คุณหลีกเลี่ยงการจับมือเพราะฝ่ามือเปียกตลอดเวลาหรือไม่? ถุงเท้าและรองเท้าของคุณมีกลิ่นเหม็นและเปียกอยู่เสมอหรือไม่? คุณเขินอายกับคราบเหงื่อบนเสื้อผ้าของคุณหรือไม่? หากปัญหานี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อป้องกันเหงื่อออกมากเกินไป เพื่อไม่ให้สูญเสียความมั่นใจและขัดขวางชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้เหงื่อออก
ขั้นตอนที่ 1. ใช้สารระงับเหงื่อ ไม่ใช่ระงับกลิ่นกาย
ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เมื่อคุณซื้อ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ ไม่ใช่แค่ยาระงับกลิ่นกาย ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายสามารถซ่อนกลิ่นตัวได้ แต่ไม่สามารถป้องกันเหงื่อออกมากเกินไปได้
ใช้ผลิตภัณฑ์โรลออนที่มีความหนาแน่นและอ่อนโยนต่อใต้วงแขน สำหรับเท้า มือ และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ให้ใช้สเปรย์ระงับเหงื่อแบบละอองลอย
ขั้นตอนที่ 2 มองหาสูตรที่มีข้อความว่า "ความแข็งแรงทางคลินิก"
ยาระงับเหงื่อที่มีความเข้มข้นทางคลินิกมีราคาแพงกว่า แต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันเหงื่อออกมากกว่า ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายระงับเหงื่อส่วนใหญ่มีสูตรความแรงทางคลินิก คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านค้าที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสารระงับเหงื่อที่มีอะลูมิเนียมคลอไรด์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อในตอนเช้า
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อวันละครั้ง ทาผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อบนผิวหนังและใต้วงแขนเป็นชั้นบางๆ อย่างสม่ำเสมอ หลังจากนั้น นวดเบาๆ ที่ผิวเพื่อให้เหงื่อออกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่าใช้สารระงับเหงื่อมากเกินไป บางครั้งร่างกายยังต้องการเหงื่อ อย่าใช้ยาระงับเหงื่อก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อเมื่อผิวแห้ง
หากคุณเพิ่งอาบน้ำหรือรักแร้มีเหงื่อ ให้เช็ดตัวและใต้วงแขนให้แห้งด้วยผ้าขนหนู คุณยังสามารถทำให้ใต้วงแขนแห้งได้ด้วยการใช้ไดร์เป่าผมตั้งไว้ให้เย็น
การทาผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อบนผิวที่เปียกอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้สเปรย์ระงับเหงื่อบนร่างกายนอกเหนือจากรักแร้
หากเท้าของคุณมีเหงื่อออก ให้ฉีดสเปรย์ที่ฝ่าเท้าและระหว่างนิ้วเท้าเพื่อไม่ให้ถุงเท้าเปียกและขับเหงื่อ หากใบหน้าและศีรษะของคุณมีเหงื่อออกมาก ให้ฉีดสเปรย์ระงับเหงื่อตามไรผม
- คุณยังสามารถใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดระงับเหงื่อซึ่งอาจสะดวกกว่าสเปรย์ฉีด
- ทดสอบสารระงับเหงื่อก่อนทาบริเวณไรผมหรือบริเวณที่บอบบางของผิวหนัง ทาลงบนผิวบริเวณเล็กๆ แล้วรอดูว่าผิวจะแดงหรือแสบหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ในบริเวณที่บอบบาง
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้ Home Solutions
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำทุกวันและใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี
การอาบน้ำทุกวันสามารถกำจัดแบคทีเรียที่อาศัยอยู่บนผิวหนังได้ แบคทีเรียเหล่านี้เป็นสาเหตุของกลิ่นตัวที่เกี่ยวข้องกับการขับเหงื่อมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงกลิ่นเหงื่อได้ด้วยการลดจำนวนแบคทีเรีย
- การอาบน้ำด้วยสบู่เป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ด้วยการล้างเหงื่อและแบคทีเรียหลังออกกำลังกาย คุณสามารถป้องกันสิวได้
- ในขณะที่การอาบน้ำทุกวันเป็นสิ่งที่ดี อย่าอยู่ในห้องอาบน้ำนานเกินไป การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานอาจทำให้ผิวแห้ง แตกลาย และระคายเคืองได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดแทนนิกทาบริเวณที่มีเหงื่อออก
คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลผิวฝาดที่มีกรดแทนนิกได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายยา ทาผลิตภัณฑ์นี้บางๆ บนส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีเหงื่อออกมากเกินไป เช่น รักแร้หรือเท้า อ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และใช้ตามคำแนะนำ
