อาการบวมเป็นภาวะปกติของการตั้งครรภ์ เพื่อรองรับร่างกายที่ขยายใหญ่ขึ้น ร่างกายผลิตเลือดและของเหลวเพิ่มเติม ของเหลวพิเศษนี้ช่วยเปิดเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานและข้อต่อสำหรับการคลอดและการคลอด ในสตรีมีครรภ์ คุณอาจพบอาการบวมที่เรียกว่าอาการบวมน้ำที่ใบหน้า ขา เท้า ข้อเท้า และมือ มีหลายวิธีในการรักษาและลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับอาการบวม
ขั้นตอนที่ 1 สวมถุงน่องรัดรูปและรองเท้าที่ใส่สบาย
เนื่องจากโดยทั่วไปอาการบวมจะเกิดขึ้นที่เท้าและข้อเท้า ให้ดูแลเท้าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ สวมรองเท้าที่เหมาะสมและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับถุงน่องแบบบีบอัด
- แพทย์ของคุณสามารถแนะนำถุงน่องแบบรัดรูปยี่ห้อที่สวมใส่ในระหว่างวันได้ ถุงน่องเหล่านี้สามารถลดอาการบวมและปกป้องเท้าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณต้องใส่ใจกับรองเท้าที่คุณใส่ด้วย รองเท้าที่คับแคบหรือรองเท้าส้นสูงอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าได้ ทำให้บวมและปวดมากขึ้น สวมรองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าเทนนิสที่ใส่สบาย
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ประคบเย็น
การกดทับบริเวณที่บวมสามารถลดอาการบวมและปวดได้ คุณสามารถใช้ผ้าเย็น ก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยกระดาษทิชชู่ หรือถุงน้ำแข็งที่ซื้อจากร้านสะดวกซื้อ โปรดจำไว้ว่า ก้อนน้ำแข็งและแพ็คน้ำแข็งที่ซื้อจากร้านไม่ควรสัมผัสผิวหนังโดยตรง อย่าลืมห่อด้วยผ้าหรือทิชชู่ก่อนใช้งาน
ขั้นตอนที่ 3 พักเท้าของคุณ
การพักเท้าระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดอาการปวดและบวมได้ อย่าลืมนั่งลงและเรียนรู้วิธีพักเท้าที่ถูกต้องหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน
- พยายามอย่ายืนนานเกินไป หากงานของคุณต้องการให้คุณยืนเป็นเวลานาน ให้พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการยกเว้นในระหว่างตั้งครรภ์
- เวลานั่ง ให้ยกขาขึ้นและหมุนข้อเท้าเป็นครั้งคราว ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนราบโดยยกขาขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ยืนหรือเดินในสระ
การยืนหรือเดินในสระน้ำตื้นสามารถช่วยพยุงเนื้อเยื่อบริเวณขาและข้อเท้าได้ สำหรับผู้หญิงบางคน วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดและบวมได้ หากไม่มีสระว่ายน้ำ ให้พิจารณาซื้อสระเด็กที่ทำจากพลาสติกและเติมน้ำเย็น
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. นอนตะแคง
ขณะนอนหลับ การเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งสามารถลดอาการบวมได้ เส้นเลือดใหญ่ส่วนล่างเป็นเส้นเลือดขนาดใหญ่ที่นำเลือดไปทั่วร่างกาย การนอนตะแคงจะช่วยลดแรงกดบนเรือเหล่านี้ได้ นี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและป้องกันอาการบวม การยกขาขึ้นเล็กน้อยขณะนอนหลับก็ช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคเกลือและคาเฟอีน
เกลือและคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์โดยทั่วไป
- จำกัดการบริโภคเกลือโดยรวม ทำได้โดยง่ายโดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไม่ใส่เกลือมากเกินไปในอาหาร เกลืออาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและเพิ่มความดันโลหิต ในขณะที่ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ
- ผลของคาเฟอีนต่อการตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการตกลงกันอย่างเต็มที่ เนื่องจากมีการศึกษาจำนวนมากที่ไม่สมบูรณ์หรือให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 200 มก. ต่อวัน ขนาดนี้เทียบเท่ากับถ้วยกาแฟที่ทำจากกาแฟ 12 ออนซ์ โปรดทราบว่าคาเฟอีนยังพบได้ในชา ช็อคโกแลต และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อ่านฉลากเพื่อตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนเสมอ แต่ถ้าคุณรู้สึกบวม คุณสามารถลดคาเฟอีนได้มากขึ้นและเห็นผล
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถลดการกักเก็บน้ำ ซึ่งสามารถลดอาการบวมได้โดยทั่วไป หากคุณกำลังตั้งครรภ์แนะนำให้ดื่ม 10 แก้วหรือน้ำ 2.3 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยลดอาการบวมได้
ขั้นตอนที่ 4. ระมัดระวังในการเดินทาง
การนั่งรถหรือเครื่องบินนานเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและบวมได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม ผลจะรุนแรงมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ พยายามหยุดพักบ่อย ๆ ระหว่างการเดินทางเพื่อลุกขึ้นและเดินหากคุณเดินทางขณะตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
พยายามเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดอาการบวมและรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์โดยทั่วไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชุดของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
- การออกกำลังกายขามีความสำคัญมากในการลดอาการบวม การเดินในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยซึ่งไม่มีผลร้ายสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่
- หารือเกี่ยวกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการทำกับแพทย์ของคุณ อาจอนุญาตให้ออกกำลังกายแบบพิลาทิส โยคะ และแอโรบิกเบาๆ ได้ในบางช่วงของการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต สุขภาพโดยทั่วไป และการตั้งครรภ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 อย่าร้อนมากเกินไป
อากาศร้อนอาจทำให้บวมมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและกักเก็บน้ำได้มากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศร้อน ให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องปรับอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ในช่วงฤดูร้อน อย่าออกไปข้างนอกถ้ามันร้อนเกินไปหรือไปสระว่ายน้ำหรือชายหาด
วิธีที่ 3 จาก 3: ทราบเมื่อต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. บอกแพทย์เกี่ยวกับอาการบวมของคุณ
แม้ว่าโดยทั่วไปการบวมจะไม่มีอะไรต้องกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การเปลี่ยนแปลงใดๆ ควรได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ รายงานอาการบวมที่ผิดปกติในการเข้ารับการตรวจเป็นประจำ แม้ว่าอาการบวมจะไม่เป็นปัญหาจริงๆ แต่แพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีจัดการกับมันได้
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้สัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษ
ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ความดันโลหิตสูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นภาวะที่ร้ายแรงเพราะอาจส่งผลต่อตับ ไต และรก อาการบวมอาจเป็นอาการของภาวะครรภ์เป็นพิษ และคุณควรไปพบแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้:
- ท้องอืดท้องเฟ้อ
- บวมขึ้นอย่างกะทันหัน
- ปวดหัวจัง
- มีปัญหาการมองเห็น
- มือและใบหน้าบวม
ขั้นตอนที่ 3 รับการรักษาพยาบาลทันทีหากจำเป็น
ในบางกรณี อาการบวมอาจเป็นสถานการณ์ฉุกเฉิน นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่คุกคามความปลอดภัยของการตั้งครรภ์ รับการรักษาพยาบาลโดยเร็วที่สุดหากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้:
- หายใจถี่
- เจ็บหน้าอก
- คุณเป็นโรคหัวใจหรือไต แล้วจู่ๆ อาการบวมก็แย่ลง
- เท้าหรือขาบวมรู้สึกอบอุ่นเมื่อสัมผัส
- อาการบวมเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน