การเสพติดคอมพิวเตอร์กำลังกลายเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นมีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่จำเป็นต้องหมายถึงคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อปทั่วไป คำนี้ยังสามารถอ้างถึงแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน เกมคอนโซล และแม้แต่โทรทัศน์ (เช่น สมาร์ททีวีหรือสมาร์ททีวี) เพราะทั้งหมดนี้มีฟังก์ชันการทำงานเหมือนกันและเสพติดเหมือนกับคอมพิวเตอร์ การใช้คอมพิวเตอร์อาจมีประโยชน์และประสิทธิผล แต่ถ้าหากคุณติดมัน คุณอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงในหลายด้านของชีวิต โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำตามเพื่อเอาชนะการเสพติดคอมพิวเตอร์ได้ โดยไม่ต้องเลิกใช้เลยหรือถาวร เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องมีวินัยในตนเองและต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่น และบางครั้งอาจได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดเวลาคอมพิวเตอร์
แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นขั้นตอนแรกในการกู้คืนจากการติดคอมพิวเตอร์ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้คอมพิวเตอร์โดยเด็ดขาด เพียงแค่ตั้งค่าการจำกัดเวลาการใช้งาน "ฉลาด" สำหรับตอนนี้
- คุณสามารถตั้งค่าขีดจำกัดได้โดยเปิดตัวจับเวลา เมื่อเสียงปลุกดังขึ้น ให้ปิดแอปพลิเคชันและปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ ไปทำอย่างอื่นเถอะ
- คุณสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมห้องช่วยยืนยันการจำกัดเวลาได้ พวกเขาสามารถนำคอมพิวเตอร์ของคุณและเก็บไว้ตามระยะเวลาที่กำหนด หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาที่กำหนด
- พยายามหากิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับตัวคุณเอง ยิ่งคุณยุ่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีเวลาใช้คอมพิวเตอร์น้อยลงเท่านั้น
- ถามเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ "ฉลาด" หรือปลอดภัยในการใช้คอมพิวเตอร์ในแต่ละวัน ลองจำกัดการใช้คอมพิวเตอร์ให้เหลือไม่เกินสองชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คอมพิวเตอร์สำหรับงานหรืองานบังคับเท่านั้น
คุณอาจต้องใช้คอมพิวเตอร์สำหรับทำงานหรือโรงเรียน ในสถานการณ์นี้ ให้ใช้คอมพิวเตอร์นานเท่าที่จำเป็นสำหรับวัตถุประสงค์ มิฉะนั้น ให้ปิดหรือบันทึกคอมพิวเตอร์ของคุณ
- คุณสามารถลบโปรแกรมที่คุณไม่ต้องการสำหรับการทำงาน (เช่น เกมหรือซอฟต์แวร์เพื่อความบันเทิง)
- คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเปิดใช้งานรหัสผ่านหรือการควบคุมโดยผู้ปกครองเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงเว็บไซต์หรือโปรแกรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน/งาน
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดตำแหน่งที่จะเข้าถึง/ใช้คอมพิวเตอร์
คุณอาจพบว่าการจำกัดตำแหน่งที่คุณใช้คอมพิวเตอร์อาจเป็นประโยชน์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเสพติดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ในที่สาธารณะเท่านั้น คุณสามารถละเว้นจากพฤติกรรมหรือกิจกรรมที่ทำได้ง่ายกว่าในที่ปิด เช่น ไซเบอร์เซ็กซ์ การพนันออนไลน์ หรือการดูภาพยนตร์
คุณสามารถใช้คอมพิวเตอร์ในห้องครัว ห้องสมุด ร้านกาแฟ หรือแค่บ้านเพื่อนก็ได้
ขั้นตอนที่ 4 เก็บไดอารี่การใช้คอมพิวเตอร์
บันทึกวันที่ เวลา และระยะเวลาการใช้คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ ให้เขียนความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังการใช้คอมพิวเตอร์
- โดยการเขียนความรู้สึกของคุณก่อนใช้คอมพิวเตอร์ คุณจะสามารถระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณใช้คอมพิวเตอร์ได้
- เมื่อคุณระบุทริกเกอร์ได้แล้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เหล่านั้นได้ คุณจะได้ไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่รู้จักได้ ให้เลือกกิจกรรมอื่นแทนการใช้คอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
การเอาชนะการเสพติดไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องมีการวางแผน คุณสามารถลองใช้แผนง่ายๆ (เช่น หยุดใช้คอมพิวเตอร์ทันที) อย่างไรก็ตาม แผนงานที่ช้ากว่าและมีระเบียบมากกว่านั้นมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงในการจัดการกับการเสพติดคอมพิวเตอร์
- กำหนดระยะเวลาและความถี่ที่คุณจะใช้คอมพิวเตอร์ต่อไป
- กำหนดประเภทของกิจกรรมที่สามารถทำได้ในขณะที่คุณใช้คอมพิวเตอร์
- สร้างปฏิทินเพื่อเอาชนะการเสพติด คุณต้อง "หย่านม" ตัวเองจากคอมพิวเตอร์โดยใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น) ในแต่ละสัปดาห์
ตอนที่ 2 ของ 3: หาวิธีอื่นในการใช้เวลา
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมที่ดีในการทำให้ตัวเองอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- ลองกิจกรรมที่สามารถเปรียบเทียบได้กับกิจกรรมที่คุณชอบบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบเกมคอมพิวเตอร์ที่ต้องการให้คุณสำรวจสถานที่ใหม่ๆ ให้ลองเดินป่าในป่า
- ถ้าคุณชอบเกมคอมพิวเตอร์ที่สามารถเล่นกับคนอื่นได้ ให้ลองเล่นกีฬาแบบทีม
ขั้นตอนที่ 2 หางานอดิเรกใหม่
เพลิดเพลินกับกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การทำดนตรีหรือสร้างสรรค์งานศิลปะ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้เข้าร่วมชั้นเรียน คุณยังสามารถขอให้เพื่อนทำกิจกรรมบางอย่างร่วมกันได้ หากคุณไม่ต้องการลองทำเอง
- หากคุณชอบสร้างสรรค์งานออกแบบบนคอมพิวเตอร์ คุณอาจชอบวิชาศิลปะ
- หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ในการอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับโลก ให้ลองไปที่พิพิธภัณฑ์หรือเข้าชั้นเรียน/บรรยาย
- หากคุณซื้อสินค้าออนไลน์บ่อยๆ ให้ไปที่ใจกลางเมืองหรือห้างสรรพสินค้าที่ใกล้ที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาความบันเทิงรูปแบบใหม่
หากคุณสนุกกับการเล่นเกมออนไลน์ ลองเล่นเกมกระดานกับเพื่อนๆ หรือที่ร้านเกมใกล้เคียง หากคุณชอบดูภาพยนตร์บนคอมพิวเตอร์ ให้ไปที่โรงภาพยนตร์เพื่อชมภาพยนตร์สด
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลากับเพื่อน ๆ
เลือกเพื่อนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคอมพิวเตอร์ วางแผนที่จะใช้เวลาร่วมกันกลางแจ้งและลองทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องหรือต้องใช้คอมพิวเตอร์
- หากคุณสนุกกับการเล่นด้วยกัน ให้เล่นเกมกระดานหรือเกมกลางแจ้งอื่นๆ
- หากต้องการชมภาพยนตร์ ให้ไปที่โรงภาพยนตร์ที่ใกล้ที่สุด
- คุณยังสามารถทำอาหารร่วมกันหรือไปร้านอาหาร ไปเดินเล่น หรือแม้แต่ฟังเพลงจากซีดีหรือเครื่องเล่นแผ่นเสียง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การค้นหาวิธีรักษาการติดคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้สัญญาณของการติดคอมพิวเตอร์
การตระหนักหรือรู้ว่าคุณติดคอมพิวเตอร์อย่างแท้จริงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย บางทีคุณอาจต้องการลดความถี่ในการใช้คอมพิวเตอร์ลงกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม ระดับของการเสพติดจะส่งผลต่อความยากในการออกหรือลดการใช้คอมพิวเตอร์ อาการของการติดคอมพิวเตอร์ ได้แก่:
- รู้สึกหมกมุ่น (จนประหม่า) ขณะใช้อินเทอร์เน็ต รวมถึงการปรากฏตัวบนโซเชียลมีเดียและกิจกรรมออนไลน์ในอนาคต
- มีอารมณ์แปรปรวนหรือรู้สึกกระสับกระส่ายและหดหู่เมื่อคุณไม่สามารถใช้คอมพิวเตอร์ได้
- การใช้คอมพิวเตอร์ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ที่สำคัญตลอดจนครอบครัวและชีวิตการทำงาน
- การใช้คอมพิวเตอร์เพื่อหลีกหนีจากปัญหาในชีวิตจริงหรือสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง
- ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากกว่าที่ควรจะเป็น
- ซ่อนการใช้คอมพิวเตอร์จากครอบครัวและเพื่อนฝูง
- รู้สึกว่าต้องใช้คอมพิวเตอร์ให้มีความสุขหรือพอใจ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
มีกลุ่มสนับสนุนต่างๆ ทั่วโลกสำหรับผู้ที่ติดคอมพิวเตอร์ กลุ่มเช่นนี้ไม่ต้องการให้สมาชิกจ่ายค่าธรรมเนียม และคุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้ที่ประสบปัญหาการเสพติด/ปัญหาเดียวกันได้
ถ้าเป็นไปได้ ให้มองหากลุ่มที่พบปะกันแบบตัวต่อตัว หากคุณจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์เพื่อเข้าถึงกลุ่มออนไลน์ มีโอกาสสูงที่คุณจะใช้คอมพิวเตอร์ของคุณนานกว่าที่ควรจะเป็น
ขั้นตอนที่ 3 รับคำปรึกษา
ค้นหานักบำบัดโรคในเมืองของคุณที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อเอาชนะการเสพติดคอมพิวเตอร์ คุณอาจสามารถเข้ารับการบำบัดแบบส่วนตัวหรือเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มสำหรับผู้ที่มีปัญหาการติดคอมพิวเตอร์
- นักบำบัดบางคนยอมรับการประกันสุขภาพ
- ไดเรกทอรีออนไลน์สามารถช่วยคุณค้นหานักบำบัดโรคในเมืองของคุณที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติด
ขั้นตอนที่ 4 รับการสนับสนุนจากผู้คนในชีวิตของคุณ
พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการเสพติดของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณเองและต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อเปลี่ยนแปลง
- คุณสามารถขอให้คนที่คุณรักช่วยตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันเกรงว่าฉันจะติดคอมพิวเตอร์ คุณจะคอยจับตาดูนิสัยของฉันและหยุดฉันถ้าฉันเริ่มสนุกกับการใช้คอมพิวเตอร์หรือไม่"
- คุณยังสามารถขอให้คนที่คุณรักใช้เวลาร่วมกันเพื่อให้ตัวเองยุ่งกับกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันต้องการหาวิธีที่ดีในการใช้เวลาโดยไม่มีคอมพิวเตอร์ คุณจะใช้เวลากับฉันโดยไม่มีคอมพิวเตอร์หรือไม่? เราไปเดินเล่นกันอาทิตย์ละครั้งหรือกินข้าวเย็นด้วยกันทุกคืนก็ได้”
- ขอให้คนที่คุณรักไม่พาคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว คุณอาจพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณไม่มีปัญหากับการใช้คอมพิวเตอร์ แต่ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ ที่จะเอาชนะการเสพติดนี้ คุณไม่สามารถใช้คอมพิวเตอร์เมื่อคุณอยู่ใกล้ฉันหรืออย่างน้อยก็อย่าแชทกับฉันเมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์”
