ความนับถือตนเองเริ่มเติบโตและพัฒนาตั้งแต่วัยเด็ก โดยทั่วไป คนที่มักถูกสมาชิกในครอบครัว เพื่อน และสังคมวิพากษ์วิจารณ์จะรู้สึกด้อยกว่าหรือด้อยกว่าเพราะสูญเสียความมั่นใจ ทำให้ไม่สามารถตัดสินใจได้ แม้แต่การตัดสินใจที่ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกต่ำต้อยสามารถเอาชนะได้ด้วยการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อฟื้นฟูความมั่นใจในตนเอง นี่เป็นก้าวแรกสู่ความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ต้องการทราบวิธีการ? อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การพิจารณาว่าความนับถือตนเองของคุณสูงแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจความหมายของการเห็นคุณค่าในตนเอง
การเห็นคุณค่าในตนเองหรือวิธีที่เราให้คุณค่าตนเองมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพทางอารมณ์ กล่าวกันว่าบุคคลมีความนับถือตนเองสูงหากเขาสามารถรักและยอมรับตัวเองอย่างที่เขาเป็นและรู้สึกพอใจกับชีวิตของเขา ในทางกลับกัน คนที่ด้อยกว่าคือคนที่มักจะวิพากษ์วิจารณ์และไม่ยอมรับตัวเองอย่างที่มันเป็น
- การวิจัยที่จัดทำโดยศูนย์การแทรกแซงทางคลินิกเปิดเผยว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเชื่ออย่างเต็มที่ว่าพวกเขาเป็นบุคลิกที่ไม่ดี ความเชื่อดังกล่าวถือเป็นข้อเท็จจริงหรือความจริงเกี่ยวกับพวกเขา
- หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาตลอดชีวิต คนที่ไม่มั่นคงหลายคนที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในความสัมพันธ์ มักจะตัดสินตัวเอง และกลัวที่จะล้มเหลวจึงไม่เคยตั้งเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำการประเมินตนเอง
ขั้นตอนแรกในการแก้ไขและเอาชนะนิสัยจิตใจที่ไม่ดีคือยอมรับว่าคุณรู้สึกด้อยกว่า ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเป็นสาเหตุหนึ่งของความรู้สึกต่ำต้อย สิ่งที่ต้องคิดอาจเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกาย เช่น รูปร่างหรือน้ำหนัก และแง่มุมต่างๆ ของชีวิต เช่น อาชีพและความสัมพันธ์ส่วนตัว
- คุณอาจรู้สึกด้อยกว่าถ้าคุณวิจารณ์ตัวเองบ่อยๆ ผ่านบทสนทนาทางจิตหรือการรับรู้ในตนเอง
- คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเมื่อคุณพูดสิ่งที่เป็นบวกและน่าพอใจเกี่ยวกับตัวเองระหว่างการสนทนาทางจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3 ฟังเสียงภายในของคุณ
ขณะที่คุณไตร่ตรอง ให้พิจารณาว่าเสียงภายในของคุณกำลังพูดถึงสิ่งที่เป็นบวกหรือลบ หากคุณมีปัญหาในการระบุหรือระบุรูปแบบเฉพาะ ให้จดการรับรู้ของตัวเองทุกวันเป็นเวลาสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์เพื่อค้นหารูปแบบหรือแนวโน้ม
- เสียงภายในของคนที่ด้อยกว่ามักจะอธิบายลักษณะใดลักษณะหนึ่งต่อไปนี้: การบ่น การพูดคุยทั่วไป การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น ปัญหาที่เกินจริง หรือการอ่านความคิด/การสมมติของผู้อื่น แม้ว่าทุกคนจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่คุณก็ยังคิดว่าคนอื่นดูถูกคุณหรือมองคุณในแง่ลบ
- ขั้นตอนแรกในการสร้างความมั่นใจในตนเองคือการกำจัดเสียงภายในเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ ขั้นตอนต่อไปคือการแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
- เช่น แทนที่จะบอกตัวเองว่า "สมัครงานฉันถูกปฏิเสธ ฉันแพ้เพราะจะไม่มีวันได้จ้างอีก" เปลี่ยนเป็น "ฉันผิดหวังที่ไม่ได้งาน แต่ฉัน พยายามอย่างเต็มที่แล้ว ยังมีตำแหน่งงานดีๆ อีกมาก สำหรับฉัน ฉันจะสู้เพื่อมันต่อไป"
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกต่ำต้อย
ความรู้สึกต่ำต้อยจะไม่ส่งต่อมาตั้งแต่เกิด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่น หรือประสบการณ์ชีวิตที่เลวร้าย ความรู้สึกต่ำต้อยสามารถเอาชนะได้ด้วยการค้นหาสาเหตุ
- หากคุณพบรูปแบบเฉพาะเมื่อประเมินบทสนทนาทางจิต ให้ย้อนเวลากลับไปในครั้งแรกที่คุณพูดสิ่งเดียวกันนี้กับตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดเรื่องเชิงลบกับตัวเองเพราะน้ำหนักหรือรูปร่างหน้าตาของคุณ พยายามจำครั้งแรกที่คุณรู้สึกไม่สบายใจเพราะน้ำหนักของคุณ เกิดขึ้นเพราะความคิดเห็นของบุคคลหรือกลุ่มคนหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มความนับถือตนเองด้วยการวางแผน
วิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังความภาคภูมิใจในตนเองคือการเปลี่ยนเสียงภายในที่เป็นลบและวิจารณ์ตนเองให้เป็นบทสนทนาเชิงบวกที่สร้างแรงบันดาลใจ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเปลี่ยนวิธีการมองตัวเอง ก้าวแรก คิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
เช่น พูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องการคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นและพูดคุยกับตัวเองแบบเพื่อน ไม่ใช่ศัตรู"
ตอนที่ 2 จาก 4: ดูแลตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เขียนสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่คุณมี
จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกที่คุณต้องเตือนตัวเองถึงบางสิ่งที่เป็นประโยชน์มากกว่าสิ่งที่ความคิดเชิงลบกำลังบอกคุณ ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน
- คนที่เคารพตนเองยอมรับว่าพวกเขามีด้านบวก แม้ว่าจะไม่ได้สมบูรณ์แบบก็ตาม
- วางโน้ตไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เช่น กระจกในห้องน้ำและอ่านทุกวัน คุณสามารถขยายรายการได้เมื่อมโนธรรมของคุณเป็นบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ
เก็บบันทึกความสำเร็จทั้งหมด คำชมจากผู้อื่น และความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ คุณไม่สามารถกำจัดความคิดเชิงลบได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้หากคุณให้ความสำคัญกับแง่บวกบ่อยขึ้น
- การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบการสนทนาทางจิตใจและเพิ่มความนับถือตนเอง
- จดจ่อกับการทำบันทึกประจำวันโดยจดสิ่งที่เป็นบวกเพื่อตอบโต้ความคิดเชิงลบที่มักเกิดขึ้นผ่านการสนทนาทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยชินกับการตำหนิตัวเองที่ไม่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประเด็นที่กำลังสนทนา อย่าลืมจดบันทึกทุกครั้งที่คุณแสดงความคิดเห็นระหว่างการสนทนา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้วารสารเพื่อจัดทำแผน
พยายามพัฒนาตนเองโดยไม่เรียกร้องความสมบูรณ์แบบในทุกด้านของชีวิต กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจง แต่ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับความไม่สมบูรณ์
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะต่อต้านคนที่แพร่กระจายการเลือกปฏิบัติและความเกลียดชัง" คุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะพูดอย่างใจเย็นเมื่อหักล้างความคิดเห็นของคนที่เผยแพร่การเลือกปฏิบัติและความเกลียดชัง"
- แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่อยากกินน้ำตาลเพื่อลดน้ำหนัก 15 กก." ให้บอกตัวเองว่า "ฉันจะพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายเป็นประจำ"
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเองที่ไม่สมบูรณ์แบบ
จำไว้ว่าทุกคนมีข้อบกพร่องและไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง คุณจะสามารถซาบซึ้งในตัวเองมากขึ้นหากคุณยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นได้ แม้ว่าจะยังมีสิ่งที่ต้องปรับปรุงอยู่ก็ตาม
- พูดมนต์กับตัวเอง เช่น "อย่ากังวล ฉันจะทำมัน"
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์เสียและดุลูกที่สวนสาธารณะ ให้บอกตัวเองว่า "ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบและฉันต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ ฉันจะขอโทษลูกชายของฉันที่ดุเขาและอธิบายให้ เขาทำไมฉันถึงอารมณ์เสีย อดทนไว้! ฉันเป็นแม่คนดี"
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษานักบำบัดมืออาชีพ
หากคุณไม่สามารถปรับปรุงความนับถือตนเองได้ด้วยตัวเองหรือรู้สึกหงุดหงิดมากที่พยายามคิดว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกตกต่ำ ให้พบนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของปัญหาและแก้ไขปัญหาได้
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเกี่ยวกับตัวคุณและสอนวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
- หากคุณต้องการจัดการกับปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองที่ซับซ้อนมากขึ้น การบำบัดทางจิตพลศาสตร์เชิงลึกเป็นทางเลือกที่ดีในการระบุสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมงานการกุศล
หลายคนรู้สึกมีค่ามากขึ้นเมื่อพวกเขาสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ การเข้าร่วมเป็นอาสาสมัครในองค์กรเพื่อสังคมจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งสองฝ่าย ทั้งตัวคุณเองและคนที่คุณกำลังช่วยเหลือต่างก็โชคดี!
- มองหาองค์กรไม่แสวงหากำไรที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณสนใจ
- เป็นอาสาสมัครกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเพราะงานจะรู้สึกเบาและสนุกมากขึ้นเมื่อทำร่วมกัน
ส่วนที่ 3 ของ 4: การใช้วิถีชีวิตเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาใส่ใจตัวเอง
แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม ให้พยายามทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข วิธีนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มความนับถือตนเองและผลผลิตที่บ้านและที่ทำงาน
ทำกิจกรรมตามงานอดิเรกที่ทำให้คุณรู้สึกสบายกายและใจมากขึ้น เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน หรือฝึกวิ่ง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกสงบและสามารถคิดบวกได้
ขั้นตอนที่ 2 โต้ตอบกับคนคิดบวกเท่านั้น
จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่นำอิทธิพลด้านลบมาเพื่อให้คุณรู้สึกต่ำต้อย ให้เลือกคนที่คิดบวกและทำให้คุณคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองแทน
- คนที่คุณรักสามารถทำหน้าที่เป็นทีมสนับสนุนได้หากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามสร้างความนับถือตนเอง
- อธิบายสิ่งนี้กับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว เช่น "ฉันต้องการเอาชนะความรู้สึกต่ำต้อย โปรดเตือนฉันหากฉันพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองเพื่อที่ฉันจะได้รู้ว่าฉันกำลังคิดในแง่ลบ"
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งมีน้ำตาลและไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อการเพิ่มพลังงาน ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก และปรับปรุงสุขภาพ
- อย่าอดอาหารเพียงเพื่อให้ทันกับแฟชั่น เลือกอาหารที่มีการแปรรูปน้อยที่สุด
- อย่ากินลูกอม น้ำอัดลม เค้ก โดนัท หรือขนมอบ นอกจากจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีสูงแล้ว อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ยังทำให้พลังงาน อาการปวดหัว และโรคต่างๆ ลดลงอย่างมาก
- บริโภคผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ และโภชนาการเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง เพื่อให้คุณทำงานได้ดีต่อไป ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรค และใช้ชีวิต สู่วัยชรา วัยที่ใช้เวลาอยู่ร่วมกับครอบครัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. สร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายที่ยิม การเดินสบายๆ ก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายและรักษาสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงาน ให้ความรู้สึกสบาย และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
- หลายคนรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากเดินเล่นนอกบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น
- การออกกำลังกาย 10 นาที วันละ 1-2 ครั้ง ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 5. จัดสรรเวลาเพื่อรักษาร่างกายและรูปลักษณ์ที่สะอาดสะอ้าน
คุณจะรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้นหากต้องการคิดและใช้เวลาในการรักษาร่างกายและรูปลักษณ์ที่สะอาดโดยการเลือกเสื้อผ้าที่เข้าชุดกัน วิธีนี้ทำให้คุณพร้อมที่จะก้าวไปอย่างมั่นใจ
ตอนที่ 4 จาก 4: ยอมรับความไม่สมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดมาตรฐานที่ทำได้
เช่นเดียวกับภาพวาดของ Piccaso จิตรกรมีมาตรฐานความสมบูรณ์แบบที่แตกต่างกัน ความสมบูรณ์แบบเป็นเรื่องส่วนตัวและสัมพันธ์กัน คุณอาจกำหนดมาตรฐานที่สูง แต่มาตรฐานในอุดมคตินั้นไร้ประโยชน์เพราะชีวิตไม่ได้เป็นไปตามแผนเสมอไป คุณจะผิดหวังหากคุณไม่สามารถเป็นคนตามภาพลักษณ์ในอุดมคติของคุณได้
มาตรฐานที่สูงส่งไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้คุณพัฒนาตนเอง ค้นหาวิธีการทำงานที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2. ให้อภัยตัวเอง
พยายามป้องกันนิสัยของมนุษย์ในการตำหนิตัวเองและจำกัดประสิทธิภาพการทำงานด้วยการให้อภัยตัวเองเมื่อคุณไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ ให้กำลังใจตัวเองด้วยการชื่นชมความสำเร็จและจุดแข็งของคุณเพื่อที่คุณจะยอมรับและเคารพในตัวตนของคุณ
เคล็ดลับ
- โต้ตอบกับคนที่เข้าใจความรู้สึกของคุณเท่านั้น คนที่เพิกเฉยไม่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ
- บอกตัวเองว่ามั่นใจและสนุก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบก็ตาม ความรู้สึกและความเชื่อเกิดขึ้นจากความคิด ดังนั้นคุณจะกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจและสนุกสนานถ้าคุณคิดอย่างนั้น
- สะเออะ. คุณสามารถได้รับสิ่งที่คุณต้องการ/ต้องการโดยเพิ่มความนับถือตนเอง ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ของคุณเอง จำไว้ว่าคุณต้องช่วยตัวเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น
- ในกระจกในตอนเช้า ให้ค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณ เช่น รูปลักษณ์ ความสำเร็จ หรือความสำเร็จของคุณ
- อย่าให้ผู้จัดพิมพ์นิตยสารและโฆษณาในสื่อต่างๆ ทำให้คุณเสียความมั่นใจผ่านกลยุทธ์ส่งเสริมการขายที่พวกเขาใช้ โดยทั่วไป แคมเปญการตลาดจะแสวงหาลูกค้าโดยกระตุ้นความกลัวและความวิตกกังวล ใช้ความมั่นใจในตนเองและความเข้าใจในกลยุทธ์ทางการตลาดเพื่อต่อต้านอิทธิพลของโปรแกรมส่งเสริมการขาย
- ในการเป็นคนคิดบวก ให้สร้างนิสัยในการพูดคุยเชิงบวก เช่น พูดว่าคุณเก่งแค่ไหนหรือวันนี้คุณเรียบร้อยแค่ไหน
- ละเว้นความคิดเห็นเชิงลบที่คนอื่นชี้นำคุณ เรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและเป็นคนที่มั่นใจ จำไว้ว่าคนอื่นไม่มีสิทธิ์ตัดสินคนที่ต้องการเป็นตัวของตัวเอง
- เริ่มฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิเป็นประจำเพื่อสงบสติอารมณ์และควบคุมจิตใจ
