สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การมีประจำเดือนเป็นสถานการณ์ที่เจ็บปวด มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและ/หรือภาวะซึมเศร้า หรือแม้กระทั่งน่าอาย คุณก็คิดเช่นกัน? ที่จริงแล้ว มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายเมื่อประจำเดือนมาถึง ต้องการทราบเคล็ดลับทั้งหมดหรือไม่? อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การทำแผน
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าประจำเดือนมาเมื่อไหร่
ไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าการมีประจำเดือนเมื่อคุณไม่พร้อม แม้ว่าไม่มีใครสามารถรู้เวลาที่แน่นอนของการมีประจำเดือนได้ แต่จริงๆ แล้วผู้หญิงทุกคนสามารถประมาณการได้ การรู้วันที่โดยประมาณของรอบเดือนจะทำให้คุณเตรียมตัวได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่าอายที่อาจเกิดขึ้นจากการเตรียมตัวไม่เพียงพอ
- ในปฏิทินหรือสมุดกำหนดการ ให้ลองทำเครื่องหมายวันที่คาดว่าจะมีประจำเดือนในแต่ละเดือน ทุกวันนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปเพื่อตรวจสอบรอบเดือนของคุณได้อย่างง่ายดาย เช่น ตัวติดตามช่วงเวลา
- ใช้แผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบบางก่อนและหลังช่วงเวลาของคุณเพื่อจับเลือดส่วนเกินที่อาจออกมา
ขั้นตอนที่ 2 อย่ารู้สึกประหม่าเกินไป
คุณเคยเห็นผู้หญิงซื้อผ้าอนามัยแล้วคิดว่ามัน 'มีกลิ่นเหมือนผู้หญิงในช่วงเวลาของเธอ' หรือไม่? ไม่น่าจะใช่ เชื่อฉันเถอะ ช่วงเวลาของคุณไม่ใช่สถานการณ์ที่จะทำให้คุณรู้สึกเขินอายและ/หรือหวาดระแวง
หากคุณมีประจำเดือนโดยกะทันหันแต่ไม่ได้สวมผ้าอนามัย อย่าลังเลที่จะถามผู้หญิงคนอื่นที่อยู่รอบตัวคุณ เชื่อฉันเถอะ ผู้หญิงทุกคนมีประจำเดือนและมักจะติดอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งจะไม่มีใครหัวเราะหรือเยาะเย้ยคุณหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 3 สร้างทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการมีประจำเดือน
แม้ว่าจะรู้สึกน่ารำคาญ แต่จริงๆ แล้วการมีประจำเดือนเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าสภาพร่างกายและการทำงานของร่างกายแข็งแรงดี ในวงจรที่มีสุขภาพดี สมองจะส่งข้อความทางเคมีไปยังรังไข่เพื่อผลิตฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและแอนโดรเจนที่มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณมาก การมีกรอบความคิดเช่นนี้ จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายได้ง่ายขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกอื่นๆ นอกช่วงเวลาของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
วันนี้มีตัวเลือกต่างๆ ที่ผู้หญิงมีในช่วงมีประจำเดือน เช่น ผ้าอนามัยแบบสอด ผ้าอนามัย ถ้วยรองประจำเดือน ฟองน้ำ เป็นต้น ใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี! อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เพียงเพราะเพื่อนของคุณใช้มัน หากร่างกายของคุณรู้สึกสบาย สถานการณ์ในช่วงมีประจำเดือนโดยอัตโนมัติจะไม่รบกวนคุณมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. รับมือกับประจำเดือนมาไม่ปกติ
การมีรอบเดือนมาไม่ปกติ (ไม่ได้มาทุกเดือน) จะทำให้คุณวางแผนให้ร่างกายสบายในช่วงมีประจำเดือนได้ยากขึ้น สำหรับบางคน ความผิดปกติหมายถึงปริมาณเลือดประจำเดือน กล่าวอีกนัยหนึ่งมีบางครั้งที่ปริมาณเลือดประจำเดือนของพวกเขาสูงกว่าปกติมาก หากคุณมีรอบเดือนไม่สม่ำเสมอหรือมีประจำเดือน ให้ลองพบสูติแพทย์เพื่อจัดการกับมันและช่วยให้คุณวางแผนได้ดีขึ้นในแต่ละเดือน
