โดยทั่วไป คุณทราบดีว่าบริเวณระหว่างข้อมือกับนิ้วเท้านั้นเต็มไปด้วยกระดูก เส้นเอ็น และข้อต่อที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ รวมทั้งเคล็ดขัดยอก การแพลงเป็นภาวะที่เอ็นฉีกขาด ซึ่งทำให้เท้าของผู้ป่วยรับน้ำหนักหรือรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ยาก หากคุณมีอาการแพลง ให้ไปพบแพทย์ทันที และรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บ หากจำเป็น แพทย์จะจัดหาไม้เท้าและรองเท้าช่วยพยุงพิเศษเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของคุณ นอกจากนี้ โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องพันขาด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น พักเท้า ใช้น้ำแข็งประคบ แล้วยกขึ้นเหนือตำแหน่งของหัวใจจนกว่าความเจ็บปวดและอาการบวมจะหายไป โดยทั่วไป เคล็ดขัดยอกเล็กน้อยและปานกลางจะหายภายในไม่กี่สัปดาห์ ในขณะเดียวกัน อาการเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะหาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลาง
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากขาของคุณเริ่มรู้สึกว่ารองรับร่างกายได้ยาก
อาการบางอย่างของการแพลงคือปวด ฟกช้ำ บวม และเคลื่อนไหวข้อลำบาก โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรุนแรงของความเจ็บปวดสูงมาก
- โดยทั่วไป แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย และหากจำเป็น จะทำการตรวจภาพหรือเอ็กซ์เรย์ หลังจากนั้นแพทย์จะให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บที่คุณประสบ
- ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 หรืออาการบาดเจ็บเล็กน้อย ขาที่แพลงจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและอาจดูเหมือนบวมเล็กน้อย โดยปกติเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลเป็นพิเศษ
- ในทางตรงกันข้าม อาการแพลงระดับ 2 หรือ 3 (ปานกลางหรือรุนแรง) ควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ทันที ด้วยอาการบาดเจ็บระดับ 2 คุณอาจประสบกับความเจ็บปวด รอยฟกช้ำ และบวมที่รุนแรงขึ้นยาวนานขึ้น นอกจากนี้ขาจะไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากจนเกินไป ในขณะเดียวกัน ความรุนแรงของความเจ็บปวด รอยฟกช้ำ และบวมในอาการบาดเจ็บระดับ 3 จะสูงขึ้นมากและอาจทำให้คุณไม่สามารถยืนได้
ขั้นตอนที่ 2 พักขาตราบเท่าที่อาการปวดและบวมไม่ลดลง
ใช้กฎของ RICE หรือ Rest, Ice, Compression และ Elevation เพื่อลดความรุนแรงของการบาดเจ็บ กล่าวคือ พักผ่อนให้มากที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เท้าเจ็บ และลดการเคลื่อนไหวของเท้า หากเท้าของคุณยังคงมีปัญหาในการรับน้ำหนัก ให้ลองใช้ไม้เท้าที่แพทย์แนะนำ
ขั้นตอนที่ 3 บีบอัดบริเวณแพลงเป็นเวลา 20 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
ทำเช่นนี้จนกว่าอาการต่างๆ ที่คุณพบจะหายไป สมมุติว่าการประคบเท้าด้วยก้อนน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดที่ปรากฏได้
ห่อก้อนน้ำแข็งหรือประคบเย็นด้วยผ้าขนหนูก่อนทาลงบนเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวหนังไม่ได้สัมผัสกับก้อนน้ำแข็งโดยตรง โอเค
ขั้นตอนที่ 4 พันบริเวณแพลงด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลแน่น แต่ไม่แน่นเกินไปเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ หากผ้าพันแผลมาพร้อมกับคลิปพิเศษ ให้ใช้คลิปเหล่านั้นยึดเข้าที่ มิเช่นนั้น คุณยังสามารถยึดตำแหน่งของพลาสเตอร์ได้ด้วยความช่วยเหลือของกาวทางการแพทย์
เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะจัดหารองเท้าบูทพิเศษหรืออุปกรณ์พยุงขาให้คุณ
ขั้นตอนที่ 5. ยกขาเพื่อบรรเทาอาการบวม
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เท้าของคุณสูงกว่าหัวใจเสมอ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนอนบนเตียงและวางหมอน 2 หรือ 3 ใบไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อยกให้สูงขึ้น
การใช้วิธีนี้จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังขา จึงสามารถลดอาการบวมที่เกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวด
สมมุติว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในร้านขายยาก็เพียงพอที่จะควบคุมอาการบวมและปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมใช้ยาแต่ละชนิดโดยปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือที่แพทย์ให้มา
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้วิธีการ RICE ต่อไปเป็นเวลา 6 ถึง 8 เดือนเพื่อให้หายจากอาการเคล็ดขัดยอกที่รุนแรง
อันที่จริง วิธีนี้สามารถใช้เพื่อซ่อมแซมอาการเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงได้ อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจว่าระยะเวลาในการรักษาจะมากกว่าการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยหรือปานกลาง ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลาเพียง 2 ถึง 4 สัปดาห์ในการรักษา นอกจากใช้วิธีไรซ์แล้ว อย่ากดดันเท้ามากเกินไปตราบเท่าที่เท้ายังไม่หายดี
ขั้นตอนที่ 2. ใส่เฝือกตามคำแนะนำของแพทย์
โดยทั่วไป เคล็ดขัดยอกรุนแรงจะมาพร้อมกับความเสียหายของเอ็น ในการฟื้นตัวเต็มที่ การเคลื่อนไหวของเท้าจะต้องถูกย่อให้เล็กสุด โดยปกติแพทย์จะใส่เฝือกหรือบอทพิเศษบนพื้นที่แพลงและให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับระยะเวลาในการใช้งาน
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาความเป็นไปได้ของการผ่าตัดในกรณีที่เอ็นเสียหายอย่างรุนแรง
อันที่จริง เคล็ดขัดยอกรุนแรงอาจต้องผ่าตัด! หากเอ็นได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง แพทย์ของคุณมักจะแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า หลังการผ่าตัดปรับโครงสร้างใหม่ โดยทั่วไปคุณจะต้องสวมรองเท้าบู๊ตเป็นเวลา 4 ถึง 8 สัปดาห์
แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บจริงๆ แต่โดยทั่วไปคุณจะต้องทำกายภาพบำบัดภายใน 4 ถึง 8 สัปดาห์ของการผ่าตัด นอกจากนี้ อาจต้องใช้เวลา 16 สัปดาห์ถึง 1 ปีในการรักษาให้สมบูรณ์
วิธีที่ 3 จาก 3: ดำเนินกิจกรรมต่อ
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมเบา ๆ หลังจากที่อาการปวดและบวมลดลง
ปรึกษาแพทย์ก่อนลงน้ำหนักที่ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพลงอย่างรุนแรงหรือรุนแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้กลับไปเดินถ้าเท้าของคุณสามารถแบกรับน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินก่อน 15 ถึง 20 นาที หรือน้อยกว่านั้นหากขาของคุณเจ็บอีกครั้ง
เมื่อเวลาผ่านไป พยายามค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
ขั้นตอนที่ 2. ใส่พื้นรองเท้าชั้นในหรือส้นแข็ง
เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะขอให้คุณสวมพื้นรองเท้าที่แข็งเพื่อสอดเข้าไปในรองเท้าของคุณในขณะที่การฟื้นตัวของคุณดำเนินไป หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถสวมส้นสูงเพื่อลดภาระที่เท้าของคุณ
การเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่รองรับ (เช่น รองเท้าแตะ) อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 3 หยุดกิจกรรมทันทีหากปวดมาก
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ปล่อยสิ่งที่หนักเท้าของคุณออกทันที ให้พักเท้าแล้วลองประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย
โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากอาการปวดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน หรือถ้าเท้าของคุณมีอาการบวมหลังทำกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 4 ทำกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อในอนาคต
ระวัง เคล็ดขัดยอกรุนแรงอาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบและความผิดปกติของข้อต่ออื่นๆ หากคุณมีความเสียหายเอ็นถาวร ให้ป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับการทำกายภาพบำบัด