การพูดติดอ่างเป็นความผิดปกติทางธรรมชาติที่ส่งผลกระทบต่อ 1% ของประชากรโลก การพูดติดอ่างเป็นความผิดปกติของการพูดที่ขัดจังหวะการไหลของคำพูดตามปกติของบุคคล และทำให้เขาต้องพูดคำหรือเสียงบางคำซ้ำ ไม่มีวิธีใดที่จะรักษาอาการพูดติดอ่างได้เพราะทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยลดการพูดติดอ่างได้ ด้วยการลดความวิตกกังวล การเรียนรู้รูปแบบการพูดของคุณ ทบทวนสิ่งกระตุ้นการพูดติดอ่าง และฝึกฝนโดยตรง คุณสามารถจัดการกับการพูดติดอ่างได้อย่างมาก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ฝึกฝนที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้าลึก ๆ และควบคุมได้ขณะพูด
ความวิตกกังวลอาจทำให้อาการพูดติดอ่างแย่ลงได้ ก่อนออกกำลังกายหรือพูดคุยกับผู้อื่น ให้ผ่อนคลายร่างกายด้วยแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ ขั้นตอนนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและสามารถป้องกันการพูดติดอ่างได้
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจเป็นประจำเพื่อลดความวิตกกังวล
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจโดยเฉพาะก่อนมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อผ่อนคลายตัวเอง การหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลทางสังคมจะช่วยลดการพูดติดอ่างได้มาก
ขั้นตอนที่ 2 พูดขณะมองกระจก
การดูตัวเองพูดจะช่วยวิเคราะห์รูปแบบการพูดของคุณ ใส่ใจกับคำ เสียง หรือวลีที่ทำให้คุณพูดติดอ่าง
- สบตากับตัวเองในกระจก นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อพูดคุยกับคนอื่น การสบตาจะช่วยลดการพูดติดอ่างได้
- คุณยังสามารถจินตนาการว่ากำลังมองคนอื่นในกระจก และคิดว่าตัวเองกำลังมีการสนทนา วิธีนี้เตรียมคุณให้พร้อมที่จะพูดคุยกับคนอื่น
- เริ่มต้นด้วยการทำด้วยตัวเอง แต่รวมครอบครัวและเพื่อนของคุณด้วย ตอนแรกอาจรู้สึกงี่เง่าเมื่อมีคนอื่นเห็นคุณพูดกับตัวเองในกระจก แต่ปกติแล้วบางคนจะไม่พูดติดอ่างมากนักเมื่ออยู่คนเดียว การทำให้ห้องที่คุณฝึกซ้อมมีชีวิตชีวาขึ้นจะช่วยกระตุ้นการพูดติดอ่างเพื่อให้คุณสามารถวิเคราะห์ได้
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกวิดีโอของตัวเองที่กำลังพูด
วิธีนี้ช่วยให้คุณวิเคราะห์รูปแบบคำพูดเพิ่มเติมได้ เตรียมกล้องของคุณให้พร้อมและพูดต่อหน้ามัน อีกครั้ง ให้เริ่มคนเดียว แล้วพาเพื่อนหรือครอบครัวไปด้วยเพื่อกระตุ้นการพูดติดอ่าง เล่นการบันทึกนี้และวิเคราะห์รูปแบบการพูดของคุณ
เชิญเพื่อนหรือครอบครัวมาวิเคราะห์การบันทึก พวกเขาสามารถสังเกตเห็นรูปแบบคำพูดที่คุณขาดหายไปและช่วยจัดหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับจัดการกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 สร้างรายการพักและเรียกคำ
คนที่พูดตะกุกตะกักอาจมีกรอบบางคำ กล่าวคือ คำ วลี หรือเสียงที่ออกเสียงยาก บล็อกเหล่านี้ทำให้เกิดการพูดติดอ่าง ขณะทบทวนตัวเองขณะที่พูด ให้จดไว้ว่าอุปสรรคคืออะไรสำหรับตัวคุณเอง
