การป้องกันความคิดฆ่าตัวตายไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ มีบางครั้งที่คุณคิดว่าชีวิตของคุณไร้ค่า สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนเคยคิดฆ่าตัวตาย แต่พยายามป้องกันไม่ให้เจตนาปรากฏขึ้นอีกและดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมีความหมาย หากคุณต้องการทราบวิธีป้องกันความคิดฆ่าตัวตาย ให้พิจารณาขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น
หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายและต้องการความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด โทร 500-454. นี่คือหมายเลขโทรศัพท์สำหรับบริการให้คำปรึกษาจากกระทรวงสาธารณสุข
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนความตั้งใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าคุณสามารถผ่านสิ่งนี้ไปได้อย่างแน่นอน
คุณอาจกำลังดิ้นรนและรู้สึกว่าไม่มีทางแก้ปัญหาของคุณ แต่คุณรู้ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการตกต่ำหรือไม่? คุณทำอะไรไม่ได้นอกจากลุกขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีจุดมุ่งหมายในชีวิตและสิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลง แต่จำไว้ว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณพยายามและคิดแผน แน่นอนว่าชีวิตของคุณจะไม่กลายเป็นเหมือนเทพนิยายในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ สามารถดีขึ้นได้จริง คุณได้เริ่มก้าวแรกสู่การดำเนินชีวิตต่อไปแล้ว
เมื่อคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ให้บอกตัวเองว่าคุณจะผ่านมันไปได้และชีวิตของคุณจะดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 รับความช่วยเหลือทันที
มีคนมากมายในโลกนี้ที่เผชิญหน้าคนอย่างเราทุกวัน พวกเขาทำอย่างนั้นเพราะต้องการช่วย ไม่ใช่เพราะพวกเขาต้องการทำให้ชีวิตเราน่าสังเวชมากขึ้น ตอนนี้คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครในโลกนี้สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้สึกอย่างนั้นเพราะคุณไม่ยอมให้ใครมาช่วย หากคุณแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อน พวกเขาจะเต็มใจช่วยเหลือมากกว่า นั่นคือถ้าคุณปล่อยให้พวกเขาช่วยด้วย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะปฏิเสธความช่วยเหลือจากผู้อื่นและก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถปล่อยให้ความคิดฆ่าตัวตายเหล่านั้นอยู่ในหัวคุณได้
- หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำร้ายตัวเองและไม่มีที่ระบาย ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉิน แพทย์ประจำตัวของคุณ หรือไปที่ห้องฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด คุณไม่ควรอยู่คนเดียวเมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้ช่วงเวลา
- คุณยังสามารถโทรไปที่หมายเลขช่วยเหลือได้หากคุณมีปัญหาและต้องการแบ่งปันกับผู้อื่น คุณสามารถโทร 1-800-273-TALK (8255) ได้ตลอดเวลา หากคุณอาศัยอยู่ในอเมริกา หรือโทรหา Samaritans ที่หมายเลข 08457 90 90 90 หรือ PAPYRUS ที่หมายเลข 0800 068 41 41 (หากคุณเป็นวัยรุ่นหรือโตขึ้น) หากคุณอาศัยอยู่เป็นภาษาอังกฤษ. นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรไปที่ 500-454 ซึ่งเป็นบริการให้คำปรึกษาที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง โดยกระทรวงสาธารณสุข
ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนแผนของคุณ
หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ถึงจุดสุดยอดในสัปดาห์หน้า หรือในอีก 48 ชั่วโมงข้างหน้า หรือแม้กระทั่งใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น เบี่ยงเบนความสนใจ หรือมองโลกในแง่ดี จริงอยู่ คุณอาจไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลกหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง แต่คุณอาจรู้สึกดีขึ้นที่คุณไม่ได้ฆ่าตัวตายอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4. คิดถึงทุกคนที่รักและห่วงใยคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่มีความคิดฆ่าตัวตาย แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีกได้ด้วยการเตือนตัวเองอยู่เสมอถึงคนที่ห่วงใยคุณจริงๆ ตอนนี้คุณคงรู้สึกเหงา แต่อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ติดต่อกับเพื่อนๆ เป็นเวลานานหรือไม่ได้อยู่กับครอบครัว การรู้สึกเหงาไม่ได้หมายความว่าไม่มีใครรักคุณและอยากให้คุณก้าวต่อไป
แน่นอน เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนคิดฆ่าตัวตายคือรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจพวกเขา คุณอาจไม่ได้รู้สึกว่าคุณมีเพื่อนหรือคนใกล้ชิดในครอบครัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีใครใส่ใจคุณ แม้ว่าจะเป็นเพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมชั้น หรือเพื่อนร่วมงานก็ตาม ถ้าคุณคิดในแง่ลบ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าไม่มีใครสนใจ แต่นั่นมักจะไม่เป็นเช่นนั้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่ารู้สึกผิดหรือละอายใจกับความคิดที่จะฆ่าตัวตาย
