เพื่อชีวิตที่ประสบความสำเร็จคุณต้องทำงานหนัก คุณจะพบกับความล้มเหลว สูญเสียความสัมพันธ์ ความปวดใจ และความเจ็บปวดทางกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเปลี่ยนกรอบความคิดให้ยอมรับการเปลี่ยนแปลง สร้างมุมมองเชิงบวก และให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ ไม่เพียงแต่คุณจะ "ประสบความสำเร็จ" ในชีวิตเท่านั้น แต่ชีวิตของคุณจะมี "ด้านบน" ด้วย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ไม่มีอะไรได้รับการแก้ไข ฤดูกาล สภาพอากาศ เทรนด์แฟชั่น เทคโนโลยี สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา รู้ว่าไม่มีอะไรถาวร หากคุณประสบปัญหา มันจะไม่เป็นแบบนั้นเช่นกัน ในทางกลับกัน ถ้าชีวิตของคุณตอนนี้ยอดเยี่ยม จงขอบคุณ แต่รู้ว่าวันที่ยากลำบากกำลังมาถึง
วิธีหนึ่งในการหยุดมองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ "ไม่ดี" คือการตระหนักว่าคุณและทุกคนที่คุณพบกำลังเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณจะพบเขาเมื่อวันก่อนหรือสัปดาห์ก่อน ทุกครั้งที่คุณพบใครสักคน คุณกำลังพบกับเวอร์ชันที่อัปเดตและเปลี่ยนแปลง เวลายังคงเดินต่อไป พวกเขาพบประสบการณ์มากมาย คิดไอเดียใหม่ๆ มนุษย์ไม่ถาวร ชีวิตก็เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง
หากความคาดหวังของคุณสูงเกินไปและไม่สมจริง คุณจะจมอยู่กับความผิดหวังต่อไป หากสิ่งต่าง ๆ เข้มงวดเกินไป คุณจะไม่เหลือที่ว่างสำหรับการเติบโตหรือการเปลี่ยนแปลง ด้วยความคาดหวังที่สมเหตุสมผลมากขึ้น คุณจะมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในแบบของคุณมากขึ้น
- ตัวอย่างของความคาดหวังที่ไม่สมจริงคือ: "ฉันต้องการได้ A ในหลักสูตรทั้งหมดของฉัน" ในขณะที่ความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นก็คือ: "ฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุดในวิทยาลัย"
- คุณสามารถปรับปรุงวิธีจัดการความคาดหวังโดยการประเมินสิ่งที่คุณทำได้และสำรวจตัวเลือกต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะเน้นที่ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว
- หากอีกฝ่ายคาดหวังกับคุณอย่างไม่สมจริง ให้พูดคุยกับบุคคลนั้นและอธิบายว่าการทำเช่นนั้นจะยากสำหรับคุณ คุณสามารถพูดเช่น "ถ้าคุณคาดหวังผลลัพธ์แบบนี้จากฉัน ฉันจะเป็น _ แน่นอน"
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ
การเรียนรู้จากประสบการณ์คือการลงมือทำโดยตรงหรือผ่านการค้นพบและการสำรวจ ในกระบวนการสอนและเรียนรู้ คุณสามารถนำเสนอข้อเท็จจริงกับนักเรียนและพวกเขามักจะลืม คุณสามารถสอนส่วนสำคัญของมันอย่างแข็งขันและพวกเขาจะจดจำมัน แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมกับพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาได้สัมผัสกับเรื่องโดยตรง พวกเขาจะได้เรียนรู้ นักเรียนที่มีส่วนร่วมในการเรียนรู้จากประสบการณ์จะปฏิบัติตามหกขั้นตอนเหล่านี้ (ขั้นตอนเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้นอกห้องเรียนได้เช่นกัน):
- ประสบการณ์/การเดินทาง: ในกรณีนี้ แท้จริงแล้วขั้นตอนนี้เป็นกระบวนการของชีวิตและสะสมประสบการณ์
- การแบ่งปัน/การไตร่ตรอง: อภิปรายปฏิกิริยาและการสังเกตของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตเฉพาะกับเพื่อน ผู้ให้คำปรึกษา หรือจดไว้ในบันทึกส่วนตัว โดยคิดว่าเกิดอะไรขึ้นและสิ่งที่คุณพบ)
- กระบวนการ/วิเคราะห์: กำหนดสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตโดยเฉพาะ มีปัญหาอะไร? จะแก้ปัญหานี้อย่างไร? นี่เป็นปัญหาที่เกิดซ้ำหรือไม่?
- พูดคุยทั่วไป: เชื่อมต่อประสบการณ์หนึ่งกับอีกประสบการณ์หนึ่งเพื่อค้นหารูปแบบ ค้นหาว่ามีหลักการของชีวิตอยู่ในนั้นหรือไม่
- นำไปใช้: ตัดสินใจว่าคุณจะนำสิ่งที่คุณเรียนรู้จากประสบการณ์นั้นไปใช้กับสถานการณ์อื่นที่คล้ายคลึงหรือต่างกันอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันขณะ
พยายามอย่าจดจ่อกับอนาคตมากเกินไป และอย่าจมอยู่กับอดีต ทั้งสองทำให้คุณพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
- อยู่กับปัจจุบันขณะมีสติสัมปชัญญะ การตระหนักรู้ในตนเองสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา หมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้
- หากคุณเป็นมือใหม่ การทำสมาธิด้วยตนเองสามารถทำได้โดยการนั่งบนม้านั่งที่นุ่มสบาย วางมือของคุณในตำแหน่งที่ห่อหุ้มไว้บนต้นขาของคุณ เพ่งสายตาของคุณประมาณ 1-2 เมตรหรือบนผนังด้านหน้าคุณ
- หายใจลึก ๆ. นั่งลงและปรับตัวเองให้เข้ากับสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ ให้ความสนใจกับเสียง กลิ่น หรือความรู้สึกใดๆ ที่คุณสัมผัสได้บนผิวของคุณ หายใจเข้าและมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก
- หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความคิด ให้รับรู้ความจริงที่ว่าคุณกำลังคิดอยู่ แล้วหันกลับมาสนใจลมหายใจของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 นาทีทุกวัน ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถทำสมาธิอย่างมีสติสัมปชัญญะได้ทุกที่
วิธีที่ 2 จาก 4: การสร้างมุมมองเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ประโยชน์จากพลังของการมองโลกในแง่ดี และตัดสินใจที่จะมองโลกในแง่ดี
มันเกี่ยวกับทัศนคติของคุณ ไม่ใช่ความสามารถของคุณ ทัศนคตินี้เป็นตัวกำหนดการพัฒนาหรือความก้าวหน้าของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเคลื่อนไหวของชีวิตสูงหรือไกลนั้นเกี่ยวข้องกับการที่คุณมองชีวิต สถานการณ์ และผู้คนอย่างไร การมีทัศนคติเชิงบวกสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ รวมทั้งช่วยยืดอายุขัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ระบุความคิดเชิงลบของคุณ
การมองโลกในแง่ดีสามารถเป็นของคุณได้เพียงแค่เปลี่ยนสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวเอง ในกระบวนการของการพยายามคิดในแง่บวกมากขึ้น คุณต้องตระหนักถึงคำพูดเชิงลบของตัวเอง
- หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วพับครึ่ง ทางด้านซ้าย ให้เขียนข้อจำกัดและความเชื่อเชิงลบทั้งหมดที่คุณมีในใจ ซึ่งรวมถึง “ชีวิตฉันแย่มาก” หรือ “ฉันจะไม่พบใครที่ฉันรักได้”
- อีกสองสามวัน "ฟัง" ความคิดของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือคิดลบ แล้วเพิ่มลงในรายการของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดีเหล่านี้
ความเชื่อเชิงลบสามารถระบายความหวังของเราอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตาม เมื่อเราตรวจสอบความเชื่อเหล่านี้จริงๆ คุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องไร้สาระ สำหรับความเชื่อที่เอาชนะตนเองแต่ละอย่างที่คุณเขียน ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เพื่อตอบโต้:
- ฉันจะสนับสนุนความเชื่อนี้อย่างสมเหตุสมผลได้ไหม ตัวอย่างเช่น เนื่องจากคุณไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้ คุณไม่สามารถพูดได้อย่างมีเหตุผลว่าคุณจะไม่พบคนที่คุณรัก
- มีหลักฐานอะไรบ้างที่พิสูจน์ความเชื่อนี้ว่าเป็นเท็จ? คุณเคยรักใครสักคนในอดีตหรือไม่?
