ความกังวลเล็กน้อยก็ดีต่อสุขภาพ มันทำให้เราคิดล่วงหน้าและช่วยเราเตรียมรับมือกับความโชคร้ายที่ไม่คาดฝัน อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลมากเกินไป คุณจะทำให้ทั้งชีวิตของคุณเศร้าหมองและเป็นภาระตัวเองด้วยความเครียดที่ไม่จำเป็นมากมาย อ่านขั้นตอนด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมความกังวลและปลุกความหลงใหลในชีวิตของคุณอีกครั้ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การลดแหล่งที่มาของความกังวล
ขั้นตอนที่ 1. ลดการสะสมของคุณ
แม้ว่าเทคโนโลยีในปัจจุบันจะเล็กกว่าและมีประโยชน์มากกว่าที่เคย แต่ดูเหมือนว่าเราทุกคนจะจบลงด้วยสิ่งที่เราไม่ได้ใช้หรือไม่สนใจอีกต่อไป มันอาจจะรู้สึกเจ็บปวดที่ต้องใช้เวลาและปัญหาในการกำจัดมัน แต่คุณจะดีใจที่ได้ทำเมื่องานเสร็จสิ้น
-
กำจัดสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้ในหนึ่งปีหรือประมาณนั้น เว้นแต่จะมีราคาแพงมากหรือเป็นมรดกตกทอดของครอบครัว จัดประมูลโรงรถ ใช้ eBay หรือบริจาคอาหารเพิ่มเติม เสื้อผ้า ของเล่น หนังสือ ภาพยนตร์ เกม และสิ่งของอื่นๆ ให้กับองค์กรการกุศล
สิ่งของราคาแพงและ/หรือมรดกตกทอดที่ไม่ได้ใช้งานมาเป็นเวลานานควรได้รับการบรรจุอย่างอ่อนโยนและเก็บไว้ในห้องใต้หลังคา ห้องใต้ดิน โรงรถ หรือแม้แต่ตู้ในห้องนอนที่ไม่ค่อยได้ใช้
ขั้นตอนที่ 2. เลือกห้อง
หนึ่งในใบสั่งยาที่นักจิตวิทยาใช้กันมากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับคือการจัดห้องนอนเพื่อการมีเซ็กส์และนอนคนเดียว การสร้างพื้นที่เฉพาะและกำหนดให้กับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง คุณกำลังโน้มน้าวให้สมองของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมนั้นทุกครั้งที่คุณเข้าสู่พื้นที่นั้น ใช้ชีวิตด้วยวิธีนี้เท่าที่พื้นที่ของคุณอนุญาต:
- ถอดทีวี โต๊ะทำงาน คอมพิวเตอร์ และสิ่งรบกวนอื่นๆ ออกจากห้องนอน เก็บเสื้อผ้าและหนังสือไว้ที่นั่นแทน แค่ใช้เวลาอยู่ในห้องนอนเมื่อคุณกำลังเปลี่ยนเสื้อผ้า หยิบหนังสือ เข้านอน หรือมีเซ็กส์ อย่าอ่านหนังสือบนเตียง
- ทำความสะอาดโต๊ะมุมรับประทานอาหาร/อาหารเช้าของคุณ หากคุณไม่มีพื้นที่รับประทานอาหารหรือมุมอาหารเช้า แต่มีโต๊ะ ให้ล้างออก ใช้โต๊ะสำหรับรับประทานอาหารและเอกสารเท่านั้น (บิล การเรียน การเขียน และอื่นๆ) มุ่งมั่นที่จะทำความสะอาดจานของคุณหลังอาหารทุกมื้อ
- ดูแลห้องครัวของคุณ น้อยครั้งมากที่จานจะสกปรกในหนึ่งวันจนไม่สามารถล้างให้หมดภายใน 30 นาทีในตอนกลางคืน ทำความสะอาดทุกวันเพื่อให้คุณสามารถใช้ครัวทำอาหารได้ต่อไปโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความยุ่งเหยิง
- รวมกิจกรรมที่ใช้เวลานานในสำนักงานหรือห้องนั่งเล่น เก็บคอมพิวเตอร์ ทีวี เครื่องเล่นวิดีโอเกม และรายการสำหรับกิจกรรมอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันไว้ในพื้นที่ส่วนกลาง ฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงพื้นที่เหล่านี้กับกิจกรรมสันทนาการและงานอดิเรก คุณจะสามารถทำงานให้เสร็จในพื้นที่ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณายกเลิกบริการทีวีของคุณ
นี่เป็นขั้นตอนที่รุนแรงสำหรับบางคน แต่รายการโทรทัศน์ตามกำหนดเวลาอาจรบกวนกำหนดการประจำวันโดยที่ไม่เพียงพอ คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าจะไม่พลาดบริการทีวีเท่าที่คิดหลังจากไม่ได้ใช้บริการมาสองสามวัน ให้ลงทุนในบริการสตรีมวิดีโอแบบชำระเงินแทน เพื่อให้คุณสามารถดูรายการทีวีเมื่อสะดวกได้
