สำหรับบางคน การเดินเป็นงานที่ยาก บางทีคุณอาจมีข้อแก้ตัวเช่น "ฉันเหนื่อยมาก" หรือ "ฉันจะพลาดรายการทีวีที่ฉันชอบ" ในขณะเดียวกัน คุณกำลังพลาดกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนาน โอกาสในการปลดปล่อยความเครียด และปรับปรุงสุขภาพของคุณ ด้วยใจที่เปิดกว้าง ดนตรีที่ใช่ และเส้นทางที่ถูกต้อง การเดินจะกลายเป็นกีฬาโปรดประเภทใหม่ที่ทำได้ง่าย ๆ หรือแม้แต่เป็นงานอดิเรกเพื่อการทำสมาธิ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับกีฬากลางแจ้ง
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบสภาพอากาศ
คุณต้องทำให้แน่ใจว่าข้างนอกมีแดดจัด การเดินจะสนุก การเดินไม่สนุกเมื่ออากาศร้อน หนาว หรือฝนตก ในสภาพอากาศเลวร้าย ง่ายที่จะท้อถอยหลังจากพยายามจะออกไปข้างนอกและต้องหันหลังกลับ ไม่สนุกเลย
โปรดใช้ความระมัดระวังในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินบนหิมะที่สดใหม่ น้ำแข็งที่ซ่อนอยู่ใต้หิมะอาจทำให้บาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 2. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
แน่นอนว่าคุณคงไม่อยากระคายเคืองผิวขณะออกกำลังกาย ซึ่งจะหยุดคุณไปครึ่งทางและเริ่มต้นการเชื่อมต่อในสมองระหว่างการเดินกับความเจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณหลวมและเหมาะสมกับภายนอก ตรวจสอบก่อนออกไปข้างนอกหากคุณต้องการแจ็คเก็ต ยิ่งคุณสบายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเดินได้อย่างเพลิดเพลินมากขึ้นเท่านั้น
- หากคุณกำลังเดินในเวลากลางคืน เสื้อผ้าของคุณควรมีสีสันสดใสหรือมีแถบสะท้อนแสงตอนกลางคืน ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่เป้าหมายที่ฉับไว
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายแต่เหมาะสม การสวมรองเท้าแตะ รองเท้าแตะ หรือรองเท้าที่ไม่รองรับอื่นๆ ที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการเดินอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 3 คิดว่าการเดินเป็นการผจญภัย
คิดถึงสถานที่ท่องเที่ยวทั้งหมดที่คุณจะได้เห็น แต่อาจไม่เคยเห็นมาก่อน ลองนึกภาพลมอุ่นๆ ที่พัดผ่านใบหน้าและแสงแดดที่ส่องมายังร่างกาย ขจัดสิ่งรบกวนจิตใจ แต่อย่าลืมจดจ่ออยู่กับที่ที่คุณกำลังเดิน!
โลกนี้เต็มไปด้วยสารกระตุ้นหลายอย่างซึ่งสมองไม่สามารถประมวลผลทางร่างกายได้ แม้ว่าคุณจะเดินไปบนเส้นทางเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ก็มีสิ่งที่คุณสังเกตเห็นเป็นครั้งแรกในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 หากคุณเดินเข้าไปในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย ให้นำโทรศัพท์ GPS หรือแผนที่ไปด้วย
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณจะต้องมีอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณกลับบ้านได้ ทางที่ดีควรนำโทรศัพท์มือถือที่มี GPS ติดตัวไปด้วย เนื่องจากคุณอาจต้องโทรในกรณีฉุกเฉิน
คุณอาจต้องแจ้งให้เพื่อนหรือครอบครัวทราบเกี่ยวกับกำหนดการและเป้าหมายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการพกโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย หากมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ พวกเขาจะรู้ว่าจะหาคุณเจอได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 5. นำ iPod หรือเครื่องเล่น MP3 และขวดน้ำมาด้วย
มีสองสิ่งที่ไม่แพงที่ทำให้การเดินสนุกขึ้น: ดนตรีและน้ำ ดนตรีช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวและร่างกายของคุณจะเต้น และน้ำช่วยให้คุณชุ่มชื้น (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน) การไม่รับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งจะทำให้คุณช้าและกระหายน้ำ ซึ่งไม่สนับสนุนการเดินออกกำลังกายที่น่าพอใจ
หากคุณต้องการเดินเล่นแบบสบาย ๆ คุณอาจต้องนำขนมติดตัวไปด้วย ถุงถั่ว เม็ดเวเฟอร์ หรือผลไม้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการพกพาติดตัวไปด้วย
ตอนที่ 2 ของ 3: เริ่มกิจวัตรการเดิน
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ ก่อน
เดินไปรอบๆ ย่านหรือสวนที่คุ้นเคย เดินบนพื้นที่ราบ เนื่องจากการเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ (เช่น กรวด) จะยากกว่ามาก ถ้าเดินได้ไม่ไกลก็ไม่มีปัญหา แม้แต่ระยะทางสั้นๆ ก็ดีต่อสุขภาพ ลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยลดน้ำหนัก
ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมให้กับประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมักจะตอบสนองต่อการเดินอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณรู้สึกว่าสามารถเดินได้เฉพาะช่วงตึกในเมืองอย่างสบาย ให้พักสักสองวันแล้วลองอีกครั้ง คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณสามารถเดินได้สบายขึ้นในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 2. เชิญเพื่อนของคุณ
การเดินคนเดียวเป็นเรื่องที่ดี แต่บางครั้งการมีเพื่อนคุยด้วยก็ยังดีกว่า คุณทั้งคู่สามารถเพลิดเพลินกับกีฬาและสัมผัสถึงประโยชน์ร่วมกันได้ตลอดจนมีความสุขกับการมีอยู่ของกันและกัน
ยิ่งกว่านั้นการเดินกับเพื่อนก็ปลอดภัยกว่าเช่นกัน ตัวเลขมีพลังและหากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ โอกาสที่คุณจะดีขึ้นจะดีกว่ากับเพื่อน ๆ
ขั้นตอนที่ 3 ทำในเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง
เมื่อคุณเริ่ม คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ชอบเดินในตอนกลางวัน อาจจะร้อนเกินไปหรือบริเวณที่คุณเดินเต็มไปด้วยเด็กนักเรียน ในกรณีเช่นนี้ อย่าโทษการเดิน ควรเดินในเวลาอื่น คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณยังเปิดรับการเดินในเวลาที่ต่างกันมากกว่า
ตอนเช้าตอนพระอาทิตย์ขึ้นและตอนเย็นตอนพระอาทิตย์ตกดินเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดิน หากตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย ดวงอาทิตย์สร้างแสงสีทองบนขอบฟ้า ให้แสงสว่างแก่ทุกสิ่งรอบตัว และโดยปกติแล้วจะมีนักวิ่ง ผู้เดิน และนักปั่นจักรยานเพียงไม่กี่คนเข้ามาขวางทางคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ
การเดินเหมือนหุ่นยนต์จะขจัดจุดประสงค์ของการเดินออกกำลังกายนั่นเอง การได้อยู่ในธรรมชาติและการเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ดีที่สุดของการเดิน ทุกครั้งที่คุณออกไป ให้ค้นหาสิ่งที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน อาจมีเงินอยู่บนท้องถนน?!
วิธีนี้ยังปลอดภัยกว่า คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น รอยแตกบนทางเท้า หิน หรือมูลสัตว์ คุณยังจะได้ค้นพบทางเดินเล็กๆ ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าจะได้เห็นดอกไม้ใหม่ ต้นไม้ใหม่ หรือแม้แต่มองเข้าไปในหน้าต่างของผู้คนโดยบังเอิญ
ตอนที่ 3 จาก 3: เดินให้สนุก
ขั้นตอนที่ 1 เมื่อคุณคุ้นเคยกับระยะทางสั้น ๆ แล้ว ให้ลองระยะทางที่ไกลขึ้น
บางครั้งก็ต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าที่สมองจะเข้าใจสิ่งที่กำลังทำและปรับจังหวะ ดังนั้นการเดินที่ยาวนานและน่ารื่นรมย์สามารถบันทึกความสุขของตัวเองได้ สถานที่ที่ดูดีอาจเป็นสวนสาธารณะขนาดใหญ่ ส่วนใหม่ๆ ของเมือง ย่านช็อปปิ้ง (เพื่อดูผู้คน) หรือย่านที่อยู่อาศัยอื่นๆ
ถ้ารู้สึกเหนื่อย หายใจไม่ออก หรือเวียนหัว ให้หาที่นั่งทันที พักผ่อน ดื่ม และรอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะพยายามดำเนินการต่อ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เครื่องนับก้าว
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ออกกำลังกายคือการรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว เครื่องนับก้าว (และใช่ มีแอปสำหรับใช้หากคุณต้องการใช้โทรศัพท์) ติดตามจำนวนก้าวที่คุณเดิน และมีประเภทที่สามารถติดตามเวลาได้เช่นกัน วันนี้คุณก้าวไปกี่ก้าวแล้ว? คุณสามารถเอาชนะตัวเลขของเมื่อวาน?
ด้วยเครื่องนับก้าว คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้ คุณต้องการที่จะทำตามขั้นตอน 2,000? 5,000? 10,000? ตามสถิติ 2,000 ก้าว เท่ากับ 1 ไมล์โดยประมาณ คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับสุขภาพหัวใจและการรักษาน้ำหนักคือประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันหรือ 5 ไมล์
ขั้นตอนที่ 3 พักช่วงสั้นๆ เพื่อซึมซับสิ่งรอบตัวและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเดินต่อระหว่างเดินออกกำลังกาย หาม้านั่งที่สบาย นั่งลง และแช่ให้เต็ม นกชนิดใดที่ร้องเจี๊ยก ๆ ในระยะไกล? แล้วต้นไม้พวกนี้เรียกว่าอะไร?
ในช่วงพัก ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ มองหากลิ่นที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน มุมถ่ายรูปใหม่ๆ บ้าง สัมผัสดอกไม้ที่คุณมักจะผ่านไป มันสามารถปลดปล่อยความเครียดได้ดีกว่าการเดินเอง
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้การเดินของคุณมีสมาธิมากขึ้น
การเดินคนเดียวอาจเป็นความยินดีอย่างยิ่ง เปิดโอกาสให้คุณได้นั่งสมาธิ ทำจิตใจให้สงบ หรือแม้แต่หายใจเข้าลึกๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายและสามารถเพิ่มมิติทางอารมณ์/จิตวิญญาณให้กับกีฬาของคุณได้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่ควรลอง:
- หายใจเข้าออกลึกๆ อย่างกระฉับกระเฉง บางทีอาจปรับให้เข้ากับฝีเท้าของคุณ คุณจะฟังร่างกายแทนการฟังความคิดที่ส่งเสียงดังในจิตใจ ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบได้
- ทำซ้ำคำเพื่อการทำสมาธิ คำยืนยันในเชิงบวก หรือคำอธิษฐานในใจของคุณและปรับให้เข้ากับลมหายใจหรือขั้นตอนของคุณ คุณจะกลับมาจากการเดินอีกครั้งด้วยความรู้สึกเชิงบวก มั่นใจ และมีแรงบันดาลใจที่จะเดินอีกครั้งโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ทำสลับกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเดินเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่อย่าปล่อยให้มันน่าเบื่อ ค้นหาสถานที่สองหรือสามแห่งที่คุณชอบ แล้วหมุนเวียนในกำหนดการของคุณ เดินในเวลาที่ต่างกัน ระยะทางที่ต่างกัน และดนตรีที่แตกต่างกันหรือกับผู้คนที่แตกต่างกัน ตอนนี้คุณควรจะสามารถเพลิดเพลินกับการนั่งรถได้แล้ว สนุกกับการเดินออกกำลังกายของคุณ!
เคล็ดลับ
- การเดินอาจเป็นวันที่สนุกและราคาไม่แพงสำหรับเด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงที่รักกิจกรรมกลางแจ้ง
- สิ่งหนึ่งที่แทบจะต้องมีก็คือเสื้อผ้าที่เท่ แต่ให้แน่ใจว่าเหมาะสม!
- แกว่งแขนขณะเดิน ซึ่งจะทำให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คำเตือน
- ให้แน่ใจว่าคุณเดินในที่ปลอดภัย
- นำโทรศัพท์มือถือมาด้วย แต่จำไว้ว่ามันไม่ได้ปกป้องคุณและอาวุธป้องกันตัวเล็กๆ (เช่น สเปรย์พริกไทย) ในกรณีที่มีคนโจมตีคุณ แต่ให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นเป็นของจริง
- ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณวุฒิก่อนเสมอว่าสุขภาพหรือการหายใจของคุณมีปัญหาหรือไม่ เดินไปกับคู่ของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพ
- ถ้ารู้สึกไม่สบายอย่าเดิน คุณสามารถแพร่เชื้อให้คนอื่นหรือหมดสติได้
- เดินอย่างมีจุดหมายแม้เพียงสุดถนนและไปข้างหลัง ในขณะที่คุณปรับปรุง ให้วางแผนที่จะเดินอ้อมเสมอ เพื่อที่มันจะพาคุณไปยังจุดหมาย จนกว่าคุณจะมั่นใจในความแข็งแกร่งของคุณ แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะออกไปรอบ ๆ ทะเลสาบเพียงเพื่อจะพบว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะหันหลังกลับ
