อาการไอตอนกลางคืนสามารถรบกวนคู่ของคุณและทำให้คุณนอนหลับยากตลอดทั้งคืน อาการไอตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณของปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด หลอดลมอักเสบ ไอกรน หรือปอดบวม หากอาการไอของคุณไม่ดีขึ้นในตอนกลางคืนหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ อาการไอส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนเป็นอาการของโรคภูมิแพ้หรือทางเดินหายใจอุดกั้น และสามารถดีขึ้นได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับนิสัยการนอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. นอนบนทางลาดเอียง
เตรียมหมอนเพื่อรองรับคุณก่อนนอน และพยายามใช้หมอนมากกว่าหนึ่งใบ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ของเหลวทั้งหมดที่ไหลผ่านจมูกและเมือกที่คุณกลืนตลอดทั้งวันกลับเข้าไปในลำคอเมื่อคุณนอนตอนกลางคืน
- คุณยังสามารถวางท่อนไม้ไว้ใต้หัวเตียงเพื่อยกให้สูง 10 ซม. มุมนี้จะช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารของคุณจึงไม่ระคายเคืองคอของคุณ
- ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการนอนหงายเพราะท่านี้อาจรบกวนการหายใจตอนกลางคืนและทำให้คุณไอได้
- การนอนหนุนหมอนโดยเพิ่มจำนวนหมอนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการไอจากภาวะหัวใจล้มเหลว (CHF) ในเวลากลางคืน น้ำจะสะสมบริเวณปอดตอนล่างและจะไม่ส่งผลต่อการหายใจ
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
ทางเดินหายใจแห้งอาจทำให้อาการไอของคุณแย่ลงในเวลากลางคืน ดังนั้น อบไอน้ำในน้ำอุ่นและดื่มด่ำกับความชื้นก่อนเข้านอน
หากคุณเป็นโรคหอบหืด การอบไอน้ำอาจทำให้อาการไอของคุณแย่ลงได้ อย่าลองทำการรักษานี้หากคุณเป็นโรคหอบหืด
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการนอนใต้พัดลม เครื่องทำความร้อน หรือเครื่องปรับอากาศ
อากาศเย็นที่พัดปะทะใบหน้าตอนกลางคืนจะทำให้อาการไอของคุณแย่ลง ย้ายเตียงของคุณเพื่อไม่ให้อยู่ใต้เครื่องปรับอากาศหรือเครื่องทำความร้อนโดยตรง หากคุณเปิดพัดลมในห้องตอนกลางคืน ให้ย้ายไปที่ด้านข้างของห้องตรงข้ามกับเตียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 วางเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องของคุณ
เครื่องทำความชื้นสามารถทำให้อากาศในห้องของคุณชื้นและไม่แห้ง ความชื้นนี้จะช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณชุ่มชื้น เพื่อไม่ให้ไอบ่อยๆ
รักษาระดับความชื้นระหว่าง 40% ถึง 50% เนื่องจากไรฝุ่นและเชื้อราเจริญเติบโตได้ในอากาศชื้น หากต้องการวัดความชื้นในห้องของคุณ ให้ซื้อไฮโกรมิเตอร์ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์สำหรับบ้านใกล้บ้านคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ซักผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
หากคุณมีอาการไออย่างต่อเนื่องตอนกลางคืน และมีแนวโน้มว่าจะแพ้ง่าย ให้ทำความสะอาดเตียงตลอดเวลา ไรฝุ่นซึ่งเป็นสัตว์ขนาดเล็กที่กินเซลล์ผิวที่ตายแล้วสามารถอาศัยอยู่ในผ้าปูที่นอนและเป็นตัวกระตุ้นการแพ้ หากคุณมีอาการแพ้หรือหอบหืด คุณอาจมีความเสี่ยงต่อไรฝุ่น อย่าลืมซักผ้าปูที่นอนและลองใช้ผ้าห่มคลุมเตียง
- ซักผ้าปูที่นอนทั้งหมดของคุณ ตั้งแต่ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนไปจนถึงผ้าคลุมที่นอนในน้ำร้อนสัปดาห์ละครั้ง
- คุณยังสามารถห่อที่นอนด้วยพลาสติกเพื่อกันไรฝุ่นและทำความสะอาดได้
ขั้นตอนที่ 6. วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ
ด้วยวิธีนี้ หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วมีอาการไอ คุณก็จะสามารถล้างคอได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ
ขั้นตอนที่ 7 พยายามหายใจทางจมูกขณะนอนหลับ
ก่อนนอนอย่าลืมคำกล่าวที่ว่า "จมูกหายใจ ปากมีกิน" ฝึกหายใจทางจมูกขณะนอนหลับโดยฝึกหายใจทางจมูก วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่คอและลดอาการไอตอนกลางคืนได้
- นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย
- ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและปิดปาก วางลิ้นของคุณไว้หลังฟันหลัง โดยให้ห่างจากส่วนบนของปาก
- วางมือบนไดอะแฟรมหรือช่องท้องส่วนล่าง คุณควรพยายามหายใจจากกะบังลม ไม่ใช่จากหน้าอก การหายใจจากกะบังลมมีความสำคัญเพราะช่วยให้ปอดมีการแลกเปลี่ยนก๊าซและนวดตับ กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ ซึ่งจะช่วยขับสารพิษออกจากอวัยวะเหล่านี้ การหายใจเช่นนี้สามารถผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณได้
- หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกของคุณและหายใจเข้าประมาณ 2-3 วินาที
- หายใจออกทางจมูกของคุณเป็นเวลา 3-4 วินาที หยุดเป็นเวลา 2 - 3 วินาที แล้วหายใจเข้าทางจมูกต่อไปอีกครั้ง
- ฝึกหายใจแบบนี้ทางจมูกหลายๆ ครั้ง การขยายเวลาการหายใจเข้าและหายใจออกจะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูก ไม่ใช่ทางปาก
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาระดับมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 1 ทานยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยได้สองวิธี:
- เสมหะเช่น Mucinex DM ซึ่งช่วยคลายเสมหะและเมือกในลำคอและทางเดินหายใจของคุณ
- ยาระงับอาการไอ เช่น เดลซิม ซึ่งยับยั้งการสะท้อนไอของร่างกายคุณและลดอาการไอของร่างกาย
- คุณยังสามารถใช้ยาแก้ไอเป็นประจำหรือถู Vick's Vapor Rub บนหน้าอกของคุณก่อนเข้านอน ทั้งสองรู้จักกันเพื่อลดอาการไอในเวลากลางคืน
- อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์ยาก่อนใช้ ถามเภสัชกรของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่ายาแก้ไอชนิดใดที่เหมาะกับอาการไอของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คอร์เซ็ตสำหรับยาแก้ไอ
ยาแก้ไอบางชนิดมีสารออกฤทธิ์ที่ทำให้มึนงง เช่น เบนโซเคน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการไอได้นานพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์หากอาการไอไม่หายไปหลังจากผ่านไป 7 วัน
หากอาการไอตอนกลางคืนของคุณแย่ลงหลังจากการรักษาไม่กี่ครั้ง หรือหลังจากผ่านไป 7 วัน ให้ไปพบแพทย์ การไอตอนกลางคืนอาจเป็นอาการของโรคอื่นๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ หรือการติดเชื้อ เช่น หลอดลมอักเสบ โรคไอกรน และปอดบวม หากคุณมีไข้สูงและไอเรื้อรังในตอนกลางคืน ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- การประเมินอาการไอเรื้อรังจะเริ่มจากการซักประวัติและตรวจร่างกายอย่างละเอียด แพทย์อาจต้องการเอ็กซเรย์หน้าอกเพื่อตรวจหาพยาธิสภาพที่แฝงอยู่ อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบอื่น ๆ สำหรับโรคกรดไหลย้อนและโรคหอบหืด
- แพทย์อาจสั่งยาลดน้ำมูกหรือให้การรักษาที่จริงจังกว่า ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของคุณ หากคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงที่ทำให้ไอตอนกลางคืน เช่น โรคหอบหืดหรือไข้หวัดใหญ่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณใช้รักษาอาการเหล่านี้
- อาการไอบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเรื้อรังและเรื้อรัง อาจเป็นอาการของโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและมะเร็งปอด อย่างไรก็ตาม โรคนี้มักจะมาพร้อมกับอาการที่ชัดเจนกว่า เช่น ไอเป็นเลือด หรือมีประวัติเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนเข้านอน
น้ำผึ้งเป็นยาธรรมชาติที่มีประโยชน์สำหรับอาการระคายเคืองในลำคอ เนื่องจากน้ำผึ้งจะเคลือบและบรรเทาเยื่อเมือกในลำคอของคุณ น้ำผึ้งยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียจากเอ็นไซม์จากผึ้ง ดังนั้น หากอาการไอของคุณเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย น้ำผึ้งสามารถช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีเหล่านั้นได้
- ดื่มน้ำผึ้งดิบออร์แกนิก 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 1-3 ครั้ง และก่อนนอน คุณยังสามารถละลายน้ำผึ้งในถ้วยน้ำร้อนกับมะนาวและดื่มก่อนนอน
- สำหรับเด็ก ให้น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา วันละ 1-3 ครั้ง และก่อนนอน
- คุณไม่ควรให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบเพราะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโบทูลิซึม ติดเชื้อแบคทีเรีย
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชารากชะเอม
รากชะเอมเป็นยาระบายตามธรรมชาติ รากนี้สามารถบรรเทาทางเดินหายใจ คลายเสมหะในลำคอ และบรรเทาการอักเสบในลำคอของคุณ
- มองหารากชะเอมแห้งที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพใกล้บ้านคุณ คุณสามารถซื้อรากชะเอมในถุงชาได้ที่แผนกชาของซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่
- แช่รากชะเอมในน้ำร้อนประมาณ 10-15 นาที หรือตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ชา คลุมชาในขณะที่กำลังต้มเพื่อดักไอน้ำและน้ำมันที่ชาปล่อยออกมา ดื่มชาวันละ 1-2 ครั้งและก่อนนอน
- หากคุณใช้สเตียรอยด์หรือมีปัญหากับไต อย่าใช้รากชะเอม
ขั้นตอนที่ 3. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
น้ำเกลือสามารถบรรเทาอาการไม่สบายในลำคอและเสมหะใส หากคุณมีอาการคัดจมูกและไอ การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือสามารถช่วยกำจัดเมือกในลำคอของคุณได้
- ผสมเกลือ 1 ช้อนชาในน้ำอุ่น 250 มล. คนจนละลาย
- กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ 15 วินาที ระวังอย่ากลืน
- สะเด็ดน้ำในอ่างแล้วบ้วนปากด้วยน้ำเกลือที่เหลือ
- บ้วนปากด้วยน้ำเปล่าหลังจากกลั้วคอ
ขั้นตอนที่ 4. อบไอน้ำใบหน้าด้วยน้ำและน้ำมันธรรมชาติ
ไอน้ำเป็นวิธีที่ดีในการดูดซับความชื้นผ่านทางจมูกและป้องกันอาการไอแห้ง การเพิ่มน้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันทีทรีและน้ำมันยูคาลิปตัสสามารถให้ประโยชน์ในการต้านไวรัส ต้านแบคทีเรีย และต้านการอักเสบได้
- ต้มน้ำให้เดือดเพื่อเติมชามที่ทนความร้อนได้ปานกลาง เทน้ำลงในชามและปล่อยให้เย็นประมาณ 30-60 วินาที
- เติมน้ำมันทีทรี 3 หยดและน้ำมันยูคาลิปตัส 1-2 หยดลงในชามน้ำ ผัดอย่างรวดเร็วเพื่อปล่อยไอน้ำ
- วางหัวของคุณไว้เหนือชามแล้วพยายามเข้าใกล้ไอน้ำให้มากที่สุด แต่อย่าเข้าใกล้เกินไป เพราะไอน้ำอาจทำร้ายผิวของคุณได้ วางผ้าเช็ดตัวสะอาดไว้เหนือศีรษะ เช่น เต็นท์ เพื่อดักจับไอน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 5-10 นาที พยายามอบไอน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยวันละ 2-3 ครั้ง
- คุณยังสามารถถูน้ำมันหอมระเหยบนหน้าอกของคุณหรือของเด็กเพื่อป้องกันการไอตอนกลางคืน เจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันมะกอกเสมอก่อนทาลงบนผิวของคุณ เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยไม่ควรทาลงบนผิวโดยตรง น้ำมันหอมระเหยที่คุณถูลงบนหน้าอกจะทำงานเหมือนกับ Vapor Rub ของ Vick แต่ปราศจากสารเคมีและเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี ให้ตรวจสอบฉลากบนบรรจุภัณฑ์น้ำมันหอมระเหยเพื่อดูคำเตือนหรือหมายเหตุด้านความปลอดภัย