การถือศีลอดเป็นวิธีที่บุคคลไม่กินอาหารและเครื่องดื่มใด ๆ เป็นระยะเวลาหนึ่ง การถือศีลอดมีจุดประสงค์เพื่อชำระล้างระบบย่อยอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก และแน่นอนเพื่อจุดประสงค์ทางศาสนา มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันและรุนแรงระหว่างที่อดอาหาร ดูขั้นตอนแรกเพื่อเริ่มเตรียมตัวสำหรับการอดอาหาร
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้เกี่ยวกับการถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนอดอาหาร
มีเหตุผลมากมายที่จะอดอาหาร แต่ให้ระวังความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีข้อกังวลด้านสุขภาพใดๆ ก็ตาม ก็ยังแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองก่อนเริ่มชุดการถือศีลอด
- ยาที่คุณใช้ตามปกติอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาเคมีในเลือด
- การถือศีลอดไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพ เช่น ตั้งครรภ์ มะเร็งระยะลุกลาม ความดันโลหิตต่ำ และอื่นๆ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนอดอาหาร
- แพทย์ของคุณมักจะทำการตรวจปัสสาวะและตรวจเลือดก่อนช่วงอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดประเภทและระยะเวลาของการอดอาหารที่คุณต้องการดำเนินการ
มีหลายร้อยวิธีในการอดอาหาร มีผู้ที่ดื่มแต่น้ำเท่านั้น มีผู้ที่อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ (หรือของเหลวใส) บ้างก็เพื่อจุดประสงค์ทางศาสนา บ้างก็เพื่อเหตุผลในการลดน้ำหนักหรือเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพ คุณต้องเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- การถือศีลอดโดยการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวเป็นการอดอาหารที่รุนแรงและยากขึ้น คุณสามารถทำได้ 1 ถึง 40 วัน (สูงสุด 40 วันและไม่แนะนำโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์) สิบวันเป็นช่วงเวลาที่แนะนำให้อดอาหารมากที่สุดโดยดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น คุณต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดอย่างรวดเร็วด้วยการดื่มน้ำผลไม้เพียงไม่กี่วัน น้ำกลั่นเป็นน้ำที่ดีที่สุดที่จะดื่มในระหว่างการอดอาหารประเภทนี้
- การถือศีลอดโดยการดื่มน้ำผลไม้เป็นประเภทที่ปลอดภัยกว่า เนื่องจากคุณยังคงได้รับสารอาหารจากน้ำผลไม้ที่คุณดื่ม ดังนั้นการอดอาหารจะไม่รุนแรงเท่ากับการอดอาหารโดยการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว และขอแนะนำ สามสิบวันเป็นมาตรฐานของการถือศีลอดโดยการดื่มน้ำผลไม้ คุณสามารถดื่มน้ำผักและน้ำผลไม้ (อย่าผสมผักและผลไม้) และคุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรและน้ำซุปผัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคั้นน้ำผลไม้เพื่อแยกเส้นใยที่อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักขึ้น
- Master Cleanse เป็นการอดอาหารประเภทหนึ่งซึ่งเป็นส่วนผสมของการอดอาหารโดยการดื่มน้ำและการอดอาหารโดยการดื่มน้ำผลไม้ คุณจะดื่มน้ำมะนาวคั้นสดผสมน้ำและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นเวลาประมาณ 10 วัน นี่เป็นการอดอาหารประเภทที่ง่ายกว่าเพราะคุณยังคงได้รับแคลอรี่ที่ได้รับ (แต่ไม่มากเท่าที่คุณเคยชิน)
- ระยะเวลาการถือศีลอดสามารถสิ้นสุดได้ภายในระยะเวลา 1 ถึง 40 วัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณและประเภทของการถือศีลอดที่คุณกำลังสังเกต (การถือศีลอดโดยการดื่มน้ำผลไม้ น้ำ หรือของเหลวใส เป็นต้น) เนื่องจากจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร จัดการกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ
การถือศีลอดจะล้างสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ (เช่นเดียวกันจะเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะถือศีลอดเพื่อจุดประสงค์ทางศาสนา) ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะพบกับอาการป่วยไข้และความอ่อนแอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ ของการถือศีลอด
- การถือศีลอดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องร่วง เหนื่อยล้า และร่างกายอ่อนแอ มีกลิ่นตัวเพิ่มขึ้น ปวดหัว และอื่นๆ อีกมากอันเนื่องมาจากกระบวนการล้างพิษ
- ลองใช้เวลาว่างจากการทำงานหรือพยายามพักผ่อนให้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อรองรับผลกระทบที่การอดอาหารมีต่อร่างกายของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 3: การเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคสารเสพติดทั้งหมดที่คุณกินเป็นประจำ ประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนอดอาหาร
ยิ่งคุณลดปริมาณของเสียที่คุณบริโภคมากเท่าไหร่ คุณและร่างกายของคุณก็จะยิ่งอดอาหารได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ให้ค่อยๆ เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพยายามลดหรือเลิกบุหรี่ให้หมด
- ขั้นตอนนี้จะช่วยลดอาการการปฏิเสธที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการอดอาหาร ตลอดจนลดสารพิษในร่างกายของคุณที่จะถูกขับออกมาอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการอดอาหาร
- สารเสพติดที่บริโภคกันทั่วไป ได้แก่ แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา บุหรี่หรือซิการ์
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนอาหารของคุณ 1-2 สัปดาห์ก่อนอดอาหาร
เช่นเดียวกับการกำจัดสารเสพติด คุณต้องสร้างความแตกต่างในอาหารของคุณ เพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเพื่อล้างสารพิษและสารไม่ดีที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารในปัจจุบันด้วย
- เป็นความคิดที่ดีที่จะลดอาหารบางประเภทในแต่ละวัน (ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในสองสามวันแรก เนื้อสัตว์ในวันถัดไป ตามด้วยผลิตภัณฑ์จากนม และอื่นๆ)
- ลดช็อกโกแลตและอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลกลั่นและมีไขมันสูง เช่น น้ำอัดลม ช็อคโกแลต ลูกอม และผลิตภัณฑ์อบ เช่น ขนมปังหรือเค้ก
- กินแต่น้อยๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนัก และร่างกายจะชินกับการทำงานโดยให้แคลอรีน้อยกว่าปกติ
- กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมให้น้อยลงเนื่องจากอาหารประเภทนี้สามารถอุดตันระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ยากขึ้น
- กินผักและผลไม้ทั้งสุกและดิบในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยในกระบวนการและลดปริมาณสารพิษที่ร่างกายจะขับออก
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดอาหารของคุณ 1-2 วันก่อนอดอาหาร
นี่คือเวลาที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนไม่สามารถอดอาหารได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว (หรือหากทำ พวกเขาจะพบว่าการอดอาหารยากมาก)
กินแต่ผักและผลไม้เพราะจะทำความสะอาดและขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก
ดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำผักผลไม้และผักดิบ คุณจะต้องเพิ่มปริมาณของเหลวในช่วงก่อนอดอาหาร เพื่อช่วยให้ระบบของคุณชุ่มชื้นและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่คุณบริโภคของเหลวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายเบาๆ
คุณไม่ต้องการที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไป แต่คุณยังต้องทำเพียงพอเพื่อให้น้ำเหลืองเคลื่อนไหวและทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างถูกต้อง ลองเล่นโยคะช้าๆ หรือเดินสบายๆ
คุณจะรู้สึกเหนื่อยแม้ในช่วงเตรียมการถือศีลอด ดังนั้นควรระมัดระวัง แต่อย่ากังวล ปรับระดับกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อรองรับความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 6 พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับและพักผ่อนมากแค่ไหน จะเป็นตัวกำหนดความสามารถในการฟื้นตัวและฟื้นตัวของคุณในภายหลัง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนและทำกิจกรรมต่างๆ อย่างผ่อนคลายในระหว่างวัน
นี่คือเหตุผลที่ต้องเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอด แทนที่จะวิ่งตรงโดยไม่มีการเตรียมการใดๆ คุณจะต้องใช้เวลาในการพักฟื้นและพักผ่อน ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำกิจกรรมตามตารางที่ยุ่งมาก
ส่วนที่ 3 ของ 3: เข้าใจความท้าทายของการถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงผลกระทบทางกายภาพที่คุณจะได้รับ
การถือศีลอดมักจะทำให้ไม่สบายใจและลำบากในช่วงแรกๆ และนั่นเป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่มักจะยอมแพ้ แต่ถ้าคุณยังคงอยู่ในช่วงเวลานั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่วันแรกที่ 3 เป็นต้นไป แน่นอนว่าต้องทนทุกข์ทรมานเป็นครั้งคราวในขณะที่ร่างกายทำงานเพื่อฟื้นฟูและชำระร่างกายของสารพิษ
- ในช่วงแรกของการอดอาหาร (โดยปกติคือวันแรกและวันที่สอง) คุณจะมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ คลื่นไส้ กลิ่นปาก และลิ้นเหนียว สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังล้างระบบสารพิษ คุณจะรู้สึกหิวมากในระยะนี้
- ในระยะที่สอง (ประมาณวันที่ 3-7 ขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหาร) ผิวของคุณจะมีความมันและเริ่มแตกออกเล็กน้อย แต่ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับกระบวนการอดอาหาร ทางเดินไซนัสของคุณจะเปลี่ยนจากการอุดตันเป็นราบรื่นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
