3 วิธีเลิกหยาบคายกับคนอื่น

สารบัญ:

3 วิธีเลิกหยาบคายกับคนอื่น
3 วิธีเลิกหยาบคายกับคนอื่น

วีดีโอ: 3 วิธีเลิกหยาบคายกับคนอื่น

วีดีโอ: 3 วิธีเลิกหยาบคายกับคนอื่น
วีดีโอ: รู้จักนักสังคมสงเคราะห์❤️ 2024, มีนาคม
Anonim

หากคุณสังเกตว่าคุณมักจะหยาบคายกับคนอื่น คุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหาทางอารมณ์ของคุณเอง การรู้จักต้นตอของอารมณ์เชิงลบและทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณพัฒนาบุคลิกภาพที่ใจดีและเป็นกันเองมากขึ้น นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะสื่อสารกับผู้อื่นและเข้าใจผู้อื่น ยังช่วยลดโอกาสที่คุณอาจ (โดยไม่ตั้งใจ) หยาบคายในบางสถานการณ์ แน่นอน คุณสามารถเปลี่ยนความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณได้ เพื่อให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นและมีน้ำใจมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมอารมณ์ของคุณ

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 1
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. คิดว่าทำไมคุณถึงหยาบคาย

หลายคนหยาบคายกับคนอื่นเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ผลมากนัก โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการทำดีกับคนอื่น คุณอาจจู้จี้ใครบางคนและรู้สึกสบายใจมากขึ้นหลังจากนั้น แต่การปลอบโยนนั้นเป็นเพียงชั่วคราวเพราะคุณรู้สึกเสียใจในภายหลังที่จู้จี้หรือตะคอกใส่คนๆ นั้น สาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้คุณหยาบคาย ได้แก่:

  • คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ด้านลบของตัวเองได้ ดังนั้นคุณจึงระบายอารมณ์ด้วยการจู้จี้หรือตะโกนใส่คนอื่น
  • คุณรู้สึกว่าอัตตาของคุณกำลังถูกคุกคาม ดังนั้นคุณจึงปกป้องตัวเองด้วยการทำตัวหยาบคาย
  • คุณอิจฉาความสำเร็จหรือชีวิตของใครบางคน คุณจึงต้องการทำร้ายพวกเขา
  • คุณฉายความรู้สึกเชิงลบหรือความคิดเกี่ยวกับตัวเองไปยังอีกคนหนึ่ง (ราวกับว่าบุคคลนั้นมีความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณ)
  • คุณพยายามทำตัวให้มีเอกลักษณ์และแตกต่างจากคนอื่นโดยชี้ให้เห็นความแตกต่างของคุณอย่างหยาบคาย
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 2
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าความคิด ความรู้สึก และการกระทำนั้นเชื่อมโยงกัน

บางครั้งก็ยากที่จะแยกแยะระหว่างความคิดและความรู้สึก ในความเป็นจริง ทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกัน: ความคิดของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกของคุณก็มีอิทธิพลต่อการกระทำของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนการกระทำ (หรือคำพูด) ให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนความคิด

  • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่า “คนนี้มันโง่!” คุณจะรู้สึกกดดันหรือขี้เกียจถ้าคุณต้องคุยกับเขา และความคิดเหล่านั้นจะสะท้อนออกมาในคำพูดหรือการกระทำของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่า “บุคคลนี้จำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมในหัวข้อนี้” คุณอาจมีแรงจูงใจที่จะสอนเขาหรือเธอมากขึ้น และความอดทนของคุณจะสะท้อนให้เห็นในสิ่งที่คุณพูด
  • จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ คุณก็ยังสามารถกำหนดได้ว่าคุณจะทำอย่างไร ทุกครั้งที่คุณพูดหรือกระทำ คุณเลือกได้ว่าจะใช้คำหรือการกระทำใด
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 3
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนพูด

หากคุณกำลังพูดคุยกับใครบางคนและรู้สึกว่าคุณกำลังจะหยาบคายกับเขา ให้คิดสักครู่ก่อนที่จะตอบ หากคุณคิดก่อนพูด คุณมีแนวโน้มที่จะให้คำตอบกับบุคคลนั้นอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น (ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการพูดจาหยาบคาย)

หากคุณรู้สึกโกรธ เสียใจ เจ็บปวด หรือเศร้า คุณอาจต้องรอก่อนที่จะคุยกับอีกฝ่ายอีกครั้ง อารมณ์เหล่านี้สามารถขัดขวางการสื่อสารเชิงบวก และทำให้คุณระบายความโกรธด้วยการจู้จี้หรือตะโกนใส่อีกฝ่าย

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 4
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึก 'ทัศนคติที่ดี'

จดบันทึกเกี่ยวกับวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้คนตลอดทั้งวัน หากคุณหยาบคายในครั้งหนึ่ง พยายามจำรายละเอียดของเหตุการณ์ เช่น คุณหยาบคายกับใคร ทำไมคุณถึงหยาบคาย สิ่งที่คุณพูด และมีสิ่งใดที่ทำให้คุณหยาบคายในอดีตหรือไม่ หากคุณสามารถเป็นคนดีและเป็นมิตรกับผู้อื่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ปกติจะยั่วยุให้คุณเป็นคนหยาบคาย ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำตัวดี

การจดบันทึกพฤติกรรมที่หยาบคายสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่ามีคน เหตุการณ์ หรือสภาพแวดล้อมที่อาจกระตุ้นให้คุณแสดงพฤติกรรมหยาบคายหรือไม่ เมื่อตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ คุณจะสามารถปรับปรุงทัศนคติหรือพฤติกรรมของคุณเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในอนาคต

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 5
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. สร้างอารมณ์ขัน

ความสามารถในการหัวเราะกับคนอื่นได้ง่าย (แทนที่จะหัวเราะเยาะคนอื่น) สามารถช่วยลดโอกาสในการพูดจาหยาบคายได้ หากคุณเริ่มใจร้อนและดูเหมือนว่าคุณกำลังจะหยาบคายกับใครซักคน ให้พยายามหาเหตุผลที่จะหัวเราะ การมองหาด้านที่ตลกขบขันของสถานการณ์หรือการจดจำบางสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสถานการณ์นั้นได้ เพราะปฏิกิริยาเคมีในร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป จากความรู้สึกโกรธหรือความรู้สึกด้านลบเป็นอารมณ์ขัน

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 6
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6. นอนหลับฝันดี

คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง) ในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงการไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณสร้างความอดทนและความเข้าใจในการมีเมตตาต่อผู้อื่น โดยไม่คำนึงถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับยานอนหลับที่ปลอดภัย หรือเปลี่ยนอาหาร เช่น ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและน้ำตาล หรือเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น ลดความถี่ในการดูโทรทัศน์หรือทำงานอยู่หน้าจอในเวลากลางคืน เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 7
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 7

ขั้นที่ 7. นั่งสมาธิก่อนเผชิญสถานการณ์หรือบทสนทนาที่อาจกดดันคุณ

การทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้ ดังนั้นคุณจะมีเมตตาและเมตตามากขึ้น หากคุณรู้สึกว่า (มีแนวโน้ม) ว่าคุณกำลังจะไม่เป็นมิตรกับใครบางคนด้วยความโกรธหรือความไม่อดทน ให้ใช้เวลาสักครู่ในการนั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตใจของคุณสดชื่น หาที่เงียบๆ อยู่คนเดียว แล้วทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

  • หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ เมื่อหายใจเข้าลึกๆ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง คุณจึงรู้สึกสงบขึ้น นอกจากนี้ ลมหายใจของคุณควรลึกพอที่ท้องของคุณจะขยายออกเมื่อคุณหายใจเข้า
  • ลองนึกภาพแสงของตะเกียงที่เติมเต็มร่างกายของคุณขณะที่คุณหายใจเข้า ลองนึกภาพแสงที่เติมและทำให้จิตใจสงบ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการถึงรัศมีที่มืดทึบที่เปล่งออกมาจากร่างกายของคุณ
  • เมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้น คุณก็จะพร้อมมากขึ้นที่จะพูดคุยกับคนอื่นอย่างเป็นมิตร

วิธีที่ 2 จาก 3: มีน้ำใจต่อผู้อื่น

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 8
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าความหยาบคายมาจากภายในตัวคุณ

คนส่วนใหญ่หยาบคายต่อผู้อื่นเมื่อรู้สึกว่าถูกคุกคาม อับอาย ดูถูก หรือถูกกดขี่ โดยตระหนักว่าพฤติกรรมหยาบคายของคุณเป็นปัญหาของคุณเอง (ไม่ใช่ของคนอื่น) คุณสามารถระบุได้ว่าคำพูดหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคุณเหมาะสมหรือไม่ในบางสถานการณ์

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 9
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการมีเมตตากรุณาและเป็นมิตรกับผู้อื่น นอกจากนี้ ความเห็นอกเห็นใจยังช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์บางอย่างจากมุมมองของอีกฝ่าย ทำให้คุณรู้สึกเศร้าสำหรับปัญหาของคนอื่น และสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ของคนอื่นได้ ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด ให้เน้นที่ความเข้าใจและเชื่อมโยงตัวเองกับอีกฝ่ายหนึ่ง

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 10
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 3 ลองนึกภาพบุคคลที่คุณเป็นแบบอย่างให้

หาใครสักคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณผ่านคำพูดหรือการกระทำของพวกเขา จากนั้นลองจินตนาการว่าพวกเขาจะทำอะไรหรือพูดอะไรในบางสถานการณ์ หลังจากนั้นพยายามเลียนแบบและฝึกฝนวิธีที่บุคคลนั้นสื่อสารในชีวิตของคุณ

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 11
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 4. ยิ้มให้คนอื่น

ยิ้มแล้วจะดูเป็นมิตรขึ้น คนอื่นมักจะยิ้มตอบคุณและทำให้มิตรภาพง่ายขึ้น นอกจากนี้การยิ้มยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย การแสดงความสุขผ่านท่าทางที่ดีและรอยยิ้มสามารถปรับปรุงคุณภาพอารมณ์ของคุณได้ เพราะความคิดและความรู้สึกของคุณจะตอบสนองตามรอยยิ้มที่คุณแสดง

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 12
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 5. ใช้ภาษากายในเชิงบวก

การสื่อสารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการพูดเท่านั้น คุณอาจพูดอย่างสุภาพมาก แต่ภาษากายหรือการกระทำของคุณอาจถูกมองในแง่ลบจากคนอื่น ความรู้สึกด้านลบต่อผู้อื่นสามารถแสดงออกผ่านร่างกายของคุณได้ เนื่องจากร่างกายของคุณส่งสัญญาณไปยังบุคคลนั้นว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ

เพื่อให้ภาษากายของคุณเป็นกลาง ให้ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณจะกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว การผ่อนคลายนี้ยังช่วยขจัดความคิดด้านลบและความเครียดออกจากจิตใจ

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 13
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 6 แสดงความรู้สึกของคุณอย่างมั่นใจหากจำเป็น

แทนที่จะแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเฉยเมย (โกรธโดยไม่พูดอะไร) หรือก้าวร้าว (ระเบิดความโกรธของคุณในวิธีที่ไม่เหมาะสม) ให้พยายามสื่อสารความรู้สึกของคุณอย่างมั่นคง ในการแสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน ให้อธิบายความปรารถนาของคุณ (ไม่ใช่ความต้องการ) โดยใช้ข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้อง (ไม่ใช่อารมณ์แปรปรวน) ในลักษณะที่สุภาพ สื่อสารอย่างชัดเจนและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อตอบสนองความต้องการและความต้องการของทุกคน

ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะตะคอกใส่คู่ของคุณเมื่อเขาหรือเธอพับเสื้อผ้าของคุณผิดวิธี พยายามแสดงอารมณ์ของคุณอย่างมั่นคง คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณพยายามช่วยพับเสื้อผ้า แต่ฉันรำคาญกับการที่คุณพับกางเกง มันเลยยับ พูดตามตรงกับกางเกงย่น ฉันดูไม่เป็นมืออาชีพเวลาใส่มันไปที่ออฟฟิศ ฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณพับพวกเขาอย่างระมัดระวังมากขึ้นหรือถ้าคุณให้ฉันซักและพับเสื้อผ้าด้วยตัวเอง”

