การแสดงบัลเลต์ครั้งแรกในช่วงต้นทศวรรษ 1600 และการแสดงในช่วงต้นของศิลปะที่สง่างามและสง่างามนี้ดำเนินการโดยใช้กระโปรงยาวและหุ่นไม้ การเต้นบัลเล่ต์เป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลก และการเรียนรู้การเต้นสามารถช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรง สร้างความตระหนักรู้เชิงพื้นที่และเวลา และปรับปรุงการประสานงาน ผู้ที่เรียนบัลเล่ต์จะมีร่างกายที่ยืดหยุ่นเมื่อโตเต็มวัย จึงทำให้เทคนิคการเต้นบัลเล่ต์เป็นพื้นฐานของการเต้นประเภทอื่นๆ แม้ว่าบัลเล่ต์ต้องการความทุ่มเทและการฝึกฝนอย่างจริงจัง คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานเพื่อเตรียมตัวสำหรับการฝึกฝนครั้งต่อไป เรียนรู้การเตรียมตัวในการเต้น ท่าพื้นฐาน และเทคนิคเบื้องต้นบางอย่างที่คุณอาจพบในบัลเล่ต์
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมตัวให้พร้อมเต้น
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการยืดท่าทางของคุณ การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการแสดงบัลเล่ต์ทุกครั้ง รวมถึงก่อนการแสดง บางครั้งการยืดเหยียดทุกวันอย่างน้อย 10-15 นาทีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสอบอุ่นร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ คุณควรยืดเส้นยืดสายเพื่อคลายร้อนหลังจากจบบัลเล่ต์
ขั้นตอนที่ 2 สวมรองเท้าบัลเล่ต์เสมอ
รองเท้าบัลเล่ต์ที่เหมาะสมควรสวมใส่ได้พอดีแต่ไม่แน่นพอที่จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและทำให้เท้าชาได้ รองเท้าบัลเล่ต์มีหลายประเภทและหลายแบบ ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนหรือพนักงานขายรองเท้าบัลเล่ต์สำหรับรองเท้าที่ตรงกับเป้าหมายในการเต้นของคุณ
- อย่าซื้อรองเท้าที่หลวมเพราะเท้าของคุณจะดูโก่งปลายและดูแบน รองเท้าที่คุณใส่ควรกระชับพอดีเมื่อผูกเชือกรองเท้าหลวมๆ เล็กน้อย สายรัดช่วยให้ใส่รองเท้าได้พอดีขึ้นเท่านั้น แต่ไม่ได้ทำมาเพื่อรัดรองเท้าที่หลวมเกินไป
- หากคุณไม่มีเงินซื้อรองเท้าบัลเล่ต์ก็ไม่เป็นไร สวมถุงเท้าแบบไม่มีกาวที่ด้านล่าง พลิกกลับด้านได้!
ขั้นตอนที่ 3 สวมยิมที่พอดีและสบาย
สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณรู้สึกสบายตัว และไม่สวมเสื้อผ้าหลวม ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้องในกระจก เสื้อยิมสีดำและกางเกงรัดรูปสีชมพูเป็นตัวเลือกที่ดี รองเท้าบัลเล่ต์สีดำหรือสีชมพูก็เหมาะสมเช่นกัน
หากคุณกำลังลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนบัลเล่ต์ ให้ถามโค้ชของคุณว่ามีเครื่องแบบในชั้นเรียนหรือไม่ โรงเรียนบัลเล่ต์บางแห่งกำหนดให้นักเรียนแต่งกายด้วยเครื่องแบบ และโรงเรียนอื่นๆ อาจขอเฉพาะเสื้อผ้ารัดรูปและบางครั้งอาจใส่กระโปรงบัลเล่ต์ ส่วนใหญ่พวกเขาต้องการเสื้อผ้าที่รัดแน่นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถมองเห็นได้หากมีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเป็นต้น
ขั้นตอนที่ 4. หาสถานที่ฝึกที่เหมาะสม
บัลเล่ต์ไม่ได้เป็นเพียงการเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึงการทำให้สมบูรณ์แบบอีกด้วย ท่าเต้นบัลเลต์นั้นค่อนข้างอธิบายตนเองได้ แต่ตำแหน่ง เวลา และความสง่างามต้องอาศัยการฝึกฝนตลอดชีวิต ด้วยเหตุผลนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกบัลเล่ต์ในสตูดิโอกับโค้ชที่ดี ซึ่งจะช่วยแก้ไขตำแหน่งของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังเต้นอย่างเหมาะสม ห้องซ้อมเต้นยังมีกระจกเพื่อยึดตำแหน่งของคุณและดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และมีที่จับแนวนอนสำหรับฝึกซ้อม
