สำหรับคนจำนวนมาก ชีวิตอาจรู้สึกลำบากและเป็นภาระในบางครั้ง ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากอิทธิพลด้านลบและดำเนินชีวิตในแต่ละวันด้วยจิตใจที่สงบ อาจมีคนที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี แต่นับจากนี้ไปคุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่สงบสุขได้ ไม่ว่าจะด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อยหรือโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ อ่านบทความนี้และทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความสงบที่คุณคู่ควร
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 2: ทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับการหายใจให้นานและสม่ำเสมอ
แม้จะดูเหมือนง่าย แต่คุณต้องฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อให้หายใจได้นานและสม่ำเสมอ การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจสงบเพราะอารมณ์ของเราได้รับอิทธิพลอย่างมากจากลมหายใจ หากคุณปรับจังหวะการหายใจให้ยาวขึ้นและสงบลงได้ อารมณ์ก็จะสงบลงเช่นกัน การฝึกหายใจแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ลดลง และกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุมร่างกายของเราให้พักและทำหน้าที่ย่อยอาหาร เริ่มฝึกการหายใจตามแนวทางต่อไปนี้:
- หาที่เงียบๆนั่งสบายๆ
- วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
- หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจนกว่าท้องของคุณจะขยายออก แต่หน้าอกของคุณไม่ขยับเลย
- กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ
- ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าคุณจะพบจังหวะการหายใจที่สงบ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ เพื่อสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับ:
- ช่วยให้สมองทำงานในการผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- เพิ่มพลังงานและเอาชนะความเหนื่อยล้า
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แม้สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรัง
- ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับการอาบแดดในตอนเช้าเพื่อให้ได้รับแสงแดด
แสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีและเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ทำกิจกรรมตอนเช้ากลางแจ้งให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากแสงในที่ร่มไม่สามารถให้ผลแบบเดียวกันได้ เช่น โดย:
- ออกกำลังกายกลางแจ้ง.
- ว่ายน้ำกลางแจ้ง.
- ปิกนิก.
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ชีวิตอย่าง “ไหลลื่น”
วิธีหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขได้คือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างโดยไม่คิดมาก นี่คือสิ่งที่หมายถึงการใช้ชีวิตที่ไหลลื่น ชีวิตของคุณจะไหลลื่นเมื่อคุณทำเรื่องสนุก ๆ และเผชิญกับความท้าทายในแบบของคุณ
ทำสิ่งที่ชอบ เช่น เล่นเกมในช่วงสุดสัปดาห์หรือสมัครงานเป็นนักบัญชี
ขั้นตอนที่ 5. จงใจกว้าง
ความเอื้ออาทรทำให้เรารู้สึกมีความสุขและส่งเสริมความสงบของจิตใจ การให้เงินสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ยืดอายุขัย และปรับปรุงสุขภาพจิตได้ คนใจกว้างมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง คุณสามารถเป็นคนใจกว้างได้หลายวิธี เช่น
- อาสาสมัครที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ครัวซุป หรือองค์กรบริการชุมชนอื่นๆ
- ทำบุญอุทิศส่วนกุศล.
- ให้ความช่วยเหลือเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวในด้านการเงิน การซ่อมแซมบ้าน หรือการดูแลทารก
ขั้นตอนที่ 6. จงเป็นคนที่รู้สึกขอบคุณเสมอ
คุณสามารถรู้สึกสบายใจโดยรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี ความกตัญญูจะช่วยลดความเครียด เพิ่มการมองโลกในแง่ดี และความพึงพอใจในชีวิต อย่ารอจนคุณรู้สึกขอบคุณมาก เพราะมีเหตุผลให้ขอบคุณอยู่เสมอ ทำวิธีต่อไปนี้เพื่อให้คุณรู้สึกขอบคุณได้ง่ายขึ้น:
- เก็บบันทึกความกตัญญู คนที่จดบันทึกความกตัญญูมักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวัน เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
- มองด้านบวกของทุกปัญหา ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนบ้านของคุณรบกวนความสงบของเพื่อนบ้าน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีความอดทนมากขึ้นและจัดการกับความรำคาญได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 เข้าร่วมชุมชน
