การรู้สึกมีความสุขกับตัวเองหรือการมีตัวตนที่ดีนั้นรวมถึงการรู้สึกพึงพอใจกับตัวเอง ทั้งในด้านส่วนตัว ทางอาชีพ และในสังคม คนส่วนใหญ่ทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม บางครั้งรู้สึกแง่ลบเกี่ยวกับตัวตนของพวกเขา แง่ลบนี้อาจเกิดจากการขาดการเติมเต็มส่วนตัว การงาน หรือสังคม เพื่อให้ได้อัตลักษณ์ที่เป็นบวกกลับมาอีกครั้ง คุณสามารถ: ยอมรับในเอกลักษณ์ของตนเอง รักตัวเอง ไล่ตามเป้าหมาย (ส่วนตัว อาชีพ และสังคม) และปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ยอมรับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความหลากหลาย
การยอมรับตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการมีอัตลักษณ์เชิงบวก คุณต้องจำไว้เสมอว่ามนุษย์ทุกคนในโลกนี้มีความแตกต่างกัน และไม่มีใครในธรรมชาติและบุคลิกภาพที่เหมือนกัน หากคุณเห็นคุณค่าของความหลากหลายในโลกนี้ คุณจะเริ่มชื่นชมและยอมรับตัวเองมากขึ้น
ระบุแง่มุมต่างๆ ที่คุณให้ความสำคัญในโลกนี้ ตัวอย่างเช่น ศาสนา วัฒนธรรม สิ่งแวดล้อม สีผิว ความสามารถ บุคลิกภาพ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวแปรที่ประกอบเป็นมนุษย์ รวมทั้งตัวคุณเองด้วย ทุกอย่างน่าสนใจและไม่เหมือนใคร
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับเอกลักษณ์ของคุณ
ไม่มีมนุษย์ที่ "ปกติ" และไม่มีขอบเขต "ปกติ" สำหรับมนุษย์
- ยอมรับความแตกต่างของคุณด้วยทัศนคติเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "แน่นอน ฉันเป็นคนเท้าใหญ่ แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันไม่เหมือนใคร"
- มองข้อบกพร่องหรือข้อผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้หรือปรับปรุง
- อย่าคิดว่าความแตกต่างที่แก้ไขไม่ได้ (สีผิว ส่วนสูง ฯลฯ) เป็นข้อบกพร่อง คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติพิเศษที่ประกอบขึ้นเป็นตัวตนของคุณ ความรู้สึกของความต่ำต้อยหรือการกีดกันยังสามารถถูกมองว่าเป็นคุณสมบัติพิเศษและส่วนบุคคล ถ้าไม่ใช่เพราะทั้งหมดนั้น เราก็คงเป็นแค่ร่างโคลนทั่วไปที่ไม่มีคุณสมบัติพิเศษใดๆ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ. มีคำกล่าวที่ว่า “อีกด้านเป็นหญ้าสีเขียวเสมอ” และหากคุณจดจ่ออยู่กับแนวคิดที่ว่าจะมีใครสักคนที่มีเงินมากกว่าคุณ หรือน่ารักกว่าคุณอยู่เสมอ คุณจะ มีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะพอใจ
- บางทีคนอื่นอาจดูสมบูรณ์แบบ แต่จริงๆ แล้วพวกเขามีปัญหาของตัวเอง
- หากคุณเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้หยุดและเปลี่ยนใจ นึกถึงลักษณะเฉพาะของคุณที่น่าดึงดูดใจเช่นกัน ปลูกฝังในตัวเองว่าการมีลักษณะดังกล่าวก็ดีเช่นกัน
- เข้าใจว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ตัดสินคุณ คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าคุณทำคะแนนสอบวิชาคณิตศาสตร์ของเมื่อวานได้แย่แค่ไหน หรือคุณมีรายได้เท่าไหร่ในเดือนที่แล้ว
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเอง
คนที่ยอมรับตัวเองจะสามารถให้อภัยความผิดพลาดในอดีตและจะไม่ปล่อยให้เหตุการณ์ส่งผลกระทบต่อพวกเขา ประวัติหรือความผิดพลาดไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณทำในวันนี้และคุณเป็นใครในขณะนี้ ที่เป็นตัวกำหนดตัวตนที่แท้จริงของคุณ
- ยอมรับความผิดพลาดหรือเสียใจอย่างมีสติ ใคร่ครวญแต่ละคน ยอมรับมัน และให้อภัยตัวเอง พูดหรือคิดว่า “ฉันทำอะไรผิด ฉันให้อภัยตัวเอง ความผิดพลาดนี้ไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนไม่ดี ฉันเลือกที่จะไม่ทำผิดซ้ำอีก”
- ระบุสิ่งที่เป็นบวกที่คุณได้ทำหรือประสบความสำเร็จในอดีต ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ จบการศึกษาจากโรงเรียน สอบผ่าน รักษาความสัมพันธ์ที่ดี บรรลุเป้าหมาย หรือคุณได้ช่วยคนอื่น เหตุการณ์เชิงบวกเหล่านี้อาจมีค่ามากกว่าความผิดพลาดของคุณ และสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับแง่บวกของอดีตได้
วิธีที่ 2 จาก 3: รักตัวเองอย่างที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดคุณค่าส่วนบุคคลของคุณ
ค่านิยมส่วนบุคคลเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อความเชื่อ เป้าหมาย และอัตลักษณ์ของคุณ เพราะสิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ ค่านิยมเหล่านี้อาจรวมถึงครอบครัว การศึกษา ความเมตตา ฯลฯ โดยการตั้งค่าส่วนบุคคล คุณสามารถเข้าใจตัวเองและรู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ
- เขียนรายการเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขที่สุด คุณกำลังทำอะไรอยู่? ใครอยู่กับคุณ
- หลังจากนั้น ให้เขียนรายการเวลาที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจมากที่สุด ทริกเกอร์คืออะไร? คนอื่นรู้สึกแบบนั้นด้วยหรือเปล่า? ใครร่วมรู้สึกภูมิใจ
- ทำรายการเวลาที่คุณรู้สึกพึงพอใจมากที่สุด คุณรู้สึกว่าประสบการณ์ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายหรือไม่? ทำไม? ยังไง? มีความต้องการหรือความต้องการเฉพาะเจาะจงหรือไม่? อันไหน?
- ดูรายการของคุณแล้วพยายามระบุคุณค่าของประสบการณ์ที่ได้รับ ตัวอย่าง ได้แก่ การเติบโต การรับใช้ ศรัทธา ความมุ่งมั่น ความหลงใหล ความรัก ความภักดี เกียรติ สถานะทางปัญญา ความจริงใจ ฯลฯ คุณสามารถใช้รายการต่อไปนี้เป็นตัวช่วย: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm หรือท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อดูตัวอย่างค่านิยมส่วนบุคคล
- สุดท้าย ให้ดูค่าที่คุณระบุและลองพิจารณาว่าค่าใดสำคัญที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเอกลักษณ์
คุณต้องรู้ว่าคุณเป็นใครก่อนจึงจะรักตัวเองได้ นักกีฬาที่ฝึกฝนให้รักตัวเองมักจะมีอารมณ์เชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นและมีพฤติกรรมที่ดีขึ้น ส่วนหนึ่งของการรักตัวเองคือการทำความรู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณหรือสร้างเอกลักษณ์ส่วนตัว เอกลักษณ์เหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นตัวตนของคุณ
ทำรายการส่วนประกอบที่สำคัญทั้งหมดของข้อมูลประจำตัวของคุณ ข้อมูลประจำตัวบางอย่าง ได้แก่ คุณเป็นนักกีฬา แม่ ลูก หลาน ผู้หลงใหล นักเต้น หรือนักเขียน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอัตลักษณ์ที่สำคัญที่คุณสามารถลองรักและเคารพได้
ขั้นตอนที่ 3 คิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง
ความคิดของคุณจะส่งผลต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ โดยการประเมินตัวตนของคุณในเชิงบวก คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยรวม
- ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ (ทุกคนมีจุดแข็ง) แล้วคุณจะมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น
- มองเห็นด้านสว่างของสิ่งต่างๆ
- คิดแต่เรื่องดีๆ. การใช้จินตนาการสามารถช่วยให้มั่นใจในตนเองได้ ลองนึกภาพตัวเองมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองอย่างแท้จริง รู้สึกอย่างไร? เกิดอะไรขึ้น? มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังสิ่งที่เป็นบวก
การเสริมแรงทางบวกหรือการปลูกฝังสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวล
ถ้าคุณรู้สึกแย่ ให้พูดในแง่บวกเช่น "ไม่เป็นไรถ้าฉันทำข้อสอบได้ไม่ดี ไม่ใช่ว่าฉันเป็นนักเรียนโง่ ฉันรู้ว่าฉันเป็นนักเรียนที่ฉลาด ฉันแค่ต้องเรียนรู้เพื่อที่ครั้งต่อไปฉันจะดีขึ้นและสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น” กุญแจสำคัญคืออย่าให้ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนโดยรวมของคุณ อย่าคิดว่าความผิดพลาดของคุณทำให้คุณเป็นคนไม่ดี
ขั้นตอนที่ 5. เคารพตัวเอง
การเคารพตนเองหมายถึงการปฏิบัติต่อตนเองอย่างดีและไม่ปล่อยให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณในทางไม่ดี
- ดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ สุขภาพที่ไม่ดีจะนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีน้อยที่สุด
- กำหนดขอบเขตร่วมกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น อย่าล้อเล่นกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่จะส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจริงๆ หากคุณอ่อนไหวต่อน้ำหนักตัวมาก หลีกเลี่ยงการพูดเล่นๆ กับเพื่อนๆ เพราะมันจะทำให้พวกเขาคิดว่าคุณสามารถยอมรับเรื่องตลกแบบนั้นได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 สร้างตัวละคร
การมีคุณสมบัติสูงส่ง เช่น ฉลาด กล้าหาญ มีมนุษยธรรม ยุติธรรม เจียมเนื้อเจียมตัว และเหนือกว่า สามารถช่วยให้คุณสร้างอัตลักษณ์เชิงบวกได้
หากคุณต้องการให้ความสำคัญกับการช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น คุณสามารถบริจาคเงินหรือเวลา (อาสาสมัคร) ให้กับองค์กรการกุศลที่คุณเลือกได้ นี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นการตอบแทนสังคมและโลกโดยรวม
ขั้นตอนที่ 7 ตั้งเป้าหมายเชิงบวกที่ทำได้
มุ่งเน้นการปรับปรุงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การมีเป้าหมายและการทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุมันจะเพิ่มความสุขของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมุ่งสู่บุคคลในอุดมคติ
- หางาน. การไม่มีงานทำเกี่ยวข้องกับการขาดสวัสดิการอย่างใกล้ชิด
- ละทิ้งทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ (เช่น การหางาน การลดน้ำหนัก เป็นต้น) แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งต่างๆ เช่น ส่วนสูง เชื้อชาติ และครอบครัวนั้นยากที่จะเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีและเป็นธรรมชาติ ดังนั้น ยอมรับทุกอย่างที่เป็นอยู่และพยายามโอบรับมัน
ขั้นตอนที่ 8 ทำกิจกรรมเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ
กิจกรรมเช่นนี้จะเพิ่มแรงจูงใจพื้นฐานและความสุขโดยรวม คุณต้องมีแรงจูงใจภายในเพราะนั่นหมายความว่าคุณสามารถกระตุ้นตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งพารางวัลภายนอก (คำชมจากผู้อื่นหรือผลประโยชน์ทางการเงิน) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
- กิจกรรมที่แสดงออกดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา สมบูรณ์ มีส่วนร่วม นั่นคือจุดประสงค์ในชีวิต ที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ และคุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเอง
- ตั้งเป้าหมาย. คุณต้องการถูกจดจำเพื่ออะไร? เป็นพ่อแม่หรือเพื่อนที่ดีและชอบช่วยเหลือผู้อื่น?
- ตะบัน. อย่ายอมแพ้. อย่าปล่อยโอกาสเพียงเพราะคุณกลัวที่จะทำผิดพลาด
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1 เป็นสังคมมากขึ้น
การขาดความสัมพันธ์ทางสังคมอาจทำให้ขาดความเป็นอยู่ที่ดีได้ อย่าโฟกัสที่ตัวเองมากเกินไป พยายามให้ความสำคัญกับผู้อื่นมากขึ้น
- สมดุลเอกลักษณ์ส่วนบุคคลและสังคม คุณสามารถทำได้โดยซื่อสัตย์และไม่แสร้งทำเป็น เป็นตัวของตัวเอง อย่าเสแสร้งเป็นคนอื่น
- เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณกับผู้อื่น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแบ่งปันความสุขของคุณ ฉลองความสำเร็จ เช่น งานดี เลื่อนชั้น สอบได้คะแนนดี ได้บ้านใหม่ หมั้น แต่งงาน ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกและสนับสนุน
การสนับสนุนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีความสุขกับตัวเอง เราต้องการคนรอบข้างที่จะช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าและเชื่อมั่นในตัวเรา
หากคุณอยู่ท่ามกลางคนคิดลบที่ทำให้คุณเสียสติหรือปฏิบัติต่อตัวเองไม่ดี คุณต้องตัดสินใจว่าความสัมพันธ์แบบนั้นคุ้มค่าที่จะสานต่อหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
เพื่อนที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไร เพื่อนที่ดีจะบอกคุณว่าอันไหนถูกต้อง และคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
- พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข
- หากคุณรู้สึกลำบากใจที่จะพูดถึงเรื่องนี้ ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาเคยรู้สึกแย่หรือไม่พอใจกับตัวเองบ้างไหม และคุณจะแปลกใจ
ขั้นตอนที่ 4 สร้างแรงบันดาลใจและช่วยเหลือผู้อื่น
เป็นคนที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นได้ ตัวอย่างเช่น มีลักษณะคุณธรรมที่สามารถเพิ่มอัตลักษณ์เชิงบวกของคุณได้ หากคุณให้คุณค่าและความสุขในเชิงบวกแก่ผู้อื่น คุณก็จะเป็นบวกได้เช่นกัน
เมื่อคุณรู้สึกอยากได้รับคำชม ให้ปิดมัน แต่เมื่อคุณเห็นว่าผมของใครบางคนในวันนั้นสวยแค่ไหนหรือดูดีแค่ไหน ให้พวกเขารู้ การชมเชยแบบนั้นจะทำให้พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 5. หาที่ปรึกษา
หากคุณไม่มีความสุขกับตัวเองและดูเหมือนจะแก้ไขไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาและนักบำบัดสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะได้ พวกเขามีการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่หลากหลายที่สามารถช่วยให้คุณรักตัวเองและมีความสุข
- ถามคนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับนักบำบัดโรคประจำตัวของพวกเขา
- หากพวกเขาไม่รู้ ให้ค้นหารายชื่อนักบำบัด ผู้ให้บริการบำบัด หรือศูนย์สุขภาพจิตทางออนไลน์หรือในบริเวณใกล้เคียงของคุณ