- สำหรับวัยรุ่นที่เพิ่งมีประจำเดือน เป็นเรื่องปกติที่ประจำเดือนจะไม่สม่ำเสมอในช่วงปีแรกๆ นอกจากนี้ ประจำเดือนมาไม่ปกติสามารถเกิดจากปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ซีสต์ของรังไข่ กระดูกเชิงกรานบวม และวิถีชีวิตที่ไม่ดี เช่น รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอและการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง หากประจำเดือนมาไม่ปกติ ถึงเวลาต้องจัดการปัญหาให้หายกังวลแล้ว การทำเช่นนี้ทำให้คุณสามารถมีประจำเดือนได้ง่ายขึ้นทุกเดือนอย่างแน่นอน
- เป็นไปได้มากว่าสูติแพทย์สามารถช่วยทำให้ประจำเดือนของคุณมาสม่ำเสมอมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณจะสั่งยาคุมกำเนิดที่จะควบคุมช่วงเวลาของคุณโดยอัตโนมัติในภายหลัง หากประจำเดือนมาไม่ปกติรบกวนคุณมาก ให้ลองขอให้แพทย์สั่งยาเพื่อควบคุมการตั้งครรภ์
ส่วนที่ 2 ของ 3: อาการ PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) ลดลง
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาหารที่คุณกิน
การเชื่อฟังสิ่งล่อใจให้กินอาหารหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นสามารถทำได้ในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงกินช็อกโกแลตนมแท่งในขณะที่มีประจำเดือน แสดงว่าร่างกายของคุณแย่ลง! เกลือ น้ำตาล และกาแฟสามารถกระตุ้นและทำให้อาการ PMS แย่ลงได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงทั้งสามก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
- ทำไมถึงควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และกาแฟในช่วงมีประจำเดือน? การบริโภคน้ำตาลสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ส่งผลให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณแย่ลง ในขณะเดียวกัน เกลือก็มีศักยภาพที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกป่องมากขึ้น และคาเฟอีนก็สามารถเพิ่มการผลิตเอสโตรเจน ซึ่งมีความเสี่ยงที่อาการ PMS จะแย่ลง
- ขยายการบริโภคผักใบเขียว ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี กล้วย และโยเกิร์ต อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มใช้งาน
ไม่ว่าสิ่งล่อใจที่จะเอนกายบนโซฟาทั้งวันจะมีขนาดใหญ่เพียงใด ร่างกายของคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีความสุขมากขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวเป็นประจำ นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ตะคริวและท้องอืด การออกกำลังกายยังสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายลดลงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ให้ทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายเย็น
- คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแค่พาสุนัขของคุณไปรอบๆ บริเวณ เล่นโยคะเบาๆ หรือเข้าคลาสออกกำลังกายสุดเอ็กซ์ตรีมกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด ทำทุกอย่างที่เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นในทันที
- บางครั้งเลือดประจำเดือนอาจรั่วไหลระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น ให้ลองใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดเพื่อการปกป้องแบบทวีคูณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประจำเดือนของคุณมีมากเกินปกติ หากต้องการ คุณยังสามารถใส่เสื้อผ้าสีเข้มเพื่อไม่ให้เลือดประจำเดือนไหลออกมาด้วยตาเปล่า
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยหรืออโรมาเธอราพีเป็นตัวช่วยตามธรรมชาติในการปรับปรุงสภาพร่างกาย เทน้ำมันสักสองสามหยดลงในอ่างน้ำอุ่น หรือทาน้ำมันเล็กน้อยที่ข้อมือแล้วนวดเบาๆ กลิ่นหอมที่แผ่ซ่านยังทรงพลังพอที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น
