ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก (โดยไม่ทำให้อ้วนอีก) เริ่มต้นด้วยอาหารที่คุณกิน การควบคุมส่วนอาหารเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน ในตอนแรก การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณเริ่มใช้ คุณจะชินกับมันได้อย่างรวดเร็ว!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การกำหนดขนาดส่วนที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. อ่านฉลากอาหาร
เคล็ดลับง่ายๆ นี้สามารถช่วยคุณกำหนดจำนวนอาหารที่จะกินในหนึ่งมื้อได้อย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่น 15 มันฝรั่งทอด ถ้วยหรือแพ็ค
- ข้อมูลนี้ยังช่วยกำหนดจำนวนแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารมื้อเดียว รายละเอียดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์หากคุณกำลังติดตามโปรแกรมควบคุมอาหารหรือรับประทานอาหารบางอย่าง
- การปฏิบัติตามขนาดหน่วยบริโภคสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี เช่น น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มชูกำลัง และของว่างเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งส่วน "บุคคล" จริง ๆ แล้วเท่ากับ 2 เสิร์ฟ
ขั้นตอนที่ 2 กินผักและผลไม้ในปริมาณมากขึ้น
พยายามกินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวัน อาหารที่ให้พลังงานและมีแคลอรีต่ำเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่ออาหารของคุณ
- ผักดิบหนึ่งถ้วยและผักใบเขียวสองถ้วยถือว่าเทียบเท่ากับผักหนึ่งหน่วยบริโภค
- ผลไม้แห้งหนึ่งถ้วยและผลไม้แห้งหนึ่งถ้วยถือเป็นการเสิร์ฟผลไม้
- ปริมาณผักและผลไม้ที่คุณต้องกินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กินเมล็ดธัญพืชและแป้งที่มีขนาดเล็กลง
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและแป้งเป็นส่วนประกอบที่ดีในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มัน ธัญพืชและแป้งทั้งเมล็ดมีสารอาหารน้อยกว่าและมีแคลอรีมากกว่า การตรวจสอบขนาดของอาหารประเภทนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ
- ขนมปัง 1 แผ่น ซีเรียลหรือพาสต้า 1 ถ้วย ข้าวหรือข้าวบาร์เลย์ถือเป็นการเสิร์ฟ พยายามกินธัญพืชไม่ขัดสี 2-3 มื้อต่อวัน
- พยายามเลือกธัญพืชไม่ขัดสีทุกครั้งที่ทำได้ เนื่องจากมีเส้นใยและสารอาหารมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสี
ส่วนที่ 2 จาก 5: การวางแผนสำหรับมื้ออาหารมื้อเล็ก
ขั้นตอนที่ 1. วัดปริมาณอาหารที่คุณกิน
นำปริมาณอาหารที่คุณกินตามปกติมาวัด ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน คุณกินไก่ 150 กรัม ผักกาด 1 ถ้วย และข้าว 1 ถ้วยไหม? การนับว่ามื้ออาหารแต่ละมื้อของคุณใหญ่หรือเล็กแค่ไหน จะช่วยให้คุณทราบวิธีลดปริมาณอาหารเหล่านั้น
- ซื้อเครื่องชั่งในครัวหรือถ้วยตวงเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังกินอาหารอยู่เท่าไหร่ นอกจากนี้ อุปกรณ์นี้มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายของคุณที่กินส่วนเล็ก ๆ ในระยะยาว
- วิเคราะห์อย่างละเอียดว่าคุณบริโภคอาหารแต่ละมื้อมากแค่ไหน จากนั้นลองนึกถึงอาหารที่คุณสามารถลดได้โดยไม่กระทบต่อความเพลิดเพลินในการกินของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อมีดขนาดเล็ก
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเรามักจะกินมากขึ้นเมื่อใช้จานที่ใหญ่ขึ้น หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดนี้โดยการซื้อจานชามขนาดเล็กและใช้ช้อนที่เล็กกว่าด้วย
- ใช้จานเล็ก ๆ อย่างที่คุณต้องการสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยหรือผักกาดหอมสำหรับอาหารจานหลัก จานนี้เหมาะสำหรับการทาส่วนเล็กๆ
- ลองใช้ส้อมผักกาดหรือส้อมสำหรับเด็กเพื่อช่วยลดปริมาณอาหารทุกครั้งที่นำเข้าปาก เคล็ดลับนี้จะทำให้คุณกินช้าลงและบังคับให้เคี้ยวอาหารโดยไม่รีบร้อน
