การออกกำลังกายที่ใช้เวลานานและเหนื่อยล้าอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนหรือกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณยืดออก ทำให้เข่าตึงและเมื่อยล้า หากคุณคิดว่าคุณมีอาการเข่าแพลง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรมองหาอาการใด และวิธีวินิจฉัยและรักษาด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การระบุอาการของข้อเข่าเคล็ด
ขั้นตอนที่ 1 ให้ความสนใจกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลายชั่วโมงหลังจากนั้น
อาการปวดมักเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยืดออกมากเกินไป ดังนั้นความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อของคุณ
- เมื่อยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป บริเวณนั้นจะรู้สึกเจ็บทันที
- ถ้าไม่ยืดเกินไป อาจเจ็บบริเวณนั้นได้ เพราะบริเวณนั้นจะเริ่มอักเสบ
ขั้นตอนที่ 2. สัมผัสบริเวณที่อ่อนโยนรอบบริเวณที่เจ็บปวด
ความอ่อนโยนเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มอักเสบบริเวณที่เจ็บ ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้น ทำให้บวมและนิ่มลง
แรงกดจะกระจายไปยังเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทโดยรอบ และทำให้เกิดการกดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุอาการบวมและอักเสบ
อาการบวมเกิดจากการอักเสบที่เกิดขึ้นหลังจากกล้ามเนื้อของคุณได้รับบาดเจ็บ ร่างกายจะตอบสนองต่อบาดแผลและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นจนบวม
ขั้นตอนที่ 4. ดูอาการบวมรอบเข่าที่บาดเจ็บ
อาการบวมเกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นในบริเวณนั้น บางครั้งเลือดจะทำให้บริเวณที่บาดเจ็บเป็นสีแดงและดูบวม
ขั้นตอนที่ 5. ระวังกล้ามเนื้อกระตุกบริเวณหัวเข่า
กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นจากการหดตัวอย่างกะทันหันที่เกิดขึ้นเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อที่หัวเข่าของคุณ
กล้ามเนื้อกระตุกเหล่านี้สามารถเจ็บปวดได้
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบหัวเข่าของคุณเพื่อหาจุดอ่อน
คุณอาจรู้สึกเข่าอ่อนเมื่อพยายามขยับหรือยืนขึ้น เช่นเดียวกับอาการอื่นๆ ของข้อเข่าแพลง จุดอ่อนนี้เกิดจากการอักเสบที่เกิดขึ้นในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
คุณอาจรู้สึกว่าขยับเข่าได้ยากตามปกติ
ขั้นตอนที่ 7 ตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาในการเดินหรือไม่
เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าของคุณยืดออกมากเกินไป อาจมีการรบกวนเมื่อเกร็งตัวและคลายตัว กล้ามเนื้อต้องเกร็งและคลายตัวจึงจะเคลื่อนไหวได้ เมื่อกล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง คุณอาจเดินลำบาก
คุณอาจมีปัญหาในการยืนเพราะเข่าของคุณรับน้ำหนักไม่ได้
ขั้นตอนที่ 8 ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกชาบริเวณหัวเข่าของคุณหรือไม่
หัวเข่าของคุณอาจชาจากการยืดตัวมากเกินไป เมื่อเข่าของคุณเหยียดมากเกินไป เส้นประสาทของคุณอาจได้รับความเสียหาย และคุณจะสูญเสียความสามารถในการรู้สึกในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
คุณอาจรู้สึกว่าหัวเข่าของคุณถูกแทงด้วยเข็ม
วิธีที่ 2 จาก 3: การวินิจฉัยข้อเข่าเสื่อม
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจเข่ากับแพทย์และบันทึกประวัติการรักษา
แพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณทำเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บรวมถึงประวัติทางการแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอจะทำการตรวจร่างกายบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บด้วย มันจะตรวจสอบ::