น้ำมันหอมระเหยจากมะกรูดและคลารี่เสจมีหลายประเภทและหลายแบบให้เลือกเพื่อให้อารมณ์ของคุณคงที่ ในขณะเดียวกัน น้ำมันเจอเรเนียมก็แนะนำสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่พอใจอยู่ตลอดเวลา และน้ำมันลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวมากเกินไป ให้ลองใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์ ในขณะเดียวกัน น้ำมันเกรปฟรุตและเลมอนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากในการลดอาการท้องอืดเนื่องจากมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับความเครียด
อันที่จริง ความเครียดอาจทำให้อาการ PMS ของคุณแย่ลงได้! ดังนั้น ให้ใช้เวลาวิเคราะห์สถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดอยู่เสมอ หากสถานการณ์แก้ไขได้ง่าย ให้ข้ามผ่านทันทีและออกไปจากความคิดของคุณ หากสถานการณ์ยากสำหรับคุณที่จะควบคุม จำไว้เสมอว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมอะไรได้และผ่อนคลายด้วยการทำโยคะ ทำสมาธิ หรืออาบน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 5. ทานยาแก้ปวด
หากอาการเจ็บหน้าอก ปวดหลัง ปวดหัว หรือเป็นตะคริวไม่หายด้วยการเยียวยาตามธรรมชาติ ให้ลองใช้ยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) หรือนาโพรเซน (อาเลฟ) คุณยังสามารถใช้ยาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการ PMS เช่น Pamprin และ Midol
ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เสมอ และติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับรูปแบบการบริโภคยา
ขั้นตอนที่ 6. ใช้แผ่นประคบอุ่น
เครื่องมืออื่นที่ใช้กันทั่วไปในการบรรเทาอาการ PMS คือแผ่นอุ่น เนื่องจากแผ่นวอร์มแพดช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การมีอยู่ของแผ่นประคบร้อนยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายเวลามีรอบเดือนอีกด้วย อย่าลังเลที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยความหรูหราเหล่านี้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน!
- คุณสามารถซื้อแผ่นกันความร้อนแบบพิเศษได้ที่ร้านขายยาส่วนใหญ่ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ เนื่องจากต้องห่อแผ่นอุ่นด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าหนาๆ ก่อนทาลงบนผิว
- อย่าชาร์จแผ่นอิเล็กโทรดค้างคืนหรือไม่ต้องใส่
ตอนที่ 3 จาก 3: ขอให้สนุก
ขั้นตอนที่ 1 มีพิธีกรรมดูตลก
โดยทั่วไป วันแรกของการมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิดที่สุดสำหรับผู้หญิง นอกจากการประสบกับอาการทางร่างกายที่ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายใจแล้ว สภาวะทางอารมณ์ของคุณจะไม่เสถียรมากในขณะนั้น ลองทำพิธีกรรมรายเดือนในการชมภาพยนตร์ตลกในวันแรกของรอบเดือนเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ! ดูวิดีโอตลกบน Youtube สำรวจคอลเลกชั่นดีวีดีตลกของคุณ หรือค้นหาเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับหน้าท้องบน Netflix ภาพยนตร์หรือวิดีโอตลกมีประสิทธิภาพในการสร้างความบันเทิงและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลืมอาการ PMS ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัดได้ หากต้องการ คุณยังสามารถชมภาพยนตร์หรือซีรีส์เรื่องโปรดในวันแรกของรอบเดือนได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 2. ปรนเปรอตัวเอง
สำหรับผู้หญิงบางคน การมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยมากและทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัด ดังนั้นอย่ารีรอที่จะปรนเปรอตัวเองเพื่อบรรเทาอาการ PMS ที่ปรากฏขึ้น เป็นไปได้มากว่าหลังจากนั้นคุณจะสามารถมีประจำเดือนได้มากขึ้น! หากรู้สึกเจ็บไปทั้งตัว ให้ลองจองร้านนวดที่ใกล้ที่สุด ทำเล็บเองก็ได้! เลือกสีทาเล็บสีอ่อนเพื่อให้ริมฝีปากของคุณยิ้มได้เสมอเมื่อเห็น นอกจากนี้ อย่าลังเลที่จะใช้เวลาอาบน้ำอุ่นขณะอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข ผ่อนคลาย และรู้สึกสดชื่น!