- ลองชงชาดำเข้มข้นซึ่งมีกรดแทนนิก จุ่มผ้าขนหนูลงในชาหรือวางถุงชาลงบนผิวโดยตรง
- ยาระงับเหงื่อที่มีฤทธิ์ทางคลินิกสามารถระคายเคืองหรือทำให้กลากและโรคผิวหนังภูมิแพ้แย่ลงได้ แต่กรดแทนนิกสามารถลดผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด
ซอสเผ็ด พริก และอาหารรสเผ็ดอื่นๆ อาจทำให้เหงื่อออกได้ คุณจึงควรหลีกเลี่ยง หากคุณเริ่มเหงื่อออกเมื่อทานอาหารรสเผ็ด ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ โดยเฉพาะเมื่อคุณออกจากบ้าน
หัวหอมและกระเทียมสามารถทำให้เหงื่อมีกลิ่นเหม็นได้
ขั้นตอนที่ 4 ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
สังเกตว่าคุณมักจะมีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากจำเป็น ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกไปในที่สาธารณะ
จำไว้ว่าคาเฟอีนก็อยู่ในช็อกโกแลตเช่นกัน ดังนั้น คุณอาจต้องการลดของว่างที่มีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายหากเหงื่อออกเกิดจากความเครียด
เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ นับ 4 กลั้นหายใจนับ 4 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 8 เมื่อทำเทคนิคการหายใจนี้ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สบาย เช่น ที่โปรดของคุณตอนเป็นเด็ก
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนและระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น เมื่อพูดในที่สาธารณะหรือที่สำนักงานทันตแพทย์
ขั้นตอนที่ 6 สังเกตสิ่งกระตุ้นของเหงื่อ
ลองจดบันทึกเพื่อติดตามสิ่งที่ทำให้คุณเหงื่อออก พกหนังสือเล่มเล็กติดตัวหรือจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณเสมอ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มมีเหงื่อออกมากเมื่อคุณเติมซอสร้อนลงในอาหาร ให้สังเกตสิ่งนี้ จดบันทึกเมื่อคุณเริ่มเหงื่อออกหลังจากดื่มไวน์สักแก้ว หรือถ้าคุณมีเหงื่อออกมากเวลาคุยกับคนที่คุณชอบ
- การสังเกตสิ่งกระตุ้นของเหงื่อที่เฉพาะเจาะจง คุณจะสามารถทราบได้ว่าควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อป้องกันการขับเหงื่อมากเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้เหงื่อออก
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าบางเบาที่สามารถให้อากาศถ่ายเทได้ดี
เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติที่มีการทอแบบหลวมๆ เช่น ผ้าฝ้ายหรือลินิน เสื้อผ้าสีอ่อนยังช่วยให้ร่างกายเย็นสบายเพราะไม่ดูดซับความร้อนและแสงเท่าเสื้อผ้าสีเข้ม
คราบเหงื่อจะมองเห็นได้ชัดเจนบนเสื้อผ้าสีเทา ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสีนี้
ขั้นตอนที่ 2. นำเสื้อผ้าและถุงเท้ามาเปลี่ยน
นำเสื้อเชิ้ต กางเกงขายาว หรือกระโปรงสำรองสำหรับเปลี่ยนจากเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออก ก่อนเปลี่ยนเสื้อผ้า ให้เช็ดเหงื่อที่เหลืออยู่ออกโดยใช้ผ้าเช็ดหน้าหรือผ้า นำถุงเท้าสำรองมาด้วยในกรณีที่เท้าของคุณมีเหงื่อออกมาก
- หากจำเป็น ให้เปลี่ยนถุงเท้าที่เปียกโชกด้วยถุงเท้าใหม่ 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน
- ใส่เสื้อผ้าสำรองไว้ในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเดินทางใบเล็ก คุณยังสามารถเก็บเสื้อผ้าสำรองไว้ในรถหรือที่ทำงานของคุณในขณะที่คุณทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อเสื้อผ้าที่ป้องกันความชื้น
เสื้อผ้าเหล่านี้ทำจากผ้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อดูดซับและระบายเหงื่อ สวมเสื้อยืดและชุดชั้นในที่กันความชื้นเพื่อป้องกันไม่ให้คราบเหงื่อเกาะติดกับเสื้อผ้าชั้นนอก
เสื้อผ้าเหล่านี้อาจมีราคาแพง ชุดชั้นในผ้าฝ้ายมีราคาถูกกว่าและดูดซับเหงื่อได้ แต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อระบายความชื้น
ขั้นตอนที่ 4 รักษามือที่ขับเหงื่อด้วยผงระงับเหงื่อหรือผงดูดซับเหงื่อ
หากมือของคุณมีเหงื่อออกมาก ให้ลองฉีดสเปรย์ระงับเหงื่อในตอนเช้าและก่อนนอน คุณยังสามารถทำให้มือของคุณแห้งได้ด้วยการขัดด้วยแป้งเด็ก แป้งข้าวโพด หรือเบกกิ้งโซดาตามต้องการ
