อาการปวดตาเป็นเรื่องร้องเรียนที่หลายคนประสบในทุกวันนี้ อาการปวดตาส่วนใหญ่เกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือนานเกินไป การจ้องที่จุดเดิมเป็นเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อปรับเลนส์ตาตึง ส่งผลให้ดวงตาอ่อนล้าและมองเห็นไม่ชัดชั่วคราว ตาเมื่อยล้าในเด็กอาจทำให้สายตาสั้นได้ ภาวะสายตาสั้นเกิดขึ้นเนื่องจากพลังงานที่พักของกล้ามเนื้อตาลดลง ซึ่งทำให้เลนส์ตาแบนลง โชคดีที่มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงภาวะนี้ และส่วนใหญ่มีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือฟรีด้วยซ้ำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่อนคลายดวงตา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้กฎ 20-20-20
เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ให้พักสายตาอย่างน้อย 20 วินาทีโดยมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) หลังจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 20 นาที หากคุณมีหน้าต่างอยู่ใกล้ ๆ การมองออกไปข้างนอกก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
หรือเปลี่ยนการจ้องมองจากวัตถุที่อยู่ใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกลทุกๆ 10 วินาทีอย่างน้อย 10 ครั้งเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อตาชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2 กะพริบบ่อยขึ้น
อาการเมื่อยล้าของดวงตาบางกรณีเกิดจากการกะพริบถี่น้อยลงเมื่อดวงตาเพ่งไปที่วัตถุ เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ พยายามระวังความถี่ของการกระพริบตาระหว่างทำงาน และกะพริบบ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กลอกตา
การปิดแล้วกลอกตาสามารถช่วยหล่อลื่นได้ วิธีนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง
หลับตาแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลม หมุนตาตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการผ่อนคลายดวงตาเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกสบายตาอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. มองไปรอบๆ ห้อง
หลังจากเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ให้พักสมองและมองไปรอบๆ ห้องอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้ ดวงตาของคุณจะเคลื่อนที่ต่อไปและมองเห็นวัตถุอื่นๆ ในระยะห่างที่แตกต่างจากคุณ
ขั้นตอนที่ 5. หลับตาลง
หลับตาแล้วชี้ขึ้นให้สุดเท่าที่สบายใจ พักสายตาสักครู่แล้วมองลงไปโดยที่ตายังปิดอยู่
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วพักสายตาสักครู่
- ขั้นต่อไป หลับตาลงเหมือนเมื่อก่อน แล้วขยับตาไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ.
ขั้นตอนที่ 6. อุ่นตาของคุณ
กล้ามเนื้อตาเป็นเหมือนสปริงที่ไม่ควรปล่อยให้ยืดนานเกินไป มิฉะนั้นความสามารถในการกลับสู่รูปแบบเดิมจะลดลง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ คุณสามารถอุ่นตาด้วยความร้อนจากฝ่ามือ นี่คือวิธี:
- ถูฝ่ามือทั้งสองจนรู้สึกอุ่น
- หลับตา.
- วางฝ่ามือบนดวงตาแต่ละข้างแล้วปล่อยให้นั่งสักครู่
- อุ่นฝ่ามือของคุณตามต้องการ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์
มุมที่คุณมองหน้าจอส่งผลอย่างมากต่อการปวดตา เริ่มต้นด้วยการปรับตำแหน่งของหน้าจอให้ต่ำกว่าตาของคุณเล็กน้อย
- โดยเฉพาะส่วนบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตาเมื่อมองตรงไปข้างหน้า
- มุมนี้ช่วยให้ตำแหน่งคอเป็นธรรมชาติมากขึ้น และลดอาการปวดตา
ขั้นตอนที่ 2. ปรับตำแหน่งใบหน้าของคุณ
พยายามจัดตำแหน่งใบหน้าให้ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์มากที่สุด โดยเว้นระยะห่างประมาณ 50-100 ซม.
- วิธีนี้อาจจะดูเหมือนทำให้ตาต้องทำงานหนักขึ้น แต่ระยะนี้ตาจะผ่อนคลายมากขึ้น
- หากต้องการอ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระยะนี้ คุณจะต้องมีหน้าจอและขนาดตัวอักษรที่ใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ปรับความคมชัดและความสว่างของหน้าจอ
ลดความสว่างของหน้าจอ และในทางกลับกัน เพิ่มความคมชัด ด้วยวิธีนี้หน้าจอของคุณจะสบายตามากขึ้น
- หน้าจอที่สว่างเกินไปทำให้ไม่สบายตา
- ในขณะเดียวกัน ความคมชัดของหน้าจอต่ำเกินไปจนทำให้สีขาวดำไม่แตกต่างกันอย่างชัดเจน และยังทำให้ไม่สบายตาอีกด้วย ภาวะนี้ทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างดวงตาทั้งสองข้าง และทำให้อาการเมื่อยล้าของดวงตาแย่ลง
ขั้นตอนที่ 4. ทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
ทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อขจัดอนุภาคไฟฟ้าสถิตที่เกาะติด อนุภาคเหล่านี้สามารถถูกผลักเข้าไปในดวงตาและทำให้เกิดอาการระคายเคืองและเมื่อยล้าของดวงตาได้ การทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังช่วยลดแสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้อีกด้วย
เช็ดผ้าสะอาดที่ฉีดน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิตย์บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. ปรับแสงของห้อง
คุณควรพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่มีแสงเหมือนกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ พื้นที่ทำงานที่เหมาะสมควรติดตั้งแสงที่นุ่มนวล แสงธรรมชาติเพียงเล็กน้อย และไม่มีแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ รวมทั้งอุปกรณ์ตกแต่งที่ไม่สะท้อนแสงมากเกินไป
- ลองจัดแสงในห้องให้เหมาะสม ใช้หน่วยของลักซ์หรือการวัดแสงที่ส่องผ่านพื้นผิวเพื่อกำหนดสิ่งนี้ Lux เป็นหน่วยมาตรฐานของแสง พื้นที่ทำงานมาตรฐานควรสว่างด้วยแสงประมาณ 500 ลักซ์ คำอธิบายบนบรรจุภัณฑ์ของหลอดไฟจะช่วยให้คุณกำหนดระดับแสงที่ถูกต้องในหน่วยลักซ์
- การเปลี่ยนหลอดไฟและม่านหน้าต่างในสำนักงานอาจช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
- หากคุณไม่สามารถปรับแสงได้ เพียงแค่ปรับสีของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณทำได้โดยการปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอ บ่อยครั้ง การลดสีน้ำเงินสามารถลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้ ในคอมพิวเตอร์ที่ใช้ Windows คุณสามารถปรับสีหน้าจอได้โดยใช้แผงควบคุม
- มีซอฟต์แวร์ที่สามารถเปลี่ยนสีของหน้าจอโดยอัตโนมัติตามเวลาของวันและปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสงธรรมชาติ หนึ่งในนั้นคือ f.lux ซอฟต์แวร์นี้จะช่วยให้คุณมองเห็นหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ง่ายขึ้นในที่แสงน้อยหรือในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 6. ลดแสงสะท้อน
ลำแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ส่องเข้าตาอาจทำให้ตาอ่อนล้าได้เช่นกัน หากคุณปรับแสงในพื้นที่ทำงานไม่ได้ ให้พิจารณาซื้อหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนหรือแว่นตาป้องกันแสงสะท้อนเพื่อสวมใส่
- หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนยังมีประโยชน์ในการเก็บงานของคุณเป็นความลับ หน้าจอนี้จะทำให้ผู้ที่ไม่ได้หันหน้าเข้าหาหน้าจอโดยตรงจะเห็นว่ามีอะไรแสดงอยู่ที่นั่นได้ยาก
- หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนสำหรับคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะหาซื้อได้ง่ายกว่าแล็ปท็อป
ขั้นตอนที่ 7 ใช้หน้าจอที่ดีกว่า
พิจารณาซื้อหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่มีความละเอียดสูง หน้าจอดังกล่าวมักจะสบายตามากกว่า
- แสงสว่างบนหน้าจอคอมพิวเตอร์รุ่นเก่ามักจะไม่เสถียรมากกว่า ในขณะเดียวกัน หน้าจอความละเอียดสูงรุ่นใหม่ให้แสงที่เสถียรยิ่งขึ้น แสงที่ไม่เสถียรอาจทำให้อาการเมื่อยล้าของดวงตาแย่ลง
- หน้าจอคอมพิวเตอร์รุ่นเก่ายังปรับแสงได้ช้ากว่า ส่งผลให้ดวงตาของคุณต้องปรับตลอดเวลาทุกครั้งที่มีการแสดงภาพบนหน้าจอ
ขั้นตอนที่ 8 เปลี่ยนตำแหน่งของเอกสารการทำงานของคุณ
การเปลี่ยนแปลงการจ้องตาที่ไม่ได้ฝึกฝนในการออกกำลังกายอาจทำให้อาการเมื่อยล้าของดวงตาแย่ลงและนำไปสู่ความขุ่นเคืองได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ซื้อชั้นวางหนังสือและเอกสารของคุณเพื่อให้หาง่าย วางชั้นวางนี้ไว้ข้างหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณต้องฟุ้งซ่านบ่อยเกินไป
- การละสายตาไปอย่างต่อเนื่องทำให้ตาต้องเปลี่ยนโฟกัสซ้ำๆ กับเนื้อหาการอ่านต่างๆ
- อย่างไรก็ตาม หากวางวัสดุการทำงานไว้ใกล้กัน ดวงตาของคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนโฟกัส
- หากคุณสามารถฝึกพิมพ์โดยไม่ต้องมองได้ก็ยิ่งดี คุณสามารถจับตาดูเวิร์กโฟลว์ขณะพิมพ์ และลดเวลาที่คุณใช้ในการดูหน้าจอ
วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะความเมื่อยล้าของดวงตา
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อน
หากคุณมีอาการเมื่อยล้าของดวงตาซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตาหรือส่งผลต่อการมองเห็น ให้หยุดจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทันทีและอยู่ห่างจากแสงจ้า ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงธรรมชาติ อีกทางหนึ่ง การหรี่ไฟในห้องและพักสายตาจากแสงจ้าอาจทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ซื้อแว่นตา
ดวงตาของคุณจะล้ามากขึ้นถ้าคุณต้องการแว่นตา แต่ยังไม่มีหรือถ้าเลนส์ของคุณไม่พอดีอีกต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาที่คุณใส่นั้นเหมาะสมกับสภาพดวงตาของคุณ ด้วยวิธีนี้ ดวงตาของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินความจำเป็น
- หากคุณสวมแว่นตาที่มีเลนส์สองโฟกัส ให้ลองเอียงศีรษะขณะใช้คอมพิวเตอร์ ปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อดูว่าเลนส์โปรเกรสซีฟเหมาะกับคุณหรือไม่
- แว่นตาคอมพิวเตอร์เฉพาะอาจมีประโยชน์เช่นกัน แต่ต้องกำหนดโดยจักษุแพทย์ แว่นตาเหล่านี้มีประโยชน์ในการทำให้การทำงานของดวงตาสว่างขึ้นเพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา
- นอกจากนี้ การซื้อเลนส์ที่มีการเคลือบป้องกันแสงสะท้อนจะช่วยลดแสงสะท้อนของหน้าจอมอนิเตอร์ได้เช่นกัน สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการอุปกรณ์ช่วยการมองเห็น ก็มีแว่นตาเลนส์แบนพร้อมการเคลือบป้องกันแสงสะท้อน
- มองหาแว่นตาที่มีโทนสีพิเศษสำหรับคอมพิวเตอร์ แว่นตาบางรุ่นเคลือบด้วยสีชมพูอ่อนซึ่งช่วยลดแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ในขณะที่บางรุ่นมีการเคลือบที่สามารถป้องกันคลื่นแสงสีฟ้าที่ทำให้ตาเมื่อยล้าได้
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบแพทย์
หากอาการของคุณแย่ลงหรือไม่หายไป ให้ติดต่อแพทย์และไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณมีอาการเมื่อยล้าของดวงตาบ่อยครั้ง คุณอาจต้องไปพบแพทย์ทันที อาจต้องตรวจตาของคุณเพื่อดูว่าคุณสวมแว่นตาที่มีเลนส์ถูกต้องหรือไม่
- คุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้แว่นตาชนิดซ้อนหรือแว่นตาชนิดอื่นเพื่อลดปัญหานี้
- คุณอาจมีอาการไมเกรนซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะรุนแรงและควรได้รับการรักษาทางการแพทย์ ปัญหานี้ควรได้รับการวินิจฉัยด้วย เพื่อให้คุณสามารถระบุทริกเกอร์และหลีกเลี่ยงได้
เคล็ดลับ
- ร่างกายต้องการน้ำเพียงพอ ตาแห้งสามารถทำให้ตาเมื่อยล้าได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันทั้งสองเงื่อนไขคือการดื่มน้ำ 8-10 แก้วทุกวัน
- ใช้น้ำตาเทียมเมื่อรู้สึกตาแห้ง
- เพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้งขณะทำงานในร่ม ให้ใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อกรองฝุ่นและเครื่องทำความชื้นเพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ
คำเตือน
- อาการเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรุนแรง หรือเมื่อยล้าของดวงตาร่วมกับอาการปวดศีรษะ ไมเกรน หรือตาพร่ามัว ควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ ไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินใกล้บ้านคุณ
- เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อตาต้องได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับการพักผ่อนโดยการลดแสง ปรึกษาและขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณยังคงมีอาการตาเมื่อยล้าหลังจากใช้วิธีการข้างต้น ตาของคุณอาจรู้สึกเจ็บและตึง ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์ทันที