เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ สมองยังต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม วิธีการบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพสมองคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีที่อ้างว่าปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง แม้ว่าประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้จะไม่ได้รับการตกลงกันทางวิทยาศาสตร์ (โดยใช้วิธีการวัดเช่นไอคิวและการทดสอบสมองโดยเฉพาะ) ไม่มีอะไรผิดปกติกับการคุ้นเคยกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เสริมสร้างความจำและอ่านข้อมูลใหม่ทุกวันเพื่อให้สมอง ทำหน้าที่รักษาไว้อย่างเหมาะสม..
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสมอง
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้สิ่งใหม่
ช่วยให้สมองของคุณกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงโดยใช้กิจวัตรใหม่ โดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณกำลังเปิดเส้นทางประสาทใหม่ในสมอง การทำเช่นนี้เป็นประจำ คุณเป็นเหมือนการเสริมสร้างความเข้มแข็งและทำให้เส้นทางใหม่เสร็จสมบูรณ์ เชื่อฉันเถอะว่ายิ่งใช้สมองมากเท่าไหร่ ประสิทธิภาพของสมองก็จะยิ่งเหมาะสมที่สุดเท่านั้น
- หากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีชนิดใหม่ อย่าลังเลที่จะฝึกฝนทุกวัน! หากคุณต้องการเรียนรู้ภาษาใหม่ ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อสื่อสารภาษานั้นกับคนอื่น
- เริ่มต้นด้วยการทำกิจกรรมง่ายๆ แล้วทำซ้ำทุกวันเพื่อฝึกการทำงานของสมองและทำให้เป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้สมองจดจำข้อมูล
ทุกวันนี้ ข้อมูลทุกรูปแบบสามารถค้นหาได้ง่ายและรวดเร็ว เป็นผลให้มนุษย์มักจะทิ้งความทรงจำของพวกเขาไว้ด้วยฝุ่นเพราะข้อมูลทั้งหมดได้รับการบันทึกไว้ในสื่อต่างๆ แม้ว่าเทคโนโลยีจะทำให้มนุษย์ไม่สามารถใช้ความทรงจำได้หนักหน่วงเหมือนเมื่อก่อน แต่การทำความคุ้นเคยกับการจดจำสิ่งต่าง ๆ สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างมาก คุณก็รู้! เพราะวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนความจำของคุณคือการทำซ้ำข้อมูล
ลองจำหมายเลขโทรศัพท์มือถือของเพื่อนสนิทของคุณเพื่อฝึกความจำ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองหรือมุมมองที่ต่างออกไป ตัวอย่างเช่น เมื่อเช้านี้ เลนของคุณถูกขัดจังหวะโดยคนขับที่ประมาท หากคุณเพียงแค่มองจากมุมมองของคุณ คุณอาจคิดว่ามันเป็นคนขับที่เลอะเทอะ อย่างไรก็ตาม หากคุณยินดีที่จะขยายมุมมองของคุณ ลองคิดดู เป็นไปได้ไหมว่าเขาไม่ได้มองมาที่คุณในเวลานั้นจริงๆ การเรียนรู้ที่จะสังเกตทุกสถานการณ์จากมุมมองต่างๆ สามารถฝึกสมองให้เปิดกว้างและสร้างสรรค์มากขึ้น
ด้วยเหตุนี้ มันจะช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างเป็นกลางและปราศจากอารมณ์
ขั้นตอนที่ 4 อย่าทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน
แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง แต่จริงๆ แล้วคุณมักจะทำผิดพลาดและรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น การทำภารกิจแต่ละอย่างให้เสร็จทีละงาน แสดงว่าคุณกำลังฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับกิจกรรมหนึ่งอย่างและให้ประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นให้แบ่งกิจกรรมของคุณออกเป็นกลุ่มๆ เพื่อให้สมองสามารถจดจ่อกับความรับผิดชอบทั้งหมดได้ดีขึ้น
อันที่จริง สมองของมนุษย์ไม่สามารถโฟกัสได้หลายชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก ดังนั้นควรหยุดพักในแต่ละกลุ่มกิจกรรมที่คุณทำอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 5. อ่านทุกวัน
คุณรู้หรือไม่ว่าการอ่านหนังสือที่น่ากลัวและ/หรือเครียดสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ การอ่านเป็นประจำยังช่วยเพิ่มทักษะทางภาษาและขยายขอบเขตความสนใจของคุณได้อีกด้วย ดังนั้นพยายามอ่านทุกวันแม้ซักพักเพื่อให้สมองได้สัมผัสถึงคุณประโยชน์
อ่านหนังสือ นิตยสาร หนังสือพิมพ์ หรือสื่ออะไรก็ได้ที่คุณสนใจ
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาสุขภาพสมอง
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกาย 25 นาทีทุกวันยังช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้นอีกด้วย! โดยเฉพาะการออกกำลังกายช่วยให้สมองซึมซับและจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น ดังนั้น คุณควรสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพสมองผ่านการออกกำลังกาย
ลองเข้าร่วมสปอร์ตคลับหรือออกกำลังกายเป็นประจำกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 มีอาหารเพื่อสุขภาพ
จำไว้ว่าสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพและการทำงานของสมอง ดังนั้นควรเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน ไขมันไม่อิ่มตัว และไฟเบอร์ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสมอง กินผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (บร็อคโคลี่ คะน้า ผักโขม) ถั่ว ผลเบอร์รี่ ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา (ปลาแซลมอนและทูน่า) นอกจากนี้ให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เติมสารให้ความหวาน (โดยเฉพาะน้ำเชื่อม) ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ
การนอนหลับเป็นตัวกำหนดสุขภาพสมองที่สำคัญมาก ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าขณะนอนหลับ สมองของมนุษย์จะปล่อยสารพิษที่สะสมตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การนอนหลับยังจำเป็นในการรวมความทรงจำระยะสั้นและระยะยาวเข้าด้วยกัน นั่นเป็นเหตุผลที่อย่าข้ามเวลาเข้านอนเพราะการอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมของเส้นประสาท
พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน
ขั้นตอนที่ 4 รักษาคุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคม
อันที่จริง การโต้ตอบกับคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุดสามารถช่วยลดระดับความเครียด ส่งเสริมการกระตุ้นทางปัญญา ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และอาจชะลอความจำเสื่อมได้ นอกจากจะทำให้คุณตื่นเต้นและมีจุดมุ่งหมายในชีวิตมากขึ้นแล้ว การแต่งงานที่มีความสุขหรือความสัมพันธ์ระยะยาวยังมีประสิทธิภาพในการต่อต้านผลกระทบของความเสื่อมของเส้นประสาทเนื่องจากอายุมากขึ้น
- ติดต่อญาติและเพื่อนสนิทอย่างสม่ำเสมอ
- พบปะผู้คนใหม่ๆ ผ่านกิจกรรมทางสังคมหรือกิจกรรมในชุมชน
- เลี้ยงสัตว์เพื่อดูแลและทำให้วันของคุณสดใส
ขั้นตอนที่ 5. พบแพทย์หากการทำงานทางจิตของคุณลดลง
หากคุณรู้สึกว่าคุณลืมสิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลาหรือรู้สึกสับสน คุณอาจมีความบกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อยหรืออยู่ในระยะเริ่มต้นของการเสื่อมของเส้นประสาท (อัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม) ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องทันที!
จำไว้ว่าการหลงลืมอาจเกิดจากการแก่ชราได้เช่นกัน น่าเสียดายที่การทำงานของสมองของชายวัย 75 ปีแตกต่างจากวัย 25 ปีอย่างแน่นอน
วิธีที่ 3 จาก 3: การเล่นเกมเพื่อฝึกสมอง
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าประสิทธิภาพของวิธีนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอ
เป็นไปได้มากที่คุณเคยได้ยินว่าการเล่นซูโดกุทุกคืนสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ แม้ว่าผลประโยชน์จะฟังดูพิเศษ แต่แท้จริงแล้วผลลัพธ์ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ขั้นสุดท้ายของการประยุกต์ใช้ในการฝึกสมองนั้นยังมีความหลากหลายและไม่มั่นคงนัก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทดสอบความรู้ความเข้าใจเฉพาะเพิ่มขึ้น แต่บางงานบ่งชี้ว่าตรงกันข้าม อันที่จริง การทำงานโดยรวมของสมองนั้นวัดได้ยากมาก
- แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนในเชิงบวก แต่เกมก็ยังน่าสนใจและน่าลองใช่ไหม
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสกับผลประโยชน์ที่สำคัญใดๆ ก็ตาม อย่างน้อยคุณก็จะได้สนุกกับการเล่นมัน!
ขั้นตอนที่ 2. ลองเล่นปริศนา
ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ แอนนาแกรม หมากรุก และการ์ดเป็นเกมบางประเภทที่สามารถกระตุ้นสมองของคุณและอาจเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ เลือกเกมที่น่าสนใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจเมื่อต้องเล่นเกมนี้ทุกวัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสมองต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด!
ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อเล่นเกมไขปริศนาหรือเกมที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดสรรเวลาเพื่อเล่นในช่วงกลางวัน หลังเลิกงาน หรือก่อนนอนในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แอปพลิเคชันพิเศษ
อันที่จริง แอปพลิเคชั่นจำนวนมากมีจุดประสงค์เพื่อฝึกประสิทธิภาพของสมองและอ้างว่าสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ของผู้ใช้ได้ แม้ว่าคำกล่าวอ้างเหล่านี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ไม่มีอะไรผิดในการเข้าถึงแอปพลิเคชันที่คุณเลือกเพื่อฝึกประสิทธิภาพของสมองเป็นประจำ แอพยอดนิยมบางตัวที่ควรค่าแก่การตรวจสอบคือ Lumosity และ CogniFit
- เช่นเดียวกับการเล่นปริศนา พยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อใช้แอพ
- โปรดจำไว้ว่า เว็บไซต์หรือแอปบางแห่งเรียกเก็บค่าธรรมเนียมการสมัครสมาชิกบางอย่างกับผู้ใช้