ ที่ดักจับอากาศ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ล้างแก้วแล้วก่อนที่จะลองวิธีนี้อีกครั้ง ล้างด้วยสบู่และน้ำก่อนจัดเก็บหรือใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น
ขั้นตอนที่ 3 รับผลลัพธ์ที่แม่นยำ
อย่าลองใช้วิธีการเหล่านี้ทันทีหลังจากแปรงฟัน กลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปาก หรือรับประทานอาหารที่มีกลิ่นเปปเปอร์มินต์ วิธีนี้จะทำให้กลิ่นปากของคุณดีขึ้นได้ แต่กลิ่นลมหายใจของคุณทันทีหลังแปรงฟันไม่จำเป็นต้องเหมือนกลิ่นลมหายใจของคุณในบางครั้ง ลองดมกลิ่นลมหายใจในเวลาที่ต่างกัน-หลังจากการแปรงฟัน เช่นเดียวกับตอนเที่ยงเมื่อคุณเห็นผู้คนมากที่สุด-เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างให้ดีขึ้น จำไว้ว่าลมหายใจของคุณอาจจะมีกลิ่นดีขึ้นหลังจากทานอาหารที่มีรสจัด
วิธีที่ 3 จาก 4: ถามใครสักคน
ขั้นตอนที่ 1 ลองถามเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อดูว่ากลิ่นปากของคุณมีกลิ่นเหม็นหรือไม่
คุณสามารถลองดมกลิ่นลมหายใจของตัวเอง แต่คุณจะสามารถคาดเดาได้ว่าอีกฝ่ายกำลังดมกลิ่นอะไร วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้แน่ชัดคือการกลืนความจองหองของคุณและถามว่า "ตอบฉันตามตรง ลมหายใจของฉันมีกลิ่นเหม็นไหม"
- เลือกคนที่คุณไว้วางใจ คนที่จะไม่บอกใคร และคนที่จะให้คำตอบที่ตรงไปตรงมากับคุณ ถามเพื่อนสนิทที่คุณรู้จักจะไม่ตัดสิน หลีกเลี่ยงการถามคำถามเกี่ยวกับเพศตรงข้ามที่คุณชอบหรือคนรัก เพราะกลิ่นปากที่รุนแรงสามารถขับไล่เขาออกไปได้ อย่าถามคนแปลกหน้า เว้นแต่คุณจะหมดหวัง
- มันอาจจะน่าอายในตอนแรก แต่คุณจะรู้สึกโล่งใจเมื่อได้รับความคิดเห็นที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ได้ยินจากเพื่อนสนิทดีกว่าฟังจากคนที่พูดว่าคุณอยากจูบ
ขั้นตอนที่ 2 คำนึงถึงคนที่คุณขอความช่วยเหลือ
อย่าเป่าลมหายใจต่อหน้าเขาแล้วพูดว่า "ลมหายใจของฉันมีกลิ่นอย่างไร" ถามเบา ๆ และถามก่อนดำเนินการ หากคุณสัมผัสใกล้ชิดกับบุคคลนี้เป็นเวลานาน เขาหรือเธออาจสังเกตเห็นว่าลมหายใจของคุณมีกลิ่นเหม็น แต่สุภาพเกินกว่าจะพูดถึง
- พูดว่า "ฉันกลัวว่าลมหายใจของฉันจะมีกลิ่นเหม็น แต่ฉันไม่รู้แน่ชัด เรื่องนี้น่าอาย คุณสังเกตเห็นอะไรไหม"
- พูดว่า "นี่อาจฟังดูแปลก แต่ลมหายใจของฉันเหม็นไหม ฉันจะพาเจนนี่ไปดูหนังคืนนี้ และฉันจะจัดการกับปัญหาการหายใจนี้ตอนนี้ดีกว่าตอนที่เธอสังเกตเห็น"
วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับกลิ่นปาก
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบว่าลมหายใจของคุณมีกลิ่นเฉพาะในตอนเช้าหรือเกิดจากกลิ่นปากเรื้อรัง
ตรวจลมหายใจในตอนเช้า บ่าย และเย็น ก่อนและหลังแปรงฟัน และดูว่ายังมีกลิ่นอยู่หรือไม่ หากคุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้มีกลิ่นปาก คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขได้
- กลิ่นปากในตอนเช้าเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