- ความมั่นคงร่วมกัน
- ระดับความเจ็บปวด
- อาการบวมและความคล่องตัว
ขั้นตอนที่ 2 ทำการตรวจด้วยรังสีและเอ็กซ์เรย์
ภาพรังสีส่วนใหญ่จะแสดงให้เห็นเนื้อเยื่ออ่อนบวม แต่แพทย์ส่วนใหญ่จะสั่งเอ็กซ์เรย์เพื่อตรวจหากระดูกอ่อนที่หักหรือเสียหาย
ขั้นตอนที่ 3 ให้แพทย์ของคุณทำอัลตราซาวนด์
แพทย์ของคุณอาจต้องการทำอัลตราซาวนด์ อัลตราซาวนด์สามารถทำได้ทั้งเพื่อวินิจฉัยบาดแผลและติดตามการฟื้นตัวของคุณ อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้ไม่ค่อยได้ใช้ในการตรวจสอบว่าหัวเข่าของคุณแพลงหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ทำการตรวจ MRI
MRI ใช้เพื่อกำหนดขอบเขตและความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ การบาดเจ็บโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นการบาดเจ็บเล็กน้อย ปานกลาง และรุนแรง MRI สามารถระบุประเภทของบาดแผลที่คุณมีได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาข้อเข่าเสื่อม
ขั้นตอนที่ 1. ทำตามวิธี RICE
RICE ย่อมาจากการพัก น้ำแข็ง การกดทับ และการยกระดับ (การพักผ่อน น้ำแข็ง ผ้าพันแผล และการยกน้ำหนัก) เป้าหมายของ RICE คือการช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการบวมและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
- R: พัก พักกล้ามเนื้อยืดโดยใช้ไม้ค้ำยันเดินและนั่งเมื่อทำได้
- ฉัน: ไอซ์ เอาน้ำแข็งมาประคบที่แผลของเธอ ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องวางถุงน้ำแข็งไว้บนผิวหนังโดยตรง ผิวของคุณสามารถไหม้ได้หากคุณทาลงบนผิวโดยตรง วางถุงน้ำแข็งบนแผลเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที
- C: บีบอัด พันผ้าพันแผลที่หัวเข่าด้วยผ้าพันแผลยางยืด อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่ม้วนแน่นจนขัดขวางการไหลเวียนของเลือด
- E: ยกระดับ ยกบริเวณที่บาดเจ็บขึ้นสู่บริเวณหัวใจของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เวลานั่ง ให้วางเท้าบนเก้าอี้ตรงหน้าคุณ เวลานอน ให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อยกให้สูงกว่าตัว
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ NSAIDs เพื่อบรรเทาอาการปวด
การบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น ข้อเข่าแพลง อาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว ยาแก้ปวด เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้
NSAIDs เช่น ibuprofen, acetaminophen และ aspirin มีจำหน่ายที่ร้านขายยาในพื้นที่ อย่าให้แอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี เพราะยานี้อาจทำให้เกิดโรคเรเยสได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำการผ่าตัดบาดแผลรุนแรง
กล้ามเนื้อแพลงอย่างรุนแรงอาจต้องผ่าตัด อย่างไรก็ตาม การผ่าตัดนี้อาจทำได้ยากมาก เนื่องจากเส้นใยของกล้ามเนื้อยึดติดกับไหมเย็บได้ยาก
ขั้นตอนที่ 4 อย่าทำร้ายเข่าของคุณกลับ
แม้ว่าจะทำได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่เข่ากำลังฟื้นตัว หากคุณบังคับตัวเองให้กลับไปออกกำลังกาย คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่เข่าอีกครั้ง
เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้ง อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
คำเตือน
- นอกจากนักกีฬาแล้ว คนที่เล่นกีฬาเพื่อสร้างความแข็งแกร่งยังมีความเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ กลไกของร่างกายที่ไม่ดีและเส้นเอ็นกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ปัจจัยอื่นๆ เช่น โครงสร้างทางกายภาพของกระดูกและการเจริญเติบโต อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน
- โปรดทราบว่าหากคุณแทบไม่ขยับเข่า เข่าของคุณอาจแข็งทื่ออย่างถาวร