การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การดื่มน้ำมากเกินไปสามารถครอบงำระบบของร่างกายและทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ส่งผลให้เกิด "พิษจากน้ำ" และบางครั้งถึงกับเสียชีวิต อย่างไรก็ตาม ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถเปิดคอและกลืนน้ำได้โดยไม่มีอาการท้องอืด แน่ใจว่าคุณเคี้ยวอย่างปลอดภัยและมั่นคง!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ดื่มน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมที่จะดื่ม
น้ำที่เย็นเกินไปจะทำให้หลอดอาหารหดตัว ทำให้กลืนน้ำได้เร็วเท่าที่ต้องการได้ยาก น้ำร้อนจะเผาเยื่อบุหลอดอาหารของคุณ ทำให้กระบวนการนี้เจ็บปวดเกินกว่าจะทำต่อ และอาจทิ้งรอยแผลเป็นไว้ได้
ขั้นตอนที่ 2. หยดน้ำจากภาชนะปากใหญ่
หากคุณต้องการดื่มเร็วขึ้น ให้ดื่มจากภาชนะปากกว้าง: แก้ว เหยือก โถบด ขวดน้ำส่วนใหญ่มีคอขวดที่แคบมากซึ่งทำให้น้ำไหลช้าลงเมื่อเทออกจากภาชนะ
- ในทางเทคนิค คุณจะสามารถดูดน้ำเกือบทั้งหมดจากคอขวดที่พอดีกับปากของคุณได้ในคราวเดียว จำไว้ว่าหลอดอาหารของคุณอาจไม่สามารถให้น้ำในปริมาณเท่านี้ได้
- หากคุณใช้ขวดน้ำพลาสติก คุณสามารถลองบีบก้นขวดขณะดื่มได้ วิธีนี้จะทำให้น้ำออกจากขวดได้เร็วกว่าปกติ ย้ำอีกครั้งว่าเร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเคี้ยวเร็วเกินไป
หากคุณทำให้ระบบของคุณท่วมท้น คุณอาจไม่สามารถตามทันตัวเองได้ ซึ่งอาจทำให้สำลัก ท้องอืด และเป็นพิษจากน้ำได้ หากแหล่งน้ำไม่จำกัดความเร็วที่น้ำจะไหลลงคอ คุณจะต้องปรับการไหลด้วยตนเอง อย่ายกก้นขวดขึ้น - ให้น้ำออกในปริมาณที่ควบคุมได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปิดหลอดอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เอียงศีรษะไปด้านหลังประมาณ 45 องศา
พยายามทำให้ทางเดินของหลอดอาหารเกือบเป็นแนวตั้ง เอียงศีรษะของคุณให้เพียงพอเพื่อให้น้ำไหลลงคอเนื่องจากแรงโน้มถ่วงที่แท้จริง ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหลอดอาหารดูดน้ำจากหลอดอาหารทางร่างกาย คุณจะสามารถเคี้ยวได้เร็วขึ้น
- อย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะดื่มน้ำเสร็จ หากคุณเปลี่ยนตำแหน่งของหลอดอาหารในขณะที่น้ำไหล น้ำอาจช้าลงจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ นี้สามารถทำให้คุณสำลัก
- ห้ามดื่มน้ำขณะนอนราบ การกลืนในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอนจะเพิ่มโอกาสที่น้ำจะไหลลงคอโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำให้คุณหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 2 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลอดอาหารแล้วเทน้ำลง
หากคุณรู้สึกว่าคอแน่น ให้พยายามสงบสติอารมณ์ อย่าเคลื่อนไหวการกลืนเพราะอาจทำให้กระบวนการช้าลง เทด้วยความเร็วคงที่เพื่อไม่ให้น้ำล้น
ระมัดระวัง! บังเอิญเทน้ำลงคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการสำลักได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถหายใจได้
หากคุณกำลังดื่มน้ำจากขวด ให้เว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างริมฝีปากบนกับด้านบนของขวด ซึ่งจะทำให้อากาศไหลออกจากปากขวดได้ หากคุณมีแหล่งอากาศอื่นนอกเหนือจากขวด ไม่จำเป็นต้องย้ายแหล่งน้ำออกจากปากของคุณเพื่อหายใจเข้า
วิธีที่ 3 จาก 3: ดื่มในปริมาณปานกลาง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับอันตรายของภาวะ hyponatremia หรือ "ภาวะมึนเมาจากน้ำ"
หากคุณดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้: ไตของคุณไม่สามารถขับน้ำได้มากเท่าที่คุณรับเข้าไป และเลือดของคุณจะเต็มไปด้วยน้ำ น้ำส่วนเกินนี้สามารถบวมเซลล์สมอง ทำให้สมองของคุณขยายตัวจนเป็นอันตรายจนกระทบกระโหลกศีรษะ การบวมอย่างรวดเร็วและรุนแรงของเซลล์อาจทำให้ชัก หยุดหายใจ โคม่า ไส้เลื่อนก้านสมอง และอาจถึงแก่ชีวิตได้
คิดว่าการบริโภคมากกว่า 1.5 ลิตร/ชั่วโมงเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องการความอดทน
ความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะสูงมากหากคุณออกแรงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน – และจะยิ่งอันตรายมากขึ้นไปอีกหากคุณเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมที่ร้อน คุณสูญเสียโซเดียม (หนึ่งในอิเล็กโทรไลต์) ผ่านเหงื่อ ดังนั้นการดื่มน้ำมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำคืนระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน เช่น มาราธอนและไตรกีฬา อาจทำให้ปริมาณโซเดียมในเลือดของคุณเจือจางได้
ขั้นตอนที่ 3 อย่าดื่มมากจนสำลักหรืออาเจียน
หากคุณบริโภคของเหลวมากเกินไปในคราวเดียว คุณอาจสำลักได้ เพราะน้ำจะไหลเข้าสู่ทางเดินหายใจของคุณ ถ้าคุณทำให้กระเพาะของคุณมีน้ำมากเกินกว่าที่จะอุ้มได้ คุณอาจเผลออาเจียนออกมาจนน้ำมากเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำแข็งอยู่ในน้ำ โอกาสที่จะสำลักก้อนน้ำแข็งจนตายได้ค่อนข้างสูง
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาการจิบน้ำแทน
หากคุณกำลังพยายามดื่มน้ำเพื่อสุขภาพและบำรุงร่างกาย จำไว้ว่าการดื่มน้ำเปล่าไม่ได้ผลดีไปกว่าการจิบน้ำ ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มน้ำอาจทำให้ผลในเชิงบวกของการดื่มน้ำเปล่าประโยชน์ได้ หากคุณกำลังลงน้ำเพื่อการแข่งขัน: คำนึงถึงความเสี่ยงและคิดก่อนจะตัดสินใจ ถามตัวเองว่าการชนะการแข่งขันแบบดุเดือดนี้คุ้มกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหรือไม่
เคล็ดลับ
ยิ่งกลั้นหายใจได้นานเท่าไหร่ ก็ยิ่งดื่มน้ำได้มากเท่านั้น
คำเตือน
- ระวังพิษจากน้ำ
- ห้ามมีส่วนร่วมในการแข่งขันดื่มน้ำ
- อย่าผลักดันตัวเอง หากคุณกลั้นหายใจนานเกินไป จู่ๆ คุณอาจหายใจเข้าและดูดอากาศจากหลอดลมแล้วเข้าสู่ปอด นี่คือสิ่งที่ทำให้คนตายเมื่อจมน้ำ
- อย่าดื่มน้ำในปริมาณที่มากกว่า 1% ของน้ำหนักตัวในหน่วยมิลลิลิตร การดื่มมากกว่านั้นในเครื่องดื่มเดียวอาจทำให้คุณป่วยมาก เนื่องจากท้องของคุณจะไม่สามารถแปรรูปน้ำจำนวนมากได้ในคราวเดียว (ตัวอย่าง: 1% ของ 70 กก. คือ 700 กรัมหรือ 700 มล.)
- ห้ามดื่มน้ำขณะนอน เพราะอาจทำให้หายใจไม่ออก คุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือตายได้หากน้ำไหลเข้าสู่ปอดของคุณ