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 14
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 1. ทำสิ่งที่ชอบ

การดูแลตัวเองด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบสามารถช่วยให้เป็นคนดีและมีน้ำใจได้ การทำกิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากอารมณ์ไม่ดี หากคุณควบคุมอารมณ์ได้ โอกาสที่คุณจะตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด (ไม่ใช่การตัดสินใจตามอารมณ์) เกี่ยวกับวิธีการสื่อสารกับผู้อื่น

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 15
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาของคุณเอง

ในบางครั้ง คุณต้องใช้เวลาอยู่คนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนเก็บตัว หวังว่านี่จะช่วยให้คุณสร้างบุคลิกภาพที่เป็นมิตรมากขึ้น เพราะในทางจิตใจ คุณจะรู้สึกสดชื่นและสบายใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ในตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณห่วงใยมักจะตกเป็นเหยื่อของพฤติกรรมหยาบคายของคุณ โดยการ 'ซ่อน' สักระยะหนึ่ง คุณก็จะกลายเป็นคนใจดีกับคนพวกนี้ได้

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 16
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 3 อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ผ่านบุคคลหรือบุคคลอื่น (เช่น ผ่านตัวละครจากหนังสือเล่มโปรดหรือรายการทีวี) สามารถทำให้บุคคลรู้สึกมีความสุขมากขึ้น บุคคลนั้นยังสามารถสัมผัสกับอาการท้องร่วงหรือการปลดปล่อยอารมณ์ผ่านฝ่ายที่สองโดยประสบประสบการณ์บางอย่างผ่านตัวละคร โดยการปล่อยอารมณ์ของคุณในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณเองในชีวิตจริงได้

หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 17
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกาย

มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับอารมณ์ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมอารมณ์โดยรวมของคุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และสามารถมีเมตตาต่อผู้อื่นมากขึ้น

  • ลองฝึกโยคะดู โยคะผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการรับรู้ทางอารมณ์ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ทั้งในด้านการออกกำลังกายและการทำสมาธิ หากคุณไม่มีสตูดิโอโยคะในเมืองของคุณ ลองดูวิดีโอโยคะที่อัปโหลดไปยังอินเทอร์เน็ตหรือดาวน์โหลดแอปโยคะลงในอุปกรณ์ของคุณ
  • หากคุณต้องการทำอะไรที่แปลกใหม่กว่านี้ ลองเต้นเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการเต้น และเซลล์ในสมองที่ส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขก็ถูกกระตุ้นด้วย
  • การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้น พลังงานนี้สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและอดทนมากขึ้น และหงุดหงิดน้อยลงจากผู้อื่น
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 18
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารเพื่อสุขภาพหรือของว่าง

ความหิวอาจทำให้คุณหงุดหงิด ซึ่งอาจทำให้คุณจู้จี้ใส่คนอื่นได้ เพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ให้ลองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

  • เพิ่มธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และโปรตีนในอาหารของคุณ นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีไขมันดียังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
  • หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปสูงหรือปราศจากไขมัน อาหารเหล่านี้มักจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก ดังนั้น คุณจะรู้สึกอิ่มน้อยลง
  • อาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น อาหาร (และเครื่องดื่ม) บางชนิดที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ ผักสีเขียว อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง วอลนัท ดาร์กช็อกโกแลต และชาเขียว
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ตอนที่ 19
หยุดใจร้ายกับคนอื่น ตอนที่ 19

ขั้นตอนที่ 6. สังสรรค์กับเพื่อนฝูง

คุณอาจระบายความคับข้องใจกับคนอื่นเพราะคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นการใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ๆ แบบตัวต่อตัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับอารมณ์ของคุณหากคุณรู้สึกห่างไกลจากเพื่อน ออกไปทานอาหารกลางวันหรือดื่มเครื่องดื่มในร้านกาแฟที่คุณชอบหรือทานอาหารเย็นด้วยกัน หากไม่มีเงินออกไปกินข้าวกับเพื่อน คุณสามารถใช้เวลากับพวกเขาด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะและนั่งบนชิงช้าและพูดคุย

หากคุณไม่สามารถพบปะหรือใช้เวลากับเพื่อนๆ แบบตัวต่อตัว ให้ลองพูดคุยกับเพื่อนของคุณ (โดยเฉพาะเพื่อนที่น่าสนใจและตลก) ทางโทรศัพท์เพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ

  • คิดให้รอบคอบว่าคุณต้องการพูดอะไร อย่าเพิ่งพูดสิ่งแรกที่ผุดขึ้นมาในใจเพราะมันจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น
  • ต่อต้านตัวเองจากการตัดสินคนอื่นอย่างมีเหตุผล การตัดสินคนอื่นในแง่ลบอาจเป็นที่มาของความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคนอื่น ความคิดเหล่านี้สะท้อนให้เห็นผ่านการโต้ตอบของคุณกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง
  • จงเป็นผู้ฟังที่ดี ฟังสิ่งที่คนอื่นบอกคุณ
  • บอกตัวเองว่าคุณเป็นคนใจดีและเป็นมิตรเพื่อให้จิตใจของคุณเริ่มยอมรับคุณ เปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติของคุณให้เข้ากับ 'มาตรฐาน' ใหม่ การคิดว่าคุณเป็นคนดี (และไม่ใช่คนเลว) สามารถสร้างความแตกต่างให้กับการกระทำของคุณได้จริงๆ จิตใจของคุณจะตอบสนองในเชิงบวก
  • อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกพูดจาหยาบคาย อย่างเช่นเมื่อคุณเลิกนิสัยไม่ดีอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยความพากเพียรคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่หยาบคายนั้นให้เป็นมิตรมากขึ้น
  • สุภาพ อดทน ซื่อสัตย์ และเอาใจใส่ อย่าลืมคิดบวก อย่าคิดในแง่ลบหรือวิจารณ์มากเกินไป มองหาด้านบวกในทุกสถานการณ์เสมอ
  • จริงใจ. อย่าทำตัวดีเพียงเพราะคุณมีจุดมุ่งหมาย หากคุณแค่ทำตัวดีๆ เพื่อรับการดูแลเป็นพิเศษ การกระทำนั้นไม่นับเป็นพฤติกรรมที่ดี เป็นการหลอกลวงที่ผิวเผินและชั่วร้าย เป็นคนดีและเป็นมิตรเพราะคุณไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและรู้ว่าท้ายที่สุดคุณเป็นคนดี
  • ก่อนทำสิ่งใด ให้ถามตัวเองทันทีว่า “ความคิด การกระทำ หรือความคิดเห็นเหล่านี้จะทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นสำหรับฉันหรือของคนอื่นหรือไม่” มิฉะนั้น คุณไม่ควรแสดงการกระทำหรือแสดงความคิดเห็นและเก็บความคิดเหล่านั้นไว้ มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะทำให้คุณและคนอื่นไม่มีความสุข
  • ทำอะไรก็อย่าไปรังแกคนอื่น
  • จงเป็นคนที่ภาคภูมิใจ คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคายกับคนอื่นเพียงเพราะมีคนหยาบคายกับคุณ
  • คุณไม่จำเป็นต้องชมเชยคนอื่นมากนัก เพียงเพราะคุณต้องการเลิกหยาบคาย คุณเพียงแค่ต้องพูดคุยกับคนอื่นด้วยความเคารพ
  • ถ้ามีคนหยาบคายกับคุณ คุณต้องปกป้องตัวเอง แต่ในทางที่ไม่หยาบคายแน่นอน
  • ก่อนที่คุณจะพูด ให้พิจารณาแนวคิดของ 'T. H. I. N. K' (จริง มีประโยชน์ สร้างแรงบันดาลใจ จำเป็น และใจดี) นี่หมายความว่า ให้คิดว่าคำพูดของคุณเป็นจริง มีประโยชน์ สร้างแรงบันดาลใจ ไม่จำเป็นต้องพูด และเป็นบวกหรือใจดี?
  • พยายามช่วยเหลือ เป็นคนดี และเป็นมิตร แต่ (ถ้าจำเป็น) แสดงจุดยืนของคุณ