การตระหนักถึงอาหารที่สมดุลในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายเป็นสิ่งที่ยาก การรับประทานวิตามินหลายชนิดในรูปแบบอาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวันอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการปวดท้องได้อย่างแม่นยำเนื่องจากวิตามินที่รับประทาน อาจเป็นเพราะกระเพาะอาหารที่บอบบาง รับประทานวิตามินบางประเภท หรือการรับประทานวิตามินในปริมาณมาก ในการนั้น ให้ปรึกษาแพทย์และทบทวนนิสัยประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้ปวดท้องเนื่องจากวิตามิน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิตามิน
ขั้นตอนที่ 1 ถามแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการวิตามินเสริมที่ทำให้กระเพาะปั่นป่วนหรือไม่
หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล แพทย์อาจไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเพิ่มเติม หากปัญหาการปวดท้องเนื่องจากวิตามินยังคงมีอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดชนิดและปริมาณวิตามินที่เหมาะสม
ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหายจากอาการปวดท้องเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณด้วย คุณไม่ควรทานวิตามินโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าคุณควรทานวิตามินอะไรและทำไม
หากอาหารของคุณไม่สอดคล้องกันหรือคุณมีความผิดปกติเรื้อรัง คุณอาจจำเป็นต้องได้รับวิตามินทุกวันเพื่อเสริมสิ่งที่ร่างกายของคุณขาดหายไป
- มังสวิรัติควรบริโภคธาตุเหล็กทุกวัน สารนี้มักมีอยู่ในเนื้อสัตว์
- ผู้ที่อาศัยอยู่โดยไม่ได้รับแสงแดดธรรมชาติหรือผู้ที่อยู่กลางแจ้งเป็นประจำควรรับประทานวิตามินดี แสงแดดจะผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ น่าเสียดายที่หลายคนมักขาดวิตามินดี ผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ไม่ได้รับแสงแดดจัด มีความเสี่ยงเป็นพิเศษที่จะขาดวิตามินดี
- หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ หรือเป็นช่วงฤดูหนาวหรือฤดูไข้หวัดใหญ่ ให้ทานวิตามินซี วิตามินซีจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณ และสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้
วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานวิตามินให้ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. ลองวิตามินบางรูปแบบ
ลองใช้วิตามินในรูปแบบต่างๆ เช่น ของเหลวหรือแคปซูล และขนาดยาต่างๆ เพื่อดูว่าแบบไหน "เป็นมิตร" กับกระเพาะอาหารของคุณมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2 ใช้สามัญสำนึก
เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดท้องเนื่องจากวิตามิน อย่ากินเกินขนาดที่ระบุบนฉลากหรือที่แพทย์สั่ง
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในขณะที่ทานวิตามินบางชนิด
ผลของยาและวิตามินบางชนิดสามารถถูกรบกวนโดยคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟหรือชา คาเฟอีนยังเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายดูดซึมวิตามินได้อีกด้วย
คาเฟอีนอาจรบกวนการดูดซึมวิตามินหลายชนิด เช่น แคลเซียม วิตามินดี ธาตุเหล็ก วิตามินบี และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4. มีความสม่ำเสมอ
ทานวิตามินอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกันทุกวัน ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการลืมหรือทานวิตามินช้า คุณยังสามารถทานวิตามินทันทีหลังอาหารเย็น (ถ้าคุณกินเวลาเดิมทุกวัน) เพื่อทำตามตารางเวลาสำหรับวิตามินของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับผลข้างเคียงของวิตามิน
ขั้นตอนที่ 1. ปรับอาหารตามความรู้สึกของคุณ
หากกระเพาะอาหารของคุณไวต่อวิตามิน ให้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยเนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้และผัก ทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานวิตามิน
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินวิตามินในขณะท้องว่าง
หากคุณมีกระเพาะอาหารที่บอบบางหรือทานวิตามินและปวดท้อง ให้ทานหลังรับประทานอาหาร การทานวิตามินในขณะท้องว่างอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 3 เอาชนะปัญหาอาการปวดท้องและตะคริวด้วยการกินอาหารรสจืด
ขนมปังขาวและข้าวขาวรวมถึงอาหารที่ "เป็นมิตร" ต่อกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร อาหารอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับอาการปวดท้องหรือคลื่นไส้ ได้แก่ กล้วยและสะระแหน่
ขั้นตอนที่ 4 บรรเทาอาการท้องด้วยสะระแหน่
แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยสำหรับเรื่องนี้ แต่ก็มีรายงานหลายฉบับที่ระบุว่าสะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ ชงชาสะระแหน่ที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องของคุณ
- อย่ากินเปปเปอร์มินต์ถ้าคุณมีกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อน
- สมุนไพรอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ได้แก่ ขิงและยี่หร่า
เคล็ดลับ
ธาตุเหล็กและสังกะสีอาจทำให้ปวดท้องได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เกินปริมาณที่แนะนำ หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์
คำเตือน
- อย่าหยุดรับประทานวิตามินที่แพทย์แนะนำหรือสั่งจ่ายโดยไม่ได้ปรึกษากับพวกเขาก่อน ปรึกษาอาการปวดท้องกับแพทย์ และสอบถามวิธีบรรเทาอาการ
- อาการคลื่นไส้หรืออาเจียนอาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับวิตามินบางชนิดมากเกินไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้โทรหาแพทย์ของคุณ