- เตรียมน้ำแก้วใหญ่ไว้ให้พร้อมเพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหาร วิธีนี้ยังช่วยให้คุณทานอาหารได้ในปริมาณที่น้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มเขียนบันทึกอาหาร
การเก็บบันทึกอาหารสามารถให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ บันทึกประจำวันสามารถช่วยคุณติดตามประเภทของอาหารที่คุณกิน ขนาดสัดส่วนของมื้ออาหาร และความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- การจดบันทึกยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าปกติแล้วคุณหิวเมื่อไหร่และกี่โมง ข้อมูลนี้สามารถช่วยคุณวางแผนเมื่อถึงเวลาทานของว่าง
- คุณยังสามารถใส่ใจกับนิสัยการกินและอารมณ์แปรปรวนได้อีกด้วย บางทีส่วนใหญ่คุณกินส่วนที่เหมาะสม แต่เมื่อคุณเครียด คุณกินส่วนใหญ่ ข้อมูลนี้มีความสำคัญที่จะช่วยคุณควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณ
- ซื้อวารสารดีๆ ที่จะกระตุ้นให้คุณเขียน หากคุณชอบจดบันทึก คุณสามารถทำตามเป้าหมายหลักของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินระดับความหิวของคุณ
ตรวจสอบสภาพของคุณตลอดทั้งวันและประเมินระดับความหิวของคุณ ความหิวอาจทำให้คุณกินมากเกินไปในตารางถัดไป มันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะรักษาส่วนเล็ก ๆ หากคุณหิวโหย
- หากคุณเริ่มรู้สึกหิวในตอนบ่ายและยังทานอาหารเย็นเป็นเวลานาน ให้ลองทานของว่าง ของขบเคี้ยวสามารถช่วยให้อิ่มท้องได้จนถึงมื้อต่อไปและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
- เลือกขนมที่มีโปรตีน อาหารไม่ติดมัน และอาหารสด (ผลไม้หรือผัก) การผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพนี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่าง: ชีสเค้กไขมันต่ำและแอปเปิ้ลลูกเล็ก เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและขึ้นฉ่ายฝรั่งหรือฮัมมัสถ้วยและแครอท 2 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลืมทานอาหารเช้าทุกวัน
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี พบว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณทานอาหารมื้อเล็กๆ ได้ง่ายขึ้น
- เป็นการดีที่คุณกินโปรตีนลีนและผลไม้หรือผักเพื่อให้ได้เมนูที่สมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานไข่คนกับผัก ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดพร้อมผลไม้ หรือกรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้
- คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ให้พยายามรับประทานอาหารหลังจากตื่นนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง
ตอนที่ 3 จาก 5: การเตรียมอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 วัดส่วนของคุณ
ใช้ถ้วยตวงหรือตาชั่งในครัวเพื่อตวงอาหารแต่ละส่วนของคุณ พยายามกินโปรตีนลีน 110-170 กรัมและผักหรือผลไม้อย่างน้อย 1-2 ส่วน
- หลังจากที่คุณวัดปริมาณอาหารที่ต้องการแล้ว ให้เก็บส่วนที่เหลือไว้ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเพิ่มอาหารเข้าไปอีก
- ใช้ภาชนะที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนของอาหารที่คุณนำไปใช้งานได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าต้องกินอาหารมากแค่ไหน ถ้าไม่มีเครื่องชั่งในครัว
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำ 250 มล
คุณอาจรู้สึกหิว แต่จริงๆ แล้วคุณแค่กระหายน้ำ! พยายามดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่นๆ (เช่น ชาเย็น) ก่อนรับประทานอาหาร เมื่อนั่งที่โต๊ะอาหารเย็น คุณจะรู้สึกอิ่ม แม้จะกินเพียงเล็กน้อย
- เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำโดยทั่วไป ให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือของเหลวที่ปราศจากน้ำตาลตลอดทั้งวัน อย่าลืมวางขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ และดื่มน้ำสักสองสามจิบตลอดทั้งวัน!
