หลายคนคิดว่าการนิ่งเงียบเป็นนิสัยที่ไม่ดี อันที่จริง ลักษณะนี้อาจเป็นสิ่งที่ดี หรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย อันที่จริง การเป็นคนเงียบๆ มีประโยชน์มากมาย มีหลายวิธีในการยอมรับธรรมชาติที่เงียบสงบของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รับทราบแง่บวก
ขั้นตอนที่ 1 ระบุข้อดี
แม้ว่าสังคมของเรามีแนวโน้มที่จะเห็นคุณค่าของคนที่ชอบแสดงออกและชอบเข้าสังคม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับตัวเองมากเท่ากับคนเหล่านี้ ระบุผลกระทบเชิงบวกทั้งหมดของธรรมชาติที่เงียบสงบของคุณ
- บางทีคุณอาจจะเป็นผู้ฟังที่ดี
- คุณเล่นอย่างปลอดภัยและเก่งในการเจรจา
- บางทีคุณอาจเป็นคนที่ใส่ใจคนอื่นและสามารถตัดสินสถานการณ์ต่างๆ ได้ดี
- คุณถูกมองว่าเป็นคนที่ไม่พูดเกินจริง
- ถูกมองว่าเป็นคนสายตายาว
- … ผลกระทบเชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณเลือกเอง!
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มเขียนไดอารี่
หากคุณไม่รู้ว่าการนิ่งเงียบมีผลดีอย่างไร ให้เริ่มเขียนไดอารี่ที่แสดงรายการสถานการณ์ที่ความเงียบได้ผลสำหรับคุณ ความจำของคุณอาจจะติดลบมากกว่า แต่เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณมองหาข้อดีเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณได้
- หากคุณมีสมาร์ทโฟน ให้จดบันทึกของคุณ จากนั้นถ่ายโอนไปยังเอกสาร Word หรือจดบันทึกย่อของคุณลงในสมุดบันทึก
- หากคุณไม่มีโทรศัพท์มือถือที่คุณสามารถเขียนได้เมื่ออยู่นอกบ้าน/ที่ทำงาน ให้เตรียมกระดาษและปากกาไว้พร้อมเสมอ เพื่อให้คุณสามารถเขียนได้เสมอก่อนที่คุณจะลืม
ขั้นตอนที่ 3 ศึกษาบุคลิกภาพของคุณ
หลายคนได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของบุคลิกที่เงียบ มีแหล่งอ้างอิงหลายแหล่งที่คุณสามารถอ่านได้ หวังว่าหลังจากอ่านแหล่งข้อมูลเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถพัฒนามุมมองใหม่ๆ ที่มีพลังมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น:
- หนังสือ "เงียบ" โดย Susan Cain:
- อ่านเกี่ยวกับตรรกะวิวัฒนาการที่อยู่เบื้องหลังบุคลิกภาพของคุณ ในสภาพแวดล้อมบางอย่าง อินทราเวิร์สได้รับการพัฒนามากกว่าคนภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมนุษย์ต้องสูญเสียมากกว่าด้วยการเป็นคนช่างพูดมากกว่าการเงียบ เช่น เมื่ออยู่ในสถานที่ที่มีโรคติดต่อมาก ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ ธรรมชาติที่เข้ากับคนง่าย (มักจะเข้ากับคนง่าย) ทำให้ร่างกายของคุณติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
- กล่าวอีกนัยหนึ่ง จากมุมมองด้านความปลอดภัยของมนุษย์ ไม่มีบุคลิกที่ 'ดีที่สุด' บุคลิกภาพที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลจะขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่แต่ละคนอาศัยอยู่ นี่คือที่มา:
ขั้นตอนที่ 4 สร้างสันติภาพกับตัวเอง
เมื่อคุณตระหนักถึงผลดีของการอยู่เงียบๆ แล้ว ให้พยายามยอมรับตัวเอง การยอมรับตนเองเป็นลักษณะเชิงบวก แน่นอน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณมีความสุขกับตัวเอง ในความเป็นจริง สำหรับหลายๆ คน ความสุขในตัวเองสำคัญกว่าการปรับตัวให้เข้ากับคนอื่น/สิ่งแวดล้อม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น:
- เขียนจุดแข็งของคุณ
- ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำในอดีต จำไว้ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านี้และอย่าปล่อยให้มันหยุดคุณ
- รักษาตัวเองให้ดี จำไว้ว่าไม่มีมนุษย์คนไหนสมบูรณ์แบบ คุณจะมีด้านไม่ดีเหมือนคนอื่นๆ ไม่เป็นไร!
