การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรม 30 นาทีที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ เมื่อคุณอายุมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลงจะทำให้คุณรู้สึกหนาวได้ง่ายขึ้น เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณต้องเคลื่อนไหวทุกวัน แม้ว่าจะมีวิธีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: วิธีการรับแรงกระแทกต่ำ
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนวิธีการนั่งของคุณ
แทนที่จะนั่งบนเก้าอี้ธรรมดา ให้นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย ตำแหน่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาตำแหน่งและความสมดุลของคุณ คุณยังสามารถลดระยะเวลาในการนั่งและยืนขึ้นได้บ่อยขึ้น ฟังดูง่ายมาก แต่วิธีนี้อาจส่งผลต่อหัวใจของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ลองออกกำลังกายในท่านั่ง
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการเริ่มเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ลองกระทืบเร็วหรือกระโดดตบขณะนั่ง อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกเฉพาะท่าที่เหมาะกับความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนวิธีที่คุณไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
แทนที่จะหาที่จอดรถใกล้กับสำนักงานหรือทางเข้าห้างสรรพสินค้ามากที่สุด ให้จอดรถของคุณให้ไกลขึ้นอีกนิด แทนที่จะใช้ลิฟต์ขึ้นชั้นเดียว ให้ใช้บันไดแทน การใช้ชีวิตในแต่ละวันแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้
ขั้นตอนที่ 4. เดิน
การเดินจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งหรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ ย่านนั้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ต้องเดินเร็ว เพียงแค่เดินด้วยความเร็วปกติ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะสูงขึ้น และคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 5. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้กระดูกอ่อน การว่ายน้ำก็ดีมากเช่นกันหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือข้อต่อที่ทำให้ไม่กระฉับกระเฉง น้ำจะกระจายน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนร่างกายและทำให้เคลื่อนไหวได้
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกโยคะหรือไทเก็ก
หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องยาก โยคะและไทเก็กเป็นทางเลือกที่ดี ทั้งสองวิธีจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเป็นท่าออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถช่วยเรื่องน้ำหนัก ข้อต่อและปัญหากล้ามเนื้อได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: วิธีการกระแทกปานกลาง
ขั้นตอนที่ 1. ลองปีนภูเขา
นอกจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว การปีนเขายังช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับโลกภายนอกและกิจกรรมกลางแจ้งรอบตัวคุณ คุณสามารถปีนภูเขาที่ใกล้ที่สุดในพื้นที่ของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคืออุปกรณ์และคู่มือที่สมบูรณ์ (รวมถึงคู่มือ)
ขั้นตอนที่ 2. ปั่นจักรยาน
ปั่นจักรยานรอบละแวกของคุณหรือในบริเวณจักรยานที่กำหนด หรือคุณอาจใช้จักรยานเป็นพาหนะหลักในการเดินทางไปโรงเรียนหรือที่ทำงานก็ได้ เพียงเลือกเส้นทางที่คุณต้องการแล้วขึ้นรถ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหมอบ
Squats คือการออกกำลังกายที่ทำโดยการกางขากว้างแล้วย่อตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่ง การทำสิ่งนี้ให้ถูกต้องนั้นยากกว่าที่คิด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และช่วยให้คุณนั่งตัวตรงขึ้น
Squats ที่ไม่มีน้ำหนักเพิ่ม (เฉพาะน้ำหนักตัว) จะเบากว่ามาก แต่คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ด้วยการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยและใช้บาร์เบลล์
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งช่วยให้คุณปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ คุณสามารถเพิ่มหรือลดภาระได้ทีละน้อยหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. เขย่าเบา ๆ
การวิ่งจ็อกกิ้งซึ่งเป็นการวิ่งแบบสบาย ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ก่อนที่จะเริ่ม ให้ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเพื่อให้ร่างกายชินกับมัน การเริ่มออกกำลังกายแบบออกแรงทันทีอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
ส่วนที่ 3 จาก 3: วิธีการสร้างผลกระทบสูง
ขั้นตอนที่ 1. ปีนหน้าผา
การปีนผา ซึ่งสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในร่มกับครูฝึกหรือผู้สอนของคุณ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะมีราคาแพง แต่เอฟเฟกต์ที่กีฬานี้มอบให้นั้นค่อนข้างคุ้มค่า
ขั้นตอนที่ 2. วิ่ง
หากคุณเคยวิ่งจ๊อกกิ้ง ลองวิ่งดู กำหนดเส้นทางของคุณเพื่อรักษาความเร็วขณะวิ่งและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การวิ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกกระโดดเชือก
คุณอาจคิดว่ากิจกรรมนี้เป็นของเล่นสำหรับเด็ก แต่การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่ามาก คุณจะหายใจเร็วและหัวใจของคุณจะเต้นเร็วในเวลาไม่นาน! เพียงใส่ใจในการเลือกสายรัดที่มีขนาดเหมาะสมกับคุณ สายสะพายเด็กจะสั้นเกินไปสำหรับผู้ใหญ่ใช้ยาก นอกจากนี้ หากคุณเบื่อกับการกระโดดเชือกแบบเดิมๆ คุณสามารถท้าทายตัวเองและลองเทคนิคการกระโดดแบบอื่นๆ ได้!
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกวิดพื้น
แม้ว่าจะยากและอึดอัด แต่ท่าคลาสสิกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องก่อนทำสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกการเรอ
Burpie เรียกว่าการเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นจากการยืน กระโดด 1 ครั้งแล้วเอนตัวลงกับพื้น ดันขึ้น 1 ครั้ง แล้วลุกขึ้นยืน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดและหัวใจของคุณจะเต้นเร็วอย่างแน่นอน