- อย่าลืมเช็ดมือให้แห้งด้วยผ้าขนหนูหรือเครื่องอบผ้าก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ
- หากมือของคุณเปียกบ่อยๆ อย่าใช้โลชั่นที่หนาและมันที่มีน้ำมันปิโตรเลียม (ปิโตรเลียมเจลลี่)
ขั้นตอนที่ 5. สวมรองเท้าที่ระบายอากาศได้หากเท้าของคุณมีเหงื่อออก
รองเท้าที่ทำจากหนังหรือวัสดุจากธรรมชาติอื่นๆ เป็นทางเลือกที่ดี เมื่อซื้อรองเท้ากีฬา ให้มองหาตัวเลือกที่มีรูเล็กๆ สักสองสามรูเพราะให้อากาศถ่ายเทได้ดี
- นอกจากนี้ ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าแตะเพื่อให้เท้าของคุณหายใจได้
- คุณสามารถซื้อถุงเท้ากีฬาที่ดูดซับความชื้นได้
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เซ็ตติ้งสเปรย์หรือแป้งเพื่อป้องกันไม่ให้เมคอัพเลอะ
หากใบหน้าและศีรษะของคุณมีเหงื่อออกมากจนอาจทำให้เครื่องสำอางเสียหายได้ ให้ลงไพรเมอร์ก่อนลงรองพื้น บลัช และแต่งตา เมื่อคุณแต่งหน้าเสร็จแล้ว ให้ลงสเปรย์หรือแป้งเซ็ตติ้งเพื่อป้องกันไม่ให้เมคอัพเลอะ
- พกผ้าเช็ดทำความสะอาดติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อดูดซับเหงื่อโดยไม่ทำลายเครื่องสำอางของคุณ ในสถานการณ์ฉุกเฉิน คุณสามารถใช้ที่กรองกาแฟได้
- ก่อนแต่งหน้า คุณยังสามารถฉีดสเปรย์ระงับเหงื่อที่เส้นผม อย่าลืมทดสอบกับผิวบริเวณเล็กๆ ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง
วิธีที่ 4 จาก 4: ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์หากเหงื่อได้รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ
ไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกไม่เต็มใจที่จะเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหรือรู้สึกว่าเหงื่อออกกำลังรบกวนความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากเหงื่อออกมากเกินไปโดยฉับพลันหรือไม่ทราบสาเหตุ ร่วมกับน้ำหนักลด หรือเกิดขึ้นเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น
- บางทีคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมาก (ต่อมเหงื่อที่โอ้อวด) การขับเหงื่อออกมากอาจสัมพันธ์กับภาวะทางการแพทย์อื่นๆ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ผิวหนังหรือผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง
- การมีเหงื่อออกมากพร้อมกับหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือปวดคอ แขน หรือกราม เป็นเรื่องฉุกเฉินที่ต้องไปพบแพทย์ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 หารือเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้กับแพทย์ของคุณ
ยาตามใบสั่งแพทย์จำนวนมากอาจทำให้เหงื่อออกเป็นผลข้างเคียง ถามแพทย์ว่ายาที่คุณใช้เป็นประจำทำให้คุณเหงื่อออกมากหรือไม่ หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อจ่ายยาทดแทนที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 3 สอบถามแพทย์ของคุณสำหรับยาตามใบสั่งแพทย์
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาระงับเหงื่อที่แรง ครีมแห้ง หรือยาลดกรดในเลือด ใช้ยาตามที่แพทย์สั่ง และอย่าหยุดใช้โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
- ยาระงับเหงื่อและครีมทำให้แห้งที่แพทย์สั่งมักจะเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาพยาบาล หากทั้งสองอย่างไม่ได้ผล แพทย์จะสั่งยารับประทาน
- ยา anticholinergic ในช่องปากเป็นระบบและมีผลทำให้แห้งทั่วร่างกาย นอกจากจะไปกดต่อมเหงื่อแล้ว ยานี้ยังทำให้ปากและตาแห้งได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เครื่องสร้างไอออนเพื่อรักษาอาการเหงื่อออกที่เท้าและมือมากเกินไป
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้เครื่องสร้างไอออนด้วยไฟฟ้าที่บ้านหรือเข้ารับการรักษาที่คลินิก ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการส่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กผ่านน้ำเพื่อทำให้ต่อมเหงื่อชา
- ขั้นตอนนี้มักจะทำเป็นรายสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น
- ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกเสียวซ่า ความรู้สึกเสียวซ่านี้สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหลังการรักษา ผลข้างเคียงบางอย่างที่คุณอาจพบคือผิวระคายเคือง แห้ง และพุพอง อย่างไรก็ตามนี่เป็นของหายากมาก
