ความสัมพันธ์ที่เสพติด (ความสัมพันธ์ที่เกิดจากการเสพติดใครสักคน) มีลักษณะเฉพาะโดยความปรารถนาที่จะสานต่อในความสัมพันธ์หรือโต้ตอบกับใครบางคนต่อไป แม้ว่าคุณจะรู้อยู่แล้วว่าการตัดสินใจครั้งนี้จะส่งผลเสีย ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ การเสพติดทำให้คุณพร้อมที่จะเสียสละเพื่อคู่หู/เพื่อน แต่ไม่เคยรู้สึกมีความสุข ในการพิจารณาว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรือไม่ ให้เริ่มด้วยการสังเกตสิ่งที่คุณพบเมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขา แล้วลองวิธีต่างๆ เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากการเสพติด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่เสพติด
ขั้นตอนที่ 1 ทำรายการโดยสังเกตสิ่งที่คุณประสบระหว่างความสัมพันธ์
เขียนสิ่งที่คุณประสบและรู้สึกเมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขา คอลัมน์แรกมีไว้สำหรับบันทึกสิ่งที่เป็นบวก และคอลัมน์ที่สองมีไว้สำหรับสิ่งที่เป็นลบ ทำการประเมินเพื่อพิจารณาว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีจากด้านสังคม จิตใจ อารมณ์ และอาชีพในชีวิตของคุณหรือไม่ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- การสื่อสารที่ซื่อสัตย์และเปิดเผย ทั้งสองฝ่ายสามารถแสดงความรู้สึกและความคิดเห็นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกทำร้ายหรือดูถูก เมื่อสื่อสารกัน คุณทั้งคู่ใช้คำสุภาพเพื่อแสดงความรู้สึก อย่าอายหรือตำหนิซึ่งกันและกัน อย่าหาข้อแก้ตัวหากคุณทำผิด และสามารถเคารพความรู้สึกของเพื่อน/คู่ครองของคุณได้
- ความยุติธรรมและการเจรจาต่อรอง ทั้งสองฝ่ายยินดีที่จะเจรจาและประนีประนอมเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดโดยไม่มีใครต้องยอมแพ้หรือยอมแพ้ เมื่อต้องเผชิญกับปัญหา คุณทั้งคู่ต้องการเข้าใจมุมมองที่ต่างกันและค้นหาจุดร่วมเพื่อไม่ให้แพ้หรือชนะ
- มีอำนาจหน้าที่และความรับผิดชอบเหมือนกัน การตัดสินใจทำร่วมกัน ถ้าคนๆ เดียวตัดสินใจบ่อยขึ้น ก็ขึ้นอยู่กับข้อตกลงร่วมกัน
- เคารพ. คุณทั้งคู่ต่างชื่นชมในเอกลักษณ์ของกันและกันและชื่นชมซึ่งกันและกัน แม้ว่าคุณจะโกรธหรือเจ็บปวด คุณทั้งคู่ต่างก็เคารพซึ่งกันและกันและไม่ทำร้ายความรู้สึกหรือประพฤติตนทางวาจาและอารมณ์
- ความไว้วางใจและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน คุณทั้งคู่สนับสนุนซึ่งกันและกัน หวังในสิ่งที่ดีที่สุด และพึ่งพาซึ่งกันและกัน ทุกคนมีอิสระในการแสดงอารมณ์ ความหวัง และความปรารถนาโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน
- ความใกล้ชิด นอกจากความรักทางกายแล้ว ความใกล้ชิดยังหมายถึงการเคารพขอบเขตหรือความเป็นส่วนตัวของกันและกันเพื่อไม่ให้ใครมาควบคุมหรือติดตามพฤติกรรมของอีกฝ่าย
- ความซื่อสัตย์ส่วนบุคคล คุณทั้งคู่ยังคงรักษาเอกลักษณ์ของคุณเพื่อให้คุณมีความเป็นอิสระและมีอิสระในการใช้ชีวิตตามค่านิยม รสนิยม และความเชื่อของคุณ ทุกคนต้องรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 ทบทวนความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ
หลายคนประสบการเสพติดใครสักคนเพราะพวกเขาได้รับการเลี้ยงดูจากพ่อแม่ที่ไม่สามารถทำตามหน้าที่รับผิดชอบ ไม่สามารถไว้ใจได้ หรือไม่ได้จัดหาให้สำหรับความต้องการของครอบครัว (เสื้อผ้า อาหาร ที่พักพิง และการสนับสนุนทางอารมณ์)
- หากคุณเสพติดใครสักคนที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพ่อแม่หรือคนอื่นๆ มักจะเกิดขึ้นโดยต้องการจัดการกับปัญหาในอดีตในครอบครัวของคุณโดยการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากการเสพติด คุณต้องแยกความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากความสัมพันธ์ทั้งสองออกจากกัน