ก่อนที่คุณจะฝึกรับมือกับการพูดติดอ่าง คุณสามารถอยู่ห่างจากคำหรือวลีเหล่านี้เมื่อพูดในที่สาธารณะ ด้วยการฝึกฝนและเวลา คุณจะสามารถเอาชนะสิ่งกระตุ้นเหล่านี้และสามารถนำมาใช้ในการสนทนาในชีวิตประจำวันได้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกพูดบล็อกและเรียกคำ
หลังจากระบุกลุ่มที่ทำให้เกิดการพูดติดอ่างแล้ว ให้เน้นที่คำหรือวลีนี้ในระหว่างการฝึกซ้อม ทำซ้ำคำและวลีเหล่านี้เพื่อลดความไวต่อพวกเขา
- อันดับแรก ให้เน้นที่การพูดคำหรือวลีที่เรียกอย่างช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ และพูดคำนั้นเบา ๆ เท่าที่จะทำได้ ไม่ต้องกังวลหากคุณพูดติดอ่าง นี่คือเหตุผลที่คุณออกกำลังกาย
- เมื่อคุณเชี่ยวชาญในแต่ละทริกเกอร์แล้ว ให้สร้างประโยคที่มีคำกระตุ้นทั้งหมดของคุณ ฝึกพูดประโยคนี้อย่างช้าๆและคล่องแคล่ว
ขั้นตอนที่ 6 ขยายพยางค์แรกของแต่ละคำ
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าการยืดออก ช่วยให้คุณมีสมาธิและลดความตึงเครียดที่ทำให้เกิดการพูดติดอ่าง พูดอย่างราบรื่นและเงียบที่สุดในขณะที่ฝึก และเน้นการออกเสียงแต่ละพยางค์อย่างคล่องแคล่ว
- เน้นการท่องคำกระตุ้นโดยเฉพาะ การแบ่งคำสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคที่คุณมีได้
- ไม่ต้องกังวลหากคุณพูดติดอ่างระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดเวลา เป้าหมายไม่ใช่เพื่อพูดให้สมบูรณ์ แต่เพื่อรักษาความสงบขณะพูด
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกพูดตามจังหวะ
คนไม่ค่อยพูดติดอ่างเวลาร้องเพลง เนื่องจากการพูดตามจังหวะที่คาดเดาได้จะช่วยให้สมองไม่สับสนและพูดติดอ่างในการออกเสียงคำ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกพูดคำในเพลงที่คุณชอบ ซึ่งจะช่วยลดการพูดติดอ่างและทำให้การฝึกซ้อมเป็นไปอย่างสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 8 อ่านออกเสียง
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการออกเสียงคำ เน้นการออกเสียงทุกพยางค์ในทุกคำ เริ่มด้วยวาทกรรมที่คุ้นเคย เพื่อให้คุณชินกับการอ่านออกเสียง จากนั้นไปยังสิ่งที่คุณไม่เคยอ่านมาก่อนเพื่อฝึกอ่านคำที่ไม่คาดคิด
- หากคุณสะดุดขณะอ่านอย่ากังวล แค่ไปต่อ
- อ่านเป็นจังหวะเพื่อรวมกิจกรรมต่างๆ ใช้ทำนองเพลงหรือแตะจังหวะขณะอ่าน
- ใช้เทคนิคการยืดเวลาอ่านด้วย เน้นการอ่านอย่างช้าๆและเงียบที่สุด
ขั้นตอนที่ 9 ฝึกกับโทรศัพท์
หากคุณต้องการฝึกฝนแต่ยังไม่พร้อมสำหรับการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน ให้ลองทำทางโทรศัพท์ แทนที่จะส่งข้อความ ให้โทรหาเพื่อนและแชท ใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การยืดเวลาพูดเพื่อลดการพูดติดอ่าง
คุณยังสามารถติดต่อฝ่ายบริการลูกค้า (ฝ่ายบริการลูกค้า) แทนที่จะใช้อีเมล ให้โทรไปที่หมายเลขบริการลูกค้าเพื่อดำเนินการเพิ่มเติม
ส่วนที่ 2 จาก 3: การพูดในที่สาธารณะ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับการพูดติดอ่างเมื่อพูดคุยกับคนอื่น
คนที่พูดตะกุกตะกักมักจะละอายใจกับสภาพของตัวเอง และบางครั้งก็พยายามซ่อนมันไว้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลที่ทำให้การพูดติดอ่างแย่ลงเท่านั้น เผชิญหน้ากับความกลัวด้วยการบอกสภาพของคุณกับอีกฝ่าย ขั้นตอนนี้จะช่วยขจัดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
คุณสามารถพูดว่า “ขอโทษ ฉันจะพูดช้าๆ ฉันเป็นคนพูดติดอ่าง” เป็นไปได้ว่าอีกฝ่ายจะเข้าใจสภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 นึกภาพและวางแผนปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ขณะที่คุณกำลังพยายามจัดการกับการพูดติดอ่าง ให้วางแผนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ วิธีนี้จะช่วยขจัดความประหม่าเมื่อพูดในที่สาธารณะ และจะช่วยให้คุณฝึกคำศัพท์และวลีก่อนพูด
- เช่น ถ้าพรุ่งนี้มีประชุมงาน ให้ศึกษาระเบียบวาระอย่างรอบคอบ คาดเดาสิ่งที่จะถูกถามและวางแผนการตอบสนองของคุณ ศึกษาคำตอบให้ดีล่วงหน้า การมีรายการคำตอบที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่ครอบคลุมจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
- เข้าใจว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่สามารถวางแผนได้เสมอไป ในกรณีนี้ ให้ช้าลงและนึกภาพคำศัพท์ก่อนพูดเพื่อรักษาความสงบ
- จำไว้ว่า หากคุณเจอสิ่งกีดขวางและเริ่มพูดติดอ่าง ให้ยอมรับการพูดติดอ่างและขอเวลาเพื่อทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการบล็อกคำและทริกเกอร์
ในระหว่างการฝึกซ้อม คุณอาจระบุคำบล็อกและตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดการพูดติดอ่างได้ ด้วยเวลาและการฝึกฝน คุณจะสามารถพูดคำกระตุ้นโดยไม่สะดุด จนกว่าจะถึงเวลา ให้พยายามหลีกเลี่ยงในสถานการณ์สาธารณะเพื่อป้องกันการพูดติดอ่าง
แสดงรายการคำพ้องความหมายสำหรับคำเรียก หากคำบางคำทำให้คุณพูดติดอ่าง เป็นไปได้มากว่าสามารถใช้คำต่างๆ ได้หลายคำเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ใช้พจนานุกรมเพื่อค้นหาคำที่มีความหมายเหมือนกัน วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ในระหว่างการสนทนาโดยไม่เปลี่ยนความหมายของประโยคที่พูด
ขั้นตอนที่ 4. สบตากับบุคคลอื่น
เมื่อมีคนพูดติดอ่าง ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงการสบตากับบุคคลอื่น สิ่งนี้เกิดจากความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการพูดติดอ่างในที่สาธารณะ แม้ว่าคุณจะเริ่มพูดติดอ่าง ให้สบตา ท่าทางนี้จะทำให้คุณดูมั่นใจมากขึ้น สร้างความมั่นใจ และลดการพูดติดอ่างเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณเปลี่ยนการสบตา ให้มองย้อนกลับไปที่อีกฝ่ายในขณะที่พยายามหยุดพูดตะกุกตะกัก
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ท่าทางมือ