- ชุด DVR ที่บันทึกรายการทีวีให้คุณดูภายหลังก็เป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้จริง หากคุณอดไม่ได้ที่จะรอ 8 เดือนเพื่อดูซีซันใหม่ของรายการโปรดของคุณ แต่อย่าลืมต้านทานสิ่งล่อใจที่จะเปิดทีวี เพียงเพราะมันอยู่ที่นั่น เมื่อคุณเริ่มดู คุณมักจะใช้เวลามากกว่าที่คุณตั้งใจไว้ สิ่งนี้จะอุดตันตลอดทั้งวันและทำให้คุณรู้สึกว่าต้องรีบ
- การลดการใช้อินเทอร์เน็ตก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันหากคุณสามารถจัดการมันได้ แต่เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อธุรกิจในแต่ละวัน การทำเช่นนี้อาจทำได้ยากกว่ามาก เริ่มต้นด้วยทีวีและดูว่ามันเป็นอย่างไรก่อน
วิธีที่ 2 จาก 4: จัดระเบียบชีวิตของคุณให้ดำเนินไปอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดงบประมาณ
ขั้นตอนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดขั้นตอนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความกังวลที่เกิดจากชีวิตที่ซับซ้อนของคุณคือการจัดทำงบประมาณค่าใช้จ่ายของคุณ ไม่มีอะไรลึกลับหรือยากเกี่ยวกับเรื่องนี้:
- ติดตามค่าใช้จ่ายของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ อย่าเพิ่งกังวลกับการควบคุมมัน เพียงใช้จ่ายตามปกติ คุณสามารถติดตามได้บนโทรศัพท์หรือบนกระดาษ
- แบ่งค่าใช้จ่ายของคุณตามประเภทการซื้อทั่วไป ตัวอย่างเช่น งบประมาณทั่วไปจำนวนมากมีหมวดหมู่สำหรับน้ำมัน อาหาร ความบันเทิง และการซื้อของชำ เพิ่มแต่ละหมวดหมู่และคูณเพื่อให้คุณมีประมาณการค่าใช้จ่ายรายเดือนของคุณ
- เพิ่มหมวดหมู่อื่นสำหรับการชำระบิล และอีกหมวดหนึ่งสำหรับการออม (หากคุณกำลังประหยัดเงิน) นั่นคืองบประมาณของคุณ พยายามอย่างดีที่สุดที่จะยึดติดกับมันเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลว่าคุณสามารถใช้เงินไปที่ไหนสักแห่งหรืออย่างอื่นได้มากแค่ไหน
- งบประมาณของคุณจะเป็นประโยชน์ในการช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อประหยัดเงินมากขึ้นหรือลดการซื้อในบางหมวดหมู่ เพียงลบตัวเลขในหมวดหมู่หนึ่งแล้วบวกกับอีกหมวดหนึ่งที่คุณชอบ ยึดงบประมาณนั้นไว้เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
- งบประมาณที่คล่องตัว วันที่แตกต่างกันจำเป็นต้องมีวิธีการที่แตกต่างกัน บางทีคุณอาจกินข้าวนอกบ้านทุกคืนวันจันทร์ หรือมีนัดกับเพื่อนในบ่ายวันเสาร์ ดังนั้นจงระวังข้อเท็จจริงนั้นและตรวจสอบแผนพื้นฐานของคุณทุกเช้าในหัวของคุณ เพิ่มเวลาดูแลเรื่องอื่นๆ ที่คุณต้องดูแลในวันนั้น โดยมีเวลาน้อยทั้งสองฝ่าย
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งเวลาของคุณ
คุณสามารถกำหนดงบประมาณสำหรับเวลาของคุณได้เช่นเดียวกับงบประมาณที่คุณสามารถกำหนดสำหรับเงินของคุณได้ เนื่องจากคุณกำลังพยายามลดความกังวลแทนที่จะเพิ่มความกังวล ให้เข้าสู่กระบวนการนี้โดยมุ่งเน้นที่การเพิ่มเวลาส่วนตัวของคุณให้สูงสุด แทนที่จะยัดเยียดให้มากที่สุดในแต่ละวัน
- กำหนดตารางเวลาการนอน. เชื่อฟังแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายในการนอนหลับตอนกลางคืนให้ตัวเองสักหนึ่งชั่วโมง และกำหนดเวลาที่เข้มงวดในการตื่นนอนตอนเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างระหว่างเวลาเข้านอนกับช่วงเริ่มต้นวันของคุณให้เวลาคุณมากกว่าเวลาที่ต้องการจริงๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนลงและเริ่มกังวลว่าคุณจะหลับตรงเวลาหรือไม่