- ความสนใจในคนที่ไม่มั่นคงเป็นหนึ่งในลักษณะสำคัญของบุคคลที่พึ่งพาตนเอง สิ่งนี้ทำให้คุณเป็นเพื่อนหรืออยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่ไม่แข็งแรงทางอารมณ์เสมอ ตรวจสอบความสัมพันธ์ในอดีตของคุณเพื่อดูว่าคุณทำสิ่งนี้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 จดบันทึกประจำวัน
บันทึกทุกสิ่งที่คุณประสบในความสัมพันธ์เป็นประจำ เช่น ความรู้สึก พฤติกรรม ความคาดหวัง และเป้าหมายชีวิตที่คุณต้องการบรรลุ จดบันทึกประจำวันเพื่อติดตามสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณสามารถช่วยเลิกคิดถึงประสบการณ์แย่ๆ ในอดีตได้ คุณจะได้ไม่แสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตว่าคุณสื่อสารและโต้ตอบกับพวกเขาอย่างไร
คู่รักที่อยู่ในความสัมพันธ์เสพติดมักจะไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่เสี่ยงต่อการก่อให้เกิดการโต้เถียงและมักจะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อบางอย่างโดยแกล้งทำเป็น หากคุณสองคนแทบไม่ได้คุยกันอย่างใกล้ชิดในขณะที่คุยกันถึงสิ่งที่คุณกังวลหรือฝันถึง ดูเหมือนว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่เสพติด
- ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีลักษณะที่สนิทสนมเมื่อสื่อสารกัน ดังนั้นคุณสองคนจึงสามารถพูดคุยถึงสิ่งที่คุณอยากเก็บเป็นความลับได้ ความใกล้ชิดเกิดขึ้นเพราะทั้งสองฝ่ายให้และรับซึ่งกันและกันจึงเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่
- การสนทนาในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการพึ่งพาอาศัยกันมักจะไม่เป็นที่พอใจและพูดคุยเฉพาะเรื่องทั่วไปเท่านั้น คุณมักจะแสร้งทำเป็นมีความสุขโดยทำเป็นว่าคุณกำลังสนุกกับการโต้ตอบกับเขา แต่ข้างใน คุณเศร้าและสับสน คุณจะรู้สึกสงบและมีความสุขก็ต่อเมื่อเขารู้สึกแบบเดียวกัน คุณไม่กล้าแสดงความรู้สึกอย่างที่มันเป็น เพราะคุณรู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงผลที่จะตามมา
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากคู่ครอง/เพื่อนของคุณหมกมุ่น ควบคุม หรือรุนแรง
คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่น่าติดตาม หากคุณสูญเสียตัวตน ต้องตัดสัมพันธ์กับผู้อื่น และไม่เป็นอิสระ ยุติความสัมพันธ์ก่อนที่ปัญหาจะเลวร้ายลง
- คุณมีความสัมพันธ์กับเพื่อน/คู่ครองที่มีพฤติกรรมหมกมุ่นถ้าเขาหรือเธอมีปัญหากับการปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นเนื่องจากสมมติฐานเชิงลบ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยิ้มให้เพื่อนใหม่ เขาคิดว่าคุณชอบเขา เขาจะตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเขาเป็นคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ
- พันธมิตรหรือเพื่อนที่ควบคุมทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียความเป็นส่วนตัว เขาจะโทษคุณที่สละเวลาให้ตัวเอง ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจไม่ไปเที่ยวกับครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่นๆ
- หลายคนคิดว่าความรุนแรงในความสัมพันธ์เป็นเพียงความรุนแรงทางกายเท่านั้น ในความเป็นจริง พฤติกรรมครอบงำและควบคุมถือเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์ คุณอาจประสบกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์หากคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่ห้ามไม่ให้คุณโต้ตอบกับผู้อื่น แสดงความเป็นเจ้าของ ควบคุมพฤติกรรมของคุณ หรือดูหมิ่นคุณเพื่อแสดงอำนาจ
ส่วนที่ 2 จาก 3: หลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดว่าสิ่งใดคือจินตภาพและสิ่งใดที่เป็นจริงระหว่างความสัมพันธ์ที่เสพติดของคุณ
ในความสัมพันธ์แบบนี้ คุณยังคงรักเพื่อน/คู่หูของคุณ และยังคงจินตนาการถึงคนที่คุณฝันถึง โดยหวังว่าวันหนึ่งเขาจะเปลี่ยนไปตามความฝันของคุณ บางทีคุณอาจจินตนาการถึงความสัมพันธ์ในแบบที่คุณบอกอีกฝ่าย
- ยอมรับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับคู่ของคุณ แทนที่จะพูดว่า "เขาไม่ได้เป็นคนเลวเพราะเขาให้สร้อยคอเป็นของขวัญวันเกิด" ให้บอกความจริงเกี่ยวกับคู่ของคุณ: "เขาแกล้งอิจฉาเพื่อนของฉันเพื่อที่ฉันจะได้ไปกับเขาคนเดียว" หรือ "เขา" ห้ามมิให้อยู่กับครอบครัว..” หากความสัมพันธ์หรือมิตรภาพทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจหรือถูกควบคุม ให้ยอมรับสิ่งนี้ อย่าโกหกตัวเองโดยบอกว่าทุกอย่างดีเพียงเพื่อรักษาความสัมพันธ์
- การพูดเกินจริงของปัญหา (เพื่อตั้งคำถามบางอย่างมากเกินไป) และทัศนคติที่ไม่ใส่ใจ (โดยพิจารณาว่าไม่สำคัญ) เป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่คนจำนวนมากประสบ และสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริง หากคุณมักจะแก้ตัวหรือเพิกเฉยต่อปัญหาโดยอ้างว่า "ไม่ได้แย่ขนาดนั้น" คุณอาจกำลังใช้ประโยชน์จากการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในการอยากอยู่ในความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 2 ตัดการเชื่อมต่อด้วยวัสดุ
ระหว่างที่คุณมีความสัมพันธ์ คุณอาจกำลังจัดการด้านการเงิน เป็นเจ้าของบ้าน หรือทำงานร่วมกัน คุณต้องใช้เวลามากในการตัดการเชื่อมต่อที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหา ถามตัวเองว่าคุณมีความสัมพันธ์แบบเสพติดหรือไม่เพราะความสบายใจที่เขามอบให้ทำให้คุณอยากอยู่กับเขาต่อไป
- หากคุณสองคนทำธุรกรรมทางการเงินโดยใช้บัญชีธนาคารร่วม ให้เปิดบัญชีใหม่และใช้เพื่อจัดการการเงินของคุณเอง
- เช่าที่อยู่ใหม่เพื่ออยู่อาศัยชั่วคราวหากสาเหตุของปัญหาคือเพื่อนร่วมห้อง
- อย่าใช้แอลกอฮอล์ ยาเสพติด เพศสัมพันธ์ หรือสิ่งกระตุ้นอื่นๆ เพื่อทำให้คุณต้องการสานสัมพันธ์ต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมกับคนคิดบวก
เพื่อกำจัดพลังงานเชิงลบและข้อเสนอแนะที่คุณได้รับระหว่างความสัมพันธ์ที่เสพติด ให้รับข้อเสนอแนะเชิงบวกจากแหล่งอื่น สร้างความสัมพันธ์ใหม่และเริ่มเข้าสังคมกับผู้คนที่ให้ความสำคัญกับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคล
หากคุณเคยละเลยตัวเองเพราะการเสพติด ให้ทำกิจกรรมที่คุณชอบ ออกกำลังกายเพื่อแข่งขัน หรือพยายามได้รับการเลื่อนตำแหน่ง เมื่อคุณเริ่มสนใจตัวเอง คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณถูกแยกออกจากโลกภายนอกเพราะคุณติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่น่าติดตาม
ขั้นตอนที่ 5. เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการทำคนเดียว
ให้การยืนยันตนเองโดยเริ่มจาก "ฉันต้องการ…" หรือ "ฉันจะ…" เพื่อให้คุณสามารถแยกความต้องการส่วนตัวออกจากความคาดหวังระหว่างความสัมพันธ์ได้ วางแผนไปเที่ยวอิตาลีในวันหยุดหรือจัดทรงผมด้วยสไตล์และสีใหม่ จดจ่อกับตัวเองเมื่อคุณเอาชนะการเสพติดความรัก
ตอนที่ 3 จาก 3: เพลิดเพลินกับอิสรภาพ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงวิธีโต้ตอบกับเขาหากวันหนึ่งเขาโทรหาคุณ
วางแผนหรือเขียนว่าจะตอบกลับอย่างไรในครั้งต่อไปที่คุณเห็นเขา จำไว้ว่าคุณควรจำกัดปฏิสัมพันธ์ของคุณ ถ้าเขาทำให้คุณรู้สึกไม่เคารพ ดูถูก หรือไม่มีใครรัก
ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาต้องการโทรหาคุณ ให้แนะนำวันและเวลาแล้วมาที่บ้านเพื่อนที่ดีเพื่อโทรคุยกับเขา
ขั้นตอนที่ 2 รู้จักอาการที่คุณอาจพบหลังการแยกกันอยู่
นอกจากประสบกับความปีติยินดี ความสุข และความเป็นอิสระแล้ว คุณอาจประสบกับความกลัว ความสงสัยในตนเอง ความเหงา และตื่นตระหนกหลังจากหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เสพติดและการพึ่งพาอาศัยกัน บ่อยครั้ง อาการทางร่างกาย เช่น การติดยา ปรากฏขึ้น เช่น นอนไม่หลับ ไม่อยากอาหาร กล้ามเนื้อกระตุก ตัวสั่น และคลื่นไส้ อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกมีความสุข เพราะเขาปลอดจากคนที่มีปัญหาและจะหายไปเอง
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมรู้สึกเหงา หรือประสบการณ์ ภาวะซึมเศร้า.