- คุณยังสามารถดื่มน้ำปรุงแต่ง ชาไดเอท และเครื่องดื่มเกลือแร่ปราศจากแคลอรี่ เครื่องดื่มนี้สามารถช่วยสนองความหิวได้ชั่วขณะหนึ่งก่อนถึงเวลากิน
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาที
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสั้นๆ (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน) สามารถช่วยระงับความอยากอาหารและช่วยควบคุมขนาดส่วนได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 15 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
- ลองจัดตารางออกกำลังกายทุกวันที่โรงยิมก่อนอาหารเย็นหรือเดินเล่นกับเพื่อนร่วมงานก่อนพักเที่ยง
- หากคุณไม่มีเวลาทำคาร์ดิโอ ให้ลองกระโดดแจ็คหรือสควอช แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีสำหรับมื้อต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ปิดโทรศัพท์ แท็บเล็ต แล็ปท็อปหรือทีวีของคุณ! อย่าเช็คอีเมลหรือดูซีรีส์เรื่องโปรดขณะทานอาหาร ความเข้มข้นในการรับประทานอาหารที่ถูกรบกวนสามารถทำให้คุณกินส่วนต่างๆ ได้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
- เมื่ออยู่ที่บ้าน ให้กินเฉพาะที่โต๊ะอาหารเย็นเป็นนิสัย เมื่อทำงานในสำนักงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดคอมพิวเตอร์หรือออกจากระบบบัญชีอีเมลและโปรแกรมงานอื่นๆ
- พยายามเน้นที่อาหารในจานของคุณ กินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับทุกด้านของมื้ออาหารของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นหลังจากทานอาหารเสร็จ
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารแคลอรี่ต่ำก่อน
ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผักหรือซุปผัก นี้สามารถช่วยลดความหิว นอกจากนี้ การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำให้อิ่มท้องยังช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆ ได้
- เก็บผักสดที่หั่นแล้วและสะอาดไว้ในตู้เย็น เก็บส่วนเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเองเมื่อปรุงอาหารหรือเตรียมอาหาร
- เพลิดเพลินกับน้ำซุปผักหรือซุปที่มีแคลอรีต่ำ น้ำซุปร้อน ๆ แสนอร่อยจะช่วยบรรเทาความหิวและควบคุมส่วนต่างๆ ในขณะที่คุณกิน
ตอนที่ 4 จาก 5: ทานอาหารให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเวลาทานอาหาร
กินอาหารให้เสร็จอย่างน้อย 20 นาที และสมองใช้เวลาเท่ากันในการส่งสัญญาณว่าท้องอิ่ม หากคุณกินเร็วกว่านั้น เป็นไปได้ว่าคุณกำลังกินมากกว่าที่คุณต้องรู้สึกอิ่ม
- ตั้งเวลาหรือนาฬิกาจับเวลาเป็นเวลา 20 นาที เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบระยะเวลาของมื้ออาหารได้
- ใช้ช้อน/ส้อมเป็นนิสัยหลังจากทานอาหาร จิบน้ำ หรือพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวขณะเพลิดเพลินกับอาหาร
- หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามตั้งสมาธิก่อนรับประทานอาหาร ความเครียดและตารางงานที่ยุ่งอาจทำให้คุณกินได้อย่างรวดเร็ว ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มเกินไป
การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความอิ่มและความอิ่มเป็นสิ่งสำคัญมาก ส่วนเล็ก ๆ ที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
- การอิ่มมักจะหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่อยากกินอีกต่อไปหรือเริ่มรู้สึกว่าท้องของคุณยืดออกเล็กน้อย