คนมักจะชอบอยู่ด้วยกันมากกว่าอยู่คนเดียว นอกจากนี้การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นทำให้เรารู้สึกสงบและมีความสุข มีหลายวิธีในการค้นหาความสุขหรือความสงบที่หายไปได้ง่ายเมื่อเรายุ่ง แต่การใช้เวลากับคนอื่นอาจเป็นข้อยกเว้น
- ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่นับถือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง ให้มาที่สถานที่สักการะตามความเชื่อของคุณ
- อีกตัวอย่างหนึ่ง เข้าร่วมทีมกีฬาหรือกลุ่มนักอ่านหนังสือ
ขั้นตอนที่ 8 แสดงตัวเอง
การทำกิจกรรมศิลปะสร้างสรรค์สามารถเป็นแหล่งความสุขและความสงบของจิตใจ มีหลายวิธีในการแสดงออกผ่านกิจกรรมทางศิลปะที่ทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น เช่น
- วาดภาพระบายสีหรือระบายสี อย่ารอจนกว่าคุณจะเป็นศิลปินที่ยอดเยี่ยมเพราะกิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณถ่ายทอดอารมณ์และจินตนาการในรูปแบบอื่นๆ
- เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำหรือเต้นรำตามจังหวะดนตรีที่บ้านเป็นประจำ
- เล่นดนตรี. การเล่นกีตาร์ เปียโน และเครื่องดนตรีอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณแสดงออกผ่านดนตรีได้
ส่วนที่ 2 จาก 2: การแก้ไขด้านที่มีปัญหาของชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดแง่มุมที่เป็นปัญหาในชีวิตของคุณ
หากมีสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ให้พยายามหาสาเหตุ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวางแผนเพื่อเอาชนะอุปสรรคและใช้ชีวิตอย่างสงบสุข เขียนเรื่องแย่ๆ ที่คุณพบเจอทุกวัน การเขียนสามารถช่วยให้คุณค้นพบแรงบันดาลใจได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 2 สร้างสันติภาพกับอดีต
คุณเคยประสบเหตุการณ์ที่ยังคงชั่งน้ำหนักในใจของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจทำผิดพลาดที่ทำลายอาชีพของคุณเอง? หรือคุณกลัวที่จะสารภาพรักกับใคร? พยายามยอมรับอดีตเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความรู้สึกที่ยังหลอกหลอนคุณอยู่ คุณไม่สามารถอยู่อย่างสงบสุขได้หากยังมีประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ได้รับการแก้ไข
- ยกโทษให้ตัวเองถ้าจำเป็น บางทีในเวลานั้นคุณไม่ได้มีความรู้เหมือนตอนนี้
- ปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธ เขียนความโกรธที่ถูกกักไว้เพื่อให้ตัวเองอ่าน อย่าปิดบังหรือลดอะไร เพราะคนอื่นจะไม่รู้ความคิดของคุณ อย่าเก็บความโกรธไว้และปล่อยให้เรื่องแย่ๆ ก่อตัวขึ้น
- ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น การคิดถึงเหตุการณ์บางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะมีแต่ความทุกข์เท่านั้น การยอมรับและความปรารถนาที่จะดำเนินชีวิตต่อไปเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการฟื้นฟู คุณจึงสามารถจดจ่อกับการคิดถึงอนาคตได้
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
หากความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่ คนรัก หรือเจ้านายมีปัญหา พยายามแก้ไขเพื่อให้คุณสามารถยอมรับตัวเองและชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ บางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการใช้ชีวิตอย่างสงบคือการจัดการกับปัญหาที่ยาก จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจ ดังนั้นพยายามแก้ไขความสัมพันธ์ที่มีปัญหา
- ปรึกษานักบำบัดโรคในครอบครัวหากการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ของคุณมีปัญหา
- ขอโทษถ้าคุณทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
- ส่งจดหมายถึงใครซักคนเพื่อแสดงความปรารถนาของคุณว่าคุณอยากจะขอคืนดีกับพวกเขาอีกครั้ง
- ความรู้สึกแปลกแยกเป็นบ่อเกิดของความไม่พอใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต อย่าแยกตัวเองเพื่อที่คุณจะได้พบความสงบสุขโดยการเข้าสังคม วิธีที่ดีที่สุดในการติดต่อกับผู้อื่นคือการเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม เช่น การเป็นอาสาสมัคร การเรียนหลักสูตร การเข้าร่วมกลุ่มทบทวนหนังสือ หรือการเล่นกีฬาเป็นทีม
ขั้นตอนที่ 4 ยกโทษให้คนอื่น
แทนที่จะเก็บความขุ่นเคือง การให้อภัยผู้อื่นเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิตและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี เพื่อให้รู้สึกสงบ พยายามปลดปล่อยความเกลียดชังที่มีต่อคนที่ทำร้ายคุณ การให้อภัยเป็นประสบการณ์ภายในที่คุณสัมผัสเพียงลำพัง ไม่ใช่ระหว่างคุณกับอีกฝ่าย ถ้าคุณไม่ต้องการ ก็ไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับคนๆ นั้นอีกต่อไป
- การให้อภัยหมายถึงการรักษาตัวเองเพราะคุณได้ละทิ้งความเศร้าและการตัดสินเชิงลบ ความขุ่นเคืองหมายถึงการนำความโกรธและความเกลียดชังมาสู่ทุกสถานการณ์ใหม่ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อตัวคุณเอง เพราะคุณไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ เลิกรากับคนอื่น รู้สึกเหมือนคุณสูญเสียความหมายของชีวิต และประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- คุณสามารถให้อภัยผู้อื่นได้โดยการเขียนชื่อคนที่ทำให้คุณโกรธและทำไมแล้วบอกพวกเขาว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" คุณจะเจ็บมากกว่าพวกเขาถ้าคุณไม่ให้อภัย ดังนั้นทำเพื่อตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5. อยู่ห่างจากวัตถุนิยม
การช็อปปิ้งไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการรู้สึกสงบ คุณอาจรู้สึกมีความสุขเมื่อมีสิ่งที่คุณเพิ่งซื้อ แต่ความรู้สึกนี้จะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับความสุขที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด วัตถุนิยมจะนำไปสู่การแข่งขัน และคนที่ชอบแข่งขันมักจะซึมเศร้าง่ายกว่าและพบกับความไม่พอใจในชีวิตครอบครัว หากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างสงบ อย่าตกเป็นนิสัยของการซื้อของเพียงเพื่อให้รู้สึกดี
ขั้นตอนที่ 6 ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น
คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมายในชีวิตประจำวันเพื่อให้รู้สึกสงบ ตัวอย่างเช่น การใช้ชีวิตในละแวกบ้านที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หากคุณเครียดมากเกี่ยวกับงานปัจจุบันหรือสภาพแวดล้อมในชีวิต ให้ลองเปลี่ยนมัน คุณอาจยังคงยอมรับสภาพการทำงานที่น่าเบื่อหรือสภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เอื้ออำนวย แต่สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตของคุณและทำให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบสุขได้ยาก คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- วางแผนรับมือกับสถานการณ์ เมื่อวางแผน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตัดสินใจในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเปลี่ยนที่อยู่อาศัย ให้หาข้อมูลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถปรับตัวเข้ากับวัฒนธรรม อาหาร สถานการณ์ทางการเมือง และสิ่งอื่น ๆ ในที่ใหม่ได้
- เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ ที่สมเหตุสมผล อย่าวางแผนที่จะย้ายไปต่างประเทศในสุดสัปดาห์นี้ หากคุณกำลังจะย้าย ให้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเจ้าของบ้าน การเลือกโรงเรียน ฯลฯ
- มีส่วนร่วมกับคนอื่นในชีวิตของคุณ อย่าทำทุกอย่างคนเดียว ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ก่อนย้าย ถามความคิดเห็นของพวกเขาและถามว่าพวกเขายินดีที่จะช่วยคุณจัดของหรือไม่
ขั้นตอนที่ 7 อยู่ห่างจากคนคิดลบ
ความสัมพันธ์กับคนคิดลบทำให้คุณไม่สามารถอยู่อย่างสงบสุขได้ เพราะพวกเขาจะทำให้สัมภาระทางอารมณ์และไม่เคยให้อะไรคุณเลย พวกเขาแค่ต้องการใช้ประโยชน์จากคุณและดึงดูดความสนใจอย่างมาก คุณจะรู้สึกอึดอัดเมื่อโต้ตอบกับพวกเขา ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับการรับมือกับคนคิดลบ:
- อย่าปฏิเสธ เราสามารถหาเหตุผลที่จะเจอคนดีๆ ได้ง่ายๆ แต่ให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนคิดลบ คุณมีความสุขจริงๆ ที่ได้พบเขาหรือเพราะความจำเป็น? ถามด้วยว่าคุณยังหวังจะได้ในสิ่งที่คุณไม่เคยได้จากเขาหรือเปล่า
- ค้นหาสิ่งที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์นี้ บางครั้งความสัมพันธ์เชิงลบก็ให้การตอบแทนซึ่งกันและกัน ดังนั้นคุณจึงอยากใช้ชีวิตตามนั้น บางทีเขาอาจทำให้คุณรู้สึกดี แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดก็ตาม บางทีเขาอาจต้องการซื้อบางอย่างให้คุณเพื่อแก้ไขพฤติกรรมเชิงลบของเขา
- หาทางอื่น. คุณสามารถมองหาวิธีอื่นๆ เพื่อเติมเต็มสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็น อย่ายึดติดกับมิตรภาพที่เจ็บปวดหรือความรักความสัมพันธ์ เพราะคุณสามารถหาคนอื่นมาใช้ชีวิตอย่างสบายใจได้ ดังนั้นให้เริ่มหาเพื่อนใหม่