หากคุณต้องการฝึกที่บ้าน คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่พอที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ โดยเฉพาะบนพื้นไม้เนื้อแข็ง ด้านหลังของเก้าอี้สามารถเปลี่ยนที่จับในสตูดิโอได้ วางกระจกบานใหญ่เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบตำแหน่งของคุณและดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
ส่วนที่ 2 จาก 3: เรียนรู้พื้นฐานของการใช้ด้ามจับ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มฝึกบัลเล่ต์บนบาร์
ที่ barre คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานของบัลเล่ต์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อคุณก้าวหน้า หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก การฝึกเต้นทั้งหมดควรทำที่บาร์ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของคุณ ดังนั้นอย่าคิดว่าการฝึกนี้เป็นการเสียเวลา ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะไม่สามารถเต้นได้ แม้แต่นักเต้นบัลเลต์มืออาชีพก็เริ่มฝึกซ้อมกันที่บาร์
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ตำแหน่งพื้นฐาน
มีท่าบัลเลต์พื้นฐานอยู่ 5 ท่า ซึ่งเป็นพื้นฐานของท่าเต้นที่ซับซ้อนกว่าทั้งหมด (และ "ท่าขนาน" ถือเป็นท่าที่หก) คุณจะไม่สามารถเรียนรู้ท่าอื่นๆ ได้จนกว่าคุณจะฝึกฝน สมบูรณ์แบบ และทำได้ ทำการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้ง 6 ท่านี้พร้อม ๆ กัน การเคลื่อนไหวพื้นฐานนี้จะต้องฝังอยู่ในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของ DNA ของคุณ
ท่าทั้งหมดควรฝึกโดยหันหน้าไปทางแบร์หรือด้วยมือซ้ายจับตรงนั้น นักเต้นมือใหม่มักจะเผชิญหน้ากับบาร์ ในขณะที่นักเต้นที่เก่งหรือเก่งมากมักจะเริ่มต้นด้วยมือซ้ายจับที่บาร์ขณะฝึกท่า
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกท่าแรก
ในท่าแรก ฝ่าเท้าควรหันออกไปทางด้านนอกของร่างกาย และหันเข้าหาส้นเท้า ขาของคุณควรตั้งตรงและชิดกัน หลังควรตรงและศีรษะควรตั้งขึ้น รักษาท่าทางและความสมดุลที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกท่าที่สอง
ในตำแหน่งที่สอง ฝ่าเท้าของคุณจะชี้ไปที่มุมเดียวกับในตำแหน่งแรก เฉพาะฝ่าเท้าของคุณควรขยับเพื่อให้ทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่ กระจายฐานของร่างกายเพื่อรองรับ แต่รักษาท่าทางและความสมดุลเหมือนในท่าแรก ฝึกเปลี่ยนท่าแรกเป็นท่าที่สองโดยไม่เปลี่ยนมุมของข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกท่าที่สาม
ในการเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่สาม ให้ขยับเท้าหลักของคุณ (โดยปกติคือเท้าข้างที่ถนัด หรือเท้าที่คุณเตะด้วย) หลังเท้าอีกข้างหนึ่ง ส้นเท้าของเท้าหลักควรอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าของข้อเท้าอีกข้างหนึ่ง ขยับสะโพกของคุณไปข้างหน้าและรักษาสมดุลของคุณ ขาของคุณควรตั้งตรงและไหล่ของคุณควรจะชี้ไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกท่าที่สี่
หากต้องการเปลี่ยนจากตำแหน่งที่สามเป็นตำแหน่งที่สี่ ให้ขยับขาหลักของคุณไปด้านหลัง โดยขยายน้ำหนักตัวไปทางด้านหลัง เช่น ระหว่างตำแหน่งที่หนึ่งและที่สอง
