บางครั้งคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องกลั้นอุจจาระไว้เมื่อจำเป็น แม้ว่าการขับถ่ายจะดีที่สุดโดยเร็วที่สุด แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมการขับถ่าย คุณยังสามารถพยายามกินหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากปัญหาคือคุณไม่ชอบถ่ายอุจจาระในห้องน้ำสาธารณะ ให้ลองทำบางอย่างเพื่อแก้ไขเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จับคนเซ่อชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 1. กระชับกล้ามเนื้อหูรูด
กล้ามเนื้อหูรูดภายนอกเป็นกล้ามเนื้อที่กำหนดว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือไม่ โดยปกติ คุณจะกระชับกล้ามเนื้อนี้โดยไม่ต้องคิดเมื่อรู้สึกว่าจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระ นอกจากนี้ การกระชับกล้ามเนื้อก้นทั้งสองข้างอาจช่วยได้เช่นกัน
เกร็งกล้ามเนื้อนี้จนความอยากถ่ายอุจจาระลดลง
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะมันทำให้อวัยวะในร่างกายเคลื่อนไหว ดังนั้นพยายามลดการเคลื่อนไหวของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อยับยั้งการเคลื่อนไหวของลำไส้
ขั้นตอนที่ 3 ลองฝึก Kegels
การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทวารหนัก ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง การทำเช่นนี้เพียงกระชับและจับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วปล่อย
- เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลองหยุดการไหลของปัสสาวะเมื่อคุณปัสสาวะ นั่นคือกล้ามเนื้อที่คุณต้องฝึก อย่างไรก็ตาม อย่าติดเป็นนิสัยในการหยุดการไหลของปัสสาวะขณะปัสสาวะ เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ เพียงทำ 1 หรือ 2 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณต้องการออกกำลังกาย
- สำหรับผู้ชาย ลองจับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อย 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง สำหรับผู้หญิง ให้ลองจับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อยออกเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง สำหรับทั้งชายและหญิง ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้โลเปราไมด์
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์นี้ที่รู้จักกันทั่วไปว่าอิมโมเดียมสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ในขณะที่คุณมีอาการท้องร่วง ใช้ยานี้ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าหากคุณรับประทานยานี้มากเกินไป คุณอาจท้องผูกได้
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานี้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ในขณะเดียวกัน การเตรียมยาสำหรับเด็กนี้ปลอดภัยสำหรับเด็กอายุ 6 ปีขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 5. ใช้บิสมัทซับซาลิไซเลต
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อีกตัวหนึ่งที่สามารถลดอาการท้องร่วงได้คือบิสมัทซับซาลิไซเลตหรือที่เรียกว่า Pepto Bismol หรือ Kaopektate รับประทานยานี้ในรูปแบบเม็ดหรือน้ำเชื่อมตามที่คุณเลือก
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานี้ในระหว่างตั้งครรภ์ โทรหาแพทย์หากคุณมีปัญหาใดๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 ปรับรูปแบบการบริโภคของคุณเพื่อให้คุณสามารถถ่ายอุจจาระได้ในเวลาที่เหมาะสม
มีหลายคนที่ต้องถ่ายอุจจาระในตอนเช้าหลังจากดื่มกาแฟหรืออาหารเช้าแล้ว หากคุณต้องการระงับการเคลื่อนไหวของลำไส้ขณะทำงาน ให้ลองตื่นแต่เช้าและรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถถ่ายอุจจาระได้สบายๆ ที่บ้านก่อนออกไปทำงาน
ขั้นตอนที่ 2. กินขนมปังช่วยลดการเคลื่อนตัวของลำไส้
ขนมปังเป็นอาหารที่มีเส้นใยต่ำโดยเฉพาะขนมปังขาว ดังนั้น ขนมปังสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้ อย่างไรก็ตาม ระวังอย่ากินขนมปังมากเกินไปเพราะอาจทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยาก
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ดังนั้น หากคุณต้องการชะลอการขับถ่าย ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ขนมปังโฮลวีต ขนมปังขาวมีไฟเบอร์ต่ำเพราะไม่ได้ทำมาจากโฮลวีต
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย
หากคุณเข้าห้องน้ำบ่อยเกินไป คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและท้องอืดได้ ส่งผลให้คุณถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงเมื่อคุณต้องถ่ายอุจจาระ
อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี ปริมาณเส้นใยในอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะระงับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด
จำไว้ว่าวิธีนี้เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น โดยทั่วไป การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นสิ่งที่ดี และสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ อันที่จริง อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่อาจเกิดจากการถ่ายอุจจาระ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนมีผลกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะได้รับผลกระทบจากผลกระทบนี้ แต่หากคุณรู้สึกได้ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดา
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม
สำหรับบางคน ผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งดูเหมือนว่าจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนที่แพ้อาหาร การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้ท้องเสียได้ ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะความกลัวการปัสสาวะในห้องน้ำสาธารณะ
ขั้นตอนที่ 1. ปิดเสียง
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบเวลาที่คนอื่นได้ยินเสียงขณะอยู่ในห้องน้ำ คุณสามารถซ่อนเสียงนี้ได้หลายวิธี ลองเปิดก๊อกน้ำเป็นต้น หรือปูห้องน้ำด้วยกระดาษชำระเพื่อซับเสียงที่กระเซ็นเมื่อคุณฉี่
ขั้นตอนที่ 2 ล้างห้องน้ำทันทีที่ถ่ายอุจจาระสำเร็จ
เพื่อลดกลิ่น ให้ลองล้างห้องน้ำหลังจากกำจัดอุจจาระได้สำเร็จทุกครั้ง กระบวนการนี้ยังสามารถปิดบังเสียงการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเคล็ดลับนี้อาจทำให้คุณโดนน้ำได้
ขั้นตอนที่ 3. ฉีดสเปรย์บริเวณห้องน้ำ
หากความกลัวส่วนหนึ่งเกิดจากการดมกลิ่นในลำไส้ ให้ลองใช้สเปรย์ฉีด ลองฉีดผลิตภัณฑ์นี้บนผิวน้ำก่อนถ่ายอุจจาระ สเปรย์นี้จะช่วยลดกลิ่นไม่พึงประสงค์ คุณจะไม่สงสัย
ขั้นตอนที่ 4 เตือนตัวเองว่าการถ่ายอุจจาระเป็นเรื่องธรรมชาติ
บางครั้งคุณอาจรู้สึกอายที่จะถ่ายอุจจาระในห้องน้ำสาธารณะหรือใกล้คู่ของคุณ อย่างไรก็ตาม เตือนตัวเองว่าทุกคนควรทำเช่นเดียวกัน รวมถึงคนที่สง่างามที่สุดในความคิดของคุณ นี่คือความจริงของชีวิต และการเตือนตัวเองถึงข้อเท็จจริงนี้สามารถลดความเขินอายของคุณได้