อาการคัดจมูก (หรือคัดจมูก) อาจทำให้คุณเจ็บตูดได้-มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณดมกลิ่นกุหลาบจากแฟนของคุณ ชิมอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่ภรรยาของคุณเตรียมไว้ หรือนอนหลับฝันดี โชคดีที่มีวิธีกำจัดอาการคัดจมูกโดยไม่ต้องใช้ยา เลื่อนไปที่ขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: รักษาความแออัดด้วยการเยียวยาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. สูดไอน้ำร้อนเพื่อเปิดรูจมูกของคุณ
ไอน้ำร้อนช่วยคลายเสมหะและสิ่งสกปรกในจมูกของคุณ ในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดสิ่งแปลกปลอม (เช่น ฝุ่นหรือละอองเกสร) ที่สัมผัสกับจมูกของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้คุณสมบัติของไอน้ำร้อนคือต้มน้ำร้อนแล้วเทลงในชามใบใหญ่ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหย เช่น ยูคาลิปตัสหรือเปปเปอร์มินต์ ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของไอน้ำได้ ใช้ผ้าเช็ดตัว หมอบลงชาม แล้ววางผ้าเช็ดตัวไว้เหนือหัวและชาม เพื่อสร้างเต็นท์อย่างมีประสิทธิภาพ หายใจเข้าในไอน้ำเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที
- คุณยังสามารถอาบน้ำร้อนและปิดประตูและหน้าต่างห้องน้ำเพื่อกักเก็บและเพิ่มไอน้ำที่เกิดจากฝักบัวของคุณ
- ห้องอบไอน้ำและซาวน่ามีผลเช่นเดียวกันกับไซนัสที่อุดตันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้กาน้ำชาเนติ
กาน้ำชาเนตินั้นเป็นกาน้ำชาสำหรับจมูกของคุณ คุณใช้เหยือกเนติเทน้ำเกลือลงในรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งเพื่อล้างรูจมูกทั้งสองข้าง คุณสามารถซื้อขวด neti ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ วิธีใช้กาน้ำชาเนติ:
- ทำความสะอาดกาน้ำชาเนติของคุณ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณใช้กาต้มน้ำ neti หรือมีคนอื่นใช้ คุณจะต้องทำความสะอาดกาต้มน้ำ neti ก่อน ทำความสะอาดโดยใช้น้ำร้อนและสบู่เพื่อทำความสะอาดแบคทีเรียที่เหลืออยู่
- ทำน้ำเกลือของคุณ ผสมเกลือละเอียดที่ไม่เสริมไอโอดีน 1 ช้อนชากับน้ำกลั่น 237 มล. คุณสามารถทำวิธีนี้ได้ทันทีในกาน้ำชาเนติ
- วางกาน้ำชาเนติไว้ที่จมูกของคุณ ยืนหน้าอ่างล้างหน้าและกระจกในห้องน้ำ แล้วเอียงศีรษะโดยให้หูข้างหนึ่งหันไปทางอ่างล้างจาน สอดปลายกาน้ำชาเข้าไปในรูจมูกที่หันไปทางเพดาน หายใจทางปากของคุณ
- เทสารละลายลงในจมูกของคุณ ปล่อยให้สารละลายทั้งหมดไหลผ่านรูจมูกที่คุณเทสารละลายเข้าและออกไปยังรูจมูกอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่ง เมื่อคุณทำอีกด้านหนึ่งเสร็จแล้ว ให้เป่าจมูกเบา ๆ ด้วยทิชชู่
- ทำความสะอาดกาน้ำชาเนติของคุณ ล้างเหยือกเนติด้วยน้ำอุ่นและสบู่เพื่อล้างเมือกจากจมูกที่ติดอยู่กับกาน้ำชา
ขั้นตอนที่ 3 วางเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องของคุณ
อาการคัดจมูก/คัดจมูกบางครั้งเกิดจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แห้ง สภาพแวดล้อมที่แห้งจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตเมือกมากขึ้น การใช้เครื่องทำความชื้นจะเพิ่มความชื้นในห้องของคุณ ทำให้สภาพแวดล้อมแห้งน้อยลง และลดความต้องการของร่างกายในการผลิตเมือกมากขึ้น
เด็กที่มีอาการคัดจมูก/คัดจมูก ควรใช้เครื่องทำความชื้นแบบไอเย็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4. ลองใช้สเปรย์ฉีดจมูกน้ำเกลือ