- และสุดท้าย ในระยะต่อมา ลำไส้ของคุณจะปล่อยน้ำหนัก ซึ่งเกิดจากอาการท้องร่วง (หรืออุจจาระหลวม) ที่มีเมือกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณไม่ได้กินอะไรมาสองสามวันแล้ว ลมหายใจของคุณจะยังคงมีกลิ่นเหม็นอยู่จนกว่าร่างกายของคุณจะกำจัดสารพิษออกไป คุณยังมีแนวโน้มที่จะขาดพลังงานต่อไปเพราะร่างกายของคุณได้รับแคลอรีเพียงเล็กน้อย (หรือไม่มีเลย) เพื่อให้ทำงานต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ยังคงอยู่ในระหว่างกระบวนการอดอาหารของคุณ
บ่อยครั้งที่ผู้คนเลิกถือศีลอดในช่วงแรกเพราะรู้สึกไม่สบาย และพวกเขาคิดว่าอาการจะไม่เปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ยกเว้นกรณีที่คุณมีปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง (ซึ่งคุณต้องปรึกษากับแพทย์) การหยุดอดอาหารก่อนที่จะหมดไปจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อโน้มน้าวตัวเองให้เสร็จสิ้นกระบวนการอดอาหาร
- กำหนดเป้าหมายของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มถือศีลอด ให้ชี้แจงให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการถือศีลอด ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือไม่? ด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือไม่? หรือคุณต้องการลองทำความสะอาดระบบของคุณ? ทำให้ข้อความนี้ชัดเจนและเตือนตัวเองถึงเป้าหมายในช่วงเวลาที่ยากลำบากของการถือศีลอดของคุณ
- ให้คำมั่นสัญญา บางครั้งการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจให้รักษาคำมั่นสัญญาก็อาจเป็นประโยชน์ จะหยุดอดอาหารได้ยากขึ้นหากมีคนเฝ้าดูคุณอยู่
- บันทึกการอดอาหารของคุณ เริ่มจากช่วงเวลาที่คุณเตรียมตัวสำหรับการอดอาหาร จดบันทึกทุกวัน: สิ่งที่คุณกิน ความรู้สึกของคุณ และเป้าหมายของคุณคืออะไร ทำแบบเดียวกันขณะอดอาหารเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรและประมวลผลการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นอย่างไร และเพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับเหตุผลที่คุณถือศีลอด
- เตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งหมายถึงการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ และปฏิบัติตามกฎสำหรับการเตรียมการอดอาหารและการอดอาหารโดยเฉพาะตามประเภทการอดอาหารของคุณ หากคุณผิดจากกฎนี้ ระยะเวลาการถือศีลอดของคุณจะยากขึ้นและไม่สบายใจ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบปัญหาสุขภาพที่คุณจะต้องเผชิญและประโยชน์ของการถือศีลอด
แม้ว่าการอดอาหารจะมีเหตุผลด้านสุขภาพที่ดี แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เพราะบ่อยครั้งคุณจะกลับคืนสู่น้ำหนักเดิมได้ง่าย ๆ หลังจากอดอาหาร และคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพได้
- การถือศีลอดสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำ เช่น อาหารแปรรูป การถือศีลอดจะเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นที่ที่ร่างกายเก็บสารพิษไว้มากมาย การอดอาหารเมื่อรวมกับอาหารที่ดีขึ้นสามารถย้อนกลับโรคลูปัส โรคข้ออักเสบ และสภาพผิวเรื้อรัง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวางได้ นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหารในผู้ที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่อักเสบและโรคโครห์น และช่วยลดความดันโลหิตได้
- สิ่งที่ต้องระวังคืออาการเสียดท้อง (ท้องจะผลิตกรดมากขึ้นในระหว่างการอดอาหารเมื่อคุณคิดถึงอาหารหรือกลิ่นอาหาร) ดังนั้นหากคุณเคยชินกับการใช้ยารักษาอาการอาหารไม่ย่อย คุณควรทำต่อ คุณจะประสบปัญหาภาวะขาดน้ำขณะอดอาหาร ดังนั้นควรดื่มน้ำและของเหลวให้มากขึ้น อาการท้องผูกก็เป็นปัญหาเช่นกัน เพราะคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ (หรือไม่สามารถกินอาหารที่ช่วยเรื่องท้องผูกได้)
- ผู้ที่ไม่ควรถือศีลอด ได้แก่ ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ผู้ป่วยเบาหวาน ไตมีปัญหา สตรีมีครรภ์ ผู้ที่หัวใจเต้นผิดจังหวะ และอื่นๆ
เคล็ดลับ
- เปลี่ยนประเภทและสัดส่วนของมื้ออาหารของคุณทีละน้อยเมื่อถึงเวลาเมื่อคุณเริ่มอดอาหาร
- เปลี่ยนตารางการกินของคุณ 1-2 สัปดาห์ก่อนอดอาหารเพื่อช่วยบรรเทาความหิว
- แทนที่อาหารที่แข็งกว่าด้วยอาหารและผลไม้ที่ย่อยง่ายกว่าและย่อยง่ายกว่า
- อย่าเตรียมพร้อมสำหรับการอดอาหารมากเกินไป หากระยะเวลาของการถือศีลอดของคุณคือสามวัน ให้เตรียมตัวเป็นเวลาสามวัน เป็นต้น
คำเตือน
- หากคุณเป็นเบาหวานอย่าถือศีลอด การถือศีลอดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- คุณควรถือศีลอดภายใต้การดูแลของแพทย์ โดยเฉพาะหากคุณต้องการอดอาหารนานขึ้นหรือมีปัญหาสุขภาพ
