ผมบางทำให้เกิดปัญหากับหลายคน ภาวะนี้มีสาเหตุหลายประการที่ยากจะระบุได้ว่าทำไมผมจึงหลุดร่วง การใช้ยาหรือการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาต้นเหตุ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อรักษาผมบางโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ ดูขั้นตอนที่ 1 เป็นต้นไปด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับผมบาง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่อ่อนโยน
หากคุณสังเกตเห็นว่าผมบาง ให้เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ผมที่อ่อนโยนและเป็นธรรมชาติเป็นแนวทางที่ดี แชมพู ครีมนวดผม สเปรย์ฉีดผม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ จำนวนมากมีสารเคมีที่ทำร้ายหนังศีรษะและเส้นผม และอาจทำให้ผมร่วงมากขึ้นและทำให้เส้นผมเสียหายได้
- ใช้แชมพูที่ไม่มีซัลเฟตหรือแอลกอฮอล์ ส่วนผสมเหล่านี้ทำให้ผมแห้งเสียมาก
- มองหาครีมนวดที่ไม่มีซิลิโคน คอนดิชั่นเนอร์แบบนี้ทำให้ผมมีน้ำหนักมากและต้องใช้แชมพูซัลเฟตเพื่อล้างออก
- ไปที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อมองหาผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2. หวีผมแล้วอย่าหวี
การแปรงผมมีแนวโน้มที่จะดึงผมมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแปรงผมเปียก วิธีแก้ผมให้หายช้าที่สุดคือการใช้หวีซี่ห่าง หวีผมที่พันกันที่ด้านล่างโดยเริ่มจากบริเวณใกล้ปลายผม แล้วค่อยๆ ไล่ไปจนถึงโคนผม
ขั้นตอนที่ 3. ปล่อยให้ผมแห้งเอง
เพื่อป้องกันไม่ให้ผมหลุดร่วงมากเกินไปหลังอาบน้ำ ให้ใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆ เช็ดให้แห้ง อย่าบิดหรือถูด้วยผ้าขนหนูแรงๆ ปล่อยให้แห้งเองแทนที่จะใช้เครื่องเป่าผม เนื่องจากความร้อนจากเครื่องเป่าผมจะทำให้ผมแห้งและเปราะ การปล่อยให้ผมแห้งเองจะช่วยให้ผมงอกใหม่ได้
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เทคนิคการจัดแต่งทรงผมที่ปราศจากความร้อน
หลีกเลี่ยงการใช้ที่ม้วนผม ที่หนีบผมตรง หรืออุปกรณ์จัดแต่งทรงประเภทใดก็ตามที่ใช้ความร้อนจัดทรงผม ปล่อยให้เนื้อผมเป็นธรรมชาติและปล่อยทิ้งไว้ตามที่เป็นไปได้ เมื่อคุณใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อน ให้ใช้การตั้งค่าความร้อนต่ำสุดหรือการตั้งค่าที่เย็นที่สุด
มีหลายวิธีในการจัดแต่งทรงผมโดยไม่ใช้ความร้อน ทดลองด้วยวิธีต่างๆ ในการม้วนผมหรือยืดผมให้ตรงและหาแบบที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการจัดแต่งทรงผมที่ดึงผม
ผมเปียแน่น ลอนเป็นคลื่น และทรงผมแบบดึงกลับอาจทำให้ผมหลุดร่วงได้ง่ายขึ้น ปล่อยผมหลวมหรือมัดกลับแต่อย่ารัดแน่นจนเกินไป หลีกเลี่ยงยางรัดผมและกิ๊บติดผมที่สามารถดึงผมได้
ขั้นตอนที่ 6. นวดหนังศีรษะด้วยน้ำมันบำรุง เช่น น้ำมันไข่ หรือน้ำมันอัลมอนด์/มัสตาร์ด/มะพร้าว/โจโจ้บา ว่ากันว่าการนวดหนังศีรษะสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการเพิ่มการไหลเวียนไปยังรูขุมขน สร้างนิสัยในการนวดหนังศีรษะขณะอาบน้ำ วางนิ้วของคุณบนหนังศีรษะแล้วถูเป็นวงกลม เริ่มจากบริเวณหน้าผาก โดยเริ่มจากด้านข้างและด้านหลังศีรษะ โดยเน้นที่บริเวณศีรษะที่มีผมบาง
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาทำการบำบัดด้วยการเจริญเติบโตของเส้นผม