น้ำเกลือเป็นเพียงส่วนผสมของเกลือและน้ำ สามารถซื้อสเปรย์น้ำเกลือได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ เขย่าขวดแล้วเปิดฝา คุณอาจต้องบีบขวดสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าสารละลายออกมา วิธีฉีดน้ำเกลือเข้าไปในจมูกของคุณ:
- สอดปลายสเปรย์เข้าไปในรูจมูกข้างเดียว ปิดรูจมูกอีกข้างด้วยนิ้วของคุณ
- บีบขวดแล้วหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ทำซ้ำที่รูจมูกอีกข้าง
วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาความแออัดด้วยอาหารและเครื่องดื่ม
ขั้นตอนที่ 1 พักไฮเดรท
การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยให้รูจมูกของคุณชุ่มชื้นและใส หากรูจมูกของคุณอุดตัน การดื่มน้ำให้เพียงพอก็ช่วยสร้างเมือกซึ่งจะขับสารระคายเคืองที่ทำให้จมูกระคายเคืองเมื่อคุณเป่าจมูก คุณควรพยายามดื่มน้ำแปดถึงสิบแก้วทุกวัน
หากน้ำเปล่าทำให้คุณเบื่อ ให้เติมกลิ่นมิ้นต์ มะนาว หรือน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มเครื่องดื่มร้อน
เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มร้อนหรือกินซุปร้อน ไอน้ำที่เกิดจากของเหลวร้อนมีผลเช่นเดียวกับไอน้ำร้อน อันที่จริง ของเหลวร้อนนั้นสร้างไอน้ำปรุงแต่งโดยพื้นฐาน ความร้อนจากของเหลวและไอน้ำร้อนที่ปล่อยออกมา จะช่วยคลายเมือกที่ติดอยู่ในจมูกของคุณ
- ดื่มชา น้ำร้อนใส่มะนาว หรือนมร้อน
- กินซุปหรือดื่มน้ำซุปร้อน
ขั้นตอนที่ 3. กินอาหารรสจัด
อาหารรสเผ็ดและเผ็ดที่มีพริก วาซาบิ ซัลซ่า และส่วนผสมรสเผ็ดอื่นๆ ทำหน้าที่เป็นสารคัดหลั่งตามธรรมชาติและจะช่วยให้การหายใจของคุณดีขึ้น รสชาติและกลิ่นที่เข้มข้นของเครื่องเทศเหล่านี้ส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อหยุดการหลั่งเมือกชั่วคราวและจะขับเมือกที่มีอยู่แล้ว
ส่วนผสมอย่างพริกแดง มะรุม และพริกป่นสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มปริมาณกระเทียมของคุณ
กระเทียมไม่เพียงแต่ต้านเชื้อรา แต่ยังต้านแบคทีเรียด้วย จึงสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ รวมถึงอาการคัดจมูกที่เกิดจากโรคหวัด มีหลายวิธีที่จะได้รับประโยชน์จากกระเทียม
- เคี้ยวกระเทียมหนึ่งหรือสองกลีบทุกวัน
- ใช้กระเทียมมากขึ้นในการปรุงอาหาร เช่น ผัดกระเทียมหนึ่งหรือสองกระเทียมกับผักอื่นๆ
- ต้มกระเทียม 5-10 กลีบ แล้วสูดดมไอน้ำ (ตามที่อธิบายในขั้นตอนที่ 1 ของวิธีที่ 1)
- ทานอาหารเสริมกระเทียม. คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซี
แพทย์สั่งวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นเวลาหลายปีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับไวรัสที่ทำให้คัดจมูกของคุณ
- คุณสามารถรับวิตามินซีได้มากถึง 2,000 มก. ต่อวัน หากคุณเป็นผู้ใหญ่
- หากอาการคัดจมูกของคุณเกิดจากการแพ้ วิตามินซีจะไม่ช่วย (แต่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ)
วิธีที่ 3 จาก 4: แก้คัดจมูกโดยเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. ไอบ่อยๆ
แม้ว่าคำแนะนำนี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่การไอจะช่วยขับเสมหะออกจากระบบของคุณ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ไอแรงๆ สักสองสามไอเพื่อขับเสมหะออก ในการเริ่มกิจวัตรการไอ:
- นั่งตัวตรงและถือหมอนไว้ที่หน้าอกของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากห้าครั้ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนครอบคลุมหน้าอกและท้องของคุณ ถือหมอนแน่นขณะหายใจเข้าให้มากที่สุด ในขณะที่ปอดของคุณเต็ม ให้ไอให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ
อาการคัดจมูกของคุณมีแนวโน้มที่จะแย่ลงในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนลง เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ให้ใส่หมอนสองใบไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ศีรษะสูงขึ้น หากคุณทำเช่นนี้ เมือกจะออกมาจากจมูกของคุณได้ง่าย แทนที่จะอุดตันด้านหลังจมูกและลำคอและทำให้หายใจลำบาก
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มใช้ประคบร้อนหรือเย็น
แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ แต่การประคบร้อนและเย็นเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกในบางคนได้ ไม่ว่าคุณจะใช้ประคบร้อนหรือเย็นก็ขึ้นอยู่กับคุณ
- สำหรับการประคบเย็น: ห่อผักแช่แข็งหรือก้อนน้ำแข็งในถุงผ้าแล้ววางไว้บนศีรษะและใบหน้าของคุณ
- สำหรับการประคบร้อน: จุ่มผ้าขนหนูลงในชามน้ำร้อน บีบผ้าแล้ววางตรงสันจมูกและปลายจมูก
วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันการคัดจมูก
ขั้นตอนที่ 1 รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล
วิธีที่เร็วที่สุดในการป่วยคือการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่กำลังป่วยหรือออกไปในที่สาธารณะโดยไม่ต้องล้างมือก่อนสัมผัสใบหน้า มีเชื้อโรคอยู่ทุกที่ ดังนั้นการล้างมือด้วยน้ำอุ่นและสบู่และอาบน้ำเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
ขั้นตอนที่ 2 รักษาบ้านและห้องนอนของคุณให้สะอาด
ฆ่าเชื้อวัตถุที่สกปรกหรือสัมผัสกับเชื้อโรคที่อาจทำให้คัดจมูก/คัดจมูก คุณสามารถใช้ทิชชู่เปียกและสเปรย์ฆ่าเชื้อเพื่อทำให้ง่ายขึ้น
เครื่องฟอกอากาศยังทำความสะอาดอากาศของสารก่อภูมิแพ้และทำให้บ้านของคุณสะอาดและมีกลิ่นหอม
ขั้นตอนที่ 3 ซักผ้าปูที่นอนเป็นประจำ
แม้ว่าคุณจะสะอาด แต่คุณก็ต้องนำเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้มาที่เตียงเมื่อคุณเข้านอนทุกคืน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะซักผ้าปูที่นอนของคุณเป็นประจำ (โดยปกติแล้วจะหมายถึงสัปดาห์ละครั้ง)
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณแพ้
การแพ้อาจส่งผลต่อจมูกของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความแออัด/คัดจมูก คุณควรอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณแพ้ ดอกไม้และฝุ่นเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดสองชนิด
ขั้นตอนที่ 5. เลิกสูบบุหรี่
ควันบุหรี่ระคายเคืองต่อทางเดินหายใจ ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมือกมากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการระคายเคือง ด้วยเหตุผลนี้ (เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง) การเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
ขั้นตอนที่ 6 อย่าใช้ยาบรรเทาอาการไอ
แม้ว่าการไอที่มีประสิทธิผล (ไอเปียก) ที่มาพร้อมกับอาการคัดจมูกอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก แต่ที่จริงแล้วการไอเป็นความพยายามของร่างกายที่จะขับเสมหะที่สะสมอยู่ในร่างกาย