- กลิ่นปากเป็นการโจมตีของแบคทีเรียที่รุนแรง แต่เป็นเรื่องปกติและรักษาได้ เพื่อต่อสู้กับกลิ่นปาก คุณต้องรักษาสุขอนามัยช่องปากที่ดีและจัดการกับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกลิ่นปาก ได้แก่ ฟันผุ โรคเหงือก สุขอนามัยในช่องปากและฟันที่ไม่ดี และลิ้นเคลือบสีขาวหรือสีเหลืองซึ่งมักเกิดจากการอักเสบ หากคุณไม่ทราบสาเหตุของกลิ่นปากจากการตรวจปากของคุณเอง ทันตแพทย์สามารถบอกคุณได้
- ถ้ามีคนบอกคุณว่าลมหายใจของคุณมีกลิ่นปาก อย่าอาย ถือเป็นการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 2. รักษาสุขภาพฟันและปากของคุณให้แข็งแรง
แปรงฟันให้ละเอียดยิ่งขึ้น บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากต้านแบคทีเรีย และใช้ไหมขัดฟันระหว่างฟันเพื่อป้องกันไม่ให้หินปูนและแบคทีเรียก่อตัวขึ้นในบริเวณนั้น ดื่มน้ำปริมาณมากและกลั้วคอเบา ๆ ด้วยน้ำเย็นทุกเช้าเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น
- การแปรงฟันก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญมาก บางทีคุณอาจเพิ่มการแปรงด้วยเบกกิ้งโซดาหลังจากการแปรงตามปกติเพื่อลดความเป็นกรดในปากของคุณ ทำให้แบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปากเติบโตได้ยากขึ้น
- ใช้ที่ขูดลิ้น (มีจำหน่ายตามร้านขายยาส่วนใหญ่) เพื่อขจัดเศษอาหารที่อาจเกิดขึ้นระหว่างปุ่มรับรสกับส่วนพับของลิ้น หากไม่มีที่ขูดลิ้น คุณสามารถใช้แปรงสีฟันแปรงลิ้นได้
- เปลี่ยนแปรงสีฟันทุกสองถึงสามเดือน ประสิทธิภาพของขนแปรงจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และแปรงสีฟันอาจสะสมแบคทีเรียได้ เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณหลังจากที่คุณหายจากอาการป่วยแล้ว เพื่อไม่ให้มีที่สำหรับแบคทีเรียที่จะซ่อน
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่ช่วยให้ลมหายใจสดชื่นและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่กิน
อาหารอย่างแอปเปิ้ล ขิง ยี่หร่า เบอร์รี่ ผักใบเขียว แคนตาลูป อบเชย และชาเขียวสามารถช่วยให้ลมหายใจสดชื่น พยายามใส่ส่วนผสมของอาหารด้านบนลงในเมนูประจำวันของคุณ ในเวลาเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก ซึ่งได้แก่ หัวหอม กระเทียม กาแฟ เบียร์ น้ำตาล และชีส
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาสุขภาพทางเดินอาหารกับแพทย์ของคุณ
สุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุของกลิ่นปากได้ คุณอาจมีอาการป่วย เช่น แผลในกระเพาะอาหาร การติดเชื้อ H. pylori หรือกรดไหลย้อน แพทย์สามารถช่วยรักษาโรคเช่นนี้และบอกวิธีดูแลระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 5. รักษาช่องจมูกของคุณให้แข็งแรง
อาการแพ้ ไซนัสอักเสบ และน้ำมูกไหลหลังจมูกล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุของกลิ่นปาก ดังนั้น คุณควรพยายามป้องกันและรักษาโรคนี้ให้ดีที่สุด รักษาช่องจมูกของคุณให้สะอาดและควบคุมอาการแพ้ก่อนที่จะแย่ลง
- หม้อเนติสามารถช่วยล้างเมือกที่สะสมในจมูกได้
- การดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว ใช้ยาหยอดจมูกน้ำเกลือ และการรับประทานวิตามินซีสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้
- ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำบนแพ็คเกจวิตามินซีเมื่อคุณใช้ ผู้ใหญ่ไม่ควรรับประทานวิตามินซีเกิน 2,000 มก. ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ชีวิตอย่างถูกสุขลักษณะ
