เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีให้บริการในสถานการณ์ส่วนบุคคลและในอาชีพที่แตกต่างกัน เช่น ในงานเลี้ยงค็อกเทล ชั่วโมงแห่งความสุข งานแต่งงาน งานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัว หรือแม้แต่งานเลี้ยงอาหารค่ำ การดื่มแอลกอฮอล์สักแก้วหรือสองแก้วทำให้เราเริ่มบทสนทนาหรือทำให้บรรยากาศตึงเครียดผ่อนคลายมากขึ้น การเรียนรู้วิธีทนต่อแอลกอฮอล์อย่างเหมาะสมเป็นทักษะชีวิตที่ดีสำหรับผู้ที่เลือกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอ่อนแอหลังจากดื่มเพียงแก้วเดียว คุณอาจต้องพิจารณาขั้นตอนบางอย่างเพื่อค่อยๆ "รักษาระดับการดื่มแอลกอฮอล์" สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณควรจำไว้เสมอว่าอย่าดื่มมากเกินไป ก้าวให้ทัน และสามารถทนต่อปริมาณแอลกอฮอล์ได้ในปริมาณที่กำหนด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เพิ่มการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ความแตกต่างระหว่างความอดทนและการพึ่งพาแอลกอฮอล์
แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างความอดทนกับการพึ่งพาแอลกอฮอล์ แต่ทั้งสองไม่เหมือนกัน คนๆ หนึ่งสามารถทนต่อแอลกอฮอล์ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์ แม้ว่าการมีระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์สูงเกินไปมักจะหมายความว่าคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ด้วย
- ความอดทนหมายความว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ในปริมาณมาก เช่น เบียร์กระป๋องหรือไวน์สักแก้ว
- การเสพติดหมายความว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอและบังคับ และต้องการแอลกอฮอล์เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ นี่เป็นสถานการณ์อันตรายที่คุณควรหลีกเลี่ยง หากความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณสูงเกินไป อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ นี่อาจเป็นอันตรายได้ไม่เพียงแต่สำหรับคุณแต่สำหรับคนรอบข้างคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าเครื่องดื่มประเภทต่างๆ ก็ให้ผลที่แตกต่างกันเช่นกัน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดอาจไม่มีความแรงของแอลกอฮอล์เท่ากัน และแม้แต่เครื่องดื่มประเภทเดียวกันก็สามารถจัดเตรียมให้แตกต่างกันไปตามแต่ละฝ่าย
- โดยทั่วไป ยิ่งเสิร์ฟน้อย แอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มก็จะยิ่งแรง วิสกี้หนึ่งจิบสามารถบรรจุแอลกอฮอล์ได้มากเท่ากับไลท์เบียร์กระป๋อง
- ในบางประเทศ ปริมาณแอลกอฮอล์จะเขียนไว้บนฉลากนอกบรรจุภัณฑ์ ยิ่งมีปริมาณแอลกอฮอล์มากเท่าใด ผลกระทบก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
- เครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาลและ/หรือค็อกเทลในบางครั้งอาจประเมินปริมาณแอลกอฮอล์ได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากการผลิตเครื่องดื่มเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบาร์เทนเดอร์ที่ชงเครื่องดื่มเหล่านี้ จึงไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่แน่นอน
- เครื่องดื่มบางชนิดไม่มีมาตรฐานแอลกอฮอล์ เบียร์กระป๋องขนาดใหญ่ปกติมักจะมีแอลกอฮอล์ประมาณ 5% แต่เบียร์ลังมี 20% หรือมากกว่า
- เครื่องดื่มต่าง ๆ สามารถสร้างเอฟเฟกต์ต่าง ๆ ได้ ระวัง. แม้ว่าอาการเมาค้างเป็นเรื่องปกติ แต่เครื่องดื่มประเภทต่างๆ ก็สามารถให้ผลที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจอ่อนไหวต่อการดื่มไวน์มากกว่าเตกีลา
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดความทนทานต่อแอลกอฮอล์ในปัจจุบันของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มการบริโภคของคุณ ให้ประเมินความอดทนชั่วคราวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดวิธีดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างปลอดภัยที่สุด
- ดื่มหนึ่งแก้วแล้วดื่มอีกแก้วหนึ่งในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งรายล้อมไปด้วยผู้รับผิดชอบ อย่าพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์เมาสุราที่อันตราย หรือกับคนที่ไม่มีความรับผิดชอบและจะกดดันคุณเกินขีดจำกัดที่สบายใจ
- หากคุณมักจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ระดับความอดทนของคุณก็จะค่อนข้างต่ำ หากคุณดื่มสองแก้วทุก ๆ ห้าวันต่อสัปดาห์ ความอดทนของคุณก็จะสูงขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 ค่อยๆ ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีความรับผิดชอบ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์คือการดื่มให้มากขึ้น คุณต้องทำสิ่งนี้โดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่มีความเสี่ยงอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ร่างกายของคุณอาจยังอ่อนแอเกินกว่าจะทำงานได้ตามปกติ