ยาปลูกผมที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือการใช้ minoxidil ยานี้อยู่ในรูปของครีมหรือโฟมที่ใช้กับหนังศีรษะวันละสองครั้งและอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์จึงจะเริ่มมีผล หลายคนประสบปัญหาการงอกของเส้นผมด้วยไมน็อกซิดิล มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ minoxidil ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (USFDA) อธิบายไว้ ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่:
- ปลูกผม. ปลูกผมจากส่วนต่างๆ ของหนังศีรษะที่มีผมหนาขึ้นจนถึงบริเวณที่ผมบาง
- ศัลยกรรมหนังศีรษะ. การผ่าตัดเอาส่วนหัวล้านออก และส่วนที่ทำการผ่าตัดคลุมด้วยหนังศีรษะที่คลุมผมอีกด้าน
ส่วนที่ 2 จาก 3: การค้นหาสาเหตุหลัก
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตว่าสาเหตุของฮอร์โมนที่กระตุ้นหรือไม่
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมบางในผู้ชายและผู้หญิงคือภาวะทางพันธุกรรมที่ฮอร์โมนเพศทำให้ผมร่วงในบางรูปแบบ แม้ว่าอาการศีรษะล้านแบบชายและหญิงจะเป็นไปอย่างถาวร แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถชะลอและรักษาได้
- บางครั้งความผันผวนของฮอร์โมนทำให้ผมร่วงถาวร สตรีมีครรภ์ ผู้หญิงที่หยุดใช้การคุมกำเนิด หรือสตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาจมีอาการผมบางลงชั่วคราว
- การจัดการผมอย่างระมัดระวังโดยใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมจากธรรมชาติ และการเปลี่ยนทรงผมสามารถช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผมที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนได้
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าสาเหตุนั้นเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์หรือไม่
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้ผมร่วงได้ การรักษาสภาพเหล่านี้สามารถช่วยชะลอหรือหยุดผมร่วงได้ หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับโปรแกรมการบำบัดเพื่อให้ผมเริ่มงอกใหม่
- ปัญหาต่อมไทรอยด์ เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ คุณอาจสังเกตเห็นผมร่วงมากกว่าปกติ
- การติดเชื้อที่หนังศีรษะและโรคผิวหนัง ผมร่วงอาจเป็นผลมาจากสภาพผิวเช่นกลาก การแก้ไขปัญหานี้สามารถช่วยให้ผมงอกใหม่ได้
- ผมร่วงเป็นหย่อม นี่เป็นความผิดปกติที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีรูขุมขน
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้
ยาบางชนิดทำให้ผมร่วงได้ หากคุณกำลังใช้ยาที่ระบุว่าผมร่วงเป็นผลข้างเคียง คุณสามารถปรึกษาทางเลือกอื่นๆ กับแพทย์ได้ อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น แต่ควรทบทวนยาอื่น ยาที่ใช้รักษาอาการต่อไปนี้มักทำให้ผมร่วง:
- มะเร็ง
- ภาวะซึมเศร้า
- ปัญหาหัวใจ
- โรคข้ออักเสบ
- ความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่าความเครียดเป็นสาเหตุหรือไม่
ผมร่วงอาจเกิดจากการกระแทกทางร่างกายหรือจิตใจ รวมทั้งความเครียดที่ยืดเยื้อ การกระแทกทุกรูปแบบต่อระบบต่างๆ ของร่างกายมีผลกับร่างกาย และอาการผมร่วงเป็นเรื่องปกติเมื่อเกิดภาวะเหล่านี้
หากคุณมีความเครียดเรื้อรัง การจัดการกับสาเหตุของความเครียดถือเป็นวิธีสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ลดความเครียด
เนื่องจากความเครียดอาจทำให้ผมร่วงได้ การทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดสามารถช่วยลดผมร่วงได้ หากคุณมีชีวิตที่มีความเครียดสูง ให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อลดมันเป็นระยะ:
- เวลานอนมากขึ้น การอดนอนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล
- ออกกำลังกายบ่อยๆ.