ขั้นตอนที่ 3 แต่งตัวและสวมเสื้อผ้าที่น่าดึงดูด
ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกว่าร่างกายจะเต็มอิ่มและดูไม่สวยในช่วงมีประจำเดือน คุณทำเช่นนั้น? พยายามต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการแต่งตัวและสวมเสื้อผ้าที่น่าสนใจ! หลีกเลี่ยงการใส่กางเกงขายาวหลวมๆ ตลอดทั้งวัน แต่งตัวไปเที่ยวกับเพื่อนสนิท! หากจำเป็น ให้เปลี่ยนการกระทำเหล่านี้เป็นกิจวัตรรายเดือนของคุณ เชื่อฉันเถอะ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างมากหากคุณสวมเสื้อผ้าที่สบายและน่าดึงดูดอยู่เสมอ และยืดผมให้ตรงทุกครั้งที่ออกไป
อย่ากลัวที่จะใส่กางเกงชั้นในลายน่ารักเมื่อคุณมีประจำเดือน เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกอยากใส่กางเกงในที่น่าเกลียดที่สุดเมื่อคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน ต่อจากนี้ไป พยายามต้านแรงกระตุ้น! เชื่อฉันเถอะ ชุดชั้นในที่น่าเบื่อจะทำให้อารมณ์คุณแย่ลง ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจอยู่เสมอ! หากคุณกลัวที่จะทิ้งคราบบนกางเกงใน ให้ลองใส่กางเกงในแบบบาง
ขั้นตอนที่ 4. ผ่อนคลาย
การใช้งานจริงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ PMS ที่คุณประสบอยู่ อย่างไรก็ตาม หาเวลาพักผ่อนเถอะ! สำหรับผู้หญิงบางคน การมีประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยมาก นอกจากนี้ อาการทางร่างกายของ PMS อาจแย่ลงในบางวันของรอบเดือนของคุณ ดังนั้นอย่ารีรอที่จะพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยหรืออึดอัดเกินไป ใช้เวลาดูรายการโทรทัศน์ที่น่าสนใจ กินขนมที่คุณโปรดปราน และพักผ่อนบนโซฟาทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเพราะบางครั้ง การพักผ่อนเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่ร่างกายสามารถให้ได้
เคล็ดลับ
- เมื่อท้องของคุณรู้สึกเป็นตะคริว ให้ลองวางแผ่นอุ่นหรือขวดที่บรรจุน้ำอุ่นไว้บนท้องของคุณ
- เกลือ Epsom มีส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริวและความเจ็บปวดที่ระบาดในร่างกายของคุณ หากคุณมีเวลา ไม่มีอะไรผิดปกติกับการผ่อนคลายด้วยการแช่ในน้ำอุ่นที่โรยด้วยเกลือ Epsom เพื่อลิ้มรส
- หากอาการ PMS ของคุณรุนแรงจนทำให้คุณไปโรงเรียน ทำงาน หรือทำกิจกรรมสำคัญอื่นๆ ได้ยาก ให้ไปพบแพทย์ทันที เป็นไปได้ว่าคุณมีอาการป่วยที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล
- สำหรับบางคน PMS อาจเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดมาก รับฟังความต้องการของร่างกายคุณเสมอและอย่าให้คนอื่นมาทำให้สถานการณ์ของคุณง่ายขึ้น
- หากคุณไม่มีปฏิทินทางกายภาพ ให้ลองใช้ปฏิทินออนไลน์ ซึ่งโดยทั่วไปจะมีอยู่ในคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือทุกเครื่อง
- มีทัศนคติที่ดีต่อการมีประจำเดือน! อย่างน้อยที่สุด ต้องขอบคุณที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์ในเวลาที่ไม่เหมาะสม
- ใช้ปฏิทินประจำเดือน ทุกวันนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นต่างๆ เพื่อตรวจสอบรอบเดือนและอาการต่างๆ บนมือถือและ/หรือแล็ปท็อปได้อย่างง่ายดาย
- ลองสวมเครื่องประดับสีแดงเมื่อคุณมีประจำเดือน รู้สึกอิสระที่จะแสดงความเคารพต่อร่างกายของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องอธิบายความหมายเบื้องหลังการสวมใส่เครื่องประดับเหล่านี้กับผู้อื่นหากคุณไม่ต้องการ
- อย่าลืมพกชุดชั้นใน แผ่นรอง และผ้าอนามัยสำรองไว้ในกระเป๋าเสมอ
- ฟังเพลงโปรดของคุณในช่วงเวลาของคุณ! การทำเช่นนี้มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายร่างกายในขณะที่ช่วยให้คุณลืมความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