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดโบท็อกซ์
โบท็อกซ์สามารถทำให้ต่อมเหงื่อเป็นอัมพาตชั่วคราวเป็นเวลา 7-19 เดือนต่อการฉีด โบท็อกซ์ใช้ในกรณีที่มีเหงื่อออกมาก และสามารถฉีดเข้าไปบริเวณรักแร้ มือ ใบหน้า หรือเท้าได้
ผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความเจ็บปวดที่บริเวณที่ฉีดและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ หากฉีดเข้าไปในฝ่ามือ โบท็อกซ์จะทำให้มืออ่อนแอและเจ็บได้ชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6 ลองใช้เทอร์โมไลซิสด้วยไมโครเวฟ
อุปกรณ์เหล่านี้วางอยู่ในรักแร้หรือบริเวณที่มีเหงื่อออกซึ่งมีชั้นป้องกันไขมัน อุปกรณ์นี้จะปล่อยพลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าที่ควบคุมเพื่อทำลายต่อมเหงื่อในบริเวณที่ทำการรักษา โดยปกติแพทย์จะแนะนำให้คุณเข้ารับการรักษา 2 ครั้งภายใน 3 เดือน
- การทำลายของต่อมเหงื่อในรักแร้ไม่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิ จากต่อมเหงื่อทั้งหมดในร่างกาย บริเวณรักแร้มีต่อมเหงื่อเพียง 2% เท่านั้น
- ไม่มีความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายในระหว่างขั้นตอนนี้ แต่ผิวของคุณจะแดง บวม และอ่อนโยนในสองสามวัน คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าหรือชาในบริเวณที่ทำการรักษานานถึง 5 สัปดาห์หลังจากผ่านความร้อนด้วยไมโครเวฟ
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาถ้าเหงื่อออกมากเกินไปเกิดจากความวิตกกังวล
หากเหงื่อออกมากเกินไปเกิดจากความวิตกกังวล คุณสามารถรักษาได้โดยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือจิตบำบัด ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคสามารถแนะนำเทคนิคการผ่อนคลาย และสอนวิธีระบุและเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่อาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป
หากจำเป็น ผู้ให้คำปรึกษาอาจแนะนำยาสำหรับโรควิตกกังวลหรือโรคแพนิค
ขั้นตอนที่ 8. ทำการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย
การผ่าตัดเพื่อรักษาภาวะเหงื่อออกมากเกินไปมักไม่ค่อยเกิดขึ้น และแนะนำเฉพาะในสถานการณ์ที่รุนแรงเมื่อทางเลือกการรักษาอื่นๆ ทั้งหมดล้มเหลว มีสองขั้นตอนการผ่าตัดที่ใช้ในการรักษาภาวะเหงื่อออกมาก:
- การผ่าตัดรักแร้จะดำเนินการภายใต้การดมยาสลบที่คลินิกแพทย์ผิวหนัง แพทย์สามารถใช้การดูดไขมัน ตัดตอน (ทำแผลโดยใช้มีดผ่าตัดหรือมีดโกน) หรือเลเซอร์เพื่อเอาต่อมเหงื่อออก ระยะเวลาพักฟื้นจะใช้เวลาสองวัน แต่คุณควรจำกัดการทำงานของแขนไว้ที่ประมาณ 1 สัปดาห์
- Sympathectomy ทำได้โดยการขจัดเส้นประสาทที่ทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากเกินไป ในขั้นตอนที่เกี่ยวข้อง (เรียกว่า sympathotomy) เส้นประสาทจะถูกตัดอย่างง่าย ๆ ไม่ได้ถูกกำจัดออก ขั้นตอนทั้งสองนี้สามารถลดเหงื่อออกมากเกินไปในบริเวณรักแร้หรือมือได้ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้อาจทำให้บุคคลนั้นทนต่อความร้อน หัวใจเต้นผิดปกติ มีเหงื่อออกตลอดเวลา หรือมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
- หากคุณต้องการการผ่าตัด แพทย์ผิวหนังจะช่วยกำหนดตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการคงความกระฉับกระเฉงแต่หลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออกมาก ให้ลองว่ายน้ำ น้ำจะขับเหงื่อออกไป และคุณสามารถเคลื่อนไหวได้
- หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ลองลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นลงได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเหงื่อออกมาก
- เหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- บางคนกลัวที่จะใช้สารระงับเหงื่อเพราะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และมะเร็งเต้านม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อมโยงสารระงับเหงื่อกับโรคนี้หรือโรคอื่นๆ
- พยายามผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ถ้าเหงื่อออกมากเกินไปเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล