ไม่ว่าคุณจะกำลังพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บหรือแค่รักษาอาการบาดเจ็บที่ขา ไม้ค้ำยันสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปมาได้ เรียนรู้เคล็ดลับบางประการในการเลือกและใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การถือและใช้อ้อย
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินว่าคุณต้องการความช่วยเหลือมากแค่ไหน
ไม้เท้าเป็นอุปกรณ์ช่วยเดินที่เบาที่สุด และถ่ายน้ำหนักไปที่ข้อมือหรือปลายแขนของคุณ โดยทั่วไปแล้วไม้เท้าจะใช้เพื่อช่วยในการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือเพื่อเพิ่มความสมดุล ไม้ค้ำยันไม่สามารถใช้และไม่ควรใช้เพื่อรองรับน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เลือกตามความชอบ
ไม้ค้ำยันมีหลายรูปแบบเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ใช้ที่แตกต่างกัน สิ่งที่ต้องพิจารณาได้แก่
- รับมือ. ไม้ค้ำยันบางชนิดได้รับการออกแบบมาให้จับที่ฝ่ามือและนิ้วมือ ในขณะที่ไม้ค้ำยันบางชนิดก็รองรับปลายแขนได้เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้ามจับกระชับและปรับได้ ไม่ลื่นหรือใหญ่เกินไป
- แท่งไม้ ก้านเป็นส่วนที่ยาวของไม้ค้ำยัน อาจเป็นไม้ โลหะ โพลีเมอร์คาร์บอนไฟเบอร์ หรือวัสดุอื่นๆ ไม้เท้าบางชนิดสามารถย่อให้สั้นลงได้เพื่อความสะดวกในการขนย้าย
- ปลายแท่ง. ปลายหรือด้านล่างของไม้ค้ำยันมักจะหุ้มด้วยยางเพื่อให้มีความมั่นคงมากขึ้น ไม้ค้ำยันบางชนิดไม่ได้มีแค่ปลายข้างเดียว แต่มีสามหรือสี่ปลายที่ด้านล่าง จึงสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น
- สี. แม้ว่าไม้ค้ำยันจำนวนมากเป็นแบบธรรมดาหรือไม่มีการตกแต่ง คุณไม่จำเป็นต้องใช้ไม้ค้ำสีเทาที่ใช้กันทั่วไปหากคุณไม่ต้องการ คุณยังสามารถมองหาไม้ค้ำยันแบบปรับได้ที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ รวมถึงไม้ค้ำยันที่รองรับรูปร่างของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบความยาวของแท่ง
ในการเลือกความยาวไม้ค้ำยันที่เหมาะสม ให้ยืนตัวตรงโดยสวมรองเท้าและวางแขนไว้ข้างลำตัว ส่วนบนของไม้ค้ำยันควรถึงรอยพับด้านในของข้อมือ หากไม้ค้ำยันตรงกัน ข้อศอกของคุณจะทำมุม 15 ถึง 20 องศาเมื่อถือไม้ค้ำยันขณะยืน
- ความยาวของไม้ค้ำยันมักจะสูงประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใช้ไม้ค้ำยันสวมรองเท้า ใช้สิ่งนี้เป็นพื้นฐาน
- หากไม้ค้ำยันสั้นเกินไป คุณจะต้องก้มตัวเพื่อเอื้อมถึง หากยาวเกินไป คุณจะต้องพิงบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อสวมใส่ ไม่ดีทั้งคู่ ไม้ค้ำยันที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณตั้งตรงและรองรับ
ขั้นตอนที่ 4. จับไม้ค้ำยันด้วยมือข้างเดียวกับขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ
ดูเหมือนไร้สาระ แต่มันเป็นเรื่องจริง หากขาซ้ายของคุณได้รับบาดเจ็บ คุณควรถือไม้ค้ำยันด้วยมือขวา ในทางกลับกัน หากขาขวาของคุณได้รับบาดเจ็บ ให้จับไม้ค้ำด้วยมือซ้าย
- ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เวลาเดิน เราก้าวเท้าและแกว่งแขนไปพร้อม ๆ กัน แต่เมื่อเราก้าวเท้าซ้ายแล้วเราก็แกว่งมือขวา ในทางกลับกัน เมื่อเราก้าวเท้าขวา เราก็แกว่งมือซ้าย การถือไม้ค้ำยันด้วยมือตรงข้ามกับขาที่บาดเจ็บจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของมือตามธรรมชาติ ทำให้มือของคุณมีโอกาสที่จะรับน้ำหนักของร่างกายบางส่วนเมื่อคุณเดิน
- หากคุณใช้ไม้ค้ำยันเพื่อทรงตัว ให้ลองวางไว้ข้างมือที่ไม่ถนัด เพื่อที่คุณจะได้ใช้ด้านข้างของมือที่ถนัดในการทำงานประจำวัน
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มเดิน
เมื่อก้าวไปข้างหน้าโดยที่ขาข้างที่บาดเจ็บ ให้ขยับไม้เท้าไปข้างหน้าพร้อมๆ กัน แล้ววางน้ำหนักบนไม้ค้ำพร้อมๆ กัน เพื่อให้ไม้เท้ารับแรงกดได้มากกว่าขาที่บาดเจ็บ อย่าใช้ไม้ค้ำยันเดินโดยที่ขาไม่ได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้ไม้ค้ำยันแล้ว ก็ควรให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 6. ในการขึ้นบันไดโดยใช้ไม้ค้ำยัน ให้วางมือข้างหนึ่งบนราวบันได (ถ้ามี) แล้ววางไม้ค้ำยันในอีกข้างหนึ่ง