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกท่าที่ห้า
ที่นี่ ตำแหน่งของคุณจะซับซ้อนมากขึ้น ในการเลื่อนไปยังตำแหน่งที่ 5 ให้ขยับเท้าอีกข้างหนึ่งไปด้านหลังเท้าหลัก งอข้อเท้าเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือนิ้วเท้าหลัก เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย แต่หลังและไหล่ของคุณควรตรงและสมดุล ฝึกตำแหน่งนี้บ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 เสร็จสิ้นในตำแหน่งขนาน
ฝ่าเท้าของคุณขนานกัน
ส่วนที่ 3 ของ 3: Training Plie, Tendu และ Extension
ขั้นตอนที่ 1. ทำ plie
plie เป็นการเคลื่อนไหวคล้ายกับหมอบโดยทำในตำแหน่งอื่น เพลี้ยมีสองประเภท: แกรนเดเพลยและเดมี่เพลย ผู้เริ่มต้นทำ plies ในตำแหน่งที่หนึ่งและสอง ในขณะที่นักเต้นที่มีทักษะและเกือบจะเชี่ยวชาญทำได้ในทุกตำแหน่ง ยกเว้นตำแหน่งที่สามและหก
- หากต้องการทำเดมี่พาย ให้จัดทรงขาให้เป็นรูปเพชร งอเข่าและทำหมอบเพื่อให้เข่าทำมุม 90 องศากับต้นขาและหน้าแข้งของคุณ คุณควรพยุงน้ำหนักของคุณไว้ที่อุ้งเท้า รักษาส้นเท้าให้ห่างจากพื้น และงอน่องขณะที่คุณลดตัวลง
- ในการเล่นแกรนด์เพลเยอร์ คุณต้องลดขาของคุณลงไปอีก เพื่อให้ต้นขาของคุณเกือบจะขนานกับพื้น คุณจะต้องลดแขนลงขณะทำการเคลื่อนไหวนี้ ในขณะที่คุณฝึกท่า ให้เน้นที่หลังตรงและรักษาท่าทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ทำเทนตู
Tendu นั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ยืดและยืดของขาหลักของคุณ ชุดค่าผสม tenu ทั่วไปคือ tenu en cross ซึ่งหมายความว่า "อยู่ในตำแหน่งไขว้" โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังยืนอยู่ในตำแหน่งแรกและชี้นิ้วเท้าหลักไปข้างหน้า ข้าง และข้างหลัง
- เป็นเรื่องปกติที่จะทำเครื่องหมายพื้นด้วยเทปเพื่อช่วยให้คุณฝึกฝน คุณต้องก้าวไปข้างหน้าอย่างเต็มที่โดยเริ่มจากส้นเท้าและนิ้วเท้าไปข้างหน้า ระยะห่างด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังควรเท่ากัน
- ระยะทางจริงจากการก้าวของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับนักเต้นและความยาวของขาของคุณ คุณต้องทำเอ็นเอ็นเพื่อขยับขาของคุณให้เป็นสามเหลี่ยมมุมฉาก โดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและเท้าหลักของคุณตั้งตรงไปจนสุด
ขั้นตอนที่ 3 ฝึก "ส่วนขยาย"
ยืนตัวตรงในตำแหน่งที่หนึ่งหรือห้า คุณอาจจะหันหน้าเข้าหาแบร์หรือข้างๆ เมื่อคุณเชี่ยวชาญมากขึ้น คุณจะแข็งแกร่งพอที่จะทำตรงกลาง
- ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างหรือไปข้างหน้าโดยให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดฝ่าเท้าให้ตรงขณะที่เริ่มยกจากพื้น ให้เข่าของคุณตรงและท่าทางของคุณ อย่าให้ยกสะโพกหรือก้นเพื่อให้ขาสูงขึ้น ชี้เท้าของคุณออกไปด้านนอกเสมอไม่เข้าด้านใน
- รักษาเทคนิคที่ถูกต้องโดยค่อยๆ ลดขาลงและยืนในท่าเริ่มต้น โดยปกติแล้วจะอยู่ที่หนึ่งหรือห้า
ขั้นตอนที่ 4. ลองถอดแบร์รีออก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลโดยการทดสอบก่อนถ้าคุณสามารถปล่อยมันไป ให้เท้าของคุณขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่งอหรือเอนไปทางขาที่คุณกำลังยืดออก
ขั้นตอนที่ 5. ใส่รองเท้า en pointe เมื่อคุณพร้อม
ขั้นตอนต่อไปในการเต้นบัลเล่ต์คือการเต้นรำในรองเท้าปวงต์และการทรงตัวบนนิ้วเท้าของคุณ นี่เป็นส่วนที่ท้าทายและสนุกที่สุดของการฝึกบัลเล่ต์ และควรทำด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ แบบฝึกหัดนี้มักจะทำหลังจากฝึกบัลเล่ต์ไม่น้อยกว่าสองหรือสามปี
