เมื่อคุณขอโทษอยู่เรื่อยๆ แสดงว่าคุณเป็นคนที่น่าสมเพชต่อคนรอบข้าง แม้ว่าการขอโทษควรทำหลังจากที่คุณทำผิดไปแล้ว แต่การขอโทษบ่อยเกินไปจะทำให้เกิดความรู้สึกผิดในสิ่งที่คุณเป็น ในตอนแรก คุณอาจจะหมายความอย่างนั้น คุณต้องการเป็นคนใจดี รักใคร่ และอ่อนไหว น่าแปลกที่คนรอบข้างคุณจะรู้สึกแปลกแยกและสับสนจากการขอโทษที่มากเกินไปของคุณ ดังนั้นให้เริ่มการเปลี่ยนแปลงในตัวเองและลดนิสัยการขอโทษ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เข้าใจนิสัยของการขอโทษ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าการขอโทษที่มากเกินไปส่งผลต่อคุณอย่างไร
การขอโทษมากเกินไปแสดงถึงความละอายและเสียใจที่เป็นตัวของตัวเอง สิ่งนี้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรผิด (เช่น ขอโทษที่ชนเก้าอี้) ถ้าไม่มีใครทำร้ายจะขอโทษทำไม?
- คนอ่อนไหวใส่ใจความรู้สึกและประสบการณ์ของผู้อื่นมากกว่าตนเอง ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะขอโทษบ่อยขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่เคารพหรือปฏิเสธคุณค่าของตัวเองที่แข็งแกร่งแต่ลึกซึ้ง
- การวิจัยชี้ว่าการขอโทษมากเกินไปสะท้อนให้เห็นความละอายมากกว่าความรู้สึกผิดต่อการกระทำผิด
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างเพศของมนุษย์
ผู้หญิงมักจะขอโทษบ่อยกว่าผู้ชาย และงานวิจัยชี้ว่าเป็นเพราะผู้หญิงอ่อนไหวต่อพฤติกรรมที่ทำให้คนอื่นขุ่นเคือง ผู้ชายมีเวลามากขึ้นที่จะได้รับขุ่นเคือง ดังนั้น ผู้หญิงมักรู้สึกรับผิดชอบในการรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้ผู้อื่นขุ่นเคือง
ผู้หญิงที่ขอโทษมากเกินไปอาจเกิดจากปัญหาทางสังคมและสิ่งแวดล้อม ดังนั้นนิสัยการขอโทษจึงไม่ใช่ความผิดของคุณ การเปลี่ยนนิสัยนี้ค่อนข้างยาก แต่อย่างน้อยคุณก็พักผ่อนได้สบายๆ เพราะนิสัยนี้ไม่ได้เกิดจาก "ความผิดปกติ" ในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบผลกระทบต่อผู้อื่น
คนรอบข้างคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณขอโทษบ่อยเกินไป? ไม่เพียงแต่คุณจะถูกมองว่าเป็นคนเจ้าเล่ห์และไร้ความสามารถ แต่คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดจะได้รับผลกระทบจากผลที่ตามมา การขอโทษบ่อยเกินไปอาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกเหินห่างเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น หรือพวกเขาอาจรุนแรงและก้าวร้าวเกินไป
ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดว่า “ฉันขอโทษ ฉันมาเร็วเกินไป” อีกฝ่ายจะรู้สึกว่าพวกเขาทำให้คุณกลัว เป็นไปได้เช่นกันที่เขาจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการต้อนรับและถูกเพิกเฉยเมื่อคุณเข้ามา
ส่วนที่ 2 ของ 3: การติดตามและเปลี่ยนนิสัยการขอโทษของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ระวังนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
การขอโทษมันมากเกินไป? หากคำขอโทษของคุณเริ่มฟังดูคล้าย ๆ กัน ก็มักจะสายเกินไป โปรดทราบว่าคำขอโทษต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวสำหรับสถานการณ์และกิจกรรมปกติ และไม่ควรทำให้ใครขุ่นเคือง
- “ขอโทษ ฉันไม่อยากรบกวน”
- “ขอโทษที ฉันเพิ่งไปวิ่งตอนเช้า ตอนนี้ฉันเหงื่อออกแล้ว”
- ขอโทษที บ้านฉันรกมาก”
- “ขอโทษที ฉันลืมใส่เกลือลงในป๊อปคอร์นนี้”
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกคำขอโทษของคุณ
จดบันทึกคำขอโทษของคุณและใส่ใจอย่างใกล้ชิด ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณทำนั้นจงใจหรือเป็นอันตรายหรือไม่ ความผิดพลาดโดยเจตนาหรือมุ่งร้ายทำให้คุณต้องขอโทษ
- ลองติดตามคำขอโทษของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- คุณอาจพบว่าคำขอโทษส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงข้อพิพาทหรือต้องการแสดงท่าทีอ่อนน้อมถ่อมตนและสุภาพ
ขั้นตอนที่ 3 ทบทวนอีกครั้งเมื่อถึงเวลาที่คำขอโทษของคุณจะได้ผล
สังเกตว่าคำขอโทษช่วยแก้ปัญหาให้กับอีกฝ่ายหรือเป็นมาตรฐานสำหรับตัวคุณเอง พยายามรู้สึกว่าเมื่อมีการขอโทษอย่างง่ายดาย ราวกับว่าคุณกำลังขออนุญาตสำหรับการกระทำและความคิดเห็นของคุณอย่างแนบเนียน
- หากคุณรู้สึกสับสน ให้ขีดเส้นสำหรับบทบาทของคุณในกิจกรรมและทำตามนั้น สิ่งนี้ทำได้ยากหากคุณขอโทษสำหรับบุคคลอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงข้อพิพาท อย่างไรก็ตาม การขอโทษสำหรับการกระทำของผู้อื่นมักทำให้เกิดความขุ่นเคือง เพราะคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคนอื่น
- เวลาที่เหมาะสมในการขอโทษคือการตัดสินใจของทุกคนเสมอ และแต่ละคนก็ตัดสินใจต่างกันไป
ขั้นตอนที่ 4 แทนที่คำขอโทษด้วยเรื่องตลกไร้สาระ
เมื่อคุณเริ่มกล่าวคำขอโทษโดยไม่จำเป็น ให้แทนที่ด้วยคำไร้สาระ เช่น "ecapede" หรือ "yawla" วิธีนี้จะทำให้คำขอโทษมีไหวพริบ และคุณจะสามารถติดตามคำขอโทษได้ง่ายขึ้น
- การลดการใช้คำว่า "ขอโทษ" แสดงว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดีของคุณแล้ว
- ใช้วิธีนี้เพื่อค้นหาคำขอโทษของคุณ เริ่มต้นด้วยการแทนที่คำขอโทษด้วยการแสดงออกถึงความกังวลที่มีความหมายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความกตัญญู
ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะพูดว่า "ขอบคุณ" ตัวอย่างเช่น เพื่อนคนหนึ่งทิ้งขยะก่อนที่คุณจะมีเวลาทำ แทนที่จะขอโทษที่ส่งงานช้า ให้ขอบคุณเพื่อนที่มีน้ำใจช่วยเหลือคุณ จดจ่อกับการทำความดีของเพื่อนแทนความผิดพลาด
ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดและความรับผิดชอบที่ไม่จำเป็น และคุณจะไม่ทำให้เพื่อนรู้สึกผิดเป็นภาระ
ขั้นตอนที่ 6 แทนที่คำขอโทษด้วยการเอาใจใส่
ความเห็นอกเห็นใจคือความสามารถของบุคคลในการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น ความเห็นอกเห็นใจใช้เพื่อสร้างความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน (ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้คุณขอโทษ) คนที่คุณรักจะชื่นชมการเอาใจใส่มากขึ้นเพราะคุณแสดงความห่วงใยโดยไม่ทำให้ตัวเองผิดหวัง
- ทำให้คนรอบข้างคุณรู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจ แทนที่จะรู้สึกผิดเกี่ยวกับคำขอโทษของคุณ
- คุณอาจแสดงความรู้สึกเช่นเดียวกับอีกฝ่ายเกี่ยวกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อเพื่อนของคุณกำลังมีวันที่แย่ในที่ทำงาน ให้ลองพูดว่า "ฉันรู้ดีว่าการโดนเจ้านายดุเป็นอย่างไร" ด้วยวิธีนี้ เพื่อนของคุณจะรู้ว่าคุณรับฟังและเข้าใจความรู้สึกของเขาแล้ว
ขั้นตอนที่ 7 หัวเราะเยาะตัวเอง
หลายครั้งที่คุณสามารถแสดงความรู้สึกผิดโดยไม่ต้องขอโทษ ตัวอย่างเช่น คุณทำกาแฟหกหรือขอทานอาหารในร้านอาหารที่ปิด แทนที่จะขอโทษสำหรับความผิดพลาด ให้หัวเราะเยาะตัวเอง อารมณ์ขันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการคลายความตึงเครียดและทำให้คนรอบข้างสงบลง