- ลองค่อยๆ. ตัวอย่างเช่น ดื่มเพียงหนึ่งเครื่องดื่มมากกว่าปกติ หากคุณไม่เคยดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้เริ่มโดยดื่มหนึ่งแก้วหรือครึ่งแก้ว หากคุณมักจะดื่มไวน์หรือสุราหนึ่งแก้ว ให้ดื่มหนึ่งหรือครึ่งหรือสองแก้ว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเมื่อคุณพยายามเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์
- ลองดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้ตัวเองค่อยๆ
- กินในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารขณะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้แอลกอฮอล์ไม่เกิดผลรุนแรงเกินไป การดื่มในขณะท้องว่างจะทำให้อาการเมาค้างที่เลวร้ายยิ่งกว่าตอนที่คุณกินเข้าไป
ขั้นตอนที่ 5. ยึดมั่นในแนวทางการดื่มอย่างชาญฉลาด
จำไว้ว่าคุณต้องเพิ่มระดับความอดทนและหลีกเลี่ยงการพึ่งพาอาศัยกัน การดื่มแอลกอฮอล์อย่างฉลาดจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะติดหรือทำร้ายตัวเองได้
- จำไว้ว่าการตัดสินใจของคุณทำให้แอลกอฮอล์อ่อนแอลง – คุณสามารถเมาแล้วคิดไม่ชัด ด้วยเหตุผลนี้ การเดินทางกับเพื่อนที่คอยดูแลคุณและช่วยคุณดื่มอย่างฉลาดจึงเป็นการดีที่สุด
- หน่วยแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของแอลกอฮอล์ที่บรรจุในเครื่องดื่มและปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค แอลกอฮอล์ 1 หน่วย คือ แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 มล. เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ไม่ใช่แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ เปอร์เซ็นต์ของแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มจึงเป็นปัจจัยในจำนวนหน่วย ไวน์หนึ่งขวดมีแอลกอฮอล์ 9-10 หน่วย..
- ตัวอย่างเช่น เบียร์หนึ่งไพน์ที่มีแอลกอฮอล์ 4% มีแอลกอฮอล์ 2.3 หน่วย ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มแรงๆ เช่น สก๊อต สก๊อตช์ 25 มล. จะมีแอลกอฮอล์หนึ่งหน่วย หรือถ้าคุณชอบไวน์ ไวน์หนึ่งแก้ว 175 มล. จะมีแอลกอฮอล์ 2.3 หน่วย
- แนวทางการดื่มอย่างฉลาดแนะนำให้ผู้หญิงไม่ดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละ 2-3 หน่วย ปริมาณนี้เท่ากับเบียร์ประมาณหนึ่งกระป๋องหรือไวน์หนึ่งแก้วต่อวัน หรือสุราสองถึงสามช็อต
- แนวทางการดื่มอย่างสมเหตุสมผลแนะนำว่าผู้ชายไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 3-4 หน่วยต่อวัน ปริมาณนี้เท่ากับประมาณ 1-2 กระป๋องเบียร์หรือแก้วไวน์หรือ 3-4 สุราต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6 รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
เมื่อความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณเพิ่มขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเมื่อใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคเข้าไปมากแค่ไหนแล้ว จะช่วยให้คุณไม่เมา ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาจจะแย่กว่านั้นอีก
ขั้นตอนที่ 7 มีวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์ในแต่ละสัปดาห์
กำหนดวันปลอดแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณพึ่งพาแอลกอฮอล์น้อยลง และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการบริโภคแอลกอฮอล์ครั้งก่อน
หากคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ทั้งวัน นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณพึ่งพาแอลกอฮอล์ได้ หากเป็นเช่นนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 8 รู้ถึงอันตรายของการดื่มสุรา
เมื่อใดก็ตามที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะเสี่ยงต่อการทำลายร่างกาย วิธีเดียวที่จะดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่เสี่ยงคือไม่ดื่มเลย และยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงมากขึ้นเท่านั้น
- ความอดทนจะไม่ปกป้องคุณจากอันตรายของแอลกอฮอล์
- ในระยะสั้น การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึมเศร้า ปัญหาผิว และความจำเสื่อม
- ในระยะยาว การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคตับเรื้อรัง และมะเร็งเต้านม
วิธีที่ 2 จาก 2: เพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณให้สูงสุด
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าปัจจัยต่างๆ ของร่างกายส่งผลต่อความอดทนอย่างไร
การที่บุคคลทนต่อแอลกอฮอล์นั้นได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการซึ่งบางส่วนสามารถควบคุมได้ เพศ ประเภทของร่างกาย น้ำหนัก การใช้ยาเสพติด อาหารที่บริโภค และความเหนื่อยล้า คือตัวอย่างองค์ประกอบบางส่วนที่ส่งผลต่อความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณ
ผู้หญิงที่โดยทั่วไปมีไขมันในร่างกายมากกว่าและมีน้ำในเลือดน้อยกว่า มีความทนทานต่อแอลกอฮอล์ต่ำกว่าผู้ชาย เนื่องจากไม่มีน้ำมากพอที่จะเจือจางแอลกอฮอล์ในเลือดได้
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมปัจจัยความทนทานต่อแอลกอฮอล์ที่ควบคุมได้
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมองค์ประกอบต่างๆ เช่น เพศได้ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์ คุณสามารถควบคุมปัจจัยที่ควบคุมได้ เช่น น้ำหนัก ความเหนื่อยล้า ความชุ่มชื้น และการบริโภคอาหาร ควบคุมปัจจัยเหล่านี้เพื่อให้ระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มน้ำหนัก
วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มความอดทนคือการเพิ่มน้ำหนัก ยิ่งร่างกายของคุณมีไขมันมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะดูดซับแอลกอฮอล์ได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นระดับความอดทนของคุณก็จะสูงขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก จำไว้ว่าคุณต้องทำอย่างปลอดภัย การเพิ่มน้ำหนักแม้เพียง 4.5 กก. จะช่วยเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณ แต่จำไว้ว่า เช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาพร้อมกับความเสี่ยง การเพิ่มน้ำหนักก็อาจมีความเสี่ยงบางอย่างเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การเพิ่มของน้ำหนักอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 4. กิน
หากคุณทานอาหารให้อิ่มท้อง แอลกอฮอล์จะใช้เวลาดูดซึมนานขึ้น ทำให้เห็นผลน้อยลง ในทางกลับกัน การท้องว่างจะทำให้ระดับความอดทนของคุณลดลง
- ปริมาณอาหารที่คุณกินอาจเป็นปัจจัยกำหนด ตัวอย่างเช่น หากคุณกินอาหารมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะทำให้ความอดทนต่อแอลกอฮอล์ของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราว
- เวลาระหว่างการบริโภคอาหารและแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อความทนทานต่อแอลกอฮอล์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกินอาหารมากขึ้นก่อนหรือระหว่างการบริโภคแอลกอฮอล์ ความอดทนต่อแอลกอฮอล์ของคุณก็จะมากขึ้น หากคุณกินอาหารน้อยลงและรอดื่มแอลกอฮอล์ ความอดทนต่อแอลกอฮอล์ของคุณก็จะลดลงเช่นกัน
- จำไว้ว่าอาหารจะชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่ระบบของคุณเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ ดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและไม่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
การดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณขาดน้ำจะทำให้ความอดทนลดลง เนื่องจากระดับน้ำในเลือดต่ำ ซึ่งมีประโยชน์ในการเจือจางแอลกอฮอล์
- ตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะดื่มแอลกอฮอล์ ลองดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำ
- ลองดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและอย่าบริโภคเกินที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนและมีสุขภาพดี
หากคุณเหนื่อยและ/หรือป่วย ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการประมวลผลและกำจัดแอลกอฮอล์น้อยลง
- หากคุณยังไม่นอนและเหนื่อยล้าจากความเครียดจากการทำงาน ลองพิจารณาการงดแอลกอฮอล์สักวันหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- หากคุณป่วยและกำลังใช้ยา พึงระวังว่ายาเหล่านี้สามารถโต้ตอบกับแอลกอฮอล์และเพิ่มผลต่อร่างกายได้
- หากคุณป่วย ให้ลองไปในวันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว และให้แน่ใจว่าคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือพบปฏิกิริยาเชิงลบต่อส่วนผสมของยาและแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์อย่างฉลาดเสมอ
แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะเพิ่มระดับความอดทนผ่านปัจจัยที่ควบคุมได้ เช่น น้ำหนัก ความเหนื่อยล้า การเจ็บป่วย และการบริโภคอาหาร คุณยังต้องปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้สำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างชาญฉลาด
การทำเช่นนี้จะช่วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำอันตรายตัวเอง รวมถึงการพึ่งพาแอลกอฮอล์ด้วย
เคล็ดลับ
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทใดประเภทหนึ่งในระหว่างงานจะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคได้ง่ายขึ้น
- การเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบและปลอดภัยเป็นสิ่งที่คุณทำไม่ได้ในชั่วข้ามคืน การเพิ่มการบริโภคและความอดทนของคุณอย่างสมเหตุสมผลและค่อยๆ จะใช้เวลา สิ่งนี้จะช่วยคุณจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
คำเตือน
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนขับรถ
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จนเมาสุราอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง หรือแม้กระทั่งถึงขั้นเสียชีวิตได้
- การเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่การแพ้และ/หรือพิษแอลกอฮอล์อย่างกะทันหันและไม่คาดคิด ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้เช่นกัน