คุณอาจรู้สึกแย่กับความคิดที่จะฆ่าตัวตาย แต่จงผลักไสความรู้สึกเหล่านั้นออกไปอย่างรวดเร็ว ไม่เป็นไรถ้าคุณคิดฆ่าตัวตาย หลายคนรู้สึกผิดที่คิดฆ่าตัวตาย แต่ความรู้สึกผิดนั้นไม่ได้ช่วยพวกเขา หากคุณไม่รู้สึกผิด คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้ความคิดฆ่าตัวตายกลับมา หากคุณมัวแต่จมอยู่กับความรู้สึกผิดและความละอาย ความคิดฆ่าตัวตายก็จะยิ่งบานปลาย
ขั้นตอนที่ 6. คิดถึงทุกสิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำ
นี้อาจฟังดูไม่มีรสนิยมที่ดี แต่ใช้เวลาในการเขียนและพิจารณาทุกสิ่งที่คุณไม่มีเวลา ไม่ว่าจะเป็นการตกหลุมรักหรือเดินทางไปต่างประเทศ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจและมีความหวังที่จะดำเนินชีวิตต่อไป เมื่อคุณคิดถึงการฆ่าตัวตายอีกครั้ง คุณสามารถคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำ คุณจะรู้สึกว่ามีประสบการณ์มากมายที่สามารถสัมผัสได้ก่อนสิ้นชีวิต
ขั้นตอนที่ 7 มองหาสิ่งรบกวนสมาธิ
ใช่ การเปลี่ยนความคิดของคุณตั้งแต่โยคะไปจนถึงการดื่มชากับเพื่อน ๆ สามารถช่วยหลีกเลี่ยงความคิดฆ่าตัวตายได้ หากคุณจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสนใจ แม้ว่าจะเป็นเรื่องงี่เง่าแต่สามารถทำให้คุณเสียสมาธิได้ สิ่งต่างๆ ก็จะดีขึ้น คุณยังสามารถทำรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย
แน่นอน ถ้าคุณอยากฆ่าตัวตายจริงๆ ให้ขอความช่วยเหลือทันที อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มคิดว่าชีวิตไม่มีจุดหมาย คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการคิดถึงเรื่องอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 8. ไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์
หากคุณฆ่าตัวตาย คุณจะไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษากับแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อพิจารณาขั้นตอนต่อไปที่คุณควรดำเนินการ จิตแพทย์สามารถค้นพบอดีตของคุณและช่วยวางแผนสำหรับอนาคต นอกจากนี้ แพทย์และจิตแพทย์สามารถค้นหาว่าคุณต้องการยาหรือไม่ แม้ว่ายาเหล่านี้จะไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณหรือขจัดความคิดฆ่าตัวตายได้ทั้งหมด ยาสามารถช่วยระบุว่าคุณมีภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว หรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ที่อาจทำให้การตัดสินของคุณไม่ถูกต้อง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณตัดสินใจที่จะดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 9 ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
สิ่งนี้อาจฟังดูไม่มีรสนิยมที่ดี แต่การจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตั้งแต่การมีอยู่ของเพื่อนสนิทของคุณ สุขภาพของคุณ ไปจนถึงดวงอาทิตย์ที่ยังคงส่องแสง สามารถช่วยเตือนคุณถึงเหตุผลที่ควรเดินหน้าต่อไป ทำรายการที่มีความยาวประมาณหนึ่งหน้าและพกพาติดตัวไปหรือเก็บไว้ที่ใดก็ตามที่คุณสามารถเข้าถึงได้ หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายอีกครั้ง ให้อ่านรายการที่เกิดขึ้นอย่างถี่ถ้วนเพื่อที่คุณจะรู้ว่ามีเหตุผลมากมายที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป อาจเป็นไปได้ว่ารายการทำให้คุณยิ้มได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 10. ดูแลตัวเอง
การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ดื่มสุราใดๆ อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีความสุขกับชีวิต แต่แน่นอนว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าการกินอาหารขยะ อดนอน และดื่มเครื่องดื่ม 3 ครั้ง สัปดาห์. การคิดถึงสุขภาพร่างกายของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย แต่ถ้าคุณทำงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มันจะส่งผลต่อจิตวิญญาณของคุณด้วย
การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดในแง่บวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 11 หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นสำหรับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ
หากคุณรู้ว่ามีบางสิ่งที่สามารถกระตุ้นความคิดฆ่าตัวตายของคุณได้ คุณควรหลีกเลี่ยงทุกวิถีทาง หากการได้เห็นแฟนเก่าทำให้คุณจมดิ่งลงไปในหลุมแห่งความสิ้นหวัง คุณควรหลีกเลี่ยงการพบเขา หากการไปสังสรรค์ในครอบครัวขนาดใหญ่ที่มีคนตะโกนใส่กันทำให้คุณเหงา คุณควรหลีกเลี่ยงครอบครัวขยาย เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าที่สุด และหาวิธีหลีกเลี่ยงไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั้งหมด แต่คุณสามารถวางแผนรับมือกับมันได้
ขั้นตอนที่ 12. หลีกเลี่ยงยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าคุณจะแค่กังวลเกี่ยวกับการป้องกันความคิดฆ่าตัวตาย คุณต้องกำจัดยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในทุกกรณี สองสิ่งนี้อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวของคุณ แต่เมื่อผลกระทบหมดไป คุณจะรู้สึกหดหู่และเศร้ามากกว่าตอนแรก คุณควรหลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์เมื่อต้องรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณหุนหันพลันแล่นและคุณไม่ต้องการให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 13 หาสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตายให้ได้มากที่สุด
อาจมีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงคิดฆ่าตัวตาย การไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์สามารถช่วยให้คุณพูดคุยถึงเรื่องต่างๆ ได้ รวมถึงอาการป่วยทางจิตที่คุณอาจมี แต่โอกาสยังไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่ในทางตันเพราะคุณไม่สามารถทนต่อการทำงาน มีความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง หรือกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของคุณ แม้ว่าความตั้งใจฆ่าตัวตายของคุณอาจไม่ได้เกิดจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ แต่ก็ยังต้องมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดความตั้งใจนั้น หากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ เช่น การหางานใหม่ ความคิดฆ่าตัวตายของคุณจะค่อยๆ หายไป
อย่างไรก็ตาม อย่าตัดสินใจครั้งใหญ่เมื่อคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย เมื่อความอยากเริ่มเข้ามา สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือขอความช่วยเหลือทันที ปล่อยให้มันเย็นลง และรอให้อารมณ์ของคุณคงที่ หลังจากที่ทุกอย่างสงบลงแล้ว คุณสามารถคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อดำเนินการในขั้นตอนต่อไป
ตอนที่ 2 ของ 2: การแสดงในภาวะวิกฤต
ขั้นตอนที่ 1 สร้างแผนความปลอดภัยฉุกเฉิน
หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ควรเตรียมตัวล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องทำอย่างไรในภาวะวิกฤต แผนความปลอดภัยฉุกเฉินของทุกคนอาจแตกต่างกันไป แต่ควรรวมถึงการขอความช่วยเหลือทันที ไปบ้านเพื่อน ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบลง ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรืออ่านรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรอยู่คนเดียวเมื่อคิดฆ่าตัวตาย และคุณควรทำอะไรบางอย่างในขณะที่รอความช่วยเหลือมาถึง
จดแผนนี้ไว้เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกสับสนหรือไม่พอใจ
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดเครื่องมือที่ใช้ในการฆ่าตัวตาย
กำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ของมีคม หรือสิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณฆ่าตัวตายได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย คุณจะต้องทำให้ยากสำหรับตัวคุณเองที่จะตระหนักถึงความตั้งใจของคุณ โทรหาเพื่อนของคุณและรอให้เขามาถึงโดยนอนลง หากคุณรู้ว่ามีเพียงไม่กี่อย่างในบ้านของคุณที่สามารถช่วยในการคิดฆ่าตัวตายได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ขจัดโอกาสที่จะฆ่าตัวตาย
ซึ่งหมายความว่าคุณควรอยู่กับคนที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณฆ่าตัวตายทันที โอกาสจะมาเมื่อคุณอยู่คนเดียว หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย คุณควรอยู่กับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว เพื่อนบ้าน หรือใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงและลดโอกาสในการฆ่าตัวตาย หากคุณฆ่าตัวตายจริงๆ ให้ขอความช่วยเหลือทันที!
ขั้นตอนที่ 4. อดทน
เวลาอาจไม่รักษาบาดแผลของคุณ แต่มันทำให้ทุกอย่างดูน่ารื่นรมย์ขึ้นได้ การจะผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ไปได้อาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องเข้าใจว่าความคิดฆ่าตัวตายไม่ได้ทำให้โลกนี้ดำเนินไปเร็วขึ้น คุณต้องเข้มแข็งและไม่ยอมแพ้ เมื่อเวลาผ่านไปจะมีการพัฒนาอย่างแน่นอน คุณเป็นคนกำหนดชะตากรรมของคุณเอง คุณอาจจะมองไม่เห็นว่าสถานการณ์กำลังดีขึ้น แต่จริงๆ แล้วมันก็ดีขึ้นเรื่อยๆ
ดูแลตัวเองต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฆ่าตัวตายแล้วก็ตาม ให้สุขภาพจิตของคุณมาก่อนเสมอ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดฆ่าตัวตายมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วก็ตาม การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ และมีน้ำใจต่อตัวเองอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ
เคล็ดลับ
- ถ้ารู้สึกว่าชีวิตไปต่อไม่ได้จริงๆ โทร 500-454 พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ นั่นคืองานของพวกเขา เพียงเพราะคุณต้องการความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหา ในที่สุดเราทุกคนก็เป็นเพียงมนุษย์
- เพียงเพราะคุณฆ่าตัวตายไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี คุณแค่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณและจะจัดการกับมันอย่างไร สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสงบสติอารมณ์และเชื่อว่าเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้น
- ไม่มีใครบอกว่าการจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและเต็มใจที่จะยอมรับ สิ่งต่างๆ จะดีขึ้นสำหรับคุณ
- ความอดทนไม่ได้มาจากภายในตัวคุณโดยธรรมชาติ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยให้ตัวเองมีความอดทนมากขึ้น คุณยังสามารถพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อช่วยคุณในช่วงเวลาที่มีความคิดฆ่าตัวตาย