การหัวเราะเยาะความผิดพลาดของคุณแทนที่จะขอโทษ คุณและคนรอบข้างคุณยอมรับความผิดพลาดโดยไม่เอาจริงเอาจังกับมันมากเกินไป
ส่วนที่ 3 จาก 3: การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. ถามตัวเอง
คำขอโทษของคุณมีจุดประสงค์อะไร? คุณกำลังพยายามที่จะย่อขนาดตัวเอง? หรือคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือต้องการรู้สึกเป็นที่ยอมรับ สำรวจคำถามเหล่านี้ทั้งหมดอย่างละเอียด โปรดเขียนคำตอบของคุณเพื่อดูความคิดเห็นของคุณในเรื่องนี้
นอกจากนี้ ใครที่คุณขอโทษมากที่สุด? คู่ของคุณ? เจ้านายที่สำนักงาน? ตรวจสอบความสัมพันธ์ทั้งหมดเหล่านี้และดูผลกระทบที่คำขอโทษมีต่อบุคคลเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 สำรวจความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณขอโทษบ่อยเกินไป ความรู้สึกของคุณอาจถูกระงับมากขึ้น การขอโทษอาจขึ้นอยู่กับมุมมองของอีกฝ่าย มากกว่าความรู้สึกของคุณเองเกี่ยวกับสถานการณ์ เจาะลึกความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกำลังจะขอโทษและใส่ใจกับสิ่งที่คุณพบ
- บ่อยครั้งที่การขอโทษเกี่ยวข้องกับความอับอายภายในที่สามารถเอาชนะได้ด้วยการยอมรับตัวเองและทบทวนมุมมองของคุณเกี่ยวกับจุดแข็งและคุณค่าของคุณ
- คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อปรับนิสัยการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความผิดพลาดของคุณ
ทุกคนคงเคยทำพลาด ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องขอโทษสำหรับความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย ความผิดพลาดทั้งหมดเหล่านี้อาจน่าอาย แต่รู้ว่าทุกคนเคยทำผิดพลาดมา และไม่ใช่เรื่องใหญ่ ดังนั้นคุณไม่ต้องยึดติดกับมันจริงๆ เปลี่ยนโฟกัสของคุณเพื่อเติบโตและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
การยอมรับความผิดพลาดจะช่วยให้คุณพัฒนาตนเองได้ หากความผิดพลาดทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ก็มีโอกาสเรียนรู้จากประสบการณ์และปรับปรุงอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดความรู้สึกผิดที่เหลืออยู่
การขอโทษและโทษตัวเองบ่อยเกินไปเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นคนที่รู้สึกผิดอยู่เสมอแทนที่จะรู้สึกผิดในสิ่งที่คุณทำผิด แก้ไขความรู้สึกผิดด้วยการเริ่มรักตัวเอง ปรับมาตรฐานที่ไม่สมจริง และยอมรับว่ามีบางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่า "ควร" เป็นคนร่าเริงตลอดเวลา และรู้สึกผิดเมื่อคุณร่าเริงน้อยลง นี่เป็นมาตรฐานที่ไม่สมจริงที่คุณกำหนดขึ้นเอง แสดงความรักให้ตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเศร้าเล็กน้อย บอกตัวเองว่า "ไม่เป็นไร วันนี้ฉันไม่มีความสุข เพราะวันนี้เป็นวันที่ยากลำบาก"
- จำไว้ว่า คุณสามารถควบคุมการกระทำและการตอบสนองของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณออกไปเร็วแต่ยังมาสายสำหรับการประชุมเนื่องจากรถติด นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมการจราจรติดขัด คุณสามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่อย่ารู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 5. พัฒนาค่านิยมของคุณ