- ทำสมาธิหรือโยคะ
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเส้นผม และหากปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอ ผมร่วงก็จะเกิดขึ้น ผมบางเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาทที่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ลองกินอาหารต่อไปนี้ให้มากขึ้น:
- ปลา ไก่ เนื้อ หมู
- ถั่วดำ ถั่วชิกพี และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
- ทราบ
- ผลิตภัณฑ์จากนม
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีโอเมก้า 3
ร่างกายต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อสร้างผมใหม่ การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมากมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้นให้เพิ่มการรับประทานอาหารต่อไปนี้:
- แซลมอน
- ปลาซาร์ดีน
- วอลนัท
- อาโวคาโด
ขั้นตอนที่ 4. เสริมไบโอติน
ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่พบในอาหารสัตว์ที่ช่วยให้ผม ผิวหนัง และเล็บแข็งแรง อาหารเสริมไบโอตินมักจะขายในรูปของอาหารเสริมเจริญเติบโตของเส้นผมเพื่อการนี้ รับประทานอาหารเสริมไบโอตินตามที่แนะนำหรือเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไบโอติน เช่น ตับและอาหารจากสัตว์อื่นๆ รวมทั้งวอลนัทและผักใบเขียว
เคล็ดลับ
- การรักษาผมตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นขั้นตอนที่ดีที่สุด ทันทีที่คุณเห็นผมหลุดร่วงมากกว่าปกติ ซึ่งจะช่วยป้องกันผมร่วงได้อีก
- หากผมของคุณบาง ให้หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีรุนแรงและวิธีการจัดทรงที่ใช้ความร้อนชั่วคราว หยุดการทำสีถาวรและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่มีแอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ปล่อยให้ผมของคุณแห้งโดยไม่ต้องใช้เครื่องเป่าลม และหยุดใช้ลูกกลิ้งร้อน ที่หนีบผมตรง และที่ม้วนผมร้อนสักสองสามสัปดาห์
- ผู้ชายที่มีปัญหาผมบางตั้งแต่อายุยังน้อยจะได้รับประโยชน์มากมายหากพวกเขาจัดการกับปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆ รวมถึงการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- หากคุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผมบาง ให้ปรึกษาประเภทของยาที่คุณกำลังใช้ ยาบางชนิดอาจทำให้ผมร่วงได้
คำเตือน
- อย่าพลาดยาที่สั่งเพื่อช่วยให้ผมบาง คุณจำเป็นต้องบริโภคมันเป็นประจำและตามใบสั่งแพทย์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเพื่อให้ผมงอกใหม่
- ผู้หญิงไม่ควรรับประทานยาบางชนิดสำหรับผมร่วงในผู้ชาย เนื่องจากอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ อย่าใช้ยาใด ๆ เว้นแต่แพทย์ของคุณกำหนดไว้โดยเฉพาะ
- หากยาทำให้ผมร่วง อย่าหยุดใช้ ปรึกษาเรื่องยาอื่นๆ กับแพทย์ของคุณ
- เมื่อมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับผมบาง อย่าท้อแท้หากวิธีการของคุณล้มเหลว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ เช่น การปลูกผมหรือการบำบัดผมด้วยเลเซอร์ คุณยังสามารถปรึกษาช่างทำผมของคุณเกี่ยวกับการใช้เครื่องประดับผมและวิกผม