- อีกวิธีในการประเมินความอิ่มคือการคิดว่าท้องเป็นถังเชื้อเพลิง พยายาม "เติม" ท้องให้เต็ม 70% ไม่ใช่ 100%
ขั้นตอนที่ 3 กินผักมากขึ้น
บางครั้งก็ยากที่จะทานอาหารมื้อเล็กลง หากคุณยังรู้สึกอยากกินให้ลองกินผัก ผักมีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารสูง เช่น ไฟเบอร์และวิตามิน การเพิ่มผักสักสองสามเสิร์ฟจะไม่ทำลายโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
- เตรียมเสิร์ฟผักกาดหอมพร้อมกับมื้ออาหารของคุณหากจำเป็น ผักกาดหอมเป็นอาหารมื้อเบาและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้
- เพิ่มส่วนของผักเป็นสองเท่า แทนที่จะกินแป้ง (เช่น ข้าวหรือมันฝรั่ง) และผัก ให้ปรุงสูตรผักสองแบบ! อีกครั้ง คุณไม่ต้องกังวลกับการเสิร์ฟอาหารแคลอรีต่ำเป็นสองเท่า
- เพิ่มผักมากขึ้นในสูตร หากคุณกำลังปรุงพาสต้าหรือผัด ให้เพิ่มจำนวนผักในสูตรเป็นสองเท่า ไม่เป็นไรหากอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผัก
ส่วนที่ 5 จาก 5: การควบคุมส่วนเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 พิมพ์หรือซื้อคู่มือส่วนอาหาร
คนส่วนใหญ่จะพบว่าเป็นการยากที่จะเอาถ้วยตวงหรือตาชั่งในครัวออกเมื่ออยู่ในร้านอาหารสุดหรู เพื่อให้สามารถควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณได้ ให้นำคู่มือปฏิบัติที่คุณได้รับบนอินเทอร์เน็ต เช่น WebMD
- เก็บสำเนาคู่มือไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินของคุณ นำไกด์ออกมาเมื่อเสิร์ฟแล้วเปรียบเทียบสิ่งที่อยู่บนโต๊ะกับรายการขนาดส่วนที่ถูกต้อง
- แบ่งอาหารบนจานออกเป็นสองส่วน: “ส่วนที่เหมาะสม” และ “ของเหลือ” ถามว่าคุณสามารถห่อของที่เหลือได้ทันทีหรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินมัน
ขั้นตอนที่ 2. เลือกอาหารก่อนออกเดินทาง
ทำวิจัยเล็กน้อยก่อนไปร้านอาหาร การรู้จักเมนูที่นำเสนอก่อนสั่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและยึดมั่นในการรับประทานอาหารส่วนน้อย
- ตรวจสอบเมนูและข้อมูลโภชนาการทางอินเทอร์เน็ตหากมี เลือกอาหารจานเดียวหรือสองจานที่ดูน่าอร่อยและเหมาะสมกับหลักการรับประทานในปริมาณน้อย
- โทรหาร้านอาหารและถามว่าคุณสามารถสั่งครึ่งส่วนหรือส่วนเล็ก ๆ ได้หรือไม่ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรนำของเหลือกลับบ้านหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3. ทิ้งอาหารไว้บนจาน
การทิ้งอาหารไว้เล็กน้อยบนจานอาจเป็นนิสัยที่ดี ส่วนของอาหารที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะใหญ่กว่าที่แนะนำเสมอ เตรียมที่จะทิ้งอาหารไว้ข้างหลังหรือนำกลับบ้าน
- เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ขอให้พนักงานเสิร์ฟห่ออาหารหนึ่งในสี่หรือครึ่งหนึ่งก่อนเสิร์ฟที่โต๊ะ คุณจะมีของอร่อยเหลือให้เพลิดเพลินในวันถัดไป
- ถามพนักงานเสิร์ฟว่าคุณสามารถสั่งอาหารแบบครึ่งส่วนหรือส่วนเล็ก ๆ ได้ไหม หากคุณพบว่าการทิ้งอาหารไว้บนจานเป็นเรื่องยาก
- แบ่งปันอาหารจานหลักกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว นี่อาจเป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่งหากคุณมีปัญหาในการป้องกันตัวเองจากการกินอาหารทั้งมื้อ หากคุณแบ่งปันอาหาร ส่วนของอาหารจะถูกควบคุมโดยอัตโนมัติ!
