อาการท้องผูกอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว เจ็บปวด และอาจทำให้ลำไส้อุดตันได้หากไม่ตรวจ หากคุณไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้เป็นเวลาหลายวัน วิธีการต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ การรักษาที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับอาการท้องผูกอาจแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและความถี่ที่คุณประสบ รวมถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น เวลา ความเครียด และการอุดตันของลำไส้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำตามขั้นตอนตามความรุนแรง
เอาชนะอาการท้องผูกที่กินเวลาสองวันหรือมากกว่า
ขั้นตอนที่ 1. ทำสารละลายเกลือ Epsom
การใช้เกลือ Epsom เป็นยาระบายระยะสั้นได้รับอนุญาตจาก FDA (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา) หากคุณมีอยู่ที่บ้าน คุณสามารถผสมเกลือ Epsom 1-2 ช้อนชากับน้ำ 250 มล. (หรืออ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อพิจารณาว่าคุณควรใช้เกลือ Epsom มากแค่ไหน) จากนั้นดื่ม วิธีนี้ควรกระตุ้นให้คุณขับถ่ายภายใน 30 นาทีถึง 6 ชั่วโมง
คุณยังสามารถแช่น้ำเกลือ Epsom เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เติมน้ำอุ่นลงในอ่างแล้วเทเกลือ Epsom ลงไป ร่างกายของคุณจะดูดซับปริมาณแมกนีเซียมในเกลือ Epsom ผ่านผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาระบายออสโมติก
ยาระบายออสโมติกทำงานโดยการเพิ่มการไหลของของเหลวผ่านลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการใช้ยาระบายในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบได้ การใช้ยาระบายอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ สับสน อ่อนแรง และชักได้ การใช้ยาระบายในระยะยาวอาจทำให้เกิดการพึ่งพาได้ ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างยาระบายออสโมติก ได้แก่
- แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์
- แมกนีเซียมซิเตรต
- แลคทูโลส
- โพลีเอทิลีนไกลคอล
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ยาระบายกระตุ้น
หากอาการท้องผูกของคุณรุนแรง คุณอาจต้องใช้ยาระบายเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว มียาระบายหลายชนิดในร้านขายยา ยาระบายกระตุ้นทำงานโดยช่วยปรับปรุงการไหลของของเหลวผ่านลำไส้ใหญ่ ตัวอย่างของยาระบายกระตุ้น ได้แก่:
- ดัลโคแลกซ์
- Senokot
- ล้าง
- Correctol
ขั้นตอนที่ 4. ใช้สวนทวาร
สวนที่มีโซเดียมฟอสเฟตเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูกที่ปรากฏเป็นครั้งคราว ในขั้นตอนนี้ คุณต้องสอดปลายของสวนทวารเข้าไปในทวารหนักและบีบขวดเพื่อให้ของเหลวเข้าสู่ทวารหนักของคุณ คุณต้องรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 5 นาที หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกว่าต้องมีการถ่ายอุจจาระ
ศัตรูเหล่านี้มีจำหน่ายที่ห้างสรรพสินค้าและร้านขายยาส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 5. โทรหาแพทย์
อาการท้องผูกอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่การกระทบกระเทือนและปัญหาร้ายแรง หากคุณไม่สามารถขับถ่ายเป็นเวลา 3 วันขึ้นไป และการรักษาไม่ได้ผล ให้โทรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ขอให้คุณไปพบแพทย์ หรือให้คำแนะนำอื่นๆ เพื่อช่วยในการขับถ่าย แพทย์มักจะแนะนำยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หากยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล
เอาชนะอาการท้องผูกที่กินเวลาไม่ถึงสองวัน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มชาหรือน้ำมะนาวอุ่นๆ
ของเหลวอุ่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย เมื่อคุณเริ่มมีอาการท้องผูก ให้ดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ สักถ้วย เช่น ชาเปปเปอร์มินต์หรือชาคาโมไมล์ หรือน้ำมะนาว 1 ช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย
ดื่มช้าๆ และรอหากวิธีนี้ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ราบรื่น คุณอาจรู้สึกเหมือนต้องอึในขณะที่คุณดื่มเสร็จ แต่คุณอาจต้องรอนานขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2. กินลูกพรุนหรือดื่มน้ำบ๊วย
ลูกพรุนเป็นที่รู้จักกันในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณมีลูกพรุนหรือน้ำพลัมอยู่ที่บ้าน ให้ลองบริโภคมันเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
อย่ากินผลไม้นี้มากเกินไป เพียงไม่กี่ผลไม้หรือเพียงแค่น้ำผลไม้หนึ่งถ้วย
ขั้นตอนที่ 3 เดินเล่น
การออกกำลังกายเบาๆ ยังมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นระบบย่อยอาหารอีกด้วย หากคุณไม่ค่อยเคลื่อนไหว ให้ลองเดินไปรอบๆ บ้านเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
แม้ว่าอาการท้องผูกจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว อย่าเพิ่งนั่งหรือนอนราบ ออกไปและเคลื่อนไหวทุกวัน การเดินหรือวิ่งทุกวันสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้สารละลายเบกกิ้งโซดา
สารละลายเบกกิ้งโซดาในน้ำอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน ผสมเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชากับน้ำหนึ่งถ้วยเพื่อดื่ม การรักษานี้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดหรือปวดท้องที่มากับอาการท้องผูกได้อีกด้วย
โปรดทราบว่าปริมาณโซเดียมในเบกกิ้งโซดาค่อนข้างสูง ดังนั้นการรักษานี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ
ยาระบายอ่อนๆ นี้ที่คุณควรดื่ม ยาระบายที่ทำให้อุจจาระอ่อนตัวเป็นยาที่ดีที่จะใช้ในระยะแรกของอาการท้องผูก ยาระบายที่ทำให้อุจจาระอ่อนตัวลง เช่น Docusate ทำงานโดยเพิ่มปริมาณน้ำที่อุจจาระดูดซึม ทำให้อุจจาระนิ่มและไหลผ่านได้ง่ายขึ้น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้บนบรรจุภัณฑ์ยา โดยทั่วไป ยานี้ต้องรับประทานเพียงครั้งเดียวก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน
- ยานี้เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณยังใหม่กับอาการท้องผูกเพราะเป็นยาไม่รุนแรง ยาระบายอ่อนตัวของอุจจาระจะใช้เวลาสักครู่จึงจะมีผลระหว่าง 1-3 วัน
- อย่าใช้ยานี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
เอาชนะอาการท้องผูกที่มักเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ
การดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากในการเริ่มต้นวันใหม่ คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ ได้ตลอดเวลาของวัน แต่การดื่มในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารอื่น ๆ นั้นดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
- ให้เทน้ำมะนาวประมาณหนึ่งช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย (250 มล.) ดื่มช้าๆ.
- การดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ จะทำให้อุจจาระนิ่มและกระตุ้นการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม เอฟเฟกต์จะรู้สึกได้เพียงชั่วครู่เท่านั้น
- หากคุณมักมีอาการท้องผูก ให้ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ สักแก้ว
- หากคุณไม่มีน้ำมะนาวที่บ้าน คุณยังสามารถดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอุ่นเพื่อช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอและของเหลวอื่นๆ ทุกวัน
- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (250 มล.) ทุกวัน
- คุณยังสามารถรับของเหลวจากน้ำซุปและผลไม้ เช่น แตงโม องุ่น และแอปเปิ้ล
- อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป มิฉะนั้น คุณจะขาดน้ำ และเป็นผลให้ปัญหาท้องผูกจะแย่ลง
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายถ้าคุณท้องผูกบ่อยๆ พยายามทำคาร์ดิโอ 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ลองเดิน ขี่จักรยาน หรือใช้เครื่องเดินวงรี
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
การขาดเส้นใยอาหารอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นพยายามกินไฟเบอร์อย่างน้อย 18-30 กรัมทุกวัน อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักและผลไม้สด รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี วิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ได้แก่:
- กินซีเรียลอาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- กินขนมปังโฮลวีต.
- ใส่พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วชิกพี หรือถั่วเลนทิลลงในซุปหรือสลัด
- กินผลไม้สดหรือแห้งเป็นของหวาน
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
ลองอาหารเช้ากับน้ำผลไม้ปั่น อาหารกลางวันกับสลัด และอาหารเย็นกับผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และมันเทศ หรือดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ในตอนเช้ากับแครอท
- หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆ ให้ลองรับประทานลูกพรุนเป็นอาหารว่าง ลูกพรุนสามารถเพิ่มการบริโภคใยอาหารเพื่อให้ย่อยอาหารง่ายขึ้น
- การทดลองทางคลินิกหนึ่งครั้งพบว่าอาการท้องผูกใน 70% ของผู้คนบรรเทาลงได้ด้วยการบริโภคลูกพรุน
ขั้นตอนที่ 6. รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์
หากคุณพบว่าการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารเป็นเรื่องยาก คุณสามารถลองทานอาหารเสริม อาหารเสริมเหล่านี้มีจำหน่ายที่ร้านขายยาและร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ในระยะสั้น อาหารเสริมตัวนี้อาจเป็นทางออกที่ดี อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว คุณควรพยายามเพิ่มปริมาณใยอาหารจากอาหารสด
ขั้นตอนที่ 7 ทำความเข้าใจร่างกายของคุณ
คุณต้องสามารถเข้าใจและตอบสนองต่อร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าไม่ล่าช้าหรือระงับการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณอาจท้องผูกจากการถือลำไส้ของคุณ ในกรณีนี้ อุจจาระจะแข็งตัวทำให้ผ่านยาก
- การเดินทางหรือเปลี่ยนกิจวัตรอาจทำให้ท้องผูกได้ ลองกินโยเกิร์ตหรือลูกพรุน และหาที่ใกล้ห้องน้ำ
- ขอที่นั่งริมทางเดินในเที่ยวบิน หรือแวะพักบ่อยๆ ในการเดินทางบนถนน
ขั้นตอนที่ 8 ใช้ตำแหน่งที่ถูกต้อง
บางครั้งการยกเข่าขึ้นเหนือสะโพกนั้นทำได้ยากเพื่อให้ถ่ายอุจจาระได้ ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองวางฝ่าเท้าบนเก้าอี้ตัวสั้นขณะนั่งบนโถส้วม สิ่งนี้จะช่วยยกเข่าของคุณเหนือสะโพกและทำให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 9. นวดหน้าท้อง
หากอาการท้องผูกเป็นปัญหาระยะยาวสำหรับคุณ การนวดหน้าท้องอาจช่วยได้ การนวดนี้ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที และสามารถทำได้ในท่ายืน นั่ง หรือนอน การนวดนี้สามารถช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาระบายรวมทั้งลดก๊าซในกระเพาะอาหารได้ อย่างไรก็ตาม การนวดนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อน
สตรีมีครรภ์ไม่ควรนวดท้อง ในทำนองเดียวกันผู้ที่มีประวัติการอุดตันทางเดินอาหารที่เป็นมะเร็ง
ขั้นตอนที่ 10. นัดหมายกับแพทย์
หากได้ลองทำตามวิธีข้างต้นทั้งหมดแล้ว แต่คุณยังถ่ายอุจจาระไม่ได้ แสดงว่าคุณอาจมีอาการทางเดินอาหารอุดตัน หากอาการท้องผูกไม่หายไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่านี้ คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการต่างๆ เช่น ตะคริว กล้ามเนื้อตึง เวียนศีรษะ หรือเหนื่อยล้า
- คุณยังสามารถขอให้แพทย์ทำการรักษา biofeedback ได้อีกด้วย ในการดูแลพิเศษนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน
- ปรึกษายาที่คุณใช้กับแพทย์ของคุณ เป็นไปได้ว่ายาเหล่านี้ทำให้เกิดอาการท้องผูก
เอาชนะอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 1. จดบันทึกเพื่อหาสาเหตุของอาการท้องผูก
หากคุณมีอาการท้องผูกในบางครั้ง การใส่ใจกับอาหารและการใช้ชีวิตสักสองสามสัปดาห์เพื่อหาสาเหตุอาจช่วยได้ ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับอาการท้องผูก ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ การขาดเส้นใยอาหาร การเคลื่อนไหวไม่บ่อยนัก และการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวดที่เสพติด ยากล่อมประสาท และยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
- จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน ดื่ม และยาที่คุณใช้ นอกจากนี้ ให้สังเกตด้วยว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนในแต่ละวัน พร้อมกับข้อมูลที่เกี่ยวข้อง เช่น ระดับความเครียดและการเจ็บป่วย นอกจากนี้ ให้สังเกตเมื่อคุณมีอาการท้องผูกในช่วง 2-4 สัปดาห์นี้
- หลังจากตรวจสอบอาหารและวิถีชีวิตของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้ว ให้มองหาอาหาร เครื่องดื่ม ยารักษาโรค หรือปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออาการท้องผูก จากนั้นใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากบันทึกของคุณแสดงให้เห็นว่าอาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์จากนมเป็นจำนวนมาก ให้พยายามจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านั้น
- หากบันทึกของคุณแสดงความเชื่อมโยงระหว่างการใช้ยากับอาการท้องผูก ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 2 พยายามปรับปรุงอาหารของคุณ
หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการท้องผูกได้ ให้ลองเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าอาการท้องผูกลดลงหรือไม่ บางสิ่งที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:
- เพิ่มปริมาณน้ำ ลองเติมน้ำขวดใหญ่ทุกเช้า และพยายามทำให้เสร็จในระหว่างวัน จากนั้นเติมน้ำลงในขวดอีกครั้งและปิดท้ายเวลาอาหารเย็น
- เพิ่มปริมาณใยอาหารจากอาหารสด เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
- จำกัดการบริโภคอาหารขยะ อาหารจานด่วน และอาหารแปรรูป เช่น ขนมอบ มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์
- รับประทานอาหารเสริมใยอาหารทุกวัน เช่น psyllium husk, Metamucil หรือ FiberCon
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้โดยการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือไม่ออกกำลังกายหนักปานกลางตามที่แนะนำ 150 นาที/สัปดาห์ ให้พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น คุณสามารถทำได้โดย:
- เดิน 30 นาที หรือ 10 นาที วันละหลายๆ ครั้ง
- เลือกที่จอดรถที่อยู่ไกลจากทางเข้าร้านสะดวกซื้อ ห้างสรรพสินค้า หรือสำนักงาน
- ลุกจากที่นั่งและเดินไปรอบๆ ขณะดูทีวี
วิธีที่ 2 จาก 4: การแก้ไขปัญหาระยะเวลา
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดเวลาในการถ่ายอุจจาระในแต่ละวัน
การใช้ห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ดังนั้น พยายามตั้งเวลาในการใช้ห้องน้ำในแต่ละวัน เช่น หลังอาหารเช้าทันที และดูว่ามีผลอย่างไรต่อการขับถ่ายของคุณ
พยายามถ่ายอุจจาระในตอนเช้าถ้าทำได้ หลายคนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ง่ายขึ้นหลังจากกินซีเรียลหรือดื่มกาแฟในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 2 ถ่ายอุจจาระเมื่อจำเป็น
หากคุณไม่มีเวลามากและถ่ายอุจจาระลำบากเมื่อมีเวลา ให้พยายามถ่ายอุจจาระเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าจำเป็นเท่านั้น คุณอาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างรวดเร็วหากรู้สึกว่าจำเป็น
อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังจะถ่ายอุจจาระ ไปเข้าห้องน้ำทันทีเพื่อใช้ประโยชน์จากการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลายในชีวิตประจำวัน
หากคุณรู้สึกว่าความเครียดทำให้คุณท้องผูก การใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงอาจช่วยได้ พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวันและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ขั้นตอนที่ 2. สร้างบรรยากาศผ่อนคลายในห้องน้ำที่บ้าน
บรรยากาศที่ผ่อนคลายช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น รักษาห้องน้ำให้สะอาดและสวยงาม เช่น ปูพรมอย่างดีเป็นที่นั่งส้วมหรือติดตั้งผ้าม่านตกแต่ง
เพื่อให้ห้องน้ำของคุณมีกลิ่นหอมสดชื่น ให้ลองจุดเทียนหอมในขณะที่คุณใช้ หรือใส่น้ำหอมปรับอากาศหรือบุหงา
วิธีที่ 4 จาก 4: การเอาชนะการรบกวนระหว่างการถ่ายอุจจาระ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างการหมดเวลาอย่างต่อเนื่อง
ปิดประตูห้องน้ำและให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณเข้าใจว่าห้องน้ำแบบปิดนั้นไม่ได้รับอนุญาตจากผู้อื่น อย่าให้คนอื่นกดดันหรือรบกวนคุณ
- ลองพูดว่า "ฉันจะเข้าห้องน้ำเป็นเวลา 30 นาที ขณะที่ฉันอยู่ที่นั่น ได้โปรดอย่ารบกวนฉัน"
- ถ้ามีคนมาเคาะประตูห้องน้ำในขณะที่คุณใช้งานอยู่ ให้ตอบว่า "ฉันจะออกไปภายใน 15 นาที ได้โปรดอย่าเคาะประตูอีกเลย"