- มอบหมายงานในเวลาเดียวกันทุกวัน วางแผนเวลาสำหรับทำความสะอาดทุกวัน เดินทางไปทำงาน ช้อปปิ้ง รับประทานอาหาร และทำการบ้าน เพิ่มเวลาให้กับสิ่งอื่นที่คุณทำเกือบทุกวัน เช่น การบ้าน การออกกำลังกาย หรืองานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง จัดวางในลำดับเฉพาะที่เหมาะกับคุณ เวลาที่เหลือคือเวลาว่างของคุณ ซึ่งจะใช้สำหรับการพักผ่อนหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 * เพื่อเพิ่มเวลาว่างให้มากที่สุด พยายามรวมทริปนอกบ้าน
ตัวอย่างเช่น คุณอาจวางแผนที่จะไปซื้อของระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน เพื่อลดการเดินทางพิเศษ
ขั้นตอนที่ 4 * สำหรับหลายๆ คน ตารางการทำงานที่ไม่ปกติทำให้งบประมาณประเภทนี้ยากขึ้น แต่คุณยังสามารถวางแผนจัดการกำหนดการของคุณในลำดับเดิมในแต่ละวัน และสับเปลี่ยนเป็นครั้งคราว
วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
ง่ายต่อการเติมทุกช่วงเวลาของเวลาว่างของคุณด้วยแอปสมาร์ทโฟน ท่องโซเชียลมีเดีย ทีวี หนังสือ งานอดิเรก และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไป บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่อยู่ที่เวลาของมันเอง คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีเวลาว่างในระหว่างวัน แต่ก็ไม่ยากที่จะหาหน้าต่างห้านาทีที่คุณสามารถทิ้งมันไว้ข้างหลังและอยู่กับความคิดของคุณตามลำพัง
ใช้เวลาว่างของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหรือเพียงแค่นอนลงและดูลวดลายบนเพดานหรือใบไม้บนต้นไม้ข้างหน้าต่าง อย่าเติมสิ่งที่คุณต้องสนใจเพื่อความบันเทิง เช่น หนังสือหรือสมาร์ทโฟน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาในการล้างหัวของคุณ
แม้แต่ผู้ใหญ่ที่ทำงานหนักที่สุดก็สามารถหาเวลาครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งเพื่อพักสมาธิและไตร่ตรองอย่างเงียบๆ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ทรงพลังในการควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ และทั้งหมดที่ทำคือสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิมากเกินไป นั่งสบาย ๆ และจดจ่อกับการหายใจจนกว่าจิตใจที่เหลือจะสงบลง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจัดการกับมันได้โดยไม่รู้สึกหนักใจกับผลที่ตามมา
นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์หรือเตือนตัวเองถึงงานเร่งด่วน เช่น การไปเที่ยวซื้อของและงานบ้าน รู้สึกอิสระที่จะเก็บแผ่นกระดาษและปากกาหรือดินสอไว้ใกล้มือเมื่อคุณทำสมาธิ เพื่อให้คุณสามารถสร้างรายการและจัดระเบียบทุกอย่างที่เกิดขึ้นได้ คุณสามารถใช้บันทึกย่อของคุณเพื่อช่วยแนะนำสัปดาห์ข้างหน้า ลดความยุ่งเหยิง
ขั้นตอนที่ 3 มีเหตุผล
บ่อยครั้งที่ผู้คนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขามีข้อจำกัดในการควบคุม เช่น พวกเขาจะได้งานใหม่หรือไม่ (หลังการสัมภาษณ์) หรือคนรู้จักใหม่คิดเกี่ยวกับพวกเขาจริงๆ หรือไม่ ความกังวลนี้ยากที่จะระงับได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าความกังวลจะไม่เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถพยายามเตือนตัวเองให้ไม่ต้องกังวลได้ดีที่สุด ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อมุ่งความสนใจไปที่อื่น และปล่อยให้กิจกรรมดำเนินไปอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