ขั้นตอนที่ 4 สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเป็นอาหารจานหลัก
นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการขนาดชิ้นส่วน อาหารเรียกน้ำย่อยมักจะมีราคาไม่แพง (และถูกกว่า!) เมื่อเทียบกับอาหารจานหลัก นอกจากนี้ คุณยังหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะกิน "มากกว่าที่ควร" ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับมื้อหลักมื้อใหญ่
- ลองอาหารที่เสิร์ฟเป็นรายบุคคล ร้านอาหารบางแห่งให้บริการอาหารที่เสิร์ฟแยกกัน เช่น ติ่มซำ คุณสามารถสั่ง 1-2 เสิร์ฟเพื่อให้โดยรวมยังคงรักษาส่วนเล็ก ๆ เคล็ดลับนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพลิดเพลินกับอาหารหลากหลาย
- ถ้าไม่อยากสั่งอาหารเรียกน้ำย่อย ให้ลองเมนูสำหรับเด็กดู อีกครั้ง ส่วนของอาหารสำหรับเด็กมีขนาดเล็กกว่ามื้อหลักสำหรับผู้ใหญ่มาก ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถควบคุมส่วนต่างๆ ได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า “อาหารสำหรับเด็ก” เสิร์ฟในปริมาณน้อยๆ แต่ตัวเลือกอาจไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก
เคล็ดลับ
- มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยการกินและใช้โปรแกรมลดน้ำหนักกับคู่หรือกลุ่ม การทำกับคนรัก แฟน หรือเพื่อนร่วมงานจะช่วยให้คุณมีสมาธิและแรงบันดาลใจ
- สวมเสื้อผ้ารัดรูป. เสื้อ กางเกงขายาว หรือเข็มขัดที่รัดแน่นจะช่วยเตือนให้คุณกินน้อยลง หากเสื้อผ้าของคุณรู้สึกคับแคบเล็กน้อย คุณจะได้รับการเตือนให้ปฏิบัติตามแผนที่วางไว้
- หลีกเลี่ยงการกินโดยตรงจากกล่องอาหารกลางวันหรือห่อ คุณสามารถพูดได้ว่ามันยากมากที่จะรู้ว่าคุณกำลังกินมากแค่ไหน ถ้าคุณกินมันโดยตรงจากบรรจุภัณฑ์ ให้ทานอาหารที่คุณอยากทานเป็นส่วนเล็กๆ และเก็บอาหารที่เหลือไว้เสมอ
- หรี่ไฟลง ตั้งอารมณ์ให้เพลิดเพลินกับอาหารมื้อเล็กๆ โดยการหรี่ไฟลง การศึกษาพบว่าแสงสลัวทำให้คุณกินน้อยลง
- ลองกินผักดิบหรือผักกาดหอมแช่เย็นก่อนรับประทาน อาหารเหล่านี้อร่อย อิ่มท้อง และมีแคลอรีต่ำ!
- ระวังทีวี. การแสดงและโฆษณาหลายรายการบังคับให้คุณกินพิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ และอาหารที่มีสารอาหารต่ำอื่นๆ ที่อาจละเมิดเป้าหมายของคุณ