นอกจากการกินอาหารที่ช่วยให้ลมหายใจสดชื่นแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปสามารถเอาชนะกลิ่นปากได้ ลดการบริโภคอาหารแปรรูป เนื้อแดง และชีส จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และคะน้า
คุณควรรวมอาหารที่เป็นมิตรกับโปรไบโอติกไว้ในเมนูประจำวันของคุณด้วย เช่น คีเฟอร์แบบไม่หวาน กิมจิ และโยเกิร์ตธรรมดา
ขั้นตอนที่ 7 ขจัดกลิ่นปากของคุณ
เคี้ยวหมากฝรั่ง กินมินต์ลมหายใจ หรือใช้แถบ Listerine ก่อนเข้าสังคมที่อ่อนไหว ต่อมาคุณอาจต้องหาต้นตอของปัญหาและกำจัดกลิ่นปาก แต่ในระหว่างนี้ การพยายามทำให้กลิ่นปากของคุณดีขึ้นก็ไม่ผิด
- เคี้ยวกานพลู เมล็ดยี่หร่า หรือเมล็ดโป๊ยกั๊กจำนวนหนึ่ง คุณสมบัติของน้ำยาฆ่าเชื้อของส่วนผสมเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก
- เคี้ยวมะนาวหรือเปลือกส้มสักชิ้นเพื่อให้มีรสสดชื่นในปาก (ล้างผิวก่อน) กรดซิตริกจะช่วยกระตุ้นต่อมน้ำลายและต่อสู้กับกลิ่นปาก
- เคี้ยวก้านผักชีฝรั่งสด โหระพา สะระแหน่ หรือผักชี คลอโรฟิลล์ในพืชสีเขียวนี้สามารถแก้กลิ่นได้
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ
หากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการเลิกบุหรี่ เหตุผลง่ายๆ ก็คือ การสูบบุหรี่มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นปาก ยาสูบมักจะทำให้ปากของคุณแห้ง และสามารถทิ้งกลิ่นเหม็นที่ยังคงอยู่แม้หลังจากที่คุณแปรงฟันแล้ว
ขั้นตอนที่ 9 ปรึกษาเรื่องนี้กับทันตแพทย์ของคุณ
ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อช่วยให้ฟันและปากของคุณแข็งแรง หากคุณมีกลิ่นปากเรื้อรัง ทันตแพทย์สามารถรักษาปัญหาทางทันตกรรมและช่องปากได้ เช่น ฟันผุ โรคเหงือก และลิ้นที่เคลือบด้วยสีเหลือง
หากทันตแพทย์ของคุณเชื่อว่าปัญหากลิ่นปากของคุณเกิดจากแหล่งที่มาของระบบ (ภายใน) เช่น การติดเชื้อ เขาหรือเธออาจแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์จีพีหรือผู้เชี่ยวชาญ
เคล็ดลับ
- พกมินต์ลมหายใจ หมากฝรั่ง หรือลิสเตอรีนติดตัวไว้เสมอในกรณีฉุกเฉิน สิ่งเหล่านี้จะกลบกลิ่นปาก แต่ไม่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นปากได้จริง ดังนั้นควรใช้มันเป็นการรักษา ไม่ใช่การรักษา
- น้ำผึ้งและอบเชยหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันสามารถช่วยกำจัดกลิ่นปากได้ การรับประทานผักชีฝรั่งสามารถป้องกันไม่ให้ท้องของคุณส่งกลิ่นเหม็น
- แปรงฟันให้สะอาด ใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปากเพื่อสูดลมหายใจดีๆ หลังจากแปรงฟันแล้ว ให้ใช้แปรงสีฟันขัดเบาๆ ที่พื้นผิวด้านบนของลิ้นและหลังคาปากของคุณ อย่าลืมแปรงลิ้นด้วย
- แปรงฟันให้สะอาดหลังอาหารทุกมื้อเพื่อขจัดเศษอาหารระหว่างฟันของคุณ
คำเตือน
- พยายามอย่าอาเจียน อย่าลงลึกถึงลำคอจนรู้สึกไม่สบายใจ
- ระวังอย่านำแบคทีเรียแปลกปลอมเข้าปาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วมือ ผ้าก๊อซ แว่นตา และเครื่องใช้ใดๆ ที่คุณใช้สะอาดถ้าคุณนำมันเข้ามาใกล้หรือในปากของคุณ แบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้ปัญหากลิ่นปากของคุณแย่ลงได้