ปรึกษาที่ปรึกษามืออาชีพหากคุณมีภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง การสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่เสพติดบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและเชื่อว่าคุณไม่สามารถหาคนที่คู่ควรกับความรักได้ การปรึกษากับที่ปรึกษาจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการพัฒนาตนเองและช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเอาชนะการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำได้โดยการเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ จัดการปัญหาเหล่านี้ก่อนเพื่อให้คุณสามารถรักตัวเองและผู้อื่นได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความรู้สึกต่ำต้อยก่อนที่จะออกเดทอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. เข้าร่วมกลุ่มที่จัดตั้งขึ้นโดยผู้ที่ติดความรักหรือพึ่งพิง
คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นในการจัดการกับปัญหาหลังจากได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนอื่นๆ ที่หลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เสพติด นอกจากการปรึกษากับที่ปรึกษาด้านการบำบัดส่วนบุคคลแล้ว การเข้าร่วมการประชุมกลุ่มยังช่วยให้คุณเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เสพติดและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ใจตัวเอง
การรู้สึกเศร้าและผิดหวังเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงอาจทำให้คุณละเลยตัวเอง เริ่มดูแลตัวเองโดยจัดเวลาทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และทำกิจกรรมสนุกๆ การดูแลตัวเองสัปดาห์ละครั้งจะทำให้คุณรักตัวเองมากขึ้นและพัฒนาความเป็นอิสระที่คุณเพิ่งเริ่มต้น หาเวลาไปแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น จัดผมทรงใหม่ หรือเพลิดเพลินกับการนวดบำบัดที่สปา อย่าละเลยตัวเองเพียงเพราะคุณกำลังเศร้า
ขั้นตอนที่ 6 เรียนรู้ที่จะใช้ขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์และมิตรภาพ
ขอบเขตมีความสำคัญมากสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล หลายคนตั้งสมมติฐานผิดโดยบอกว่าพวกเขาได้พบเพื่อน/คู่หูในอุดมคติแล้ว หากพวกเขารู้สึกสนิทสนมกันมากในครั้งแรกที่พบกัน จำไว้ว่าคุณมีชีวิตส่วนตัวนอกเหนือจากการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรักหรือเพื่อนสนิทของคุณ
- ก่อนเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ ให้อธิบายความคาดหวังและขอบเขตที่คุณต้องการใช้ก่อน ในความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งสองฝ่ายจะต้องตกลงร่วมกันในเรื่องต่างๆ อย่าทำผิดแบบเดิมซ้ำๆ โดยปล่อยให้คนอื่นมาควบคุมคุณเพราะคุณติดอยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน
- เมื่อคุณต้องการก้าวไปอีกขั้น ให้ตระหนักและใช้ความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณเคยประสบมาเป็นบทเรียนที่มีค่า อย่ารีบร้อนที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการมีความสัมพันธ์กับใครสักคน คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับความต้องการของคุณและใช้เวลาดูแลตัวเอง
- สุดท้าย ให้พบที่ปรึกษาหรือเข้าร่วมการประชุมกลุ่มเป็นประจำเพื่อการศึกษาและการสนับสนุนเมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่
คำเตือน
- หากการสิ้นสุดความสัมพันธ์แบบมิตรภาพ/การพึ่งพาอาศัยกันทำให้คุณรู้สึกสูญเสียอย่างสุดซึ้ง ให้หาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เต็มใจให้การสนับสนุนในขณะที่คุณฟื้นตัว
- หากคุณกำลังประสบกับความรุนแรง ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถป้องกันตัวเองได้หลังจากเลิกรา มาที่สถานีตำรวจเพื่อรายงานเรื่องนี้หรือขอให้ตำรวจออกคำสั่งห้ามเพื่อให้คุณปลอดภัยหลังจากการแยกทาง