การพูดติดอ่างบางครั้งสร้างพลังงานที่ไม่สงบซึ่งร่างกายไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน การเคลื่อนไหวของมือจะส่งพลังงานนี้ไปที่อื่น สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากการพูดติดอ่างและช่วยให้คุณพูดได้คล่องขึ้น
เทคนิคนี้มีประโยชน์มากโดยเฉพาะเมื่อนำเสนอ เมื่อวางแผนการพูด ให้เตรียมการเคลื่อนไหวของมือเพื่อช่วยลดการพูดติดอ่างด้วย ทำเครื่องหมายในส่วนของคำพูดที่จะมาพร้อมกับท่าทางมือในสคริปต์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มการสนทนากับใครก็ได้
นี่เป็นการทดสอบที่ดีเพื่อดูว่าการฝึกฝนของคุณก้าวหน้าแค่ไหน ไม่สามารถวางแผนการสนทนาที่เกิดขึ้นเองได้ ดังนั้นให้รวมการปฏิบัติทั้งหมดของคุณเข้าด้วยกันและพูดอย่างราบรื่นที่สุด
- เริ่มบทสนทนาโดยแนะนำตัวเองและพูดว่า “ฉันพูดติดอ่าง และกำลังพยายามปรับปรุงคำพูดของฉัน” ฉันหวังว่าคุณจะพบคนที่ยินดีช่วยเหลือ
- เพื่อการออกกำลังกายที่รวดเร็วและดี คุณอาจลองถามทางคนอื่น แม้ว่าคุณจะรู้ทิศทางอยู่แล้ว แต่เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณโต้ตอบกับใครบางคนได้โดยไม่ต้องพูดคุยกันนาน
ส่วนที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษานักบำบัดการพูดหากการพูดติดอ่างไม่บรรเทาลง
หากคุณพยายามลดการพูดติดอ่างมาหลายเดือนแล้วและยังไม่คืบหน้าไปมาก ให้ปรึกษานักบำบัดการพูดมืออาชีพ เขาจะวิเคราะห์ปัญหาของคุณและแนะนำการรักษาที่ดีที่สุด
- หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาและต้องการความช่วยเหลือในการหานักบำบัดด้วยการพูด American Speech-Language-Hearing Association มีรายชื่อที่สามารถช่วยคุณได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่
- คุณสามารถโทรติดต่อ ASHA ได้ที่ 800-638-8255
ขั้นตอนที่ 2 ทำตามคำแนะนำของนักบำบัดโรค
การบำบัดด้วยการพูดต้องได้รับการฝึกฝนอย่างมากนอกคลินิก นักบำบัดโรคจะสามารถแนะนำชุดการออกกำลังกายให้คุณทำที่บ้านได้ ทำตามโปรแกรมนี้และทำทุกอย่างที่นักบำบัดแนะนำ
โปรดจำไว้ว่าการบำบัดด้วยคำพูดเป็นกระบวนการที่ยาวนาน คุณสามารถทำงานกับนักบำบัดโรคได้หลายเดือน อดทนและมั่นใจตลอดกระบวนการ
ขั้นตอนที่ 3 ไปที่กลุ่มสนับสนุนที่พูดติดอ่าง
คนที่พูดตะกุกตะกักมักจะรู้สึกว่าพวกเขาเป็นคนเดียวที่มีอาการนี้ อันที่จริง มีคนประมาณ 70 ล้านคนในโลกที่พูดติดอ่าง มีชุมชนที่กระตือรือร้นสำหรับผู้ที่พูดติดอ่างซึ่งสนับสนุนซึ่งกันและกัน และการเข้าร่วมชุมชนนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการจัดการกับสภาพของคุณ
- หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา National Stuttering Association มีกลุ่มสนับสนุนในหลายเมือง หากต้องการค้นหากลุ่มในเมืองของคุณ โปรดไปที่
- ในสหราชอาณาจักร British Stammering Association ยังมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่
- ในอินโดนีเซียและประเทศอื่นๆ พยายามหากลุ่มสนับสนุนที่พูดติดอ่างทางออนไลน์และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