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้เกี่ยวกับอินทราเวิร์สที่ประสบความสำเร็จ
มีคนเงียบๆ มากมายที่ประสบความสำเร็จในแบบของตัวเอง ตัวอย่างเช่น::
- บิล เกตส์ ผู้ก่อตั้งไมโครซอฟต์
- เจ.เค. โรว์ลิ่ง ผู้แต่งเรื่อง "แฮร์รี่ พอตเตอร์"
- อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ หนึ่งในนักฟิสิกส์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก
- โรซา พาร์คส์ นักเคลื่อนไหวด้านสิทธิพลเมือง
วิธีที่ 2 จาก 3: ออกไปเที่ยวกับเพื่อนเงียบๆ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงคนที่คุณรู้จัก
ค้นหาว่าคนเหล่านี้คนใดมีลักษณะเหมือนคุณ จากนั้นเข้าหาบุคคลนี้ คุณจะเปิดรับบุคลิกภาพของคุณมากขึ้นหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน
บางทีคุณอาจจะเหมาะกว่าที่จะออกไปเที่ยวกับผู้คนที่เงียบพอๆ กัน ไม่ใช่กับคนช่างพูด/คนอวดดี
ขั้นตอนที่ 2 มองหากลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน
ใช้ไซต์เครือข่ายสังคมเพื่อค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกัน
หากไม่มีกิจกรรมรอบตัวคุณ เริ่มต้นเลย
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามฟอรัมอินเทอร์เน็ต
การสื่อสารกับคนอื่นที่มีลักษณะเดียวกันทางอินเทอร์เน็ตสามารถช่วยให้คุณยอมรับความเงียบของคุณเองได้ ถ้าคุณรู้ว่ามีคนมากมายที่เงียบเหมือนคุณ คุณอาจจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะยอมรับว่าคุณเป็นคนปกติและคุณไม่มีอะไรต้องละอาย
ในการค้นหาฟอรัมอินเทอร์เน็ต ให้ใช้คำว่า "intravert group" หรือค้นหา Kaskus
ขั้นตอนที่ 4 สร้างกลุ่มสนับสนุน
หากคุณรู้สึกลำบากในการยอมรับตัวเอง ให้เริ่มกลุ่มสนับสนุนและหาคนที่มีปัญหาเดียวกันเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนทางสังคม
- คุณอาจต้องจัดระเบียบกลุ่มนี้ เช่น เกี่ยวกับสถานที่นัดพบ ชื่อกลุ่ม และอื่นๆ
- คุณต้องโฆษณากลุ่มนี้ด้วย คุณสามารถรับสมัครทางออนไลน์หรือลงโฆษณาที่ป้ายรถเมล์หรือที่อื่นๆ ในละแวกของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับความผิดปกติทางจิต
บางครั้งมันก็ยากที่จะยอมรับตัวเอง แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแล้วก็ตาม นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ คุณอาจก้าวหน้าได้หากคุณพบกับนักบำบัดโรคมืออาชีพ เช่น นักจิตวิทยา จิตแพทย์ นักบำบัดโรคทางคลินิก ที่ปรึกษามืออาชีพ หรือที่ปรึกษาการแต่งงาน พวกเขาสามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณได้
- คุณสามารถหานักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณได้ทางออนไลน์
- หากต้องการหานักบำบัดโรคมืออาชีพ คุณสามารถใช้ Google
ขั้นตอนที่ 2 ถามแพทย์ของคุณ
บางทีคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอใบสั่งยาที่เป็นไปได้สำหรับยารักษาโรควิตกกังวล
คุณอาจประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมเมื่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั่วไปสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว หรือความอับอายอย่างรุนแรง อันเป็นผลมาจากความกลัวที่จะถูกคนอื่นตัดสินในแง่ลบ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุอาการต่างๆ ของคุณ
หากคุณต้องการพบนักบำบัดมืออาชีพ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การประชุมของคุณคุ้มค่าอย่างแท้จริง เริ่มต้นด้วยการเขียนอาการที่คุณประสบและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้
เขียนรายละเอียดให้มากที่สุด แพทย์ของคุณจะพิจารณาว่าข้อมูลใดมีความสำคัญและไม่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 4 ทำรายการคำถาม
คุณอาจมีบางสิ่งอยู่ในใจ และคุณต้องการให้แน่ใจว่าการพบกับแพทย์นั้นคุ้มค่า เขียนรายการคำถามที่คุณสามารถใช้เมื่อไปพบแพทย์ ตัวอย่างเช่น:
- คุณสามารถทานยาอะไรได้บ้าง
- ประโยชน์และโทษของการใช้ยาเพื่อแก้ปัญหาทางจิต
- มีทางเลือกอื่นที่ไม่ต้องกินยา เช่น การเปลี่ยนวิถีชีวิต
- ผลข้างเคียงของยา
- สาเหตุพื้นฐานของความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