การสอนเด็กให้นอนหลับตลอดทั้งคืนมีความท้าทายในตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามจัดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ ดีต่อสุขภาพ และสม่ำเสมอสำหรับลูกของคุณ และหากคุณได้เตรียมการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิที่เกิดขึ้นกลางดึกด้วย คุณก็จะช่วยเหลือได้สำเร็จ ลูกของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: กำหนดตารางการนอนหลับปกติ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางการนอนหลับของบุตรหลานของคุณสอดคล้องกัน
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กที่จะมีตารางการนอนที่เหมือนกันทุกคืนโดยมีเวลานอนที่ต่างกันเล็กน้อย (โปรดทราบว่าบางวันมีข้อยกเว้นพิเศษ เช่น วันหยุดสุดสัปดาห์หรือกิจกรรมพิเศษอื่นๆ ดังนั้น ไม่เป็นไรหากเด็กตื่นนอน 30 วัน นาทีช้ากว่าปกติ) โดยปกติ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของเวลานอนมากเกินไป) ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอสามารถเพิ่มประสิทธิภาพตารางการนอนหลับของเด็ก และฝึกสมองของเขาให้สามารถจดจำเวลานอนและตื่นได้
- นอกจากเวลานอนที่สม่ำเสมอแล้ว คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีตารางการตื่นนอนที่สม่ำเสมอเช่นกัน (เด็กจะลุกจากเตียงภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน)
- การนอนนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ (วันที่เด็กไม่ได้ไปโรงเรียน) ไม่ใช่ความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนเพราะเธอไม่ควรนอนเกินเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 2 มีตารางการนอนหลับปกติทุกคืน
อีกขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนคือการกำหนดตารางการนอนหลับปกติทุกคืน ระยะนี้ช่วยให้เด็กๆ ค้นพบกรอบความคิดที่ถูกต้องก่อนเข้านอน เพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ถูกรบกวน ผู้ปกครองหลายคนอ่านเรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องก่อนนอน และอาบน้ำให้ลูกด้วยน้ำอุ่นที่สบายตัว
- สิ่งสำคัญเกี่ยวกับกิจกรรมก่อนนอนคือ คุณควรทำให้ลูกรู้สึกสบายตัว และทำกิจกรรมที่ช่วยให้ลูกของคุณค้นพบกรอบความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจของเด็กสงบก่อนจะให้เขาเข้านอน
- นอกจากนี้ จะดีกว่าถ้าคุณทำกิจกรรมที่ช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับเด็ก การเอาใจใส่ลูกก่อนนอนสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งรบกวนสมาธิเกิดขึ้นในเวลากลางคืน หรือป้องกันการร้องไห้ที่เกิดจากการอยากอยู่กับคุณนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ให้ลูกของคุณอยู่ห่างจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นหน้าจอโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือวิดีโอเกม ทำให้สมองไม่สามารถผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติได้ (ฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องจังหวะการเต้นของหัวใจและวงจรการนอนหลับ) ดังนั้นการจ้องหน้าจอก่อนนอนจึงเชื่อมโยงกับปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นขณะพยายามจะหลับและพยายามจะหลับต่อไป ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองจัดตารางกิจกรรมก่อนนอนเป็นประจำตั้งแต่อายุยังน้อย เช่น อ่านนิทานด้วยกันหรืออาบน้ำให้พวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเด็กให้เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของเด็กมืด และติดตั้งม่านบังแดดหรือม่านทึบแสง หากจำเป็น สภาพแวดล้อมที่มืดจะส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลาเข้านอน ดังนั้นสภาพแวดล้อมที่มืดจะช่วยให้ลูกหลับและหลับสนิทตลอดทั้งคืน
