ข้อเท้าแพลงเป็นเรื่องปกติมาก แพลงเกิดขึ้นเมื่อข้อเท้างอหรือบิดในท่าแปลก ๆ ยืดหรือแม้กระทั่งเอ็นที่ด้านนอกของข้อเท้าฉีกขาด หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ข้อเท้าแพลงอาจทำให้เกิดปัญหาระยะยาวได้ อย่างไรก็ตาม กรณีของเคล็ดขัดยอกส่วนใหญ่สามารถรักษาด้วยวิธี RICE (พักผ่อน / พัก, ประคบน้ำแข็ง / ประคบน้ำแข็ง, ประคบ / ประคบ, ยกขาสูง / ยกตำแหน่ง) ขั้นตอนด้านล่างจะบอกวิธีการใช้การบีบอัดที่เหมาะสมเพื่อรักษาข้อเท้าแพลง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมผ้าพันแผลข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 1. เลือกผ้าพันแผลของคุณ
สำหรับคนส่วนใหญ่ ผ้าพันแผลที่ดีที่สุดที่จะใช้สำหรับการบีบอัดคือผ้าพันแผลยืดหยุ่น ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "ผ้าพันแผล ACE" นอกเหนือจากผ้าพันแผลทั่วไป
- คุณสามารถเลือกผ้าพันแผลยางยืดยี่ห้อใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม ผ้าพันแผลที่มีขนาดกว้างกว่า (ระหว่าง 3.8-7.6 ซม.) มักจะใช้ง่ายกว่า
- ผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ทำจากผ้าจะรู้สึกสบายตัวเพราะทำจากผ้าที่มีความยืดหยุ่น ผ้าพันแผลประเภทนี้สามารถใช้ได้หลายครั้ง (หลังจากใช้แล้ว คุณสามารถล้างและนำกลับมาใช้ใหม่ได้เมื่อต้องการ)
- ผ้าพันแผลบางตัวมีตะขอโลหะที่ปลายผ้าเพื่อยึดติด หากของคุณไม่มีตะขอโลหะ คุณสามารถใช้เทปทางการแพทย์เพื่อยึดปลายผ้าพันแผลเมื่อพันรอบข้อเท้าเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมผ้าพันแผล
หากคุณซื้อผ้าพันแผลยางยืดที่ยังไม่ได้พันเป็นห่อ ให้พันเป็นวงแน่น
ควรพันผ้าพันแผลให้แน่นรอบเท้าและข้อเท้า จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพันผ้าพันแผลให้แน่นตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะยืดและปรับขนาดของผ้าพันแผลในระหว่างกระบวนการ
ขั้นตอนที่ 3 วางผ้าพันแผล
หากคุณกำลังจะพันข้อเท้าด้วยตัวเอง การวางผ้าพันแผลไว้ที่ด้านในของเท้าจะทำให้คุณง่ายขึ้น หากคุณกำลังพันข้อเท้าของคนอื่น การวางผ้าพันแผลไว้ที่ด้านนอกของเท้าอาจง่ายกว่า
- ไม่ว่าในสถานการณ์ใด สิ่งสำคัญคือต้องม้วนผ้าพันแผลออกจากขาเพื่อให้ส่วนที่ม้วนของผ้าพันแผลอยู่ด้านนอกของขาเมื่อคุณพัน
- คิดว่าม้วนผ้าพันแผลเป็นม้วนกระดาษชำระและเท้าเป็นกำแพง กระดาษชำระควรอยู่ในตำแหน่งม้วนที่ดึงจากด้านล่างเพื่อให้มือของคุณถูกับผนังเมื่อคุณไปถึงปลายทิชชู่
ขั้นตอนที่ 4 ให้การกันกระแทกเพิ่มเติม หากจำเป็น
เพื่อให้การรองรับเพิ่มเติม คุณสามารถวางแผ่นผ้าก๊อซไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้างก่อนแต่งตัว คุณยังสามารถใช้แผ่นรองโฟมหรือสักหลาดที่ตัดเป็นเกือกม้าเพื่อเพิ่มความมั่นคงให้กับห่อด้วยการบีบอัด
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้พลาสเตอร์กีฬา
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจเลือกเทปกีฬาที่เหมาะกับคุณ
โดยทั่วไป วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ผ้าพันแผลตามที่อธิบายไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตาม บางคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่ง ชอบใช้เทปกีฬา
- แม้ว่าเทปกีฬาจะใช้พันข้อเท้าแพลงได้ แต่หน้าที่หลักคือปกป้องข้อต่อก่อนทำกิจกรรมเพื่อ "หลีกเลี่ยง" การบาดเจ็บ ไม่ใช่รักษาอาการบาดเจ็บที่มีอยู่
- แม้ว่าเทปกีฬาที่บางและแข็งแรงกว่าจะทำให้กิจกรรมในภายหลังง่ายกว่าที่หนากว่า แต่ไม่แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นกว่า และไม่แนะนำให้ออกกำลังกายกับข้อเท้าแพลง
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นด้วยผ้าพันแผลฐาน
ผ้าพันแผลฐานเป็นวัสดุที่ไม่ยึดติดซึ่งจะนำไปใช้กับเท้าและข้อเท้าก่อนที่จะติดเทปเพื่อให้เทปไม่ติดกับผิว เริ่มต้นที่ด้านหน้าของเท้า พันผ้าพันแผลที่ฐานรอบเท้าจนถึงข้อเท้า แต่ปล่อยส้นเท้าไว้
- ผ้าพันแผลมีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านขายเครื่องกีฬา
- คุณสามารถใช้เทปนี้โดยไม่ต้องใช้ผ้าพันแผลที่ฐาน แต่จะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 กาวส่วนยึดของปูนปลาสเตอร์
