มีโปรแกรมควบคุมอาหารและควบคุมอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ส่วนใหญ่เข้มงวดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้ อาหารบางอย่างต้องการให้คุณซื้ออาหารแปรรูปที่สามารถซื้อได้ในบางบริษัทเท่านั้น และอาหารประเภทนี้สามารถระบายกระเป๋าของคุณได้อย่างรวดเร็ว ข้อดีของ Subway Diet คือนอกจากจะราคาถูกแล้ว ยังช่วยให้คุณทานอาหารปกติได้ทุกวัน การปฏิบัติตาม Subway Diet จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเลือกอาหารที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 ศึกษาเมนู Fresh Fit Choices
เมนูนี้แต่เดิมเรียกว่าเมนู Seven Under Six Grams of Fat เนื่องจากแซนวิชทั้ง 7 ชิ้นมีไขมันประมาณ 6 กรัมหรือน้อยกว่าเสิร์ฟในก้อนขนาด 15 ซม. เมนูนี้ได้เปลี่ยนชื่อเป็น Fresh Fit Choices และตอนนี้ประกอบด้วยแซนวิชขนาด 15 ซม. จำนวน 8 แบบและแซนวิชขนาดเล็ก 4 แบบ แซนวิชในเมนู Fresh Fit Choices ได้แก่
- แฮมแบล็กฟอเรสต์แฮม (ไขมันรวม 4.5 กรัมเสิร์ฟบนขนมปัง 9 เม็ดขนาด 15 ซม. พร้อมผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- ไก่อบในเตาอบ (ไขมันรวม 5.0 กรัม เสิร์ฟบนขนมปังก้อน 9 นิ้ว 9 นิ้ว พร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- เนื้อย่าง (ไขมันรวม 5.0 กรัม เสิร์ฟบนขนมปังก้อนขนาด 9 นิ้ว 9 นิ้ว พร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- ซับเวย์คลับ (ไขมันรวม 4.5 กรัม เสิร์ฟบนขนมปังขนาด 15 ซม. 9 นิ้ว ทำจากผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- ไก่หัวหอมเทอริยากิหวาน (ไขมันรวม 4.5 กรัมเสิร์ฟบนขนมปังขนาด 9 นิ้ว 9 นิ้วพร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- อกไก่งวง (ไขมันรวม 3.5 กรัม เสิร์ฟบนขนมปังขนาด 9 นิ้ว 9 นิ้ว พร้อมผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- อกไก่งวงและแฮมแบล็กฟอเรสต์ (ไขมันรวม 4.0 กรัม เสิร์ฟบนขนมปัง 9 เม็ดหั่น 15 ซม. พร้อมผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- Veggie Delite (ไขมันรวม 2.5 กรัมเสิร์ฟบนขนมปังขนาด 15 ซม. 9 นิ้ว ทำจากผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- มินิซับ แบล็คฟอเรสต์แฮม (ไขมันรวม 2.5 กรัม เสิร์ฟบนขนมปังขนาด 9 นิ้ว ขนาด 15 ซม. ทำจากผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- เนื้อย่างขนาดเล็ก (ไขมันรวม 3.0 กรัม เสิร์ฟบนขนมปังขนาด 15 ซม. 9 นิ้ว ทำจากผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- เต้านมย่อยไก่งวงมินิ (ไขมันรวม 2.0 กรัมเสิร์ฟบนขนมปังขนาด 15 ซม. 9 นิ้ว ทำจากผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
- Mini Sub Veggie Delight (ไขมันรวม 1.5 กรัมเสิร์ฟบนขนมปังขนาด 9 นิ้วขนาด 15 ซม. ทำจากผักกาด มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา ไม่ใส่ชีสหรือน้ำสลัด)
ขั้นตอนที่ 2 เลือกขนมปังที่เหมาะสม
เพื่อไม่ให้เกินขีดจำกัดของไขมันสูงสุดหกกรัม คุณควรเลือกขนมปังไขมันต่ำที่มีไขมันต่ำและแคลอรีต่ำ ขนมปังหลายๆ แบบมีไขมันน้อยกว่า 6 กรัม แต่ก็ไม่ผิดที่จะจำได้ว่าไส้และท็อปปิ้งเพิ่มไขมันและแคลอรีให้แซนด์วิชมากขึ้น ขนมปังขนาด 15 ซม. มีไขมันไม่เกิน 6 กรัม ประกอบด้วย
- ขนมปังจากธัญพืช 9 ชนิด (ไขมันรวม 2.0 กรัม)
- Flatbread (ไขมันรวม 4.5 กรัม)
- ขนมปังอิตาเลี่ยนแสนอร่อย (ไขมันรวม 2.5 กรัม)
- ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้ง (ไขมันรวม 3.0 กรัม)
- ขนมปังอิตาเลี่ยน (ขาว) (ไขมันรวม 2.0 กรัม)
- อิตาเลียนเฮิร์บแอนด์ชีส (ไขมันรวม 5.0 กรัม)
- เนยแข็ง Cheddar (ไขมันรวม 6.0 กรัม)
- Multigrain Flatbread (ไขมันรวม 4.5 กรัม)
- ขนมปัง Parmesan Oregano (ไขมันรวม 2.5 กรัม)
- กระเทียมย่าง (ไขมันรวม 2.5 กรัม)
- ขนมปัง Sourdough (ไขมันรวม 3.0 กรัม)
- ขนมปังกระเทียม (ไขมันรวม 2.5 กรัม)
- มินิ ขนมปังอิตาเลี่ยน (ขาว) (ไขมันรวม 1.5 กรัม)
- ขนมปังมินิวีท (ไขมันรวม 1.5 กรัม)
ขั้นตอนที่ 3 เลือกผักที่เหมาะสม
มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือกที่เคาน์เตอร์ Subway ผักทุกชนิด ยกเว้นอะโวคาโด ปราศจากไขมัน ผักที่มักมีขายที่ Subway ได้แก่
- อะโวคาโด (ไขมันรวม 5.0 กรัม)
- พริกหยวก - สามชิ้น (ไขมันรวม 0 กรัม)
- แตงกวา - สามชิ้น (ไขมันรวม 0 กรัม)
- พริกหยวกสีเขียว - สามชิ้นยาว (ไขมันรวม 0 กรัม)
- พริก jalapeno - สามชิ้น (ไขมันรวม 0 กรัม)
- ผักกาดหอม (ไขมันรวม 0 กรัม)
- มะกอก - สามชิ้น (ไขมันรวม 0 กรัม)
- หัวหอม (ไขมันรวม 0 กรัม)
- ผักดอง - สามชิ้น (ไขมันรวม 0 กรัม)
- ผักโขม (ไขมันรวม 0 กรัม)
- มะเขือเทศ - สามชิ้น (ไขมันรวม 0 กรัม)
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงน้ำสลัด ซอส และชีส
น้ำสลัด ชีส และซอส เช่น มายองเนส สามารถเพิ่มแคลอรีที่สำคัญให้กับแซนด์วิชที่ดีต่อสุขภาพได้ เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่ต้องการ เช่น ไขมันรวมไม่เกิน 6 กรัม คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำสลัดและชีสหั่นเป็นแว่น
ส่วนที่ 2 ของ 2: การรวมกีฬา
ขั้นตอนที่ 1 ปรับสมดุลจำนวนแคลอรีและเผาผลาญ
การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะได้ผล หากแคลอรีที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวัน การกระทำนี้จะนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า "การขาดแคลอรี" ปริมาณแคลอรีทั้งหมดในอาหาร Subway จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของขนมปัง ผัก และเนื้อสัตว์ (ถ้ามี) ที่คุณเพิ่มลงในแซนวิช
ขั้นตอนที่ 2. ไปเดินเล่น
ตั้งแต่เริ่มแรก การเดินเป็นส่วนหนึ่งของ Subway Diet นอกจากการทานแซนด์วิชไขมันต่ำของ Subway แล้ว คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ โฆษกของ Subway ผู้บุกเบิก Subway Diet เดิน 2.4 กิโลเมตรทุกวันโดยคงการบริโภคไขมันและแคลอรี่ต่ำไว้ จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะเดินจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเดินไกลแค่ไหน เดินเร็วแค่ไหน และน้ำหนักเท่าไหร่
- คนที่หนัก 73 กก. เดิน 1 ชั่วโมงด้วยความเร็ว 3 กม./ชม. จะเผาผลาญได้ 204 แคลอรี หากเขาเดินด้วยความเร็ว 5.5 กม./ชม. แคลอรีที่เผาผลาญไปจะเท่ากับ 314
- คนที่มีน้ำหนัก 91 กก. ซึ่งเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 3 กม. / ชม. จะเผาผลาญ 255 แคลอรี หากเขาเพิ่มความเร็วเป็น 5.5 กม./ชม. แคลอรีที่เผาผลาญไปคือ 391
- คนที่หนัก 109 กก. และเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 3 กม./ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ 305 แคลอรี ด้วยความเร็ว 5.5 กม./ชม. เขาจะเผาผลาญพลังงานได้ 469 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจกับ Subway Diet
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเตือนว่าการบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวันในฐานะผู้บุกเบิกด้านอาหารและโฆษกของ Subway สามารถนำไปสู่การขาดธาตุเหล็ก แคลเซียม และโปรตีน และทำให้การเผาผลาญของผู้อดอาหารช้าลงในที่สุด ผู้บุกเบิกอาหารนี้สามารถลดน้ำหนักได้ 111 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม Subway เตือนว่าผลลัพธ์เหล่านี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน
พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการมืออาชีพที่เป็นที่รู้จักก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้หรือโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ
เคล็ดลับ
- อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย คุณก็ควรได้รับน้ำเพียงพอสำหรับร่างกาย
- อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน สิ่งนี้อาจทำให้หงุดหงิดหรือเสียขวัญ
- กำจัดอาหารที่มีสารอาหารต่ำและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ
- เมื่อเลือกขนมปังสำหรับแซนวิช Subway ให้พิจารณาเลือกขนมปังขาวอิตาลีหรือขนมปังโฮลวีต ขนมปังอิตาเลี่ยนเฮิร์บแอนด์ชีสมีแคลอรี่พิเศษ