ก้าวแรกกับขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ จากนั้นตามด้วยขาที่บาดเจ็บบนขั้นเดียวกัน ทำซ้ำเมื่อคุณขึ้นบันได
ขั้นตอนที่ 7 ในการลงบันไดโดยใช้ไม้ค้ำยัน ให้วางมือข้างหนึ่งบนราวบันได (ถ้ามี) แล้ววางไม้ค้ำยันในอีกทางหนึ่ง
ทำขั้นตอนแรกด้วยขาที่บาดเจ็บและไม้ค้ำยันพร้อมกัน จากนั้นตามด้วยขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บบนขั้นเดียวกัน ทำซ้ำเมื่อคุณลงบันได
วิธีที่ 2 จาก 2: การถือและการใช้ไม้ค้ำ
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินว่าคุณต้องการความช่วยเหลือมากแค่ไหน
หากคุณไม่สามารถลงน้ำหนักบริเวณที่บาดเจ็บได้เลย เช่น ขณะที่คุณพักฟื้นจากการผ่าตัดหัวเข่าหรือขา คุณจะต้องใช้ไม้ค้ำยันหรือสองอัน (ควรให้สองอันเพื่อการทรงตัว) ไม้ค้ำยันจะรับน้ำหนักได้ดีกว่าไม้ค้ำ และคุณเดินขาเดียวได้
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ความสูงที่เหมาะสม
ไม้ค้ำยันส่วนใหญ่เป็นไม้ค้ำสำหรับปลายแขนหรือใต้รักแร้ เมื่อคุณได้รับคำสั่งจากแพทย์ให้สวมไม้ค้ำยันชนิดใดชนิดหนึ่งแล้ว สิ่งเดียวที่คุณต้องกังวลก็คือความพอดีของไม้ค้ำยัน สำหรับไม้ค้ำใต้วงแขน วิธีที่ดีที่สุดคือถ้าส่วนบนอยู่ต่ำกว่ารักแร้ประมาณ 2 เซนติเมตรหรือน้อยกว่า และที่จับอยู่บริเวณสะโพก
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มเดิน
วางไม้ค้ำยันบนพื้นประมาณหนึ่งฟุตข้างหน้าคุณ แล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังจะเหยียบข้างขาที่บาดเจ็บ จากนั้นยกน้ำหนักบนไม้ค้ำยันแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าระหว่างไม้ค้ำยัน ลงจอดบนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บขณะถือขาที่บาดเจ็บอยู่ในตำแหน่งยกขึ้นเพื่อไม่ให้รับน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้วิธีการนั่งหรือยืนโดยใช้ไม้ค้ำยัน
วางไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของขาที่แข็งแรง เช่น ไม้ค้ำยันที่แข็งแรงและยาว ค่อยๆ ลดหรือยกร่างกายขึ้นโดยใช้ไม้ค้ำยันเพื่อทรงตัว
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้วิธีการขึ้นหรือลงบันไดโดยใช้ไม้ค้ำยัน
เริ่มต้นด้วยการวางไม้ค้ำทั้งสองข้างใต้รักแร้ขนานกับพื้น จากนั้นคุณสามารถกระโดดขึ้นหรือลงบันไดด้วยเท้าที่แข็งแรงโดยใช้ราวบันไดเป็นตัวช่วย
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถวางไม้ค้ำบนขั้นบันได นั่งลง แล้วใช้ไม้ค้ำยัน เช่นเดียวกับที่คุณใช้ขาที่แข็งแรงเพื่อนั่งในขั้นตอนต่อไป
เคล็ดลับ
- ควรเปลี่ยนยางใต้ไม้ค้ำยันและไม้ค้ำยันเป็นประจำ ยางสามารถหาซื้อได้ตามร้านเวชภัณฑ์
- ปรึกษาทางเลือกที่มีกับแพทย์ของคุณ เพื่อให้คุณทราบว่าการสนับสนุนประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณ
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บเรื้อรังถึงรุนแรง และไม้ค้ำไม่เพียงพออีกต่อไป คุณสามารถใช้ไม้เท้าสี่ขา (วอล์คเกอร์)
- อย่าลืมพกไม้ค้ำยันติดตัวไปด้วย
- พยายามมองตรงไปข้างหน้าอย่ามองที่วอล์คเกอร์ นี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุล
- ด้วยใบสั่งยาที่เป็นลายลักษณ์อักษรจากแพทย์ ประกันส่วนใหญ่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการซื้อไม้ค้ำยัน
- รถเข็นเด็กเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพกพาสิ่งของไปรอบ ๆ บ้านและสามารถรองรับร่างกายของคุณได้
- ใช้ไม้ค้ำยันพร้อมสายรัดเพื่อไม่ให้ไม้ค้ำยันหลุด
คำเตือน
- ตรวจสอบที่จับและฐานยางของอุปกรณ์ช่วยเดินของคุณบ่อยๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นไม่มีวัตถุเพื่อไม่ให้ล้ม
- ระวังเด็กและสัตว์เล็ก สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและมองเห็นได้ยาก