- นอกจากนี้ หากคุณอาศัยอยู่ที่บ้านหรือในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ให้ลองตั้งค่าเสียงสีขาว เสียงที่มีหลายความถี่ที่มีความเข้มเท่ากันซึ่งใช้ในการกลบเสียงอื่นๆ หรือเล่นเสียงบันทึกที่เชื่อมโยงกับเสียงสีขาวในเด็ก ห้องเพราะสามารถช่วยกลบเสียงที่ปลุกเด็กในเวลากลางคืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องเหมาะสมกับเด็ก ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ให้ลูกนอนเมื่อเขาง่วง ไม่ใช่ตอนที่เขาเหนื่อยมาก
หากลูกของคุณเหนื่อยมาก เขาหรือเธอมักจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน เขาอาจจะพลาดบทเรียนเรื่องความสามารถในการหลับได้อย่างรวดเร็วและความสามารถในการปลอบประโลมตัวเอง ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคุณให้ลูกของคุณนอนหลับเมื่อเขาง่วง และปล่อยให้เขาอยู่คนเดียวเมื่อเขาผล็อยหลับไป
- นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าลดเวลางีบของลูกจนกว่าเขาจะนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน
- ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกัน การงีบหลับเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของเด็ก
- เมื่อลูกของคุณสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน คุณสามารถลดเวลางีบหลับจากวันละสองครั้งเป็นครั้งเดียว และจากการงีบหลับวันละครั้งเป็นไม่งีบเลย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หลังจากที่ลูกของคุณสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ถูกรบกวน
ขั้นตอนที่ 6 ให้ความสนใจกับอาหารที่ลูกของคุณกินก่อนนอน
คุณไม่ควรให้อาหารเด็กที่มีน้ำตาลมากก่อนเข้านอน อาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า "น้ำตาลสูง" ซึ่งเป็นภาวะที่เด็กมีพลังงานส่วนเกินซึ่งเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นคุณควรพยายามป้องกันไม่ให้ลูกของคุณประสบปัญหานี้ก่อนเข้านอน
- สำหรับเรื่องนี้คุณไม่ควรปล่อยให้เด็กอดอาหารเวลาเข้านอน ถ้าเขากินไม่พอ เขาอาจจะตื่นมากลางดึกด้วยความหิวโหย ดังนั้นควรแน่ใจว่าเขาได้รับแคลอรีเพียงพอก่อนนอนเพื่อให้เขานอนหลับได้ตลอดทั้งคืน
- พยายามอย่าให้อาหารลูกของคุณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน (เว้นแต่เด็กยังเป็นทารก)
ขั้นตอนที่ 7 ปล่อยให้เด็กมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับตุ๊กตาสัตว์
ตั้งแต่อายุหกเดือนขึ้นไป คุณควรมอบตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มให้กับลูกของคุณ ยัดไส้สัตว์มีประโยชน์สองประการ: อย่างแรก พวกเขาสามารถพาเด็กไปเมื่อเขาหลับ อย่างที่สอง ตุ๊กตาทำให้การนอนเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เพราะเธอจะมาพร้อมกับ "เพื่อนตัวน้อย"
ขั้นตอนที่ 8 ตระหนักถึงผลกระทบของลูกคนที่สอง
ผู้ปกครองหลายคนสังเกตเห็นว่ารูปแบบการนอนของลูกคนแรกถูกรบกวนจากการปรากฏตัวของทารกแรกเกิดในบ้าน สาเหตุหนึ่งที่เกิดขึ้นเพราะลูกคนโตรู้สึกว่า "เป็นรอง" ดังนั้นเขาจึงมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะได้รับความสนใจจากพ่อแม่ของเขาและปล่อยให้เขาร้องไห้ในตอนกลางคืน หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีลูกคนที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกคนแรกได้ย้ายเข้าไปอยู่ในห้องนอนใหม่อย่างน้อยสองเดือนก่อนการมาถึงของเด็กใหม่ (ทำขั้นตอนนี้หากการปรากฏตัวของทารกแรกเกิดทำให้ลูกคนโตต้องย้ายห้อง หรือต้องย้ายจากเปลไปเป็นเตียงปกติ)
- คุณไม่ควรทำให้เด็กคนโตรู้สึกเหมือนตำแหน่งของเขาในขณะที่เด็กกำลังถูก "แทนที่" โดยทารกแรกเกิด
- นอกจากนี้ ในขณะที่คุณและลูกคนโตของคุณยังคงปรับตัวให้เข้ากับเด็กแรกเกิด คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมกับลูกคนโตในชีวิตของทารกและปรับการมีส่วนร่วมตามอายุของเขา สิ่งนี้สามารถส่งเสริมความรับผิดชอบในลูกคนโตและยังคงทำให้เขารู้สึกว่าคุณมีค่า
วิธีที่ 2 จาก 2: การจัดการกับการหยุดชะงักที่เกิดขึ้นตอนเที่ยงคืน
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนรับมือกับสิ่งรบกวนที่เกิดขึ้นกลางดึก
หากลูกของคุณตื่นกลางดึก สิ่งสำคัญคือคุณ (และคู่ของคุณ) หารือเกี่ยวกับแผนล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์ที่ระเบิดออกมาของลูก เป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณจะไม่เฉียบแหลมในตอนกลางคืน ดังนั้นการวางแผนจะช่วยลดความเครียดที่คุณรู้สึกได้ นอกจากนี้ การมีแผนจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีการตอบสนองที่สอดคล้องกันเมื่อใดก็ตามที่ลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าพาลูกนอนบนเตียง
เมื่อเด็กมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน ผู้ปกครองบางคนก็พาลูกไปนอนบนเตียง นี่เป็นวิธีเดียว (หรือวิธีที่ง่ายที่สุด) ที่จะทำให้เขาสงบลงและช่วยให้เขากลับไปนอนได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการแก้ปัญหาการนอนหลับของลูกจริงๆ การให้ลูกนอนบนเตียงไม่ใช่ทางออกที่ดี สิ่งนี้จะสร้างนิสัยการนอนที่ไม่ดีจริง ๆ เพราะลูกของคุณได้รับรางวัลในรูปแบบของการนอนบนเตียงของคุณทุกครั้งที่เขาตื่นกลางดึก
การให้ลูกนอนบนเตียงของคุณยังทำให้คุณผิดหวังในความพยายามของคุณที่จะสอนให้เขาหลับได้ด้วยตัวเองเมื่อเขาตื่นกลางดึก
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเขย่าเด็กเพื่อให้เขาหลับ
รูปแบบหนึ่งที่พ่อแม่ทำเพื่อให้ลูกเข้านอนคือการแกว่งตัว นี่เป็นพฤติกรรมต่อต้านเพราะจะป้องกันไม่ให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะนอนด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการส่งเสริมพฤติกรรมเชิงลบเช่นร้องไห้
หากลูกของคุณร้องไห้กลางดึก คุณควรเพิกเฉยต่อการร้องไห้และปล่อยให้เขาสงบสติอารมณ์ลงจนกว่าเขาจะกลับไปนอน หากคุณรีบไปหาลูกเมื่อมีเสียงร้องไห้และทำให้เขาสงบลงทันที แสดงว่าคุณกำลังสนับสนุนรูปแบบการนอนหลับเชิงลบโดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะคุณกำลังให้รางวัลเขาด้วยความเอาใจใส่และความมั่นใจเมื่อเขาตื่นกลางดึก
- ขั้นตอนนี้ถือเป็นข้อยกเว้น หากเด็กร้องไห้บ่อยกว่าปกติ มีเสียงร้องที่ต่างออกไป หรือป่วย เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจดูลูกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายใดๆ และผ้าอ้อมของเขาไม่สกปรก
- แม้ว่าคุณจะตอบสนองต่อเสียงร้องของเด็กเป็นครั้งคราวเท่านั้น คุณจะยังคงมีผลการเสริมแรงที่แข็งแกร่งขึ้นหรือแข็งแกร่งขึ้นต่อนิสัยการนอนที่ไม่ดีของลูกคุณ
- สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ "การเสริมแรงแบบไม่ต่อเนื่อง" (นิสัยที่บางครั้งตอบแทนด้วยความสนใจแต่ไม่เสมอไป) เป็นรูปแบบการเสริมแรงที่แข็งแกร่งที่สุดที่ปรากฏในสมอง
- ดังนั้น หากคุณตอบสนองต่อเสียงร้องของเด็กโดยทำให้เขาสงบลง ทัศนคตินั้นก็จะพัฒนาความคิดในสมองของเด็กว่าควรจะมีทัศนคติเช่นนั้นต่อไป แม้ว่าจะเป็นนิสัยที่คุณอยากจะหยุดก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. จดจ่อกับเป้าหมายระยะยาวของคุณ
หากคุณกำลังรับมือกับเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน คุณจะเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายและรู้สึกผิดหวังกับปัญหาที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาวเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหาในมือ วิธีที่คุณต้องการสอนบุตรหลานของคุณคือความสามารถในการปลอบประโลมตัวเองเพื่อให้เด็กสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น นอกจากนี้ เด็กๆ ยังสามารถรู้วิธีกลับไปนอนหลังจากตื่นกลางดึกได้อีกด้วย
- ด้วยการอุทิศตนและสม่ำเสมอในกระบวนการสอน เด็กๆ จะได้เรียนรู้ทักษะที่จำเป็นต่อการนอนตลอดทั้งคืนอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม บทเรียนนี้ไม่ใช่สิ่งที่สามารถเข้าใจได้ในชั่วข้ามคืน
- มุ่งมั่นที่จะสอนทักษะที่สำคัญนี้ให้บุตรหลานของคุณ และเชื่อมั่นว่าบุตรหลานของคุณจะค่อยๆ ปรับตัว
