คาเฟอีนอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลาย รวมทั้งกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลต แม้ว่าจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและลืมตาได้ในตอนเช้า แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปหรือดื่มผิดเวลาอาจทำให้วันของคุณเสียหายได้ มีหลายวิธีในการล้างคาเฟอีนออกจากระบบของคุณ เช่น น้ำดื่ม การออกกำลังกาย และการงีบหลับ การลดระดับคาเฟอีนที่บริโภคในระยะยาวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ช่วยให้ร่างกายกำจัดคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณพบอาการของคาเฟอีนเกินขนาด
คาเฟอีนเกินขนาดเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่ต้องให้ความสนใจทันที หากคุณประสบปัญหาในการหายใจ อาเจียน ภาพหลอน หรือเจ็บหน้าอก ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
อาการอื่นๆ ของการใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีนคือความสับสน หัวใจเต้นผิดปกติหรือเร็ว อาการชัก และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอจนกว่าปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองอ่อน
ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่เกิดจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปสามารถลดลงได้โดยการให้น้ำแก่ตัวเอง สำหรับกาแฟทุกแก้วที่คุณดื่ม ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
น้ำไม่สามารถกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณได้ แต่การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณรับมือกับผลข้างเคียงได้
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยคาเฟอีนได้เร็วขึ้น
ไปเดินเล่น วิ่ง หรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างแน่นอนเนื่องจากอิทธิพลของคาเฟอีน การออกกำลังกายสามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานนั้นได้
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีเส้นใยสูง
การรักษาร่างกายให้อิ่มและรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะทำให้อัตราการดูดซึมคาเฟอีนในร่างกายช้าลง อย่ากินอาหารธัญพืชไม่ขัดสีหรือผลไม้ในขณะที่รอให้คาเฟอีนหมดไป
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ แอปเปิ้ล สปาเก็ตตี้ ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล และอาร์ติโช้ค
ขั้นตอนที่ 5. กินผักตระกูลกะหล่ำเพื่อกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย
บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และถั่วงอก ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญและล้างคาเฟอีน ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนจะออกจากร่างกายเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. นอน 20 นาที ถ้าทำได้
อาจฟังดูแปลก แต่การงีบหลับหลังจากบริโภคคาเฟอีนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับผลกระทบของคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตราบใดที่คุณไม่ได้นอนนานเกินไป คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย
นอนในที่เย็นและมืดโดยไม่มีแสงจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 7 รอให้เอฟเฟกต์สึกหรอ หากคุณมีเวลา
แม้ว่าสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่โดยปกติแล้วกาแฟหนึ่งถ้วยจะใช้เวลา 3-5 ชั่วโมงในการระบายคาเฟอีนออกจากร่างกายครึ่งหนึ่ง ฝึกหายใจอย่างสงบและช้าลง และจำไว้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า
การทำสมาธิเป็นทางเลือกที่ดีในขณะที่รอให้คาเฟอีนออกจากร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด
วิธีที่ 2 จาก 2: การลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภค
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายเป็นเวลา 1.5 วัน
ปริมาณคาเฟอีนที่สูญเสียไปจากร่างกายขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ส่วนสูงและน้ำหนัก การรับประทานอาหาร และปัจจัยทางพันธุกรรม ครึ่งชีวิตของคาเฟอีนคือ 3-5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่า 50% ของระดับคาเฟอีนในร่างกายใหม่จะหายไปหลังจากผ่านไป 5 ชั่วโมง
- โดยเฉลี่ย ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลา 1.5 วันในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์
- ผู้ใหญ่สามารถย่อยคาเฟอีนได้เร็วกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ เด็กและผู้สูงอายุต้องใช้เวลานานกว่ามาก
- คนที่สูงและตัวใหญ่สามารถย่อยคาเฟอีนได้เร็วกว่าคนที่เตี้ยและผอม
- ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิดโดยเฉลี่ยจะย่อยคาเฟอีนได้ช้ากว่าผู้หญิงทั่วไป 3 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณให้ต่ำกว่า 400 มก. ต่อวัน
จำนวนนี้เทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วยหรือเครื่องดื่มชูกำลัง 2 แก้วต่อวัน ลดปริมาณในแต่ละวันเพื่อทดสอบปฏิกิริยาของร่างกาย หาสมดุลในการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
- หากการบริโภคคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ลดขีดจำกัดการบริโภคของคุณลงจนกว่าคุณจะพบขีดจำกัด
- การดื่มคาเฟอีนให้น้อยลงในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก ทำช้าๆ และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีปัญหา
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
ฝึกการลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน
วิธีนี้จะช่วยควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณ คุณจึงไม่ต้องบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจึงจะทำงานได้
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน
ช็อกโกแลต ไอศกรีมรสกาแฟ โยเกิร์ตแช่แข็ง และซีเรียลอาหารเช้าบางชนิดมีคาเฟอีน ลดการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยลดการบริโภคคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
หากคาเฟอีนในร่างกายขัดขวางกิจกรรมของคุณ ให้ลองเปลี่ยนกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังด้วยเครื่องดื่มอื่น ชาและกาแฟที่ปราศจากคาเฟอีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณยังสามารถได้รับรสชาติเหมือนเดิมโดยไม่มีผลกระทบที่น่ารำคาญ
ชาสมุนไพรส่วนใหญ่ไม่มีคาเฟอีน
คำเตือน
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ไม่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. ต่อวัน หรือเทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วย
- หากคุณรู้สึกหดหู่ที่ไม่สามารถรับประทานคาเฟอีนได้เป็นประจำ หรือหากการบริโภคคาเฟอีนขัดขวางคุณภาพชีวิตของคุณ คุณอาจกลายเป็นคนเสพติด ลดการบริโภคคาเฟอีนและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
