เพื่อนที่ดีที่สุดคือส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน มิตรภาพสามารถกำหนดเรา ช่วยให้เราเติบโต และทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งต่างๆ เช่น ความตายหรือความสัมพันธ์ที่แตกสลายสามารถยุติมิตรภาพได้ และสถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและเศร้า อย่างไรก็ตาม การทำความเข้าใจวิธีการฟื้นตัวและฟื้นตัวจากสถานการณ์เช่นนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดที่ดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าผู้คนสามารถแยกตัวออกจากกัน
บางครั้ง แม้ว่าแต่ละฝ่ายจะพยายามสร้างความสัมพันธ์/มิตรภาพ ผู้คนก็อยู่ห่างกัน เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกับเพื่อนรักมีความสนใจหรือเป้าหมายต่างกัน นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและคุณไม่ควรรู้สึกผิดกับเรื่องนี้
- จงขอบคุณและชื่นชมยินดีในช่วงเวลาร่วมกับเขา แม้ว่ามิตรภาพของคุณจะสิ้นสุดหรือเปลี่ยนแปลงไป อย่างน้อย คุณได้รู้จักเขาและเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคลจากมิตรภาพนั้น
- จำไว้ว่าคุณมีขีดจำกัด ไม่ว่าเขาจะไปเมืองอื่น เปลี่ยนโรงเรียน หรือแต่งงาน ความพยายามของคุณทั้งคู่ในการติดต่อสัมพันธ์และเป็นเพื่อนกันจะถูกจำกัด อย่าโทษตัวเองสำหรับข้อจำกัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. พยายามหาเพื่อนใหม่
โดยไม่คำนึงถึงการสูญเสียที่คุณรู้สึก อย่าปล่อยให้ความโศกเศร้าขัดขวางไม่ให้คุณยอมรับร่างใหม่ในชีวิต ออกจากความทุกข์ยากและพยายามหาเพื่อนใหม่
คิดถึงตัวละครหรือเกณฑ์ที่คุณให้ความสำคัญหรือต้องการจากเพื่อน มองหาคุณสมบัติหรือเกณฑ์เหล่านี้ในคนใหม่ที่คุณพบ เชิญเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนร่วมงานใช้เวลาและเพลิดเพลินกับกาแฟด้วยกันได้ตามสบาย เพิ่มคนรู้จักใหม่เป็นเพื่อนบนโซเชียลมีเดียและส่งข้อความถึงพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเปรียบเทียบเพื่อนใหม่กับเพื่อนเก่า
เมื่อคุณสูญเสียคนใกล้ชิดมากพอ คุณจะเปรียบเทียบเพื่อนใหม่กับเพื่อนเก่าได้ง่าย แทนที่จะติดอยู่กับนิสัยแบบนี้ ให้ระบุลักษณะหรือคุณลักษณะเชิงบวกที่มีอยู่ในเพื่อนใหม่แต่ละคน และเรียนรู้ที่จะโอบกอดและยอมรับพวกเขาในฐานะปัจเจกบุคคล แทนที่จะใช้เพื่อเติมเต็มช่องว่างที่ "อดีตเพื่อนรัก" ทิ้งไว้.
เปิดใจของคุณเมื่อมีเพื่อนใหม่ อย่าพยายามผูกมิตรกับแฟนเก่า เปิดรับโอกาสใหม่ๆ และทำความรู้จักกับเพื่อนในสถานที่ที่ไม่คาดคิด
ขั้นตอนที่ 4 หางานอดิเรกใหม่
วิธีที่รวดเร็ววิธีหนึ่งในการพบปะผู้คนใหม่ๆ และทำให้ตัวเองยุ่งอย่างมีประสิทธิผลคือหางานอดิเรกใหม่ๆ เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือทีม หรือลองเล่นกีฬาใหม่ๆ เช่น โยคะหรือจ็อกกิ้ง
คุณยังอาจเจออดีตเพื่อนสนิทของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไปโรงเรียนเดียวกัน (หรือทำกิจกรรมเดียวกัน) อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณจากการเพลิดเพลินกับสิ่งใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 5. ให้โอกาสตัวเองได้โศกเศร้ากับมิตรภาพที่พังทลาย
โดยไม่คำนึงถึงการสูญเสีย คุณต้องยอมให้ตัวเองลุกขึ้นและจัดการกับมัน ถ้ารู้สึกโกรธก็ให้รู้สึกโกรธ คร่ำครวญถึงการสิ้นสุดของมิตรภาพที่เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ยุติความโศกเศร้าที่คุณรู้สึกและลุกขึ้น
แม้ว่าเขาจะอาศัยอยู่ใกล้คุณหรือเรียนในโรงเรียนเดียวกัน คุณก็สามารถลุกขึ้นและมองย้อนกลับไปด้วยความยินดีแทนความโกรธหรือความโศกเศร้าเมื่อคุณสามารถขจัดความโศกเศร้าและความผิดหวังก่อนหน้านี้ได้
ขั้นตอนที่ 6 ยกโทษให้ตัวเองสำหรับบทบาทที่คุณเล่นในการพังทลายของมิตรภาพ
คุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่สามารถทำตามภาระผูกพันทางสังคมที่มีต่อเพื่อนได้ เช่น ติดต่อพวกเขาเป็นประจำหรือวางแผนการประชุม ถ้าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้ารู้วิธีให้อภัยตัวเอง
- ลองเขียนจดหมายถึงตัวเองเพื่อรับทราบ “ความผิดพลาด” หรือบทบาทในการยุติมิตรภาพ อธิบายว่าเหตุใดมิตรภาพจึงจบลงและให้อภัยตัวเอง
- คุณยังสามารถยืนยันคำขอโทษทุกวันโดยพูดว่า "ฉันให้อภัยตัวเอง"
ขั้นตอนที่ 7 แสดงมารยาทเมื่อโต้ตอบกับเพื่อนเก่าของคุณผ่านเพื่อนคนอื่น
หากคุณทั้งคู่มีเพื่อนที่คุณทั้งคู่รู้จัก แสดงความสุภาพและความเป็นมิตรของอดีตเพื่อนเมื่อคุณใช้เวลากับเขาและเพื่อนคนอื่นๆ และอย่าด่าเขาต่อหน้าเพื่อนคนอื่นๆ ที่รู้จักเขาด้วย
พูดคุยกับเพื่อนและอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณไม่ต้องการใช้เวลากับพวกเขาเมื่อแฟนเก่าของคุณมากับคุณ ก็ควรบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างสุภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: การสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดที่ล่วงลับไปแล้ว
ขั้นตอนที่ 1. ให้พื้นที่และเวลาสำหรับความโศกเศร้า
ทุกคนเศร้าโศกในแบบของตัวเองและ "ตามจังหวะของตัวเอง" ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นจากความเศร้าโศกเร็วเกินไป ให้เวลาตัวเองเพื่อจัดการกับความเศร้าโศก อย่าเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณต้องรู้สึกเพื่อให้คุณฟื้นตัว
บางครั้งคุณต้องอยู่คนเดียว ให้โอกาสตัวเองอยู่คนเดียว แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากเกินไป ให้แน่ใจว่าคุณติดต่อกับผู้อื่นและแสวงหาความแข็งแกร่งและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว
ขั้นตอนที่ 2. เขียนจดหมาย
เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกว่าคุณมีอะไรจะพูดมากมายแต่ไม่มีเวลาพูด สังเกตสิ่งเหล่านี้ การเขียนความคิดและความรู้สึกที่มีต่อเขาสามารถรักษาบาดแผลได้ บอกเขาให้ชัดเจนในสิ่งที่เขาต้องการรู้
คุณสามารถเก็บจดหมายหรือทิ้งไว้ในหลุมฝังศพของเขา หากต้องการ คุณยังสามารถทิ้งมันได้หลังจากเขียนไปแล้ว ทำทุกอย่างที่รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหากลุ่มสนับสนุน
เมื่อคนใกล้ชิดคุณเสียชีวิต คุณจะรู้สึกเหงาหรือสูญเสียใครสักคนที่คุณพึ่งพาได้เมื่อคุณเศร้าหรือหดหู่ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในเมืองของคุณเพื่อค้นหาผู้คนที่รู้สึกแบบเดียวกันหรือมีประสบการณ์แบบเดียวกัน
กลุ่มสนับสนุนมีคนที่กำลังจะผ่านหรือเคยผ่านสิ่งเดียวกัน พวกเขาสามารถเข้าใจและเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ รวมทั้งให้การสนับสนุนและคำแนะนำ กลุ่มสนับสนุนยังเป็นที่ที่ปลอดภัย ดังนั้นสิ่งที่คุณแบ่งปันจะไม่แพร่กระจาย
ขั้นตอนที่ 4 จดจำข้อดี
เมื่อประสบโศกนาฏกรรม คุณอาจมุ่งความสนใจไปที่ความสูญเสียที่เคยประสบเท่านั้น พยายามจดจ่ออยู่กับความทรงจำดีๆ กับเขา คิดถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณสองคนมี และผลกระทบด้านบวกที่มีต่อชีวิตคุณ
สร้างสิ่งที่เป็นรูปธรรมเพื่อแสดงความทรงจำเหล่านั้น คุณสามารถสร้างภาพตัดปะหรือเขียนประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมของคุณกับพวกเขาลงในบันทึกประจำวัน ดูหรืออ่านงานที่สร้างซ้ำเมื่อคุณต้องการเตือนความจำ หรือแสดงในที่ที่เห็นได้ชัดเจน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาสุขภาพทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 ให้โอบรับระบบสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณ
อย่าทำตัวห่างเหินจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเมื่อคุณสูญเสียเพื่อนในชีวิต แทนที่จะปฏิเสธความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน ให้ยอมรับมันและปล่อยให้อีกฝ่ายช่วยเหลือคุณเมื่อเขาหรือเธอเสนอให้
หากคุณแยกหรือแยกตัวเอง การสูญเสียจะเจ็บปวดมากขึ้นและมีผลกระทบมากขึ้น ดังนั้น จงล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนและสิ่งที่คุณใส่ใจ
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ
สุขภาพจิตอาจส่งผลต่อสุขภาพกาย หากคุณปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่แข็งแรงทางอารมณ์ คุณจะติดอยู่ในวงจรของความทุกข์ยากและสิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ โชคดีที่การดูแลตัวเองทางร่างกายส่งผลดีต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นขั้นตอนที่ดีที่คุณสามารถทำได้
ออกจากบ้านวันละนิด ลองเดิน ปั่นจักรยาน หรือจ็อกกิ้ง คุณยังสามารถเปิดหน้าต่างที่บ้านเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งต่างๆ
การส่งเสริมความรู้สึกด้านลบและการไม่ให้ตัวเองรู้สึกว่ามันไม่สามารถแก้ปัญหาได้ หากจำเป็นต้องร้องไห้ จงร้องไห้ หากคุณรู้สึกโกรธ คุณสามารถบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณโกรธได้ นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกดีขึ้นและเริ่มลืมความเจ็บปวด ก็อย่ารู้สึกผิดกับการปรับปรุงหรือการปรับปรุง
- หากคุณเก็บความรู้สึกเหล่านั้นออกไปและไม่ต้องการที่จะรู้สึกถึงมัน คุณจะติดอยู่ในกระบวนการเศร้าโศกนานกว่าที่ควรจะเป็น รู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องรู้สึกจริงๆ
- ลองจดบันทึกเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรวบรวมความคิดของคุณในที่เดียวและทบทวนเมื่อจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4. ขอคำปรึกษา
การสูญเสีย (ทุกประเภท) สามารถมีผลกระทบทางอารมณ์ การให้คำปรึกษาและการบำบัดเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกำลังประสบปัญหาในการก้าวข้ามความรู้สึก
หากคุณรู้สึกหดหู่หรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตปกติของคุณ (เช่น เบื่ออาหารหรือหมดความสนใจในสิ่งที่คุณชอบทำ) ให้ขอความช่วยเหลือทันที เงื่อนไขเหล่านี้สามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องแก้ไข
เคล็ดลับ
- อย่าโทษตัวเองที่ทำลายมิตรภาพ จำไว้ว่าทุกคนเปลี่ยนแปลงและพัฒนา และนี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป
- จำไว้ว่าคุณอาจจะเจอเขาที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน และอย่าพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่เพื่อนอีกต่อไปแล้ว อย่างน้อยคุณก็ไม่ต้องเป็นศัตรูกับเขา