การขอโทษมากเกินไปบางครั้งแสดงว่าคุณไม่เข้าใจค่านิยมของคุณ นี่เป็นเพราะคำขอโทษมุ่งเน้นไปที่ปฏิกิริยาของอีกฝ่ายเพื่อตัดสินว่าถูกหรือผิด แทนที่จะใช้ค่านิยมของคนอื่น ให้เริ่มพัฒนาตนเอง
- การกำหนดค่าของคุณจะช่วยชี้แจงวิธีจัดการกับสถานการณ์และตัดสินใจตามค่านิยมของคุณ
- ตัวอย่างเช่น เลียนแบบคนที่คุณชื่นชม คุณเคารพในคุณค่าอะไรในตัวบุคคลนั้น? คุณจะนำค่านิยมเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 6 ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
การขอโทษมักจะทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้าง ในขณะที่คุณพยายามลดคำขอโทษ ให้คนรอบข้างคุณทราบเกี่ยวกับความพยายามของคุณและเหตุผล โดยไม่ต้องขอโทษสำหรับการกระทำในอดีตของคุณ ให้พูดว่าคุณต้องการทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณหวังว่าจะส่งผลดีต่อตัวคุณเองและผู้อื่น
- คุณอาจจะพูดบางอย่างเช่น “ฉันรู้ว่าฉันขอโทษมากเกินไป และด้วยเหตุนี้ คนที่รักของฉันรู้สึกกระสับกระส่ายเมื่ออยู่ใกล้ ฉันกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อแก้ไขมัน"
- แบ่งปันสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการขอโทษมากเกินไปหรือบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อที่อีกฝ่ายจะได้รู้ว่าคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณจริงๆ
- หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ต้องพึ่งพาพฤติกรรมขอโทษหรือทำผิด ความสัมพันธ์นี้ไม่ดีและควรได้รับการปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณ
คำว่า "ขอโทษ" ยังสามารถใช้เพื่อพูดตรงๆ หรือแสดงความคิดเห็นของคุณโดยไม่ต้องเสแสร้งหรือดูถูก คุณขอโทษมามากพอแล้วที่ควรใช้คำว่า "ขอโทษ" อย่างเชี่ยวชาญ ยอมรับจุดแข็งของคุณโดยตระหนักว่าคุณไม่ใช่คนหยาบคายหรือเห็นแก่ตัวจริงๆ
- ในทางกลับกัน จุดแข็งของคุณสามารถสร้างผลกระทบต่อผู้อื่นด้วยการเป็นตัวของคุณเอง พลังนี้ทำให้คุณมีอิทธิพลต่อโลกรอบตัวคุณ
- สังเกตและขอบคุณสำหรับความสามารถและคุณสมบัติที่คุณมีและเป็นที่ยอมรับของผู้อื่น ชื่นชมจุดแข็งของคุณและอย่าปฏิเสธพวกเขา
- หากคุณต้องการแสดงความคิดเห็น อย่าเริ่มต้นด้วย "ขออภัยที่ขัดจังหวะ" แสดงความคิดเห็นของคุณโดยตรง อย่างมั่นใจ และให้เกียรติ ตัวอย่างเช่น “ฉันมีความคิดบางอย่างที่อยากจะแบ่งปัน พวกนายขอเวลาสักนาทีได้ไหม?” ความคิดเห็นไม่ได้แสดงออกมาในลักษณะบีบบังคับหรือก้าวร้าว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องขอโทษเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 8 ค้นหาแหล่งความสะดวกสบายอื่น
บางครั้งคำขอโทษก็ใช้เพื่อขอคำปลอบใจจากคนที่รัก เรารู้สึกว่าเรายังคงรักและยอมรับจากเพื่อน ครอบครัว หรือบุคคลที่น่าเคารพอื่นๆ เมื่อพวกเขาพูดว่า "ไม่เป็นไร" หรือ "ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้" ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ในการหาความสบายใจโดยไม่ต้องขอโทษผู้อื่น:
- การยืนยันเป็นมนต์สำหรับตัวคุณเองเพื่อช่วยให้เกิดความมั่นใจและเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "ฉันดีพอสำหรับตัวเอง"
- การพูดเรื่องดีๆ กับตัวเองจะเปลี่ยนความคิดด้านลบที่กำลังกัดกินคุณให้เป็นความคิดเชิงบวกที่ให้กำลังใจและช่วยเหลือคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อความคิดของคุณวิจารณ์ตนเอง ให้ท้าทายพวกเขาด้วยคำพูดเชิงบวกว่า “ฉันมีความคิดที่ดีที่คู่ควรแก่การรับฟังจากผู้อื่น
