การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีทัศนคติที่ดีและนิสัยที่ดีจะฟื้นตัวเร็วขึ้น ความเครียด การอดนอน การขาดการติดต่อทางสังคม การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อกระบวนการบำบัดร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณรักษาร่างกายและจิตใจได้เร็วขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเยียวยาจิตใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 เชื่อในการรักษาของคุณเอง
ศรัทธาเป็นสิ่งสำคัญมากในการได้รับการเยียวยา และการมองโลกในแง่ดีจะช่วยปรับปรุงกระบวนการบำบัดของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
มักเกิดจากสาเหตุภายนอก เช่น ปัญหาการงาน การหย่าร้าง การเจ็บป่วยทางกาย หรือการทะเลาะวิวาทกับผู้อื่น คุณสามารถลดความทุกข์ทรมานจากปัญหาทางจิตได้หากคุณเตรียมตัวล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 3 จัดการกับความเครียด
หากความเครียดของคุณก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล คุณควรฝึกสมาธิหรือหาวิธีอื่นในการระบายความเครียด การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณอย่างตรงไปตรงมาและจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้
บ่อยครั้ง ความเครียดทำให้คุณไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคได้
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้ภาวะซึมเศร้าผ่านนิสัย
หากคุณมีนิสัยบางอย่างเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้าย เช่น ไม่ได้พบปะสังสรรค์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ กินมากเกินไป หรือทำร้ายตัวเอง คุณอาจจะกลายเป็นนิสัยในช่วงเวลาที่เป็นโรคซึมเศร้า พยายามจัดการกับภาวะซึมเศร้า ความโกรธ หรือความวิตกกังวลด้วยวิธีใหม่ๆ เพื่อกำจัดนิสัยเหล่านี้และรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่ารักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
สารเคมีสามารถเปลี่ยนรูปแบบของโครงข่ายประสาทในสมองของคุณได้ หากคุณมีปัญหาการติดยาหรือแอลกอฮอล์ ลองเข้าร่วมการประชุมกลุ่มผู้ติดสุรานิรนามหรือหาที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณได้
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ชายมีผลในการเพิ่มฮอร์โมนโดปามีนผ่านการบริโภคแอลกอฮอล์สูงกว่าผู้หญิง บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้โรคพิษสุราเรื้อรังพบได้บ่อยในผู้ชาย หากแอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แสดงว่าอาจเป็นสัญญาณของการพึ่งพาได้
ขั้นตอนที่ 6 สร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม
ใช้เวลาพบปะสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวเพื่อแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับชีวิตของคุณ การมีการสื่อสารกับผู้อื่นสามารถปรับปรุงมุมมองของคุณได้ และจะได้รับการสนับสนุนมากขึ้นหากคุณรู้สึกเจ็บปวดและต้องการได้รับการเยียวยา
ขั้นตอนที่ 7 ดูแลสัตว์หากคุณสามารถดูแลพวกมันได้
หากเงื่อนไขไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถดูสุนัขและแมวได้โดยไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงหรือฟาร์ม การกอดสัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินหรือ "ฮอร์โมนการกอด" ซึ่งร่างกายหลั่งออกมาเมื่อกอดกันเพื่อลดความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 8 ลองวาดภาพ เขียน หรือประดิษฐ์
กิจกรรมสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาทางจิตและความเครียดทางร่างกายที่กำลังประสบอยู่ มหาวิทยาลัย Johns Hopkins ได้พัฒนาโปรแกรมดนตรีและศิลปะการแสดงเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ยกระดับและเยียวยา
วิธีที่ 2 จาก 2: รักษาตัวเองทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. นั่งลงและตรวจสุขภาพร่างกายทุกวัน
จดบันทึกหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย หลังจากนั้น ให้กำหนดระดับความเหนื่อยล้าที่คุณพบจากระดับ 0 (ไม่รู้สึกเหนื่อย) ถึง 10 (อาการอัมพาต)
- คุณอาจได้รับการฝึกฝนให้เพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ แต่ระดับที่สูงกว่าห้าจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยในที่สุด
- ให้ความสนใจกับบันทึกสุขภาพของคุณ สังเกตรูปแบบของความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด หรือความเครียด พบแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สอดคล้องกัน
ขั้นตอนที่ 2 จัดลำดับความสำคัญการจัดการความเครียด
ฮอร์โมนความเครียดจะกดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ก่อนอื่น คุณต้องยกเลิกกิจกรรมเครียดและจัดการกับความเครียดก่อน
ลองฝึกการหายใจ ทำสมาธิ โยคะ อาบน้ำอุ่น หรือพักผ่อนกับคนรัก ลูก หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่คุณชอบอาจมีรสชาติดี แต่อาจลดความสามารถในการรักษาของคุณ ในมื้อต่อไปของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณกิน 3/4 ของผลไม้หลากสีและผักหลากสี
- ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี แพทย์หลายคนเชื่อว่าการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบได้
- แนะนำให้ใช้ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ ผักและผลไม้ในอาหารเพื่อป้องกันการอักเสบ
ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
ลองเดิน 10 นาทีหลังรับประทานอาหารหรือจัดตารางออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันเพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำการตรวจเลือด
การตรวจเลือดมีประโยชน์มากในการหาคอเลสเตอรอล ไทรอยด์ เบาหวาน ปัญหาแอนติเจนต่อมลูกหมาก ฯลฯ บ่อยครั้งก่อนที่ร่างกายของคุณจะเริ่มแสดงอาการของโรค ไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบทั้งหมดทุกปี แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคและรักษาปัญหาก่อนที่จะเลวร้ายลง
ขั้นตอนที่ 6 นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
กระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาคุณ เซลล์ในร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณ
