ร่างกายมี 2 วิธีในการกำจัดสารพิษ คือ ทางไตและทางผิวหนัง สารพิษถูกขับออกจากผิวหนังด้วยเหงื่อ และนี่คือสาเหตุที่ผู้คนต้องอบไอน้ำ หลังจากการอบไอน้ำเป็นเวลา 5-20 นาที ผิวของคุณจะเริ่มขับเหงื่อและขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ขั้นตอนการเตรียมการ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนอบไอน้ำ
คุณจะเหงื่อออกมากในเวลาอันสั้นซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอบไอน้ำเพื่อป้องกันสิ่งนี้
ทำความสะอาดร่างกายอย่างทั่วถึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งสกปรกออกจากรูขุมขนทั้งหมด สิ่งสกปรกในร่างกายสามารถปิดกั้นรูขุมขนซึ่งอาจทำให้เกิดสิวและฝ้าได้ รูขุมขนอุดตันจะป้องกันไม่ให้ร่างกายขจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2. พยายามอย่ากินหนึ่งชั่วโมงก่อนอาบน้ำ
ตรรกะนี้ก็เหมือนกับที่คุณไม่ควรกินก่อนว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมง การรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณปั่นป่วน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารให้นานที่สุดก่อนอาบน้ำ
หากคุณต้องกินให้เลือกของว่างหรือผลไม้เบา ๆ
ขั้นตอนที่ 3. ยืดเหยียดก่อนอาบน้ำ
ยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายปล่อยสารพิษผ่านรูขุมขน การยืดเหยียดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนซึ่งจะช่วยขับสารพิษออกจากผิวของคุณเร็วขึ้นผ่านทางเหงื่อ
ส่วนที่ 2 จาก 3: อบไอน้ำอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำปกติก่อน
การอาบน้ำเป็นประจำก่อนการอบไอน้ำจะช่วยให้ร่างกายพบอุณหภูมิปกติ ซึ่งจะทำให้การอบไอน้ำมีประสิทธิภาพมากขึ้น การอาบน้ำอุ่นดีกว่าการอาบน้ำเย็น แต่ให้แน่ใจว่าน้ำไม่ร้อนเกินไปเพื่อไม่ให้เหงื่อออก
ขั้นตอนที่ 2. สวมผ้าขนหนูผ้าฝ้ายบางๆ
สำหรับการอบไอน้ำ ยิ่งใส่เสื้อผ้าน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ยิ่งร่างกายของคุณเปิดกว้างมากเท่าไหร่ เหงื่อก็จะยิ่งขับสารพิษได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
อย่าสวมเครื่องประดับหรือแว่นตา คุณควรสวมผ้าเช็ดตัวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการพักผ่อนอย่างเต็มที่
อย่ารีบร้อนเข้าไปในห้องอบไอน้ำ พยายามอย่าทำการนัดหมายหรือสิ่งจำเป็นอื่นๆ หลังจากอบไอน้ำ คุณควรมีสมาธิกับการผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการอบไอน้ำ
ปิดโทรศัพท์หรือทิ้งไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งจะไม่รบกวนคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ผ่อนคลายในห้องอบไอน้ำ
คุณมีอิสระในการตัดสินใจว่าจะนั่งหรือนอนในห้องซาวน่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนและเพลิดเพลินกับกระบวนการ ล้างจิตใจของความเครียดและปัญหา และเพลิดเพลินกับเวลาของคุณในห้องอบไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ
เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย ให้หายใจเข้าทางจมูก กลั้นหายใจสักครู่ แล้วหายใจออกทางปาก เมื่อหลับตา คุณจะสามารถจดจ่อกับประสาทสัมผัสอื่นๆ และมีสมาธิกับลมหายใจ เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดได้อย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างอบไอน้ำ
นำขวดน้ำไปที่ห้องซาวน่า อุณหภูมิในห้องซาวน่าสูงมาก ดังนั้นคุณจะเหงื่อออกมากขึ้นและร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากขึ้น
ดื่มน้ำปริมาณมากจากขวดน้ำของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำในห้องอบไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 7 อยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลา 5-20 นาที
หากผ่านไป 5 นาที และคุณรู้สึกว่าคุณพอแล้ว ให้ทำเลย อย่างไรก็ตาม อย่าอยู่ในห้องซาวน่านานกว่า 20 นาที เพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป
หากคุณรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ หรืออึดอัดในห้องซาวน่า ให้ออกไปหาที่เย็นๆ
ส่วนที่ 3 จาก 3: การกู้คืนหลังจากอบไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 1. ผึ่งลมให้ร่างกายและดื่มให้เย็นลงอย่างช้าๆ ด้วยน้ำและอากาศ
คุณอาจต้องการหาจุดที่หนาวที่สุดหลังจากที่คุณก้าวออกจากห้องซาวน่าแล้ว แต่ให้ต่อต้านสิ่งล่อใจนี้ ร่างกายของคุณอาจสะดุ้งและเริ่มสั่น ดังนั้นคุณควรหาที่เย็น ๆ และปล่อยให้ร่างกายเย็นลงอย่างเป็นธรรมชาติ
ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อคืนความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปจากการอบไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำตามปกติอีกครั้ง
คุณอาจจะอยากอาบน้ำเย็นหลังจากออกจากห้องซาวน่า แต่ร่างกายของคุณอาจต้องตกตะลึงกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรุนแรง ตั้งอุณหภูมิของน้ำที่ทำให้ร่างกายกลับคืนสู่อุณหภูมิปกติ
- เริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่นและลดอุณหภูมิอย่างช้าๆ จนกว่าจะรู้สึกสบายและเย็น
- บางคนอาบน้ำเย็นเมื่อห้องอบไอน้ำผ่านไปครึ่งทาง ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องระหว่างน้ำร้อนและเย็นจะเพิ่มผลกระทบของห้องอบไอน้ำ ขั้นตอนนี้แนะนำสำหรับผู้ที่สามารถอบไอน้ำได้นานพอและรู้ว่าร่างกายแข็งแรงพอที่จะรับมือได้
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายสักครู่
คุณควรพักผ่อนสักครู่หลังจากอบไอน้ำ คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าเวลาว่างของพวกเขาหมดลงเมื่อห้องอบไอน้ำสิ้นสุดลง และถึงเวลาที่จะกลับสู่โลกที่วุ่นวาย ทำให้เสียเวลาพักผ่อนของคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ ดังนั้นจงใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน
คำเตือน
- ครั้งแรกที่คุณเข้าใช้ห้องอบไอน้ำ อย่าอยู่ในห้องซาวน่านานกว่า 10 นาที ร่างกายของคุณจะต้องชินกับประสบการณ์นี้เมื่อเวลาผ่านไป และอย่าใช้ห้องอบไอน้ำนานถึง 20 นาที
- สตรีมีครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ และผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ไม่ควรอบไอน้ำ หากคุณมีโรคประจำตัวอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
