วิถีชีวิตทุกวันนี้ที่เน้นเรื่องเงิน ชื่อเสียง และรูปลักษณ์อาจทำให้ชีวิตคุณรู้สึกดีน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้ คุณอาจผิดหวังที่ชีวิตปัจจุบันของคุณไม่รู้สึกดี แต่คุณสามารถใช้เงื่อนไขนี้เป็นแหล่งแรงจูงใจในการได้ชีวิตที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม พยายามเข้าใจว่าความพึงพอใจในชีวิตต้องมาจากภายใน ไม่ใช่จากภายนอก คือโดยการสำรวจและพัฒนาศักยภาพของตนเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การแก้ไข Mindset
ขั้นตอนที่ 1. เป็นคนดี
เชื่อหรือไม่ การเป็นคนดีเป็นก้าวแรกในการสัมผัสถึงพลังที่คุณมี หากคุณรู้สึกไร้ค่าหรือไร้ความปรานี คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่ความรู้สึกเหล่านั้นมีต่อผู้อื่น ในความเป็นจริง คุณมีแรงที่ส่งผลดีหรือลบต่อชีวิต อารมณ์ไม่ดีสามารถติดต่อได้ เช่นเดียวกับความรู้สึกของความสุขและอารมณ์เชิงบวก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำความดีจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบาย แต่จงทำดีกับคนอื่นเพราะวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- สบตาเป็นครั้งคราว. ทักทายอีกฝ่ายและถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรหรือชมเชยอย่างจริงใจ จำชื่อคนและถามเกี่ยวกับข่าวคนใกล้ชิดที่สุดจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
- พิจารณาความเป็นไปได้ต่างๆ เราไม่รู้ว่าคนอื่นจะผ่านอะไรมาบ้าง บางทีคุณอาจเป็นคนเดียวที่ทำดีกับเขาในวันนี้โดยไม่รู้ตัวว่าคำพูดหรือรอยยิ้มสามารถยกจิตวิญญาณของใครบางคน แม้กระทั่งคนที่คุณไม่รู้จัก
ขั้นตอนที่ 2 พยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดี แม้ว่าคุณจะแสร้งทำเป็น
การทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถทำให้คุณมีความสุขได้จริงๆ หากคุณมีความสุขเพราะคุณได้ทำสิ่งที่ดี การแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุขจะทำให้คุณรู้สึกเช่นเดียวกัน
- หากคุณรู้สึกเซื่องซึมเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ให้จัดการกับความรู้สึกนี้ด้วยการส่งพลังงานบวก ยืนหน้ากระจกยิ้มให้ตัวเอง แม้ว่าจะดูโง่ แต่วิธีนี้มีประโยชน์มาก เมื่อมีคนถามคุณว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง ให้ตอบราวกับว่าวันนี้เป็นวันที่ดีที่สุดที่คุณเคยมี เช่น พูดว่า "เยี่ยมมาก!" หรือ “วันนี้เป็นวันที่ดี!”
- การแสดงความสุขอาจเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้ การฝึกยิ้มและพูดว่าชีวิตของคุณดีมากทำให้คุณรู้สึกดีจริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแกล้งยิ้มและควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าราวกับว่าการยิ้มทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเส้นประสาทอัตโนมัติที่สร้างรอยยิ้มตามปกติ ตัวอย่างเช่น การกัดดินสอด้วยฟันหน้าจะกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ สร้างรอยยิ้ม และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 รู้จักคุณธรรมที่คุณเชื่อ
บางทีคุณอาจประเมินความดีของตัวเองต่ำไปเพราะคุณจดจ่ออยู่กับการครอบครองเสมือน เช่น รถยนต์ ลักษณะภายนอก หรือบ้าน สิ่งปลอมๆจะผ่านไป ความมั่งคั่งอาจสูญหายไป แต่ความเมตตา (ความรัก ความเคารพ ความซื่อตรง และความซื่อสัตย์) ยังคงอยู่ เรียนรู้ที่จะชื่นชมความงามที่แท้จริง บุคลิกที่น่ายกย่อง มิตรภาพที่แท้จริง และครอบครัวของคุณ
- เขียนคำคุณศัพท์เชิงบวกที่อธิบายตัวคุณและคนรอบข้าง คุณลักษณะที่น่ายกย่องบางอย่างอาจถูกลืมไป เช่น ความน่าเชื่อถือ ความน่าไว้วางใจ ความเห็นอกเห็นใจ กำหนดว่าคุณลักษณะใดที่คุณให้ความสำคัญ แล้วลองดูว่าลักษณะเหล่านั้นสะท้อนออกมาในชีวิตประจำวันของคุณและในคนอื่นๆ หรือไม่
- ชมเชยผู้อื่นสำหรับคุณสมบัติที่ดีของพวกเขา ไม่ใช่เพราะรูปลักษณ์หรือทรัพย์สินของพวกเขา (คุณยังคงสามารถให้คำชมเหล่านี้ได้ ตราบใดที่พวกเขาตามด้วยคำชมตามคุณสมบัติที่ดี) ตัวอย่างเช่น พูดกับเพื่อนว่า “ฉันซาบซึ้งในความซื่อสัตย์ของคุณจริงๆ แม้ว่าเราจะไม่เห็นด้วย ฉันก็รู้สึกขอบคุณมากที่คุณยินดีจะออกมาชี้แจง”
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนวิธีที่คุณมองเห็นตัวเอง
สิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตประจำวันมักมาจากการพูดพล่อยๆ เกี่ยวกับตัวเอง สิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวเองทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง การพูดคุยในแง่บวกจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น สามารถเคารพตัวเองได้มากขึ้น และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ในทางกลับกัน การพูดคุยในเชิงลบจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความนับถือตนเองต่ำเป็นเวลานาน เปลี่ยนการพูดคุยในเชิงลบด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ระวังความคิดของคุณและถามตัวเองว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง?
- เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบ ให้เปลี่ยนเป็นข้อความเชิงบวก ตัวอย่างของการพูดคุยในเชิงลบ: “ฉันไม่สมควรได้รับความเคารพ ฉันไม่สามารถได้งานที่ฉันต้องการ" ข้อความเชิงลบเหล่านี้สามารถขัดขวางความก้าวหน้าและโอกาสของคุณในอนาคต เปลี่ยนข้อความเชิงลบให้เป็นบทสนทนาเชิงบวกและมีความหวัง เช่น “ฉันมีความสามารถและความสามารถที่หลากหลาย ฉันต้องได้งานทำ มิฉะนั้นฉันจะฆ่าเวลาด้วยการทำกิจกรรมที่สนับสนุนการพัฒนาความสามารถของฉัน”
- พูดกับตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีเพราะคุณจะไม่ดูถูกหรือวิจารณ์เพื่อนที่ดี ในทางกลับกัน คุณจะเป็นคนดีและเตือนเขาถึงคุณสมบัติเชิงบวกที่เขาอาจลืมไป ให้ความกรุณาแก่ตนเองเช่นเดียวกัน
ตอนที่ 2 จาก 3: เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ทบทวนคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นหมายถึงการประเมินความสำเร็จของคุณต่ำเกินไปและทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข นอกจากนี้ ชีวิตของคุณจะไม่มีความสุขหากคุณกำหนดมาตรฐานในการวัดความสำเร็จเทียบกับมาตรฐานของผู้อื่น การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะทำให้ความสุขของคุณหายไป เพราะจะมีคนที่ฉลาดกว่า เร็วกว่า หรือรวยกว่าคุณอยู่เสมอ แต่มี "คุณ" เพียงคนเดียว พยายามชื่นชมความดีทั้งหมดที่คุณมี
- เขียนจุดแข็งทั้งหมดของคุณลงในกระดาษแผ่นเล็กๆ แล้วติดไว้ในกระจกเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้เมื่อพร้อมทุกเช้า จดโน้ตไว้ในกระเป๋าสตางค์และติดไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในรถเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ที่คุณมี
- หากคุณมีปัญหาในการระบุจุดแข็งของคุณ ให้ไตร่ตรองตนเองเพื่อค้นหาจุดแข็ง ไตร่ตรองสักสองสามนาทีแล้วจดสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณมีประสบการณ์อย่างไร และคุณแสดงความกรุณาอย่างไร คิดถึงกิจกรรมและงานที่คุณชอบมากที่สุด สิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงจุดแข็งของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าประจบคนดัง
เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและวิถีชีวิตของพวกเขา คุณมักจะมัวแต่คิดว่าพวกเขามีสิ่งที่ดีกว่าคุณ ประการแรก การเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับชีวิตของผู้อื่นนั้นไม่ใช่เรื่องจริง ประการที่สอง คุณไม่รู้จักชีวิตของบุคคลที่อยู่เบื้องหลังความหรูหราและชื่อเสียงของเขา ลักษณะทางกายภาพสามารถซ่อนความทุกข์ ภาระผูกพัน ความเศร้า ความโกรธ ความผิดหวัง การสูญเสีย ความเบื่อหน่าย และใครจะรู้อะไรอีก อย่าเชื่อในการเผยแพร่มากเกินไป คนมีชื่อเสียงก็เป็นมนุษย์เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าทุกคนสามารถทำผิดได้
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ทุกคนมีคุณสมบัติที่ดีและไม่ดี หากคุณกำลังคิดถึงข้อบกพร่องของตัวเองอยู่เสมอ แต่ชื่นชมจุดแข็งของผู้อื่นจริงๆ ให้หยุดทันทีและพยายามมองความจริง ทดสอบการพูดคุยภายในของคุณและฟังสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเองอย่างระมัดระวัง เปลี่ยนความคิดเชิงลบที่ไม่มีเหตุผล เช่น "ทุกคนใส่เสื้อผ้าที่เท่ ยกเว้นฉัน" หากคุณมองเห็นความเป็นจริงได้ ก็จะมีข้อยกเว้นสำหรับคำกล่าวนั้นเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาชีวิตของคุณ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ชีวิตคุณรู้สึกแย่น้อยลงคือคุณไม่ได้ใช้ทักษะและความสามารถทั้งหมดของคุณ หาทางใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบเล่นดนตรี ให้แสดงทักษะของคุณโดยไปร่วมงานทางศาสนาหรือองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร
- ในทางกลับกัน ชีวิตอาจรู้สึกท้อแท้ได้หากคุณไม่มีความท้าทายเพียงพอ คิดหาวิธีปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ เช่น เรียนภาษาต่างประเทศ หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือสอนทักษะที่คุณถนัด
- นอกเหนือจากการท้าทายตัวเองแล้ว การทำกิจกรรมอดิเรกเป็นวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความผูกพันทางสังคม เพิ่มความนับถือตนเอง และทำให้คุณยอมรับตัวเองได้
ส่วนที่ 3 จาก 3: การปลูกฝังความกตัญญู
ขั้นตอนที่ 1. เป็นคนที่รู้สึกขอบคุณเสมอ
ความกตัญญูกตเวทีเป็นความสามารถอย่างหนึ่งที่ไม่ได้ครอบครองโดยคนที่รู้สึกด้อยกว่า ชีวิตของคุณจะรู้สึกมีค่าถ้าคุณสามารถยอมรับความเป็นจริงและตระหนักว่าคุณมีดีแค่ไหน หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคร้ายแรง กินอิ่มทั้งวัน และนอนหลับสบาย สิ่งที่คุณพบก็ยังดีกว่าชีวิต 70% ของประชากรมนุษย์ทั่วโลก
เขียนบันทึกประจำวันหรือดาวน์โหลดแอปในโทรศัพท์เพื่อจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จึงสามารถเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตประจำวันได้
ขั้นตอนที่ 2 จดจำช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่มีความหมายที่คุณมี
พยายามจำประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีค่ามาก เช่น เมื่อคุณให้การสนับสนุนเพื่อนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก หรือเมื่อคุณช่วยคนอื่นให้รู้สึกพิเศษและเป็นที่รัก พยายามนำความรู้สึกที่คุณประสบในขณะนั้นกลับมา สังเกตว่าคุณมีกิจกรรมที่ดีเป็นครั้งคราวซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าการเป็นสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณไม่มีญาติ ให้คุณค่ากับมิตรภาพกับเพื่อน คุณโชคดีมากถ้าคุณมีลูก มีคู่ครอง พ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อนสนิท นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ไม่เข้ากับคนง่ายมีแนวโน้มที่จะตายตั้งแต่ยังเด็กถึง 50% มากกว่าคนที่ชอบเข้าสังคม
พยายามกระชับความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เพราะการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แสดงให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับการมีอยู่และบทบาทในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ช่วยเหลือผู้อื่น
การเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือและรับใช้ผู้อื่นที่ด้อยโอกาสทำให้คุณรู้สึกมีค่าและจำเป็น ช่วยเหลือผู้อื่นโดยให้บริการผู้สูงอายุในบ้านพักคนชรา มอบของเล่นให้กับเด็กกำพร้า ให้อาหารคนไร้บ้าน ช่วยเหลือผู้ประสบภัยธรรมชาติ หรือบริจาคเพื่อการกุศล
การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียด ใช้ประโยชน์จากความสามารถของคุณ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชุมชนของคุณ
เคล็ดลับ
- บางคนพบว่าการเชื่อในความเป็นจริงที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเองเป็นประโยชน์ หากคุณเชื่อในพลังแห่งการอธิษฐาน จงใช้ศรัทธาของคุณเพื่อผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ไป หากคุณไม่ได้นับถือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง แต่ต้องการเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตทางศาสนา ให้ไปที่มัสยิด วัด หรือโบสถ์ ถามเพื่อนว่าเขาหรือเธอเอาชนะความทุกข์ยากผ่านชีวิตทางศาสนาได้อย่างไร หากคุณต้องการพัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณ ให้พบความสงบโดยการนั่งสมาธิ
- บางครั้งชีวิตก็ไม่ราบรื่นเพราะเราทำสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อออกจากงาน ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์โดยทำงานอดิเรกใหม่ๆ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น การเรียนภาษาต่างประเทศ นอกจากการทำสิ่งที่ได้ผลแล้ว การก้าวหน้าไปพร้อมกับการเรียนรู้ทักษะใหม่ยังทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีความสุขอีกด้วย