พยายามเคารพตัวเอง หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณหวัง ให้ทบทวนเหตุการณ์ในหัวของคุณและพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำถูกต้องหรือว่าคุณพยายามมากแค่ไหน แทนที่จะพูดว่า "คุณทำพลาดตรงไหน" เป็นไปได้ว่าผลลัพธ์ไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำของคุณ และเกี่ยวข้องกับคนอื่นมากกว่า หากคุณวิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอ คุณจะยิ่งกังวลมากขึ้นเมื่อเกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน (และมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดจากความกังวลใจ) เชื่อมั่นว่าคุณกำลังทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และคุณจะทำให้ดีที่สุดในครั้งต่อไป ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่านไป
วิธีที่ 4 จาก 4: ให้เหตุผลกับตัวเองในการสนุกกับชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 เพียงแค่ทำมัน
บ่อยครั้ง ความกังวลของคุณจะหมุนไปรอบๆ ว่าคุณจะทำสิ่งใดสำเร็จหรือไม่ แม้ว่าบางสิ่งจะมีโอกาสเกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่ (ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น) แต่คุณสามารถชดเชยได้ดีด้วยการทำอย่างอื่นด้วยตัวเอง เลือกสิ่งที่คุณต้องการทำมาเป็นเวลานาน ต้องการทำให้ดีขึ้น หรือต้องการเริ่มทำใหม่อีกครั้ง และลองทำดู
- จำไว้ว่าการลองทำอะไรเพื่อความสุขของคุณไม่เคยเจ็บปวด ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะต้องกังวลว่าคุณจะทำได้ดีเพียงใด แค่ติดตามตัวเองให้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
- พยายามและทำงานในสิ่งที่คุณสนใจต่อไป คุณจะประสบความสำเร็จได้บ่อยกว่าที่คุณคิด และเริ่มกังวลน้อยลงมาก เพราะคุณรู้ว่า 75% ของความสำเร็จนั้นแค่ออกไปและพยายาม คนที่ดูเหมือนประสบความสำเร็จและมีความสุขคือคนแบบคุณ มีแต่พวกเขาเท่านั้นที่ไม่เคยปล่อยให้ความกังวลมาหยุดพวกเขาจากการใช้เวลาลองทำอย่างอื่น
- สิ่งที่คุณพยายามไม่จำเป็นต้องฉูดฉาดหรือสำคัญสำหรับใครนอกจากตัวคุณเอง คุณอาจจะทำงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การถักนิตติ้งหรือศิลปะการต่อสู้ หรือแค่ให้คำมั่นสัญญาที่จะยิ้มให้บ่อยขึ้นในที่ทำงาน เป้าหมายที่คุณตั้งไว้เป็นของคุณที่จะพยายามทำให้สำเร็จ ไล่ตามสิ่งที่คุณเคยต้องการไล่ตาม คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้บ่อยกว่าไม่
ขั้นตอนที่ 2 อยู่ในขณะนี้
อย่าหมกมุ่นอยู่กับอนาคต แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในปัจจุบัน ไม่เป็นไรที่จะวางแผนล่วงหน้าอย่างชาญฉลาดและตั้งเป้าหมาย แต่สิ่งสำคัญคือการใช้ชีวิตของคุณในปัจจุบัน และอย่ากังวลกับสิ่งที่ผ่านไปแล้วหรือสิ่งที่อาจอยู่ไกลในอนาคต
- ฝึกการยอมรับตนเอง. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การวิจารณ์ตนเองมากเกินไปเป็นสาเหตุของความกังวล มีส่วนหนึ่งของเราที่รับฟังสิ่งที่เราจะพูดเกี่ยวกับตัวเรา ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ก็ตาม หากคุณเอาแต่ใจตัวเองอยู่เสมอ คุณจะไม่สามารถสนุกกับอะไรได้เลย การบอกตัวเองว่าคุณจะดีขึ้นในอนาคตเป็นสิ่งหนึ่ง การปฏิเสธที่จะภูมิใจในตัวเองและมีความสุขกับขั้นตอนที่คุณทำเพื่อทำให้ชีวิตของคุณสนุกในตอนนี้เป็นอีกเรื่องหนึ่ง
- จำไว้ว่าคนเราเห็นแก่ตัวโดยธรรมชาติ เมื่อคุณทำผิดพลาดหรือเอะอะที่น่าอับอาย มันอาจทำให้ความกังวลทั้งหมดของคุณกลับมามีชีวิตอีกครั้งด้วยการแก้แค้น ทิ้งคุณไว้ครึ่งหนึ่งด้วยความกลัวและความสงสัยในตัวเอง ความจริงก็คือ ทุกคนมีข้อบกพร่องเป็นบางครั้ง และคนส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่ผู้ที่ทำผิดพลาดอาจลืมมันไปทั้งหมดหรือเพิกเฉยหลังจากนั้นไม่นาน ไม่มีใครคอยเฝ้าดูทุกการเคลื่อนไหวของคุณ อันที่จริง คนส่วนใหญ่จำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าคุณพูดอะไรกับพวกเขาเมื่อเดือนที่แล้ว เว้นแต่คุณจะบอกพวกเขาอีกครั้ง ไม่มีเหตุผลที่จะนำความอับอายมากับคุณหลังจากเหตุการณ์นั้น
ขั้นตอนที่ 3 นับพร
เช่นเดียวกับสุภาษิตและสุภาษิตเก่า ๆ ส่วนใหญ่ คำนี้จะถูกทำซ้ำ ad infinitum เพราะเป็นคำแนะนำที่ฉลาดมากจริงๆ กันการต่อต้านความคิดโบราณชั่วขณะหนึ่งและคิดถึงข้อดีทั้งหมดที่คุณมี คุณกำลังอ่านบทความนี้บนอินเทอร์เน็ต ซึ่งหมายความว่าคุณมีหรือสามารถยืมอินเทอร์เน็ตได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถอ่านได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนทำไม่ได้ ทุกชีวิตยกเว้นผู้สิ้นหวังและทุกข์ยากที่สุดมีสิ่งดีมากมายในตัวพวกเขา ค้นหาสิ่งที่คุณมีและเตือนตัวเองให้ขอบคุณมันทุกวัน
ดูชีวิตของคุณในบริบท หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารที่มีหลังคาและผนัง ให้ขอบคุณแทนที่จะกังวลว่ามันจะง่ายเกินไปหรือทรุดโทรมเกินไป ถ้าคุณไม่มีบ้าน จงขอบคุณสำหรับเสื้อผ้าที่อยู่บนหลังของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีสภาพอากาศเลวร้าย ให้ขอบคุณที่บางครั้งอากาศผ่านไปและกลายเป็นดี จงขอบคุณที่คุณสามารถคิดเองได้ เข้าใจความงาม และฝันถึงสิ่งที่ดีกว่า
- ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณจะพบสิ่งที่น่าชื่นชมในชีวิตของคุณ คิดถึงพวกเขาทุกครั้งที่พบว่าตัวเองนั่งกังวลแทนที่จะแสดงและสนุกกับชีวิต
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดความรับผิดชอบของคุณ
มีบางคนที่กังวลเพราะพวกเขาพยายามดูแลทุกคนและทุกสิ่งรอบตัว หรือเพราะพวกเขาอ่านเกี่ยวกับปัญหาที่อื่นในโลกและรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่เคยช่วยเหลือเพียงพอ เป็นการดีที่จะให้การสนับสนุนและการกุศล แต่การทำมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิด พยายามเตือนตัวเองอย่างมีสติว่าคนอื่นๆ เช่นคุณ มีความสามารถมากกว่าที่พวกเขาคิด และคุณไม่จำเป็นต้องอยู่เคียงข้างทุกคนในทุกโอกาส
- คนที่มีทุกสิ่งทุกอย่างได้รับการดูแล เช่น เด็กที่นิสัยเสีย ท้ายที่สุดแล้วจะไม่พร้อมสำหรับการทำงานในโลกของผู้ใหญ่ ซึ่งหมายความว่าบางครั้งการไม่ช่วยเหลือเป็นความช่วยเหลือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้
- สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคนอื่นใส่ใจมากพอๆ กับที่คุณทำเกี่ยวกับปัญหาทางสังคมและการกุศล ไม่เป็นไรที่จะให้พวกเขาแบ่งปันภาระความรับผิดชอบ บ่อยครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้มันทนได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดดูแล ไม่ หมายความว่าคุณควรภูมิใจในสิ่งที่คุณทำและหยุดกังวลว่ามันยังดีไม่พอ พอแล้ว.
- กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง นี่อาจเป็นการจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ไปเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น การจำกัดเงินที่คุณใช้สนับสนุนพวกเขา หรือเพียงแค่การจำกัดเวลาที่คุณใช้ไปกับการกังวลเกี่ยวกับปัญหาของโลก การออกแบบขอบเขตขึ้นอยู่กับประเภทของการดูแลที่ทำให้คุณกังวล
- จำไว้ว่าความกังวลไม่เคยแก้ไขอะไรเลย และมีบางสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ไม่ว่าความตั้งใจของคุณจะแข็งแกร่งเพียงใด บังคับตัวเองให้จัดการความกังวลของคุณเกินกว่าจุดหนึ่ง และทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบังคับใช้แนวนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ความมั่นใจ
ในท้ายที่สุด มีบางสิ่งที่ไม่มีใครสามารถควบคุมได้อย่างแน่นอน: สภาพอากาศ ความตาย ภัยธรรมชาติ และพลังอื่นๆ ที่ไม่อาจหยุดยั้งได้บนโลกนี้ เรียนรู้ที่จะไว้วางใจในความสามารถของคุณเองในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่สิ่งต่างๆ เช่นนี้เกิดขึ้นได้ ดังนั้นสิ่งเดียวที่คุณทำได้คือเตรียมตัวให้พร้อม และเชื่อมั่นว่าตัวเองจะทำให้ดีที่สุดเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่น ผู้คนหลายพันคนประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ทุกปี แต่ผู้คนยังคงใช้รถยนต์ต่อไป เพราะพวกเขามั่นใจว่าจะทำได้อย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ไม่คาดฝัน เช่น การขับขี่อย่างปลอดภัย การคาดเข็มขัดนิรภัย เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต และการตอบสนอง เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว บนถนนข้างหน้าพวกเขา ใช้ทัศนคติเดียวกันกับกองกำลังที่ไม่สามารถควบคุมได้ในชีวิตของคุณ
- มันสมเหตุสมผลแล้วที่เตรียมรับความโชคร้าย สิ่งต่างๆ เช่น อาหารและน้ำฉุกเฉิน ชุดปฐมพยาบาล และเครื่องดับเพลิงถือเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดในด้านความปลอดภัยอย่างต่อเนื่องของคุณ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมตัวของคุณคลายความกังวลแทนที่จะเพิ่มความกังวล อย่าท้อถอยในการซื้อและเตรียมตัวให้มากขึ้นเป้าหมายคือการหาจุดสมดุลที่เหมาะสม พูดว่า "แค่นี้ก็พอ" และดำเนินชีวิตประจำวันต่อไป
เคล็ดลับ
- ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด ผ่อนคลายและให้เวลากับตัวเองในการทำสิ่งที่คุณต้องการและทำสิ่งที่จะทำให้คุณสงบลง ทำให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดความเครียด
- หากคุณกังวลเรื่องสุขภาพ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หลีกเลี่ยงการวินิจฉัยตนเอง สิ่งนี้ทำให้แย่ลงและคุณมีแนวโน้มที่จะวินิจฉัยผิดพลาดมากขึ้น