เราทุกคนล้วนเคยประสบมาแล้ว: หิว แต่ไม่มีอารมณ์จะกินอะไรเลย สาเหตุมีมากมาย อาจเกิดจากการเจ็บป่วย สถานการณ์ หรือภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีความอยากอาหารแม้ว่าจะหิวอยู่ก็ตาม มีวิธีมากมายทางร่างกายและจิตใจที่คุณสามารถพยายามที่จะทำให้ความอยากอาหารกลับคืนมา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ฟื้นฟูความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. รอสักครู่
การสูญเสียความกระหายเมื่อท้องรู้สึกหิวมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ความอยากอาหารจะกลับมาแน่นอน หากคุณไม่ต้องการกินในทันที ให้รอจนกว่าจะถึงจุดที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้อย่างเอร็ดอร่อย
ขั้นตอนที่ 2. ลองงีบหลับ
บางทีร่างกายของคุณอาจเหนื่อยเกินไปที่จะส่งสัญญาณความหิวไปยังสมองของคุณ หากคุณง่วงนอน ควรงีบสั้นๆ เพื่อเติมพลัง การงีบหลับครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณอยากอาหารกลับมา
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายเบา ๆ
ไม่มีอะไรกระตุ้นความหิวได้เร็วเท่ากับการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ การออกกำลังกายเบาๆ จะกระตุ้นร่างกายและเตือนคุณว่าคุณต้องการพลังงานจากอาหาร
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีความอยากอาหาร คุณอาจรู้สึกไม่สบาย ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย ทางที่ดีควรเลือกนอน
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำปริมาณมาก
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถกระตุ้นความหิวคือการดื่ม น้ำจะเต็มท้องในทันใด หวังกระตุ้นท้องให้อิ่มอีก
ขั้นตอนที่ 5. เลือกส่วนเล็ก ๆ
หากคุณทำอะไรไปแล้วและยังไม่อยากกิน คำแนะนำที่ดีที่สุดคือกินส่วนเล็กๆ และค่อยๆ กิน แม้ว่าจะเพียงเล็กน้อย แต่ส่วนที่เล็กกว่าก็ไม่จำเป็นต้องดิ้นรนมากเท่ากับส่วนใหญ่
ให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกตึงเครียดและไม่อยากรับประทานอาหารจริงๆ ปฏิกิริยาปิดปากอาจถูกกระตุ้นเมื่อคุณพยายามจะกิน
วิธีที่ 2 จาก 2: การเอาชนะอุปสรรคทางจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 1. มองหาเหตุผลที่อาจทำให้คุณไม่อยากกิน
แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการกิน แต่ก็ควรทราบและเข้าใจเหตุผลเฉพาะที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ ความเศร้าเกิดได้จากหลายสิ่งหลายอย่าง ในทำนองเดียวกัน อาจมีปัจจัยทางชีวภาพในที่ทำงานที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณและจัดการกับมันจะทำให้คุณกินง่ายขึ้น
ขั้นตอนทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการจดจำประโยชน์ต่อสุขภาพ (และจำเป็น) ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของการกิน ถ้าคุณคิดว่าการกินเป็นความต้องการหลัก คุณจะมีแรงจูงใจในการกินมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ลองทานอาหารหน้าทีวี
การดูทีวีขณะรับประทานอาหารมักถูกมองว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดีและมีส่วนทำให้มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณอาจพบว่าการเปิดทีวีนั้นมีประโยชน์ เพราะคุณจะสามารถกินได้โดยไม่ต้องสนใจอาหารหรือพฤติกรรมการกินของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 เพลิดเพลินกับทุกคำกัด
หากคุณรู้สึกว่ากินมากยาก ให้เริ่มด้วยปริมาณเล็กน้อย อย่าคิดว่าการกินเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่ให้คิดว่าเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส ค้นหาอาหารที่คุณชอบและสนุกกับมันด้วยความตั้งใจที่จะตัดสินและชื่นชมในรสชาติและความรู้สึก
เคล็ดลับ
- เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะเรามักจะรู้สึกหิวมากขึ้น หลังจากรับประทานอาหารหนึ่งคำแล้ว คุณอาจไม่ต้องลำบากในการกินอีกต่อไป
- การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกก็ช่วยได้เช่นกัน คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิง บอกว่าจะกินอะไรก็ได้ จงเข้มแข็งกับตัวเอง