การเต้น en pointe โดยไม่มีโค้ชอาจเป็นอันตรายได้ และไม่แนะนำ ความสามารถในการสนับสนุนตัวเองด้วยรองเท้าปวงต์และการรู้วิธีสวมรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญ โค้ชของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณพร้อมที่จะเต้น en pointe
เคล็ดลับ
- ผ่อนคลาย - ความเครียดจะปรากฏในร่างกายของคุณ การผ่อนคลายสามารถคลายความตึงเครียดของไหล่ ซึ่งจะทำให้คุณดูแปลกและไม่น่าเชื่อถือ
- เรียนรู้ชื่อของขั้นตอนที่คุณจะฝึกฝนล่วงหน้า เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ แม้จะเพียงแค่มองดูคำศัพท์เพื่อทำความรู้จักเขามากขึ้น คำที่ใช้ส่วนใหญ่เป็นภาษาฝรั่งเศส ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคำนี้ฟังดูเหมือนเขียนไม่ขึ้น มองหาพจนานุกรมบัลเล่ต์ที่ร้านบัลเล่ต์ที่คุณสามารถยืมได้
- อย่าผลักดันตัวเอง ครูบัลเล่ต์ของคุณจะมีเทคนิคต่างๆ เพื่อแสดงให้คุณเห็นหรือแม้แต่บอกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำได้ในบางช่วง
- ฟังและเคารพครูของคุณ ความเคารพเป็นส่วนสำคัญของบัลเล่ต์ อย่าพูดคุยกับเพื่อนหรือตัวคุณเองในระหว่างการฝึก หากคุณไม่เชื่อฟังมารยาทบัลเล่ต์ที่สุภาพ คุณอาจถูกไล่ออกจากชั้นเรียน
- อย่าเต้นบัลเล่ต์ด้วยรองเท้าปวงต์ และหลีกเลี่ยงโรงเรียนที่กำหนดให้นักเรียนสวมรองเท้าปวงต์ รองเท้าเหล่านี้มีไว้สำหรับนักเต้นบัลเลต์ที่มีประสบการณ์ซึ่งอาจเคยเต้นมาหลายปีแล้ว
- อย่าพยายามทำท่าใหม่ๆ โดยปราศจากครูของคุณ เพราะคุณอาจทำการเคลื่อนไหวผิดๆ และพัฒนานิสัยที่ไม่ดีได้ ครูประจำชั้นที่ดีจะสอนคุณอย่างช้าๆและรอบคอบในช่วงสองสามเดือนแรก ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไปเพราะคุณไม่รู้อะไรมาก ความกระตือรือร้นและความมุ่งมั่นเป็นกุญแจสำคัญ!
- วิธีที่ดีในการฝึกฝนการทรงตัวคือทำท่าบัลเล่ต์ซ้ำหลังแปรงแต่ละอัน ค้างไว้ให้นานที่สุดและเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
- เปลี่ยนครูของคุณทันทีหากเขาไม่เน้นความสำคัญของการวางตำแหน่งสะโพกและลำตัวของคุณ
- อย่าใส่ถุงเท้า! คุณสามารถล้มและได้รับบาดเจ็บ ซื้อถุงเท้าที่ร้านอุปกรณ์เต้นรำ หากคุณไม่มีเงินซื้อรองเท้าบัลเล่ต์หรือรองเท้าแจ๊ส และไม่สามารถมาฝึกเท้าเปล่าได้ ให้สวมถุงเท้าเพียงครึ่งแรกเท่านั้น ส้นเท้าของคุณจึงยังคงเปลือยเปล่าและคุณสามารถหยุดการเคลื่อนไหวได้
- เลือกโรงเรียนบัลเล่ต์ที่มีคุณภาพเสมอ หากการฝึกของคุณไม่รวมถึงการวอร์มอัพ อาจเป็นสัญญาณว่าครูของคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมหรือโรงเรียนบัลเล่ต์ของคุณก็ไม่ดีเช่นกัน ขอคำแนะนำจากโรงเรียนสอนเต้นแห่งอื่นหรือดีกว่านั้น ย้ายไปยังโรงเรียน/ชั้นเรียนบัลเลต์ที่มีคุณภาพ
- การฝึกบัลเล่ต์เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- อย่าสวมรองเท้าหัวแม่เท้าจนกว่าโค้ชบัลเล่ต์ของคุณจะบอกว่าคุณพร้อม! คุณสามารถได้รับบาดเจ็บสาหัสที่นิ้วเท้า ฝ่าเท้า และเท้าได้หากคุณไม่พร้อม
- อย่าบังคับการเคลื่อนที่เป็นวงกลม สิ่งนี้สามารถทำร้ายหัวเข่าของคุณได้ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเริ่มจากด้านในของต้นขาและด้านหลัง
- เมื่อสวมรองเท้าปวงต์ อย่าเต้นท่าสำคัญกับรองเท้าใหม่ ซึ่งอาจทำให้เท้าตึงและบาดเจ็บได้ ทำลายรองเท้าของคุณก่อนการแสดงเสมอ (คุณสามารถทำให้ถูกต้องโดยไม่ต้องใช้ค้อน)