ตัดเทปให้ยาวพอคลุมข้อเท้า 1 1/2 ครั้ง พันรอบข้อเท้าด้านนอกของผ้าพันแผลฐานเพื่อให้ผ้าพันแผลอยู่ในตำแหน่ง เรียกว่าส่วนยึดเพราะรักษาตำแหน่งของขดลวดอื่น ๆ ของปูนปลาสเตอร์
- หากคุณมีผมมากที่ข้อเท้า คุณจะต้องโกนขนก่อน เพื่อไม่ให้เทปติดผมบริเวณนั้น
- หากจำเป็น ให้ใช้เทปที่สองเพื่อให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลที่ฐานจะไม่เปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 4. สร้างที่พักเท้า
วางปลายเทปไว้ที่ด้านหนึ่งของตัวยึด พันลงไปที่ส่วนโค้งของเท้าและกลับไปที่อีกด้านหนึ่งของเหล็กค้ำยัน กดเทปเบา ๆ เพื่อกาว
ทำซ้ำกับปูนปลาสเตอร์อีกสองชิ้นที่ไขว้กันเพื่อสร้างฐานที่มั่นคง
ขั้นตอนที่ 5. พันเทปเป็นรูปตัว "x" ที่หลังเท้า
ติดปลายแถบเทปกับกระดูกข้อเท้าแล้วดึงตามแนวทแยงมุมเหนือหลังเท้า ดึงลงไปที่ส่วนโค้งของเท้าไปทางด้านในของส้นเท้า จากนั้นดึงไปรอบๆ ด้านหลังส้นรองเท้าและพาดผ่านหลังเท้า สร้างตัว "x" ด้วยห่วงก่อนหน้า
ขั้นตอนที่ 6 สร้างลูปเพื่อสร้างเลขแปด
วางปลายสายที่ตัดไว้ที่ด้านนอกของข้อเท้า เหนือกระดูก ดึงหลังเท้าเป็นมุมไปทางส่วนโค้งของเท้าและไปทางอีกด้านหนึ่งของเท้า จากนั้นดึงรอบข้อเท้าแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
ทำซ้ำการทำลูปที่เป็นรูปแปด ใช้เทปอีกชิ้นทำเป็นวงที่สองสำหรับเลขแปดตัวที่สองที่ด้านบนของห่วงรูปที่แปดอันแรก เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งของเทปจะไม่เปลี่ยนแปลง และจะสามารถรองรับข้อเท้าผ่านกระบวนการรักษาได้อย่างเหมาะสม
ส่วนที่ 3 จาก 3: การใช้ผ้าพันแผลผ้ายืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มแต่งตัว
วางปลายผ้าพันแผลโดยให้นิ้วเท้าแตะหลังเท้า เริ่มด้วยการพันผ้าพันแผลรอบปลายเท้า ถือปลายผ้าพันแผลไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงผ้าพันรอบขาจากด้านนอก
พันผ้าพันแผลให้แน่น แต่อย่าพันให้แน่นจนเลือดไปเลี้ยงเท้าและนิ้วเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. พันถึงข้อเท้า
พันปลายเท้าสองครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ผ้าพันแผลเลื่อน จากนั้นค่อยพันผ้าพันแผลรอบข้อเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นคอยล์ใหม่กว้าง 4 ซม. ที่ด้านบนของชั้นคอยล์ก่อนหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละห่วงเรียบร้อยและสม่ำเสมอ โดยไม่มีส่วนนูนหรือรอยยับที่ไม่จำเป็น ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหากต้องการห่อให้เรียบร้อยยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พันข้อเท้า
เมื่อคุณไปถึงข้อเท้า ให้ดึงปลายผ้าพันแผลมาที่ด้านนอกของขา ข้ามหลังเท้าและรอบๆ ด้านในของข้อเท้า จากนั้นดึงปลายเท้าเข้าหาส้นเท้า ย้อนกลับไปทางหลังเท้า ลงที่ขา และรอบข้อเท้าอีกครั้ง
ทำรูปแบบ "รูปที่แปด" รอบข้อเท้าสองสามครั้งเพื่อให้ข้อเท้ามั่นคงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เสร็จสิ้นการแต่งตัว
การตกแต่งขั้นสุดท้ายควรอยู่เหนือข้อเท้าไม่กี่นิ้วเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้
- ใช้แหนบโลหะหรือเทปทางการแพทย์เพื่อยึดปลายผ้าพันแผล ปลายผ้าพันแผลที่เกินมานั้นสามารถซ่อนไว้ใต้ชั้นสุดท้ายของน้ำสลัดได้ หากไม่มีส่วนเกินมากเกินไป
- หากคุณพันข้อเท้าของเด็กเล็ก อาจมีผ้าพันแผลมากเกินไป ตัดส่วนที่เกินออก
เคล็ดลับ
- ซื้อผ้าพันแผลเอซมากกว่าหนึ่งอันเพื่อให้คุณมีผ้าพันแผลสำรองในขณะที่กำลังล้าง
- ถอดผ้าพันแผลออกทันทีหากบริเวณนั้นเริ่มมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า ซึ่งหมายความว่าพันผ้าพันแผลแน่นเกินไป
- ดึงผ้าพันแผลออกวันละสองครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นอย่างอิสระประมาณ 1/2 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้ใส่ผ้าพันแผลกลับเข้าไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้วิธีอื่นๆ ที่ระบุไว้ใน RICE (การพักผ่อน น้ำแข็ง และระดับความสูง) นอกเหนือจากการใส่ผ้าพันแผล