- มีหลักฐานว่าความเชื่อนี้เป็นความจริงหรือไม่? อีกครั้งคุณไม่สามารถทำนายอนาคตได้
- อะไรคือสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากสถานการณ์ "เลวร้าย" นี้เกิดขึ้น? หากเป็นเช่นนี้จริง แสดงว่าตอนนี้คุณอยู่อย่างโดดเดี่ยวโดยไม่มีใคร
- ถ้าเกิดเหตุการณ์ "แย่" แบบนี้จะเกิดอะไรดีๆ ขึ้น? คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและใช้ชีวิตตามความชอบ
ขั้นตอนที่ 4 สร้างการเสริมแรงเชิงบวก
การเสริมกำลังเป็นคำพูดเชิงบวกและเป็นประโยชน์ที่อธิบายเป้าหมายที่ต้องการและสร้างความประทับใจให้กับจิตใต้สำนึกต่อไป หยิบกระดาษที่พับแล้ว และทางด้านขวา ให้เขียนคำยืนยันที่จะเปลี่ยนการเขียนเชิงลบหรือความเชื่อในข้อจำกัดของตนเองให้เป็นความเชื่อเชิงบวกที่เปลี่ยนแปลงไป ทำซ้ำคำสั่งนี้เป็นประจำ
- “ชีวิตฉันมันแย่” เปลี่ยนเป็น “ชีวิตฉันตอนนี้อาจจะแย่ แต่ความยากลำบากทำให้ฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น”
- “ฉันจะไม่มีวันหาคนที่ฉันรัก” เปลี่ยนเป็น “ตอนนี้ฉันรู้สึกเหงา แต่สถานการณ์นี้จะจบลง”
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกขอบคุณพระเจ้า
ความนึกคิดขอบคุณสามารถช่วยคุณสร้างมุมมองเชิงบวกมากขึ้น แทนที่จะจมอยู่กับภาระของคุณต่อไป ให้จดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณ คนที่มีความกตัญญูกตเวทีมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น สภาวะทางจิตใจที่แข็งแรงขึ้น ระดับการเอาใจใส่ที่ดีขึ้น ระดับความก้าวร้าวที่ต่ำกว่า คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น และความเป็นไปได้ที่จะสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นขึ้น ใหม่ แสดงความขอบคุณเพิ่มเติมโดย:
- เขียนมันลง. เริ่มเขียนบันทึกความกตัญญู
- บอกให้อีกฝ่ายรู้เมื่อคุณเห็นคุณค่าบางอย่างในตัวเขาหรือเธอ
- มีสมาธิจดจ่ออยู่กับจิตวิญญาณของการขอบคุณ
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
บางครั้งเราติดอยู่กับวิกฤตในชีวิตของเรามาก ภาวะ “ติดขัด” นี้สามารถป้องกันไม่ให้เรามองเห็นสถานการณ์อย่างเป็นกลาง ดังนั้นจึงมองหาวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ หลายครั้งที่เราหลงไหลในละคร ถอยหนึ่งก้าวและมองชีวิตของคุณจากเลนส์ของคนอื่น
ลองนึกภาพสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณที่เกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนสนิทของคุณ คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่บุคคลนี้ในการจัดการกับสถานการณ์นี้ คุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบหรือความคาดหวังที่ไม่สมจริงหรือไม่?
วิธีที่ 3 จาก 4: การมุ่งเน้นที่ความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวก
คนรอบข้างจะทำให้เกิดสิ่งดีๆ ในตัวคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณยืนหยัดและมีความหวังได้ เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่มองโลกในแง่ดี สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการมีความสุขและประสบความสำเร็จ
- มองหาอิทธิพลเชิงบวกในชีวิตของคุณ เหล่านี้คือคนที่รู้สึกขอบคุณและแสวงหาความสุขในชีวิตประจำวันอย่างกระตือรือร้น
- หยุดความสัมพันธ์หรือรักษาระยะห่างจากผู้ที่มีอิทธิพลเชิงลบ คนเหล่านี้เป็นคนที่จมอยู่กับปัญหาหรือภาระในชีวิต พวกเขามักจะไม่หัวเราะหรือยิ้ม และอารมณ์แย่ๆ ของพวกเขาอาจส่งผลกระทบกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณ
หากคุณเชื่อว่ามีจุดประสงค์ในชีวิต จุดประสงค์ที่สูงกว่า การสร้างชีวิตฝ่ายวิญญาณสามารถให้ปัจจัยด้านความปลอดภัยที่ปกป้องคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- บุคคลที่อธิบายตนเองว่าเป็นศาสนาหรือจิตวิญญาณมักมีทางเลือกในชีวิตที่ดีขึ้นในแง่ของการกิน การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง การไม่สูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือการใช้ยาเสพติด ยิ่งไปกว่านั้น ชีวิตทางจิตวิญญาณยังช่วยให้คุณมีระบบสนับสนุนทางสังคมสำหรับเราและช่วยปลดปล่อยความเครียด
- ชีวิตฝ่ายวิญญาณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับศาสนาหรือปรัชญาใดศาสนาหนึ่งเสมอไป มันสามารถหมายถึงสิ่งที่คุณต้องการ สร้างชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณด้วยการฝึกให้อภัย การทำสมาธิส่วนตัว ติดต่อกับธรรมชาติและศิลปะเป็นกระบวนการในการเชื่อมต่อกับผู้ทรงอำนาจและมีความเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนช่วยเหลือผู้อื่น
การติดต่อกับผู้อื่นสามารถส่งผลดีต่อทั้งสองฝ่ายหากทำผ่านช่องทางการกุศล/ไม่แสวงหาผลกำไร การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของเรา ให้เป้าหมายในชีวิต เพิ่มความรู้สึกของความสำเร็จส่วนตัว ลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ของเรา
ไม่แน่ใจว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ควรพิจารณา: ดูแลลูกของเพื่อนบ้านที่พ่อแม่มักถูกทอดทิ้ง สอนลูกพี่ลูกน้องของคุณให้เล่นดนตรี อาสาที่ครัวซุปในท้องที่ บริจาคของเล่นให้กับเด็กยากไร้
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ชีวิตจะง่ายขึ้นถ้าคุณรู้ว่าจะขอความช่วยเหลือเมื่อใดและอย่างไรเมื่อคุณต้องการ การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์รวมทั้งช่วยให้บุคคลอื่นหรือสมาชิกในครอบครัวรู้สึกมีความสามารถมากขึ้น เรามักเข้าใจผิดคิดว่าการขอความช่วยเหลือทำให้เราดูอ่อนแอ หรือดูถูกผู้อื่นที่จะช่วยดูถูกเหยียดหยาม
- นึกถึงงานบางอย่างที่สามารถทำได้จริงด้วยความช่วยเหลือจากผู้ช่วย
- คิดถึงความช่วยเหลือจากผู้อื่นที่คุณเคยประสบมาในอดีต
- จับคู่ความต้องการหรือความสนใจเฉพาะของคุณกับผู้ที่ให้ความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีเพื่อนที่ชอบทำอาหาร และคุณสามารถใช้เธอช่วยวางแผนงานเลี้ยง เธออาจจะยินดีช่วยมากกว่า
- สุดท้าย ระบุสิ่งที่คุณต้องการจะพูดโดยตรง การขอความช่วยเหลือมักจะไม่สามารถบรรลุได้หากความหมายดูเหมือนคลุมเครือ (ไม่ชัดเจน สามารถตีความได้หลากหลาย) ตัวอย่างเช่น คุณมักจะได้รับความช่วยเหลือหากคุณถามโดยพูดว่า "คุณช่วยลูกๆ ของฉันออกไปเล่นทุกเช้าวันเสาร์ได้ไหม" และไม่ใช่ “คุณช่วยพาเด็กๆ ออกไปเล่นบ้างได้ไหม”
วิธีที่ 4 จาก 4: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การทำกิจวัตรประจำวันให้ติดเป็นนิสัยอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตคุณ การทำพื้นฐานสามารถเพิ่มพลังงานของคุณ ช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี ช่วยคุณควบคุมน้ำหนักและต่อสู้กับโรคร้าย และเพิ่มอายุขัยของคุณ
ค้นหากิจกรรมที่คุณสนใจและช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ตั้งแต่หนึ่งกิจกรรมขึ้นไป เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เข้าคลาสฟิตเนส พายเรือ หรือปีนเขา
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีและทำให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด เลือกอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหาร ได้แก่ ผัก ผลไม้ โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชไม่ขัดสี
ระมัดระวังในการเพลิดเพลินกับอาหารบางชนิด เช่น อาหารจานด่วนหรืออาหารที่มีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
นอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้มีสุขภาพสูงสุด หากคุณไม่สอดคล้องกับคุณภาพการนอนหลับ (และปริมาณ) ที่ดี คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุ ต่อสู้กับโรคได้น้อยลง และมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดตอนดึก ให้การนอนหลับมีความสำคัญสูงสุดเพื่อสร้างสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมการดูแลตนเองต่างๆ ให้บ่อยขึ้น
กิจกรรมการดูแลตนเองเป็นกิจกรรมที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณและจิตวิญญาณของคุณ กิจกรรมเหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ช่วยลดความเครียด และให้ความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเพื่อผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณจะต้องสนุกแน่ๆ เพราะกิจกรรมนี้จะช่วยฟื้นคืนจิตวิญญาณของคุณ คุณอาจชอบอาบน้ำฟองสบู่หรือดูแลเล็บ บางทีคุณอาจชอบไปสวนสาธารณะ เดินเล่น และเพลิดเพลินกับธรรมชาติรอบตัวคุณ กิจกรรมใดก็ตามที่ทำให้จิตวิญญาณและจิตวิญญาณของคุณสดชื่น จงหาเวลาทำสิ่งนั้น
คำเตือน
- หากชีวิตรู้สึกหนักหนาเกินไปหรือสิ้นหวัง และคุณรู้สึกว่าไม่สามารถใช้ชีวิตได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป ให้ขอความช่วยเหลือ ติดต่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุนและเสริมกำลัง
- หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ใกล้ที่สุดทันที